איך אוכלים מהר?
אכילה מהירה מדי עלולה להזיק לבריאותכם, אך עם מעט הכנה תוכלו לעבור את הארוחות מהר יותר כאשר אתם ממהרים. אם אין לכם זמן לאכול בבוקר, הכינו את ארוחת הבוקר ערב קודם לכן היא מוכנה לצאת לדרך. אתה יכול גם לאכול חטיפים קטנים לאורך כל היום, כך שלא תצטרך לאכול כל כך הרבה במהלך הארוחות. בישלו אוכל בכמויות גדולות כך שיהיו לכם שאריות לשבוע, מה שיחסוך לכם זמן ואנרגיה בערבים. אתה יכול גם לשקול שתיית שייק חלבון כתחליף לארוחה אם אין לך זמן לאכול. כדי ללמוד כיצד אוכלים תחרותיים אוכלים כל כך מהר, המשך לקרוא!
אם תכינו את האוכל מבעוד מועד ותבחרו בארוחות טובות תוכלו עדיין לאכול מהר ולאכול טוב.
אכילה מהירה התגלתה כגרועה ביותר לבריאותך. עם זאת, ייתכן שתרצה ללמוד לאכול מהר על מנת לעזור להתאמן לתחרות אכילה, או פשוט להיות מסוגל לסיים ארוחה במהירות על מנת לצאת לדרך. אף על פי שכל אחד יכול ללמוד טכניקות שיעזרו לו לאכול מהר, חשוב לזכור לעשות זאת רק כאשר הדבר נחוץ בהחלט.
שיטה 1 מתוך 2: ליהנות מארוחות ביעילות
- 1הכינו אוכל בעצמכם. אם אתם מחוץ לבית, ארוחה בחוץ במסעדת מזון מהיר נראית לרוב דרך מהירה וקלה לארוחה כשאתם עסוקים. עם זאת, לוקח הרבה זמן להחליט על מסעדה, להמתין בתור להזמנה, ואז לחכות שהאוכל שלך יתבשל. אם הכנתם לעצמכם ארוחה מבעוד מועד תוכלו לחסוך לעצמכם זמן רב.
- 2בצע את עבודת ההכנה שלך מראש. אם אתם הולכים לאכול תפוז, קלפו אותו והפרידו את הפרוסות מראש והביאו אותם לכלי. כשאתה חוזר הביתה מהחנות, שטוף וקוצץ כמה ירקות כמו גזר או סלרי כדי שיהיה לך מוכן ללכת. הכנת האוכל מראש יכולה לחסוך לכם דקות יקרות כאשר אין לכם זמן רב לאכול.
- אם אתה מוצא שאתה תמיד קצר בזמן בבקרים, הכין את ארוחת הבוקר שלך ערב קודם. כמו כן, אתה עשוי להרוויח מהכנת האוכל בבית אם אתה מתקשה למצוא מספיק זמן לאכול בעבודה.
- 3אכלו חטיף קטן לפני הארוחה. זה לוקח כ 20 דקות עבור שלך העצב התועה כדי להפסיק לספר המוח שלך הוא כבר לא רעב. אם אתה אוכל את האוכל שלך מהר מדי המוח שלך עדיין יחשוב שהוא רעב. אכילה קטנה של 30 דקות בערך לפני הארוחה יכולה לעזור בכיבוי האותות הללו. כך תוכלו לאכול ארוחה קטנה יותר, שתקח לכם פחות זמן, ועדיין תרגישו שמחים ומלאים כשתסיימו.
- 4אכלו מנות בריאות של מזון. אכילה מהירה מובילה לעיתים קרובות לאכילה מרובה. אתה יכול להימנע מכך רק להביא או להזמין כמות אוכל סבירה. אם אין יותר מדי לפניך, אתה עדיין יכול לאכול ארוחת צהריים בריאה יחסית גם אם אתה אוכל מהר מדי.
- חפשו מנות ארוזות מראש של מזונות כמו יוגורט יווני, קרקרים וגבינת מיתרים. פריטים אלה מועברים בקלות ויכולים לסייע במתן מנות.
על מנת לאכול מהר תצטרך ללעוס מהר. - 5אכלו אוכלים מזינים. הישאר הרחק מסודה, ג'אנק פוד וממתקים ואכל ארוחה מלאה במזונות בריאים שיעניקו לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לעבור את היום.
- ניתן לאכול ביצים קשות בדקה-שתיים והן ממש ממלאות ומזינות.
- אגוזים הם גם חטיף נהדר ומהיר שישאיר את בטחושכם מלא יותר משקית צ'יפס.
- גבינות גם ממלאות, בריאות ואפשר לאכול אותן במהירות.
- פירות כמו תפוחים ובננות יכולים לספק מעט בעיטת סוכר טבעית ועשויים לספק את השן המתוקה שלך.
- 6אכלו שאריות. כשאתם מכינים אוכל, בישלו בכמויות גדולות. בדרך זו יהיו לכם כמה שאריות שיכולות להכין ארוחה מהירה וקלה כשאתם לחוצים בזמן.
- 7שקול לשתות שייק חלבון כתחליף לארוחה. שייק חלבונים מהיר וקל להכנה. הם באמת יכולים לצמצם את הזמן שלוקח לך לאכול ארוחה. זו גם הדרך הקלה ביותר לאכול בדרכים אם נגמר לכם הזמן.
- בחר משקה חלבון עשיר בחלבון, פחמימות ושומנים עם קלוריות מספקות כדי לספק את צרכיך.
- אולי רק תרצה להשתמש בשייק להחלפת חלק מארוחה. הוסף את השייק עם חטיף של פירות או ירקות כדי להבטיח שתקבל את החומרים המזינים הדרושים.
- 8הפק את מרב הזמן שלך. אל תתמקד בהורדת האוכל במהירות. במקום זאת, הרגל לתכנן את הארוחה מראש כדי לא לבזבז את מעט הזמן שיש לך לאכול. אם תכינו את האוכל מבעוד מועד ותבחרו בארוחות טובות תוכלו עדיין לאכול מהר ולאכול טוב.
שיטה 2 מתוך 2: אכילה תחרותית
- 1התאמן עם מים. מים הם כלי האימון החשוב ביותר שיעזור לכם לאכול מהר יותר. נסה לשתות הרבה מים בבת אחת כדי לעזור להגדיל את הכמות שאתה יכול לבלוע בבת אחת. בטוח יותר להתחיל לנסות לבלוע כמויות גדולות יותר עם מים מכיוון שאין סיכון לחנק.
- 2הפעילו את הלסתות. לעסו המון מסטיק בבת אחת. במקום ללעוס חתיכת מסטיק אחת בכל פעם, נסו ללעוס את כל האריזה. תרגיל זה יעזור לבנות את השרירים הדרושים ללעיסת המזון שלך במהירות. על מנת לאכול מהר תצטרך ללעוס מהר.
לאחר אימון ממושך מספיק לאכילה מהירה, תוכלו להרחיב מעט את הוושט ולאכול יותר בבת אחת. - 3תרגלו את הנשימה. בדוק את טכניקות הנשימה שיעבדו עבורך. יתכן שתצטרך לקחת נשימה כל שתי עקיצות או שלוש או ארבע. כולם שונים. הדרך הטובה ביותר להבין זאת היא להבין את מקצב האכילה שלך. ברגע שאתה יודע מה זה קצב נשימה טוב עבורך, שמור על המיקוד שלך. אל תתנו להתרגשות הארוחה להגיע אליכם ולזרוק אתכם מהקצב. אז תצטרך לעצור ולעצור את הנשימה.
- 4ללמוד איזה סרט. הקליטו את עצמכם באכילה והערכו את ביצועיכם. נסה להבין איפה אתה יכול לגלח כמה שניות מהזמן שלך. אתה יכול גם לבדוק איזו תחרות אכילה מקצועית כדי לנסות ולקבל טיפים נוספים מהמקצוענים.
- 5צום ערב קודם. הימנע מאכילת מוצקים ככל האפשר במשך יום בערך לפני הארוחה. הרעב עשוי לתת לך קצת מוטיבציה נוספת להוריד את הארוחה שלך מהר יותר.
- אולי בכל זאת תרצה שיהיה לך משהו קטן, כמו חתיכת פרי, כמה שעות לפני הארוחה שלך. זה יעזור להחזיק אותך, אבל לא ימלא אותך בטרם עת.
- 6הקפד שיהיה לך כוס מים בהישג יד. מים יכולים לסייע בפינוי החיך ולעזור לכם לעכל את האוכל. לגימה קטנה גם תמנע מהגרון שלכם להתייבש מדי. עם זאת, הימנעו מלשתות את כל המים מכיוון שהם יכולים למלא אתכם ולבזבז זמן יקר. רק תחשוב על זה כעל חומר סיכה למזון.
- 7לעסו כמה שפחות. הכנס לפה בבת אחת כמויות גדולות של מזון, אך רק פירק את האוכל ככל שיידרש על מנת לבלוע אותו. אתה לא רוצה להיחנק, אבל אתה גם לא רוצה לבזבז זמן על לעיסת מזון שלא לצורך. ברגע שאתה יודע שזה לא יתקע, בלע אותו כדי שתוכל לעבור לפה הבא.
- אם אתם אוכלים משהו גדול מכפי שתוכלו להכניס בפה בבת אחת, כמו נקניקיות, המבורגר או פיצה, תמצאו את הדרך הטובה ביותר לפרק את האוכל בידיים כדי לאכול אותו מהר יותר. לדוגמה, אתה יכול לקרוע את הנקניקיות ואת הלחמניות שלך לשניים ולטבול אותם במים כדי לעזור בפירוק הלחם ותוכל להכניס את שני החצאים לפה שלך בבת אחת.
- 8הימנע מלדבר תוך כדי אכילה. זה רק יאט אתכם ותבזבז את החמצן. התמקדו בנשימה בין ביס לביס. חסום את כל השאר.
אף על פי שכל אחד יכול ללמוד טכניקות שיעזרו לו לאכול מהר, חשוב לזכור לעשות זאת רק כאשר הדבר נחוץ בהחלט. - 9קפץ מעלה ומטה בזמן שאתה בולע. השתמש בכוח הכובד כדי לעזור למזון לעבור במהירות במורד הוושט שלך. הטה את ראשך לאחור כך שהאוכל יכול לנוע בגרונך בקלות.
- הוושט הוא 2-8 ס"מ בלבד בממוצע. לאחר אימון ממושך מספיק לאכילה מהירה, תוכלו להרחיב מעט את הוושט ולאכול יותר בבת אחת.
- 10השתמש בכלים שלך לטובתך. אם אתם אוכלים משהו עם כף, השתמשו בכף גדולה ומלאו אותה לחלוטין לפני שתביאו אותה לפה. אם אתם אוכלים פסטה עם מזלג, סובבו כמות גדולה על המזלג.
- נסה לדחוף את האוכל פנימה. זה הכי קל עם קערה, ואתה יכול ממש להשתמש בכלי האכילה שלך כדי לדחוף כמויות גדולות של אוכל לפה שלנו.
- 11ממלא את הפנים שלך. אם נגמר לכם הזמן ועדיין יש אוכל לפניכם, פשוט דחפו את הכל לפה. תמיד תוכלו ללעוס אותו לאחר סיום האירוע. הדבר החשוב הוא פשוט להכניס לשם כמה שיותר מהר.
- זה עלול לגרום לכאבי בטן אם אינך רגיל לאכול מהר.
- הזהר. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לחנק.
- אכילה מהירה אינה טכניקה טובה לשימוש אם רוצים לרדת במשקל. אכילה איטית תאפשר לגופכם להתעכל ביתר קלות ותוכלו להימנע מאכילת יתר מכיוון שתוכלו לדעת מתי אתם שבעים.
קרא גם: איך לשתות ורמוט?
שאלות ותשובות
- יש לי רק חצי שעה לארוחת הצהריים. אילו מאכלים צמחוניים ניתן לפרוק בקלות ולאכול אותם במהירות מבלי להיחנק?מרקים הם בחירה מובנת מאליה. ניתן לשמור עליהם חמים בתרמוס טוב. כריכי חמאת בוטנים הם בחירה פשוטה וארוזה בחלבונים. חצי שעה זה די והותר זמן לאכול ארוחה הגונה מבלי להזדקק לה.
- מה אני עושה אם אני נחנק מהאוכל ומת?לא תצטרך לעשות כלום אם אתה מת, ידידי. אם אתה נחנק, חייג ל 911 וקבל מישהו שייתן לך את התמרון היימליך.
- איך אני מתמודד עם אנשים שממהרים אותי כשאני אוכלת?פשוט תתעלם מהם או אמור להם להפסיק למהר אותך. כמו כן, אתה יכול להתרחק מאותם אנשים.
- איך אוכלים מהר יותר אם מקניטים אותי בגלל שאני אוכלת איטית?פשוט תאכל כמו שאתה אוכל. אם מישהו מקניט אותך, התעלם מהם. אתה לא צריך לשנות את עצמך כך שיתאים לאנשים אחרים.
- מה אם יש לי רק 10 דקות לארוחת הצהריים?נסו לאכול ארוחת צהריים קטנה שגם תמלא אתכם. אולי תוכל להרכיב אותו מראש בבוקר או בערב לפני כן.
