איך ללמוד לקבל את האף?
אם אתה נאבק לקבל את האף שלך, נסה לזכור שסטנדרטים של יופי הם מבנה חברתי, ואין באמת דבר כזה אף טוב או אף רע. זה שאף שלך לא כמו של מישהו אחר לא אומר שהוא רע, זה פשוט אומר שהוא ייחודי! נסה לרשום 3 דברים שאתה אוהב לגבי המראה שלך, בין אם זה העיניים, השיער שלך או משהו אחר, ותרגל להתמקד בחלקים האלה של עצמך במקום באף שלך. אם אתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות על האף שלך, החלף אותן במקום זאת במחשבות חיוביות, כמו: "האף שלי ייחודי ואני אדם יפהפה." אתה יכול למצוא השראה גם אצל אנשים מפורסמים שיש להם אף ייחודי, ותוכל להשתמש בהם כמודלים לחיקוי בזמן שאתה בונה את הביטחון העצמי שלך. לקבלת ייעוץ ממחברנו המומחה שלנו, כמו כיצד להתמודד עם אנשים שליליים המקניטים אותך על אפך, המשך לקרוא!
אם אתה נאבק לקבל את האף שלך, נסה לזכור שסטנדרטים של יופי הם מבנה חברתי, ואין באמת דבר כזה אף טוב או אף רע.
ייתכן שאף שלך אינו ממוצע, מה שעלול לגרום לך לחשוב על האף שלך כמכשול להצלחה החברתית שלך ולאושרך. טבעי להתמקד בעצמך, אך מחשבות אלה אינן משקפות את מה שאנשים חושבים והכי חשובים בך. יתר על כן, אתה יכול להרגיש מושך ומאושר עם אף לא ממוצע. המשך לקרוא כדי ללמוד דרכים להשלים עם האף שלך ולאמץ את יופיו.
שיטה 1 מתוך 4: הבנת הרגשות שלך לגבי האף שלך
- 1זהה מדוע אתה מודאג מהאף שלך. אנשים נוטים להיות מושפעים מסביבתם ודעותיהם של אחרים. אולי מישהו אמר לך יום אחד הערה לא טובה לגבי האף שלך, או שפתאום הבחנת בחוסר שלמות באף שמטריד אותך. לחלופין, אתה מתמקד באף של אחרים, כמו אלה של החברים שלך או דוגמנית מפורסמת.
- כתוב את המחשבות שלך לגבי האף שלך. שאל את עצמך מה אתה לא אוהב באף שלך. האם זה ארוך מדי, גדול מדי, קטן מדי, מרובע מדי, עגול מדי? זה יעזור לך לזהות אילו שיפוטים אתה עושה לגבי עצמך.
- 2בררו מי או מה משפיע על חשיבתכם. למרבה הצער, אנשים יכולים לומר לך דברים לא נחמדים, אפילו אנשים קרובים אליך כמו חברים או משפחה. אחד הצעדים הראשונים למאבק בדימוי גוף שלילי הוא הכרה מי אומר לך מילים לא טובות. מכיוון שמדובר באנשים שאתה סומך עליהם, אתה כנראה לוקח את דבריהם ללב.
- שקול עד כמה אתה עשוי להיות מושפע מציפיות החברה ומרעיונותיה לגבי האף המושלם. ייתכן גם שאתה מודע לאף במגזינים, באינטרנט ובטלוויזיה.
- 3חשוב על מצבים חברתיים שבהם אתה מרגיש בנוח עם האף. זה יכול להיות כשאתה נמצא סביב ההורים שלך או עם החברים הקרובים שלך. או כשאתה עושה פעילות או ספורט שאתה אוהב, מכיוון שאתה בכלל לא מתמקד באף שלך.
- אתה עלול להרגיש בנוח סביב אנשים מסוימים כי אתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך, כולל האף שלך. הם רואים את כל ההיבטים היפים שלך. זכור זאת כשאתה יוצא לעולם. יש אנשים שמקבלים אותך על מי שאתה ואיך שאתה נראה.
- 4הכירו כשאתם סובלים ממחשבות קיצוניות לגבי המראה שלכם. לעתים קרובות, מחשבות שליליות נובעות מדמיון התרחיש הקיצוני ביותר או הגרוע ביותר. התמקדות רק באף שלך והפיכתו למרכז חייך היא התנהגות קיצונית. יש כל כך הרבה היבטים אחרים שלך שעושים אותך כמו שאתה.
- לדוגמא, חשיבה קיצונית תהיה אם אתה מרגיש שאתה צריך שכבת הרבה איפור כדי להמעיט באף שלך לפני שאתה יוצא בציבור. במציאות, סביר להניח שאנשים בכלל לא יבחינו באף שלך.
התמיכה בתוך האף תיחלש ככל שאדם מזדקן, והאף יתחיל לרדת.
שיטה 2 מתוך 4: בניית ביטחון עצמי
- 1מכירים בכך שאף מתחלף לכל החיים. אף של אדם ישתנה צורה לאורך זמן. התמיכה בתוך האף תיחלש ככל שאדם מזדקן, והאף יתחיל לרדת. זה עשוי להיראות קצת יותר או יותר ככל שאדם מתבגר.
- לא משנה איך אתה חושב שהאף שלך נראה עכשיו, הוא ימשיך להשתנות, כמו ששאר גופך ישתנה.
- 2נסה תרגיל אמונה קוגניטיבי. תרגיל זה עוזר להזכיר לנו מה אנו חושבים הקוגניטיבית שהכי חשוב באדם. כאשר נשאל מה אנו הכי אוהבים בעצמנו, לעתים קרובות אנו קוראים לתכונות אישיות על פני תכונות פיזיות. זה מזכיר לנו שאישיות ויכולת חשובות יותר מגופניות. אנו גם נזכרים שבכוחנו להגדיר את הערך העצמי שלנו על ידי התנאים שלנו, ולא על ידי אלה שמטילים עלינו התרבות שלנו.
- ערכו רשימה של שלושת התכונות הפיזיות האהובות עליכם. אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב בצורה חיובית יותר על גופך הכללי. זה עשוי לעזור לך לקבל את האף שלך ולראות אותו גם יפה. רשום שלוש מהתכונות המועדפות עליך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים שלי, יש לי ריסים ארוכים, ויש לי אצבעות נעימות."
- רשום את החלקים המועדפים עליך באישיותך. אתה יכול לומר, "אני עובד קשה, אני חבר טוב ויש לי חוש הומור טוב."
- חבר את שתי הרשימות שלך ודירג אותן לפי סדר החשיבות. כתוב משפט אחד על כל פריט ברשימה.
- רוב האנשים שעושים תרגיל זה נוטים לדרג תכונות אישיות גבוהות יותר מתכונות גופניות.
- 3הגבירו את ההערכה העצמית של היופי שלכם. רשמו שוב כמה מהתכונות הפיזיות המועדפות עליכם. אם אתה מתקשה לבוא עם דוגמאות, חשוב על אלה שהכי פחות מפריעים לך.
- כתוב משפט חיובי על כל אחת מהתכונות הללו. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את העיניים הכחולות שלי כי הם נוצצים באור."
- השתמש במידע זה שביטלת מבפנים כדי לבצע שינויים עדינים בדרך שאתה נושא את עצמך. אם אתה חושב שהעיניים שלך הן תכונה פיזית טובה, נסה ללבוש בגדים שמוציאים את צבע העיניים שלך. להתאפר שמדגיש את העיניים.
- 4שקט את המבקר הפנימי שלך. ברגע שאתה מזהה את מקורות המחשבות השליליות שלך, תוכל לעבוד על שינוי המחשבות והתפיסות שלך לגבי גופך. אתה עלול למצוא את עצמך מעיר הערות שליליות לעצמך. כשתעשה זאת, שים לב להערות אלה. שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זו הערה חביבה?
- האם הייתי אומר את זה לחבר?
- האם זה גורם לי להרגיש טוב?
- 5החלף חשיבה שלילית בחשיבה חיובית. אחרי שהיית מודע מתי אתה מבקר את עצמך, עצור את עצמך. החלף את המחשבה במשהו חיובי.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "האף שלי נראה כאילו הוא תופס את כל הפנים שלי." עצור את עצמך וחשוב בחיוב: "האף שלי ייחודי. כל אף אחר על הפנים שלי ייראה מוזר. אני אדם יפהפה."
- 6להבין שיופי נבנה על ידי תרבות. תרבויות שונות מעריכות סגנונות שונים ואסתטיקה של יופי. בעוד שתרבות אחת עשויה להעריך אף קטן, הפוך, תרבות אחרת עשויה להעריך אף גדול יותר ורחב יותר. יופי הוא ערך שנבנה על ידי תרבויות בודדות.
- לדוגמא, בתרבויות מסוימות יש הערכה היסטורית של טבעות אף ועיטורים אחרים, שמדגישים את האף.
אתה עלול להרגיש בנוח סביב אנשים מסוימים כי אתה יודע שהם מקבלים ואוהבים אותך, כולל האף שלך.
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
- 1התעלם ממי שמתגרה בך. אנשים רבים הופכים להיות מודעים לעצמם לגבי האף שלהם רק כאשר מישהו מקניט אותם בעניין. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתעלם מהקנטות, מכיוון שהטיזר רק מנסה להעלות ממך עלייה. בצע את הצעדים הבאים כדי להתעלם מהקנטות:
- שחק את זה מגניב: אל תראה שום תגובה להקנטה. שמור על הבעת הפנים שלך ניטרלית ואל תתן לגופך להראות תוקפנות.
- רכס את שפתך: אל תגיב בשום תגובה מילולית, במיוחד בתגובה אגרסיבית.
- הסתלקו: עזבו את המצב. זה יכול להיות פיזית, על ידי יציאה מהדלת, או עזיבה נפשית, על ידי הסתובבות ועיסוק בפעילות אחרת.
- 2הפנה תשומת לב לאחרים. לדאוג לאיך שנראה האף שלך תופס כוח מוחי יקר. אנשים יאהבו אותך ללא קשר לאף שלך אם תקשיב להם.
- אחת הדרכים להבטיח שתשומת הלב של מישהו לא תהיה על האף שלך היא להפנות אליו את השיחה. כולם גאים במשהו, כגון עיסוקו, משפחתו, כנסייתו או אמונותיו. אם אתם חוששים שאדם זה יבחין באף שלכם, הקשיבו היטב לגלות במה מישהו גאה.. לאחר שזיהיתם נקודת גאווה, החמיאו לאדם על כך. אם אפשר, הרחיב אותה לבדיחה ידידותית קשורה.
- התמקדות באנשים אחרים יכולה להיות מאתגרת. תרגול זה ייקח את המיקוד שלך מהאף שלך במצבים חברתיים, יגרום לך להרגיש חיובי יותר ויהיה חביב יותר על אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: מציאת תמיכה
- 1מצא מודלים לחיקוי עם אף ייחודי. האף שלך לא גורם או שובר את ההצלחה שלך בחיים, אבל זה עדיין יכול להיות מועיל למצוא דוגמאות לאנשים מצליחים עם אף ייחודי. אלה יכולים להיות מודלים לחיקוי שלך בזמן שאתה בונה את הביטחון שלך. כמה אנשים מפורסמים עם אף גדול או ייחודי כוללים: ברברה סטרייסנד, בט מידלר, אנדי סמברג, סופיה קופולה, אופרה ווינפרי ורבים אחרים.
- 2אמון בחבר מהימן. שוחח עם החבר הכי טוב שלך על איך אתה מרגיש לגבי האף שלך. לעתים קרובות, כאשר אתה מביע חרדה בקול רם למישהו אחר, אתה מגלה שאתה היחיד שהבחין בכך.
- 3דבר עם קרוב משפחה. רוב הסיכויים שלמישהו במשפחה שלך יש אף שנראה כמו שלך. שוחח עם האדם הזה על החששות שלך. שאל אם הוא חווה ירידה בביטחון העצמי בגלל האף. שאל כיצד הוא התמודד עם זה.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה בדימוי גוף. בדוק את האזור המקומי שלך בקבוצת תמיכה המפגישה אנשים שמרגישים לא בנוח עם המראה הגופני שלהם.
- 5שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה עדיין מתקשה לקבל את הופעתך, ייתכן שתמצא תועלת לדבר עם מטפל בבריאות הנפש. אדם זה יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך לגבי האף שלך. הוא יכול גם לעזור לך להמציא אסטרטגיות להשלמה עם האף שלך.
- שאל על הפרעה דיסמורפית בגוף. אנשים הסובלים מהפרעה דיסמורפית בגוף חושבים שתכונה בגופם, כמו האף שלהם, אינה כה רצויה עד כי חייהם מוגבלים. תכונה אחת זו משתלטת על כל חייהם.
עדיף ללמוד כיצד לקבל את האף כדי שתוכלו להיות מרוצים מהדרך בה אתם מבלי לנקוט בניתוחים אלקטיביים.
- יש לזכור כי ניתוחים פלסטיים, כמו עבודת אף, יהוו פיתרון זמני מאוד לבעיה. למרות שאתה עלול לחוות תחושת הקלה ראשונית, אתה עדיין יכול להרגיש שלילי כלפי האף שלך לאחר הניתוח. אתה יכול גם להעביר את הרגשות השליליים שלך לחלק אחר בגופך. עדיף ללמוד כיצד לקבל את האף כדי שתוכלו להיות מרוצים מהדרך בה אתם מבלי לנקוט בניתוחים אלקטיביים.
קרא גם: איך להתלבש כמו ילדה גבוהה?
שאלות ותשובות
- יש לי כבר קצת גבנון אף. אם אני יורד במשקל, האם גבנון האף שלי יגדל?לא, גבנון האף שלך לא יגדל אם תרד.
- יש לי כבר קצת גבנון אף. אם אני יורד במשקל, האם זה יגרום לאף שלי להיראות גרוע יותר?לרזיה לא תהיה השפעה רבה על האף שלך. עם זאת, סביר להניח שזה יהפוך את הפנים שלך לרזים יותר, מה שעלול להפוך את האף שלך לבולט יותר. לכל אחד יש משהו שהוא לא אוהב בעצמם, וסמוך עלי, אתה שם לב אליו יותר מאשר לאנשים אחרים.
- האם אוכל לבצע ניתוח פלסטי באף אם אני רק בן 13?זה תלוי איפה אתה גר. ברוב האזורים זה לא חוקי, אם כי זה אפשרי באישור ההורים. יהיה עליך לשאול את הורייך, והם יצטרכו לדבר על כך עם הרופא שלך.
תגובות (7)
- זה היה נהדר ועזר.
- תודה, זה באמת עזר, במיוחד הצעדים להשגת אמון.
- אני מרגיש שמח עם המראה הגופני שלי עכשיו. תודה.:)
- עכשיו אני לא עצוב עם האף. תודה.
- תודה, זו הייתה עצה נהדרת!
- אהבתי את ההוראות מה לעשות כשמישהו מקניט אותך על האף שלך. תמיד חשבתי שהאף שלי בסדר גמור, אבל כמה הערות במילים אחרות אנשים גרמו לי להיות ממש חסרת ביטחון. עכשיו אני יודע מה לעשות אם זה יקרה שוב. ללכת משם.
- הדרך שבה הסברת הכל עזר.
