איך להתמודד כשההורה שלך אנורקסי?
חשוב שתוודא כי הצרכים שלך מוגשים כדי לעזור לך להתמודד עם הפרעת האכילה של ההורה שלך (ED).
התמודדות עם הורה שיש לו אנורקסיה יכולה להיות קשה ומתסכלת ביותר, וסביר להניח שאתה מאוד מודאג מהם. חשוב שתוודא כי הצרכים שלך מוגשים כדי לעזור לך להתמודד עם הפרעת האכילה של ההורה שלך (ED). בנוסף, עבוד על ניהול הרגשות שלך על ידי הפגת מתחים, בניית רשת תמיכה ואולי פגישה עם מטפל. לאחר מכן תוכל לעזור להוריך ולדבר איתו על מחלתם.
שיטה 1 מתוך 4: להבטיח מענה לצרכים שלך
- 1תרגל טיפול עצמי כך שאתה עונה על צרכיך האישיים. יתכן שתתקשה להשיג את מה שאתה צריך מכיוון שההורה שלך עסוק במחלתו או בגלל שאתה מרגיש מוצף. כדי לוודא שהצרכים שלך מתקיימים, צור לוח זמנים שכולל אכילת ארוחות בריאות, רחצה, ניקוי מרחב המחיה שלך, ויציאה לעבודה או לבית הספר. בנוסף, עשה לעצמך משהו נחמד כל יום.
- זה עשוי לעזור לתכנן מה תאכלו ומתי המטבח שלכם מצויד היטב. זה עוזר לך לקבל תזונה נכונה ומודל הרגלי אכילה בריאים להורה שלך.
- חשוב במיוחד שתטפל בצרכים שלך כאשר אתה מתמודד עם נסיבות קשות, כגון הורה הסובל מהפרעת אכילה.
- 2ספר להורה שלך מה אתה צריך מהם. זה נפוץ שאנשים עם אנורקסיה מתמקדים בהפרעת האכילה שלהם, מה שככל הנראה פוגע ברגשות שלך. נסה לזכור שההורה שלך לא עושה זאת בכוונה. הזכר להם שאתה צריך שהם יהיו שם בשבילך, והיה ספציפי לגבי מה שאתה רוצה שיעשו.
- למשל, ייתכן שתצטרך שההורה שלך יהיה שם בשבילך רגשית. באופן דומה, יתכן שתזדקק להם לטפל במטלות, לעזור לך בשיעורי הבית שלך או להשיג דברים עבורך.
- אתה יכול לומר, "אמא, אני צריך שתהיה שם בשבילי כשאני מתעסק עם דברים בבית הספר", או "אבא, אני מתגעגע לבלות איתך. אני רוצה שנתחיל תחביב חדש שנוכל ליהנות ממנו יחד. "
- 3בקש עזרה מאחרים כשאתה זקוק לה. לפעמים ההורה שלך יכול להיות חולה מדי עם ה- ED שלהם כדי לעזור לך. כשזה קורה, פנה למישהו שאתה סומך עליו, כמו חבר או קרוב משפחה. ספר להם מה אתה צריך ובקש מהם לעזור.
- אתה יכול לומר, " אמא שלי הפסיקה לקנות לנו מצרכים, כך שלעולם אין מה לאכול בביתנו. האם תוכל לעזור לנו להשיג אוכל לשבוע זה?"
טיפ: אם ההורה שלך לא מסוגל לטפל בך כרגע, חשוב שתספר למישהו שאתה סומך עליו. הם יכולים לעזור לך לקבל את הטיפול שאתה צריך בזמן שההורה שלך עובד על ההתאוששות שלהם.
- 4לפתח חיים מחוץ לבית שלך כדי שלא תתמקד בהורה שלך. כאשר ההורה שלך חולה, קל להיות מרוכז כל כך בצרכים שלהם שהם הופכים למוקד המרכזי בחייך. עם זאת, הדבר מפעיל עליכם יותר מדי ויכול להשפיע על בריאותכם הנפשית. במקום זאת, בנה מערכות יחסים ותחביבים מחוץ לבית שלך כך שחייך יהיו מלאים. בנוסף, עבוד על המטרות האישיות שלך כדי שתמקד בעתיד מזהיר.
- למשל, אתה יכול להצטרף למועדון או לקבוצת ספורט פנאי.
- באופן דומה, אתה יכול לנקוט בצעדים לעסוק בעבודת החלומות שלך או שתוכל להתחיל תחביב חדש.
- 5קבעו כיף ליום שלכם כדי לשפר את מצב הרוח. התמודדות עם הפרעת האכילה של הוריך גורמת לך ככל הנראה להרגיש לחוצה או נסערת. חשוב שתשלב יותר כיף בחיים שלך, כך שתוכל לפוצץ קצת קיטור ולהרגיש טוב יותר בסך הכל. הכינו רשימה של דברים מהנים שאתם נהנים מהם, ואז עשו כל יום משהו מהנה.
- לדוגמא, אירחו ערב משחק עם החברים או המשפחה שלכם, צאו לבאולינג, צאו לטייל, שחקו עם חיית המחמד שלכם, קראו ספר, עסקו בתחביב, עשו ספורט, עשו משהו יצירתי, או צפו בסרט.
הם יכולים לעזור לך לקבל את הטיפול שאתה צריך בזמן שההורה שלך עובד על ההתאוששות שלהם.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול הרגשות שלך
- 1זהה משככי לחץ שתוכלו לשלב ביום שלכם. למרות שזה חלק נורמלי מהחיים, יותר מדי לחץ יכול להזיק. מכיוון שהמחלה של ההורה שלך ככל הנראה גורמת לך ללחץ נוסף, חשוב מאוד שתלמד לנהל אותה. נסה משככי לחץ שונים כדי להבין מה הכי מתאים לך. לאחר מכן, עשו משכך מתח מדי יום שיעזור לכם להתמודד.
- למשל, צבעו בחוברת צביעה למבוגרים, התרחצו באמבטיה חמה, השתמשו בארומתרפיה, התעמלו, כתבו ביומן או פרשו לחבר.
- 2בנה מערכת תמיכה שתסייע לך להתמודד עם מחלת ההורה שלך. זהה חברים ובני משפחה שיהיו שם בשבילך כשתזדקק לתמיכה. ואז, הושיט יד לשיחה כשאתה מרגיש נסער או המום. בנוסף, בקש מחברים או קרובי משפחה מהימנים לדבר כאשר הם חושבים שאתה זקוק לעזרה נוספת.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש ממש כועס כרגע. אני יכול לשלוח לך הודעה כשאצטרך לפרוק?" או "אני יודע שזה גובה ממני מחיר. אם אני נראה נסער במיוחד, האם תיכנס ותעזור?"
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה לבני משפחה של אנשים עם ED. קשה להתמודד כשמישהו שאתה אוהב חולה. קבוצת תמיכה מקשרת אותך עם אחרים שמתמודדים עם משהו דומה ועשויה להוות מקור עצה נהדר עבורך. חפש באינטרנט קבוצה שנפגשת באזור שלך. לאחר מכן, השתתף בפגישות כדי לחלוק את חוויותיך וללמוד מאחרים.
- אם ההורה שלך כבר בהחלמה, צוות הטיפולים שלהם יוכל לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה.
וריאציה: יתכן שתוכל לקבל תמיכה בפורומים מקוונים באתרים הקשורים לבריאות הנפש או להתאוששות מהפרעות אכילה.
- 4שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך. אתה עלול למצוא את עצמך נאבק להתמודד עם מחלת ההורה שלך, וזה בסדר. מטפל יעזור לך לעבד את רגשותיך וילמד אותך לשנות את מחשבותיך והתנהגויותיך. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל או חפש באינטרנט.
- אם אתה צריך לבקש מההורה שלך ללכת לטיפול, אמור: "אני זקוק לעזרה בהתמודדות עם הרגשות שלי כרגע. האם אני יכול ללכת לראות מטפל?"
- הפגישות הטיפוליות שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח.
אזהרה: נסה לא לדאוג, אך אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת אכילה. אם אתה מודאג לגבי דימוי הגוף שלך או מתחיל להגביל את האוכל שלך, שוחח מיד עם מטפל כדי להתחיל בטיפול.
אם אתה צריך לבקש מההורה שלך ללכת לטיפול, אמור, "אני זקוק לעזרה בהתמודדות עם הרגשות שלי כרגע.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה להורה שלך
- 1למד עוד על הפרעת האכילה שלהם כדי שתבין אותה טוב יותר. כנראה שקשה לך להבין מדוע ההורה שלך עושה התנהגויות מסוימות. לעיתים, כנראה נראה שהם יכולים פשוט לעצור אם הם רוצים. עם זאת, אנורקסיה היא מצב בריאותי נפשי קשה שקשה להתגבר עליו. כדי לעזור לך להבין את הסימפטומים והגורמים ל- ED של ההורה שלך, קרא על מצבם באינטרנט או שוחח עם הרופא שלך.
- נסה לזכור שההורה שלך לא בוחר ב ED. הם יכולים להשתפר, אבל זה ייקח זמן.
- 2בקש מהם לעשות משהו אחרי הארוחות כדי להסיר את דעתם מה- ED שלהם. ארוחות יכולות להיות מלחיצות עבור אנשים עם אנורקסיה. הם עשויים להרגיש מודאגים ממה שאכלו או עשויים להרגיש פיתויים לטהר או לשרוף את הקלוריות שהם צרכו. נסה לגרום להורה שלך לעשות איתך משהו כדי שהם יהיו פחות מרוכזים במה שהם עשו או לא אכלו.
- למשל, בקש מהם לשחק איתך משחק לוח או הזמין אותם לבדוק חומרים מהספריה.
- אם הם אומרים לא, שאל שוב לאחר הארוחה הבאה.
- 3אל תאשים או הבייש את ההורה שלך כי זה לא יעזור. אתה עלול להרגיש ממש כועס לפעמים, במיוחד אם ההורה שלך עושה משהו שכואב לך. אתה עלול להרגיש שהצביע על הפגמים שלהם יגרום להם להרגיש רע מספיק כדי לשנות, אך בדרך כלל זה לא עובד. עשה כמיטב יכולתך לא להקצות להורה שלך אשמה או לבייש אותם בהתנהגותם.
- למשל, אתה עלול להרגיש פיתוי לומר משהו כמו: "הייתי זקוק לך אתמול, אבל כל מה שמעניין אותך זה לספור קלוריות", או "אתה צריך להרגיש רע לא לבשל ארוחות בשבילנו."
טיפ: כאשר הרגשות שלך נפגעים, אל בקבוק זה בפנים. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו כדי שתוכל לעבוד על הרגשות האלה.
- 4הימנע מלדבר על דיאטות או חששות מדימוי הגוף סביב ההורה שלך. בעיות דיאטה ודימוי גוף יכולות לגרום להפרעת האכילה של ההורה או למחשבות בנושא. עשו כמיטב יכולתכם להתרחק מהנושאים הללו כשאתם נמצאים סביב ההורה שלכם. אם הם מעלים אותם, שנה את הנושא.
- למשל, אל תדבר עם ההורה שלך על הדיאטה שלך או של מישהו אחר. באופן דומה, אל תצהיר הצהרות כמו, "אני מרגישה כל כך שמנה היום", או "וואו, טובי באמת השמין הרבה".
- אם ההורה שלך אומר משהו כמו "הרדת במשקל?" לשנות את הנושא באומרו, "יש סדרה קומית חדשה בנטפליקס שקיוויתי שנוכל לצפות ביחד", או "אני חופשי לכמה שעות בשבת. האם נוכל לתכנן תוכניות יחד?"
- 5הקשיבו להורה שלכם כשהם מדברים על הרגשתם. אנורקסיה היא לרוב מנגנון התמודדות, כך שאולי ההורה שלך מתמודד עם בעיות אישיות. הקשבה אליהם יכולה לעזור להם להרגיש טוב יותר. כאשר הם מדברים, התמקדו במה שהם אומרים, ואז ניסחו מחדש את הדברים שאמרו להם. אמור להם שאתה שם כדי לתמוך בהם ולא תשפוט אותם.
- אמור, "זה נשמע כאילו אתה ממש המום בעבודה. אתה יכול לבוא אלי כשאתה מרגיש נסער מחומר עבודה ואני לא אשפוט אותך."
הצרכים שלך חשובים באמת, אז אל תקריב את בריאותך הנפשית או הפיזית שלך בניסיון לעזור להורה שלך.
שיטה 4 מתוך 4: לדבר עם ההורה שלך
- 1השתמש בהצהרות "i" כדי שההורה שלך לא ירגיש מותקף. ההורה שלך עלול להתגונן כשאתה מדבר על הפרעת האכילה שלהם, וזה נורמלי לחלוטין. ייתכן שתוכל למזער את זה על ידי שמירה על הצהרותיך ממוקדות כיצד אתה מרגיש. היזהר לא להאשים או להאשים את הוריך. במקום זאת, ציין את החוויה שלך.
- למשל, אמור, "אני מרגיש עצוב כשאני רואה אותך חלש מכך שלא אוכלת", או "אני מרגיש פגוע מכך שאין לך כוח ללכת למשחקי הכדורגל שלי." אל תגיד דברים כמו "אתה תמיד עייף כי אתה לא אוכל", או "אתה אף פעם לא נמצא במשחקי הכדורגל שלי."
- 2היה ספציפי לגבי ההתנהגויות שמעסיקות אותך. ההורה שלך עשוי להיאבק להבין מתי הם עושים משהו מזיק מכיוון שהם חולים כרגע. הם עשויים להיות פתוחים יותר למה שיש לך לומר אם אתה מציין התנהגויות ספציפיות שעניינך. אמור להם בדיוק אילו התנהגויות מעוררות אותך ומדוע.
- אתה יכול לומר, "זה מדאיג אותי שאתה רץ 5 ק"מ כל יום אבל לא אוכל ארוחות קבועות. אני חושש שתחלה או תיפגע."
טיפ: זה בסדר להגיד להורה שלך שהתנהגותם סביב האוכל מרגיז אותך. עם זאת, אל תנסו להתווכח איתם על אוכל או על איך שהם נראים. זה יגרום להם להיסגר.
- 3הימנע מלדון במראה שלהם כי זה יניע את ה- ED שלהם. אתה עלול להרגיש פיתוי להרגיע את ההורה שלך שהם נראים נהדר או שהם כבר רזים מאוד. עם זאת, הדבר יכול להחזיר אש בגלל שהוא מעביר את המיקוד שלהם למראה החיצוני שלהם. כרגע, ה- ED של ההורה שלך גורם להם לראות את עצמם כבדים, כך שזה יכול לגרום להם להגביל יותר.
- במקום לדבר על המראה שלהם, התמקדו באישיותם או באינטליגנציה שלהם. אמור, "תמיד היית אמא כל כך אכפתית", או "אני שמח שיש לי אבא כל כך יצירתי."
- 4בקש מההורה שלך לבקר את הרופא כדי לוודא שהם בסדר. חשוב להכניס את ההורה שלך לטיפול, אבל זה יכול להיות קשה במיוחד. אתה לא יכול לגרום להורה שלך לעשות שום דבר שהוא לא רוצה לעשות. עם זאת, עודד אותם לפנות לרופא המטפל הראשוני שלהם לבדיקה. זה יכול לעזור להם לעשות את הצעד הראשון לקראת הטיפול.
- הרופא שלהם יכול לעזור להם להבין את צרכיהם הגופניים ולהתחיל בטיפול.
- אתה לא אשם באנורקסיה של ההורה שלך, ואתה לא יכול לגרום להם לקבל טיפול.
- הצרכים שלך חשובים באמת, אז אל תקריב את בריאותך הנפשית או הפיזית שלך בניסיון לעזור להורה שלך. ודא שאתה מתמלא בצרכים ואז עזור להורה שלך.
- הפרעות אכילה הן חמורות מאוד, אז אל תבטלו את התנהגות ההורים שלכם. עשו כמיטב יכולתכם לתמוך בהם כדי שייכנסו להתאוששות.
קרא גם: איך להתמודד עם אם השולטת?
