כיצד למנוע שלפוחיות בזמן ריצה?
הימנע מללבוש גרביים חדשות כאשר אתה מנסה למנוע שלפוחיות.
שלפוחיות יכולות להיות מעצבנות, ואם אתה רץ או חובב ריצה, הם יכולים למנוע ממך ליהנות מצורת התרגיל המועדפת עליך. שלפוחיות נגרמות על ידי חיכוך ולחות, לכן ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לשמור על רגליים יבשות ונוחות כשאתם רצים. לשבור זוג נעלי ריצה טובות ולהשתמש בכיסוי נפט או תחבושות עור עור לכיסוי אזורים רגישים. הביאו איתכם זוג גרביים סינטטיות נוספות כשאתם רצים להחליף זוג מיוזע למערך יבש יותר שיאפשר לרגליים לנשום. לאחר ריצות ארוכות, שטפו את הרגליים כדי לשמור על נקי שלפוחיות. אם תחליט לנקז שלפוחית, פנה לרופא אם הנוזל צהוב או לבן מכיוון שזה יכול להיות סימן לזיהום.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת הנעלה נכונה
- 1בחרו זוג נעלי ריצה שמתאימות ומרגישות בנוח. כשאתה מסתכל על זוג נעליים פוטנציאלי, בדוק אם יש מרווח של 1-4 ס"מ (2,5-3,8 ס"מ) בין הבוהן הארוכה ביותר לקצה הנעל. בחר בזוג שאין בו הרבה בד עבה לאורך החלק האחורי של הקרסול כדי למנוע גרימת חיכוך מיותר באזור שלפוחית. נסה זוג כדי לראות אם הם נוחים לפני שקונים אותם ונסה לדבוק בחומרים קלים יותר אם אתה יכול.
- כפות הרגליים שלך יתנפחו כשאתה רץ, אז אתה לא רוצה שנעליך יתאימו לרגליים בחוזקה.
- כל נעל עם רשת או עיצוב לנשימה תהיה טובה יותר לכפות הרגליים כשמדובר בשמירה על יובש.
- 2ללבוש גרביים העשויות סיבים סינטטיים בכדי לשמור על יובש ברגליים. כדי למנוע שלפוחיות, אתה צריך לשמור על כפות הרגליים יבשות. כותנה נוטה לתפוס לחות ותספוג זיעה בזמן שאתה רץ. היצמד לגרבי סיבים מפוליאסטר, אקריליק או אולפן. בחר גרביים שמתאימים בנוחות ולא מרגישים חזק על הרגליים. אם אתה מנסה להימנע משלפוחיות בגב כפות הרגליים ליד גיד אכילס, בחר בגרביים גבוהות יותר שיכסו את האזור לחלוטין.
- הימנע מללבוש גרביים חדשות כאשר אתה מנסה למנוע שלפוחיות. גרביים חדשות יהיו נוקשות יותר ויגבירו את החיכוך על עורכם.
- גרבי צמר יהיו רעים גם למניעת שלפוחיות.
טיפ: אל תלבש גרבי אי-הופעה או קרסול בזמן שאתה רץ. בחר בגרביים באמצע עגל, רבעון או חתוך נמוך שיכסו את כפות הרגליים במלואן. החיכוך מהנעל שלך מתחכך בעור חשוף יהיה גרוע יותר למניעת שלפוחיות מאשר פשוט ללבוש גרביים.
- 3לפרוץ נעליים חדשות על ידי לבישתן ברחבי הבית למשך 2-3 ימים. אם נעלי הריצה שלך חדשות לגמרי, זרק אותן וללבוש אותן בזמן שאתה מסתובב בבית. לבש אותם בחוץ בטיולים קצרים, כך שתוכל לרכך את הנעליים לצורת כפות הרגליים. זה יבטיח שהנעליים שלך לא נלחמות כנגד הרגליים שלך כשאתה רץ בהן.
- אתה יכול גם לפרוץ נעליים על ידי הקפאתן בשקית ניילון למשך 3-4 שעות או להשתמש במייבש שיער כדי לחמם את הנעליים למשך 2-3 דקות אם אתה ממהר.
- אמנם זה רעיון טוב לפרוץ אותם, אבל אתה לא רוצה לצאת מגדרך ללכת יותר מ 1.6 ק"מ בנעליים. זה יכול להיות התוצאה הלא מכוונת של מתן שלפוחית מהליכה!
- 4שימו נעלי מדרסים אורטופדיות אם יש לכם בעיות בקשתות. מדרסים אורטופדיים יכולים לסייע בתיקון בעיות עם כפות רגליים נמוכות או בעלות קשת גבוהה, אשר יתרמו לשלפוחיות אם הן לא מטופלות. פנה לרופא כף הרגל כדי לקבוע איזה סוג של מדרסים יעזור לרגליים שלך בזמן ריצה. קבל מרשם מרופא, או גש לחנות נעלי ריצה ומצא זוג מדרסים שיתקנו את בעיות הקשת שלך..
- חלק מנעלי הריצה מגיעות עם מדרסים נשלפים הניתנים לכביסה. מדרסים נשלפים אלה הם רעיון טוב אם יש לך היסטוריה של בעיות עם שלפוחיות.
כדי למנוע שלפוחיות, אתה צריך לשמור על כפות הרגליים יבשות.
שיטה 2 מתוך 4: מניעת שלפוחיות לפני ריצה
- 1הוסיפו מעט אבקת טלק לרגליים לפני שאתם לובשים את הגרביים. חומר ייבוש כמו אלומיניום כלורי או אבקת טלק ישמור על הרגליים יבשות בזמן שאתה רץ. קנה חומר ייבוש בכל בית מרקחת או חנות כלבו. לפני שאתה מתחיל לרוץ, שים את כפות הרגליים הלא לבושות מעל האמבטיה שלך. הטה בקבוק של חומר הייבוש שלך על כל אחת מכפות הרגליים שלך והקש על הבקבוק 3-4 פעמים כדי לכסות את כפות הרגליים מעט בחומר הייבוש. שים את הגרביים מעל האבקה בכדי לשמור על יובש ברגליים.
- תרסיסים נגד הזעה הם אלטרנטיבה ראויה אם אין לך אבקות זמינות.
- קרמים נגד פטריות יטפלו רק בסוגיות הקשורות לפטרייה. הם לא יעזרו הרבה לשלפוחיות.
- 2מרחו ג'לי נפט על אזורים כואבים לפני שמלבישים גרביים. אם אתה כבר מרגיש שלפוחית מתרחשת, הוצא קופסת ג'לי נפט באצבע המורה שלך. משפשפים את הג'לי מעל האזור הרגיש בתבנית עגולה קטנה. אל תשפשף אותו במלואו על העור ושם את הגרביים מעליו. ג'לי נפט משמש ככיסוי מגן מלאכותי וימנע את מרבית החיכוכים להשפיע על עור השלפוחיות שלך.
- אתה יכול להשתמש בחומר ייבוש בכדי לשמור על שארית כפות הרגליים יבשות, גם אם אתה משתמש בג'לי נפט במקום ספציפי.
- 3ללבוש בגדים רופפים כדי לשמור על קור רוח. שמירה על טמפרטורת גופכם נמוכה תמנע מכם להזיע. אם אתה יכול למנוע מהגוף שלך להזיע, יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על כפות הרגליים יבשות. שים את בגדי הריצה הדוקים לעור ובחר בכמה חולצות ומכנסיים קצרים. מתן גישה לעור שלך לאוויר יבטיח שאתה לא מזיע יותר מדי בזמן שאתה רץ.
- אם המצח שלך מזיע, הרגליים שלך כנראה מזיעות - גם אם אתה לא שם לב לזה.
- 4שים תחבושות עור על גבי אזורים המועדים לשלפוחית. אם אתה מקבל בעקביות שלפוחיות באותו מקום מדויק על העור שלך, קנה תחבושות עור עור מבית מרקחת או מחנות כלבו. קלף את הצד הדבק של תחבושת גדולה והנח אותה בצורה חלקה על האזור הנוטה לשלפוחיות. זה ימנע מהגרב והנעל שלך להתחכך ישירות בעור שלך.
טיפ: אין להשתמש בתחבושות כותנה. כותנה לוכדת לחות ותביא לסבירות גבוהה יותר שתקבל שלפוחית מתחת לתחבושת.
זה יבטיח שהנעליים שלך לא נלחמות כנגד הרגליים שלך כשאתה רץ בהן.
שיטה 3 מתוך 4: החלפת גרב בזמן שאתה רץ
- 1הביאו איתכם זוג גרביים נוספים שאינם מכותנה בריצה. כשאתה מתחיל לרוץ, קח איתך זוג גרביים סינטטיות נוספות. דחף אותם לכיס כדי לשמור אותם למקרה שתתחיל לקבל שלפוחית ותצטרך להחליף את הגרביים. שלפוחיות נגרמות על ידי חיכוך ולחות, וכיבוי הגרביים יכול לעזור בשני הבעיות הללו.
- אם יש לך כיסים עמוקים במכנסי הריצה שלך, הביא צינור קטן של ג'לי נפט ותחבושת עור עור למקרה שתזדקק להגנה נוספת.
- 2הפסק לרוץ ברגע שאתה מרגיש שלפוחית מתרחשת. האט והחליק את צעדיך לטיול מהיר לפני שתעצור. מצא מקום לשבת לרגע. אם אתה ממשיך לרוץ כאשר אתה מתחיל לקבל שלפוחית, אתה רק הולך להחמיר את הבעיה.
- אם אין ספסלים בסביבה, שקול לשבת באיזה עשב רך או על סלע או גזע עץ.
- 3הסר את הגרביים והנעליים כדי לאוורר אותם במשך 5-10 דקות. פתחו את הנעליים והסירו אותן לאט. הניחו אותם בצד ושחררו את השרוכים והלשון כך שיתחילו להתייבש. משוך לאט את הגרביים כדי לתת לרגליים קצת זמן לנשום ולייבש במשך כמה דקות.
- אם קר יותר, אינך יכול לעשות זאת בחוץ, או שתסתכן לחלות. האטו לטיול ונעו לאט לכמה דקות בכדי לתת הפסקה לרגליים.
אזהרה: בדוק היטב את השלפוחית שלך. אם הוא כבר נפוח ואדום, שקול לעצור להמשך היום. לא כדאי להתאמן אם אתה הולך להרוס את הרגליים.
- 4מרחו כל ג'לי נפט ותחבושות לפני שאתם שמים את הגרביים החדשות. לאחר שהתייבשו מעט כפות הרגליים, יש למרוח ג'לי נפט ותחבושות עור עור אם יש לכסות את השלפוחיות. ואז, גלגל את זוג הגרביים החדש שלך והחזיר את הנעליים שלך. המשך בריצה שלך, אבל אם השלפוחיות שלך מתחילות להחמיר, שקול לקרוא לה להיום.
- ג'לי הנפט והתחבושות יעזרו מאוד אם השלפוחיות שלך מגיעות מחיכוך בלבד ואינך באמת זקוק לעזרה בשמירה על יובש בכפות הרגליים.
- אם אין לך כיסים בציוד הריצה שלך, אתה יכול לשאת את הג'לי והתחבושות בשקית סנדוויץ 'מפלסטיק. אם לא אכפת לך לסחוב חבילה קטנה, אתה יכול לאחסן אותה בתיק גב קטן של תיק יבש כשאתה רץ.
לשבור זוג נעלי ריצה טובות ולהשתמש בכיסוי נפט או תחבושות עור עור לכיסוי אזורים רגישים.
שיטה 4 מתוך 4: ניקוז שלפוחיות וטיפול בהן לאחר הריצה
- 1שטפו את הרגליים במים וסבון. הניחו את הרגליים באמבטיה או בתוך דלי גדול. הפעל את כפות הרגליים מתחת למים חמים והוסף לכמה כוסות סבון גוף על כפות הרגליים. שפשפו אותם עם לופה או ספוג רך עד שכפות הרגליים שלכם סבוניות בעליל ואל תשכחו למרוח בין האצבעות. שטפו את כפות הרגליים במים חמים לאחר שטיפה במשך 1-2 דקות.
- אלא אם כן כואב לעשות זאת, יש לשפשף את השלפוחיות גם עם ליפה או ספוג.
- אתה יכול גם לשטוף את הרגליים בזמן שאתה עושה את האמבטיה או המקלחת הרגילה שלך.
- 2ייבש את כפות הרגליים עם מגבת רכה והניח להם לצאת לאוויר במשך 3-5 דקות. השתמש במגבת רכה ויבשה לייבוש כפות הרגליים. עסו אותם ברכות עד שהסרתם את רוב המים. ברגע שהם יבשים ברובם, תנו להם לצאת לאוויר לכמה דקות כדי להבטיח שהם כבר לא רטובים. חבשו כל שלפוחיות פתוחות עם תחבושת עור עור.
- לא לרוץ עד שהשלפוחית החלימה לחלוטין. זה בדרך כלל לוקח 1-2 שבועות.
- אם אתה מפתח טלפונים מעל אזורים שבהם היו לך שלפוחיות, אל תנסה לשייף אותן או לרכך אותן. בני הזוג הקשים ימנעו מכפות רגליכם בעתיד שוב.
- פנה לרופא אם השלפוחיות כואבות מכדי ללכת או לא מתחילות להיעלם לאחר 1-2 שבועות.
- 3מסננים שלפוחית בעזרת מחט מעוקרת או סיכה במידת הצורך. אף על פי שניקוז שלפוחית עוזר לה להחלים מהר, זה עלול לגרום לזיהום, לכן יש לעשות זאת רק אם השלפוחית שלך נפוחה מאוד וגורמת לך לכאב מתמשך. ספגו את השלפוחית עם יוד ונגבו מחט או סיכה עם אלכוהול משפשף כדי לעקר אותה. תקע באיטיות את השלפוחית בעזרת נקודת המחט או הסיכה על ידי החזקת אותה נגד השלפוחית בזווית הרחק מעורך. הפעילו לחץ קל עד לניקוב השלפוחית והסירו בזהירות את הסיכה או המחט.
- לתפוס את הנוזל שיוצא מהשלפוחית שלך בעזרת כרית גזה.
- תני לשלפוחית לצאת החוצה לאחר שתנקז אותה.
אזהרה: אם הנוזל שיוצא משלפוחית הוא לבן או צהוב, השלפוחית שלך עלולה להיות נגועה. פנה מיד לרופא.
קרא גם: איך לנהוג בכדור גולף ישר?
