כיצד להפוך כל ארוחה לארוחה בריאה יותר?
אל תאכלו יותר בכל ארוחה אחת פשוט כי אתם מרגישים שהיה לכם יום בריא מהרגיל.
אם אתה מודאג מאיזון בין תזונה בריאה לאורח חיים נורמלי, הנה כמה עצות שיעזרו לך להתקרב להשגת איזון זה. זו לא תוכנית הרזיה, אך ניתן להשתמש בה יחד עם כל תוכנית להרזיה כדי לזרז את הירידה במשקל.
שיטה 1 מתוך 3: לכל ארוחה
- 1הזכר לעצמך לפני כל ארוחה שהקיבה שלך (או צריכה להיות) רק בגודל האגרוף. נכון, אתה יכול לאכול יותר מאגרוף של מרבית המאכלים מכיוון שהאוכל דחוס תוך כדי לעיסה והמים והאוויר בורחים ממנו. רק נסה לדמיין את כל צלחת האוכל שלפניך בבטן האגרוף הקטנה הזו שלך ואני מקווה שזה יזכיר לך לאכול בריא.
- 2לאכול לאט. קחו את הזמן ללעוס כל ביס והעריכו את מה שאתם אוכלים. לוקח כמה זמן עד שהאותות מהבטן שלך מגיעים למוח שלך. הקשב לאותות שהבטן שלך שולחת אליך בזמן שאתה אוכל. אם כתוב "אני עדיין רעב" תאכל ביס אחר, אם כתוב "אני בסדר גמור", הפסק לאכול לזמן מה ואכל רק שוב אם האות הזה ישתנה ל"אני עדיין רעב ", אם זה אומר "אני מלא מדי" הפסיק לאכול מיד.
- 3שתו מעט מים לפני הארוחה והמשיכו לשתות לאורך כל הארוחה.
- 4הוסף לארוחות שלך יותר פירות, ירקות, דגנים, שעועית, אגוזים וזרעים כדי לקבל יותר סיבים ונוגדי חמצון.
- 5אל תתנו לעצמכם לאכול יתר על המידה. כשאתה "בסדר גמור" עצור מעצמך לאכול על ידי לקום ולנקות את הצלחת שלך, או אם אתה במצב שאתה לא יכול לעשות את זה, שים את המפית שלך על הצלחת כדי לשמש תזכורת לכך שאתה לא אוכל יותר.
- 6הימנע משמנים מוקשים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, יותר מדי מלח וסוכר, מזון מעובד וכולסטרול.
- 7אם אתה מצליח לקצץ במזונות עם פחמימות, אתה יכול לאכול יותר שומן רווי, מכיוון שזה הופך להיות הגופים בראש סדר העדיפויות לשרוף כדלק כשאין פחמימות. פחמימות מומרות ושמורות כשומן אם אינן משמשות או נשרפות במהירות יחסית.
שתו מעט מים לפני הארוחה והמשיכו לשתות לאורך כל הארוחה.
שיטה 2 מתוך 3: כאשר אוכלים בחוץ
- 1הזמנת ארוחות שנשמעות פחות לא בריאות לא תמיד מבטיחות שהן בריאות. סלטים יכולים להיות רעים כמו כל מנות ראשונות אם הם עמוסים בחבישה. במקום זאת, הזמינו את מה שאתם רוצים לאכול עם כל ההיבטים הלא בריאים שמורידים או שמים בצד (אם אתם יכולים להתמודד עם אותם שם בלי להרגיש שאתם צריכים לאכול אותם).
- 2לעולם אל תצדיק את אכילת הארוחה כולה כי שילמת על כך. אם אתה מרגיש ככה אז הזכר לעצמך שהכסף שהוצאת על חלק הארוחה שלא אכלת הוא רק השקעה בבריא יותר לך או שאתה יכול לקחת את שאר האוכל הביתה ולאכול אותו אחר כך.
- אם אתם הולכים למסעדה ומוצאים שהמנות גדולות, בקשו קופסה לבית כאשר האוכל שלכם מגיע. הכניסו חצי ארוחה לקופסה לפני שתתחילו לאכול. תכנן לאכול את השאר בהמשך אותו יום, אם אתה רעב, או מחר. בדרך זו לא תרגיש שבזבזת כסף או אוכל וכבר תהיה לך ארוחת הצהריים של מחר מוכנה להתחמם.
- עשה קצת מחקר לפני שאתה הולך למסעדה. ישנם אתרים המפרטים את החומרים / עובדות התזונה למסעדות.
הזכר לעצמך לפני כל ארוחה שהקיבה שלך (או צריכה להיות) רק בגודל האגרוף.
שיטה 3 מתוך 3: בעת הכנת מתכון
- 1החלף כל אלמנט לא בריא במקביל בריא יותר. השתמש בשמנת חמוצה קלה במקום שמנת חמוצה רגילה כדי להוריד את התבלין מהאוכל המקסיקני שלך. השתמש באבוקדו עם מלח במקום מיונז. חלב רזה מחליף חלב מלא (או חלב מלא במקום חלב רזה אם אתה מסוגל לקצץ בפחמימות, כאמור), וכן הלאה וכן הלאה.
- מחקרים הוכיחו כי במרגרינה יש למעשה יותר כימיקלים לא בריאים וקלוריות מיותרות מאשר חמאה בפועל. כשאתה מכוון לאורח חיים בריא יותר, השתמש בחמאה אמיתית ולא במרגרינה.
- חטיף אוכל בריא (למשל, גזר, מקלות סלרי, אגוזים), לא זבל (למשל, צ'יפס, שוקולד חלב, סודה).
- הימנע מבשרים שאינם "מוזנים בעשב" או אמור שאינם מקבלים הורמוני גדילה מכיוון שיש בהם תכונות וכימיקלים לא בריאים רבים. אם אתם אוכלים בשרים שקיבלו הורמון גדילה, זה בריא יותר להימנע מהשומן עבור כולם, מכיוון שבעלי חיים אוגרים רעלים בשומן שלהם.
- בדוק את כל התוויות של המזונות שאתה רוכש ונסה להימנע מקניית מזונות שנראים בעלי תכולת קלוריות גבוהה, פחמימות (סוכר בחלק מהתוויות). זכרו שהתזונה האופיינית היא כ -2,000 קלוריות ליום, כך שאם אתם אוכלים 2 מנות של משהו שיש בו 200 קלוריות למנה, צרכתם זה עתה 0,2 מהצריכה היומית שלכם!
- הזמנת ארוחות בריאות יותר במסעדות בדרך כלל עוזרת לכם לחסוך כסף. הזמנת ארוחות בריאות יותר במסעדות מזון מהיר עשויה לגרום לעיתים קרובות להוציא יותר כסף.
אם אתם אוכלים בשרים שקיבלו הורמון גדילה, זה בריא יותר להימנע מהשומן עבור כולם, מכיוון שבעלי חיים אוגרים רעלים בשומן שלהם.
- אל תרעיב את עצמך.
- הקפד תמיד להישאר hydrated על ידי שתיית 8-10 כוסות מים ליום.
- אל תלך לסופר על בטן ריקה, או שבסופו של דבר תקנה דחף לקנות אוכל שאתה לא באמת צריך. אתה עלול בסופו של דבר עם ארנק ריק ומספיק אוכל להאכיל צבא!
- אל תאכלו יותר בכל ארוחה אחת פשוט כי אתם מרגישים שהיה לכם יום בריא מהרגיל.
- שימו לב היטב לגודל ההגשה על כל פריט אוכל נתון. לעתים קרובות הוא קטן ממה שהיית מצפה. לדוגמה, אם אתם מתכננים לצרוך בקבוק תה קר שלם ויש לו 2,5 מנות, עליכם להכפיל את כל המידע על התזונה ב -2,5 כדי לראות מה אתם באמת צורכים.
- אל תאכל אלא אם כן אתה רעב באמת.
קרא גם: כיצד להפשיר דגים במהירות?
