כיצד לשפר את התזונה (בני נוער)?

אל תאכלו כשאינכם רעבים! שעמום ודיכאון יכולים להוביל את האדם לאכילת דברים שיובילו לעלייה במשקל. אם אתה משועמם, נסה לקרוא ספר, לעשות ספורט או לדבר עם חברים. נסו להימנע מהמטבח שלכם אם אתם בבית כל היום. וודא שאין אוכל באופק או שתקבל תשוקה. ללמוד, אם אפשר.

אם אתה זקוק לפריסה או ללעיסה של מזון כשאינך רעב, אכל משהו דל קלוריות כמו פירות או מסטיק. בקש ממישהו כמו הורה שימנע ממך לאכול יתר על המידה.

לשתות לפחות 4 עד 8 כוסות מים ביום, תלוי כמה אתה פעיל וכמה חם במיקום שלך. זה מרסן את הרעב, גורם לך להרגיש טוב יותר וגורם לעור זוהר! אם אתם חושקים בטעם, שתו מיץ פירות דל קלוריות.

בדוק תוויות מזון. אכלו מזונות דלים בקלוריות ופחמימות. למרות שפחמימות יכולות לעזור לך לחשוב טוב יותר והן מתדלקות את מערכת העצבים ואת חילוף החומרים בשומן. פחמימות גם מעלות את רמת הסוכר בדם ועלולות לגרום לעלייה במשקל. הימנע משומן רווי וטרנס (מה שמוביל לעלייה במשקל). אכלו מזונות שיש בהם ויטמינים ומינרלים. חלבון, סיבים וברזל כולם טובים בשבילך. אם אינך יכול לקרוא מרכיב או אם מעולם לא שמעת עליו, סביר להניח שזה לא טוב עבורך. אל תעבור פחות מ 1200 קלוריות ביום לתקופה ממושכת.

דעו כיצד להגיב לנגיעות. אם יש לכם חזיר ורוצים לשרוף את הקלוריות שצרכתם זה עתה, צאו להליכה מהירה או כל פעילות גופנית אחרת. כמו כן, אכלו ארוחה מזינה לאחר חזיר. לחלופין, אם אתה מתפתה להתרכז, נסה לאכול משהו מזין מראש. עד שתסיים את האוכל הראשוני הזה, אתה עשוי לשנות את דעתך.

תמיד לאכול ארוחת בוקר טובה ולבבית! אל תחשוב שדילוג על ארוחת הבוקר יגרום לך לרדת במשקל! למעשה, אכילת ארוחת בוקר מפעילה את חילוף החומרים שלכם, מה שמוביל לירידה במשקל רבה יותר. ארוחת הבוקר תעזור לכם גם להתרכז ולאכול פחות לאורך כל היום.

אכלו את ארוחת הערב מוקדם יותר (בין השעות 4:30 ל -6: 30) כדי שתוכלו לשרוף חלק מהקלוריות שצרכתם.

מלאו את חצי הצלחת שלכם בירקות.

הגבל את צריכתך בממתקים. יותר מדי זה לא טוב בשבילך אבל קצת מדי פעם זה בסדר.

הימנע ממזון מהיר וג'אנק פוד צ'יפס, פיצה וכו ') זה בסדר רק מדי פעם, אבל אם אתה ממשיך לקנות ג'אנק פוד, למד להתגבר עליו

אכלו רק עד שתהיו מרוצים. אל תשלים דברים בעצמך. אם נותנים לך המון אוכל בצלחת שלך, אל תרגיש מחויב לאכול את כל זה.

נסו להימנע מלחץ או ללמוד להתמודד איתו. מתח יגרום לחזירים.

נסו להחליף דברים שאתם אוכלים בדרך כלל במשהו בריא יותר. אם אתה מושיט יד לקומץ צ'יפס, הכריח את עצמך לעצור, ולך לתפוס תפוח במקום. (הערה: ניתן לומר זאת בקלות יותר מאשר לעשות זאת.)

הימנע מכמויות גדולות של סוכר. הימנע מאכילת שוקולד ופריכות דבר ראשון בבוקר. זה יכול לגרום לך לאבד את הריכוז ולא תוכל להתרכז בבית הספר. ואתה עלול לקבל כאבי ראש.

בכל פעם שאתה הולך להכניס משהו לגופך, שאל את עצמך: "האם זה ישפר את בריאותי או יפגע בזה?" אם התשובה היא השנייה, אתה יודע מה לעשות.

אתה צריך גם לשאול את עצמך מדוע אתה אוכל משהו לפני שאתה אוכל אותו. אם התשובה אינה "הגיע הזמן לארוחת צהריים / ערב / ארוחת בוקר ואני רעב", שים את זה בחזרה.

אם יש לך תזונה מאוד ממותקת, אתה עלול לקבל כאב ראש בגמילה מסוכר. אלה קשים להתמודדות ופוגעים מאוד, אז אם אתה לא יכול פשוט להתעלם מזה, שמור בר הרשי אחד (או בר ממתקים אחר) בארונית שלך בשבוע. אכלו ריבוע אחד כשיש כאב ראש וזה יעזור. וודא שהוא לא נמס, או שבסופו של דבר תערים את עצמך לאכול יותר מ"ריבוע "אחד (גוש מומס). זכור להחליף את זה בערך פעם בשבוע, אחרת זה יתעצב ויגרום לך לחלות. גם אם נותרו כאלה.