איך להתמודד עם מות אביך (לצעירים)?
לאבד את אבא שלך זה אחד הדברים הקשים ביותר בחיים, אבל לאט לאט זה יקל עם הזמן. אם מתחשק לך לבכות, תן לעצמך לבכות כדי לא לבזבז את הרגשות שלך. כשאתה מרגיש עצוב, זכור זיכרונות שמחים שיש לך עם אבא שלך והסתכל בתמונות או בסרטונים שלו. אם יש לך שאלות לגבי חייו או מותו, שאל את בני משפחתך כדי שתוכל לקבל את התשובות הדרושות לך. אתה יכול גם לרשום את מחשבותיך כדי להוציא אותן מהראש שלך, אם אתה לא רוצה לדבר עם אף אחד. למרות שאולי לא מתחשק לך לעשות שום דבר כיף, פנה זמן לעשות דברים רגילים, כמו לראות טלוויזיה או לשחק עם חבריך, מה שיעזור לך להרגיש טוב יותר. ההסתגלות לחיים החדשים שלך תיקח זמן, אבל זה ישתפר ובסופו של דבר תתחיל להרגיש שוב כמו עצמך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לזכור את אביך בימים חשובים כמו ביום האב, המשך לקרוא.
התמודדות עם מות אביך היא תהליך לכל החיים וזה דבר שאיש אינו יכול להתגבר עליו לחלוטין.
מותו של אב הוא לעתים קרובות אחד האבדות העצובות ביותר שאדם יצטרך לסבול. ייתכן שאבא שלך היה החבר הכי טוב שלך, מערכת התמיכה וחיי המסיבה. או אולי שניכם ניהלתם מערכת יחסים קשה, אבל אתם עדיין חשים ממש נסערים על פטירתו. יתכן שתזדקק לזמן להתאבל, מה שאומר שאתה מקדיש זמן לעיבוד והרגשת האובדן לפני ההחלמה. הישענות על אחרים ועיסוק בשגרה יכול לעזור לך להתחיל את תהליך הריפוי הזה. אף על פי שלעולם לא תתגבר על כך לחלוטין, זכור כי האושר נמצא ממש מעבר לפינה. אביך יחיה לנצח בלבך.
שיטה 1 מתוך 3: צער על האובדן
- 1חפש תשובות ממבוגרים. ייתכן שמות אביך הותיר אותך עם המון בלבול או שאלות שלא נענו. למרות שאמא שלך או קרובי משפחה אחרים אולי מנסים להגן עליך, אפשר להבין שאתה רוצה לדעת את האמת. שוחח עם המשפחה שלך ואמר להם מה תרצה לדעת.
- אתה יכול לומר, " היי דודה ג'ודי, אני יודע שכולם אומרים שאבא נכנס להריסות רכב, אבל אף אחד לא אומר איך. יש לי הרבה שאלות. אתה יכול לענות עליהן בשבילי?"
- ככל שתדעו יותר על המצב, יהיה לכם קל יותר להתאבל כראוי. אל תפחד לשאול שאלות שאתה רוצה או צריך לדעת את התשובה להן.
- 2צעק את זה אם אתה צריך. בתקופה הקשה הזו, נסו להשקיע קצת זמן בכל יום בלהיות עצובים. בכי יכול לעזור לך להתאבל על ידי הוצאת הרגשות שלך. אל תתבייש להראות איך אתה מרגיש, גם אם אתה צריך לבכות מול אחרים. הם יבינו.
- לפעמים, אתה עלול גם להרגיש קהה או לגמרי בהלם, וזה גם בסדר. אם אינך יכול לבכות, אל תכריח את עצמך. פשוט קח קצת זמן להיות לבד עם המחשבות שלך.
- 3הקדישו זמן להיזכר. קח קצת זמן להרהר בכל הזיכרונות שיש לך מאביך. שלף כמה אלבומי תמונות וזכור אותו כמו שהיה. זה בטח יגרום לך להרגיש עצוב, וזה נורמלי. אתה תרגיש גם רגעי אושר כשאתה משקף על זמנים טובים.
- התבונן במיוחד בזמנים שבילית לבד עם אביך. זכרו שהזיכרונות הללו מיוחדים מכיוון שהם רק בין שניכם.
- אם יש לך זיכרונות כואבים או קשים מאביך, נסה לא להרגיש אשם. זה נורמלי שאנשים מסוימים חשים כועסים במהלך האבל.
- 4דבר עם האחים שלך אם יש לך כאלה. למרות שזה נחמד לדבר עם מבוגרים בתקופה זו, לפעמים שיחות עם אחרים יכולות להיות מועילות יותר. אם לאבא שלך היו ילדים אחרים, דבר איתם, במיוחד אם אתה בערך באותו גיל. הם יוכלו להבין את הכאב שלך טוב יותר מכולם כי גם הוא היה אבא שלהם.
איך אני מתגבר על מותו של הורה בשלב מאוחר יותר בחיים? - 5רשמו את מחשבותיכם. כתיבה יכולה לעזור לך לשחרר את כל הרגשות הכלואים שיש לך. בסוף כל יום או כשיש לך רגע ממש קשה, רשום את הרגשות שלך על הנייר. לפעמים, הוצאת המחשבות שלך יכולה להיות רק השחרור שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר.
- למשל, אולי תכתוב, "פשוט היה לי תקלה בגלל שעסקתי בקניות וראיתי כמה ציוד דיג ואבא תמיד אהב לדוג. הלוואי שאוכל לדוג איתו שוב."
- 6הביעו את רגשותיכם בדרכים יצירתיות. אולי לא ממש מתחשק לך לדבר על אבא שלך כרגע, או אולי אתה מרגיש יותר כועס מאשר עצוב. אתה יכול למצוא דרכים אחרות להוציא את הרגשות שלך. אתה יכול לבחור לצייר, לצייר, להאזין למוזיקה או לארגן מחדש את החדר שלך. פשוט תעשי מה שמרגיש לך נכון.
- נסה לצייר או לצבוע זיכרונות שיש לך עם אביך. אתה יכול לבחור ליצור תמונות שהיו משמעותיות עבור אביך. לדוגמא, אם אביך אהב לדוג, אתה יכול לצייר אגם.
- 7בחר כמה פריטים שלו לשמור. יש כנראה כמה דברים חשובים מאוד של אבא שלך שאתה רוצה שיהיה לך. קיום חלק מהדברים האלה יכול לעזור לך להרגיש קרוב אליו ולהשאיר את זיכרונו בחיים.
- למשל, כדאי לך לשמור על טבעת התיכון של אביך, על אחד מעניבותיו, או על ספר שהיה מקריא לך.
- 8בקש חופש מהלימודים אם אתה זקוק לכך. אם אתה עדיין בבית הספר היסודי, אתה עלול לגלות שקשה להתמקד בזמן שאתה מתמודד עם האובדן. שאל את אמא או האפוטרופוס שלך אם אתה יכול להישאר מחוץ לבית הספר למשך שבוע בערך. למרות שעדיין תתמודדו עם מות אביכם אז, חלק מההלם יימוג.
- אתה יכול לומר, "היי אמא, אני יודעת שבית הספר מתחיל ביום שני, אבל אני פשוט לא מרגיש מוכן. אני עדיין ממש עצוב ואני מפחד שאבכה בכיתה. האם אוכל לקבל כמה ימי חופש? "
- אם אתה צריך לחזור לבית הספר, נסה לקחת את זה מיום ליום. ספר למורים שלך מה קרה ורשום הערות כדי שתוכל להישאר מרוכז.
- 9מצא דרכים לכבד את אביך בימים חשובים. לאחר מות אביך, יום ההולדת שלו, יום האבא או חגים גדולים אחרים עשויים להיות קשים לך מאוד. במקום לחשוש בימים אלה, עשה משהו למען אבא שלך במקום. תכננו ארוחת ערב משפחתית בה תוכלו לחלוק סיפורים על כמה שהוא היה מצחיק. אתה יכול גם לעשות משהו שהוא תמיד נהנה לעשות, כמו לשחק בייסבול או להתנדב.
- נסו לא להיות לבד בימים אלה מכיוון שהם יכולים להיות ממש קשים.
- אולי קשה להתמודד עם חגים חשובים, אבל נסה לעשות זאת. זיכרון פעיל של אביך בימים אלה יעזור לתהליך הריפוי להתקדם מהר יותר, ולא לאט יותר.
- 10זכרו שזו לא אשמתכם. לפעמים, כשאנשים קרובים אליך מתים, אתה עלול להאשים את עצמך. אולי אתה חושב, "אם הייתי עדיף לאבא שלי, אולי הוא עדיין היה כאן." זכרו שאין שום דבר שיכולתם לעשות בכדי למנוע זאת וזו לא אשמתכם! זה נורמלי לאחל שאבא שלך עדיין היה כאן, אבל אל תכה את עצמך על דברים שלא עשית או לא יכולת לשנות.
- אם היית מתקוטט עם אביך בימיו האחרונים, זכור שאביך היה סולח לך. נסו לא להאשים את עצמכם.
אתה יכול לומר, "היי אמא, אני יודעת שבית הספר מתחיל ביום שני, אבל אני פשוט לא מרגיש מוכן.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם. נסו לא לבודד את עצמכם במהלך תקופה זו. לדבר על אובדן אביך יכול באמת לעזור לך להתמודד. מצא כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם לגבי הרגשתך והיה להם בחיוג מהיר לימים רעים במיוחד. אתה יכול לבחור לדבר עם אמא שלך, סבא וסבתא, אח, יועץ הדרכה או חבר שלך.
- למשל, אתה יכול להתקשר לחברה שאיבדה את אמא שלה לפני זמן מה. אתה יכול לומר, "היי, אני יודע שאיבדת את אמא שלך לפני כמה שנים. אני מניח שתמיד ידעתי שאבא שלי ימות יום אחד, אבל זה היה כל כך פתאומי. לא הספקתי להיפרד ממנו ויש לי תקופה קשה עם זה. "
- אם אתה מנסה לדבר עם מישהו שההורה שלו עבר לאחרונה, שים לב שאולי הם עדיין לא מוכנים לדבר על זה.
- 2בילו זמן עם חברים ובני משפחה. אף על פי שזמן לבד נחוץ, יותר מדי ממנו בתקופה זו יכול להיות מבודד. נסו להיות לבד לא יותר משלוש שעות במהלך היום. במקום זאת, הקדש זמן עם משפחתך וחבריך, במיוחד אלה שהיו קרובים לאביך. תוכלו לעזור אחד לשני לעבור את זה.
- אם אתה צריך קצת זמן לבד, זה גם בסדר. נסו לאזן את הזמן לבד עם הזמן החברתי. זה ייתן לך מקום לרפא מבלי לבודד את יקיריך.
- 3בקש מהמשפחה שלך סיפורים על אבא שלך. למרות שאולי הכרת את אבא שלך היטב, יש כנראה הרבה סיפורים מגניבים שאתה לא מכיר. הקדיש זמן לברר כמה דברים שלא ידעת מאנשים שהכירו אותו לפני שנולדת.
- למשל, לאחים שלו יהיו סיפורים מצחיקים או מעניינים עליו.
- 4קבל ובקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם החברים שלך פונים אליך ומציעים עזרה במשהו, תן להם לעזור לך! זו תקופה קשה עבור כל אחד, אז אם אתה זקוק לעזרה קטנה, זה בסדר. לשם כך נועדו החברים והמשפחה.
- למשל, אם אתה רעב וחבריך מציעים להביא לך ארוחת צהריים, קבל את זה! אתה יכול להחזיר טובה זאת יום אחד כשהם נזקקים.
- כמו כן, אם אתה זקוק לעזרה, שאל! אתה יכול לומר, "היי שרה, אכפת לך לבוא ללמוד איתי לבחינת המתמטיקה? המוח שלי היה בכל מקום מאז שאבי נפטר ואני יכול להשתמש במעט עזרה."
- 5מצא קבוצת תמיכה באזורך. קבוצות תמיכה מספקות מקום לשתף את רגשותיך במות אביך וללמוד מנקודת מבטם של אחרים. זה יכול להיות מועיל בתקופה זו להיות בקרבת אחרים שיודעים בדיוק מה אתה מרגיש, אז חפש קבוצות תמיכה באזור.
- לדוגמה, תוכל לחפש באופן מקוון ב"קבוצות תמיכה באבל "או" אובדן קבוצות תמיכה להורים "כדי לראות אם יש תוצאות מקומיות.
- אם אינך יכול למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך, שקול למצוא אחת מקוונת ולשוחח עם אנשים אחרים במצבים דומים.
- 6קבל עזרה מיועץ מקצועי אם אתה חושב שאתה בדיכאון. אובדן זה של אב יכול להיות מכאיב לב, אז זה בסדר אם אתה זקוק לתמיכה נוספת (או הרבה). אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לדבר או לחשוב שאתה עשוי להיות בדיכאון, קבל עזרה. ישנם מטפלים רבים שהוכשרו לעזור לך לעבור את זה.
- אם אתה בבית ספר, כנראה שיש צוות סוציאלי, יועץ הדרכה או מטפל שיכול לעזור לך להדריך את זה.
אם יש לך שאלות לגבי חייו או מותו, שאל את בני משפחתך כדי שתוכל לקבל את התשובות הדרושות לך.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות שוב מהחיים
- 1שמור על עצמך פיזית. כמו שבריאותכם הנפשית והרגשית חשובה, כך גם גופכם. יתכן שאיבדת את התיאבון בזמן האחרון או חשה שאי אפשר להירדם. נסו לאכול שלוש ארוחות ביום, גם אם הן קטנות. שתו הרבה מים כדי שלא תתייבשו. אם אינך מצליח לישון, נסה להתרחץ לפני השינה ולגזור קפאין לאחר השעה 12:00.
- גם פעילות גופנית נהדרת! זה מניע את האנדורפינים שלך ומגביר את מצב הרוח הטבעי. נסו להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שלושים דקות. אתה יכול להתחיל בקטן על ידי הליכה סביב הבלוק שלך.
- 2שלב בחזרה כיף בחיים שלך לאט. למרות שאולי לא מתחשק לך לעשות משהו מהנה כרגע, תכנן לפחות דבר אחד ביום. אתה יכול להתחיל בקטן על ידי צפייה בתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב או גלידה. ככל שהזמן עובר, בסופו של דבר מתחשק לך לעשות יותר, כמו ללכת לחוף הים או לרקוד שוב.
- 3עזור לאחרים במצוקה. כנראה שהיית זקוק לא מעט לעזרה ותמיכה מאחרים לאחרונה. ברגע שאתה מתחיל להרגיש קצת יותר טוב, התחל להחזיר טובה. יש לך חבר שעובר בקרוב? עזור להם לארוז. או אולי יש שכבת בגדים בשכונה שלך לנזקקים. להושיט עזרה! התחל למצוא מטרה גדולה יותר באמצעות שירות לאחרים.
- 4תן לזה זמן. גם כשאתה מצליח לעשות יום טוב, יתכן ואחריו יגיעו שני רעים. יתכן שתתקדם מאוד רק כדי להתעורר לילה אחד בוכה בעיניים כי אתה מתגעגע לאביך. אתה לא לבד והרגשות שלך נורמליים. התמודדות עם מות אביך היא תהליך לכל החיים וזה דבר שאיש אינו יכול להתגבר עליו לחלוטין. אבל אתה הולך על הדרך בצורה הכי בריאה שאפשר, אז תרים את הראש!
קרא גם: איך להתמודד עם התאבדות?
שאלות ותשובות
- איך מתמודדים עם חברים ועמיתים שאינם אוהדים ואינם מציעים תמיכה או אהדה כאשר אדם אהוב נפטר?תגלה שחברים מסוימים טובים יותר לדבר איתך מאשר אחרים. יש אנשים שלא יכולים להתמודד כלל עם מחשבת המוות. או אולי הם גם איבדו מישהו ולא ידעו איך להתמודד עם זה. הישען כלפי אלה שמוכנים לדבר איתך, ואולי אפילו להושיט יד. רבים מוצאים שקבוצת צער או יועץ צער מיומן עוזרים מאוד.
- אני בת 12. אבי נפטר לפני שבועות ואני לא יכול להפסיק לבכות. מעולם לא נפרדתי. מה אני עושה בקשר למחשבות האובדניות?נסו לחשוב על האנשים האחרים בחייכם שאיבדו גם את אבא שלכם ויהיו הרוסים שיצטרכו לאבד גם אתכם (אמא, האחים, הסבים והסבתות וכו '). אתה לא רוצה לעשות את זה לאנשים שדואגים לך. התמקד בהפיכת חייך למשהו שאביך היה גאה בו - עשה משהו נהדר לזכרו. שוחח עם יקירייך ו / או מישהו שאתה סומך עליו על רגשותיך, במיוחד עם האנשים שאהבו את אביך. הם כנראה עוברים הרבה מאותם דברים.
- איבדתי את אבי פתאום מסרטן. תמיד האמנתי שהוא יחזור הביתה, ואני עדיין לא יכול להאמין שהוא איננו. איך אני מרפא?מקרי מוות פתאומיים ובלתי צפויים הם קשים מאוד. חשוב מאוד לדבר על הרגשות שלך עם כל מי שיש לך בחייך שיקשיב. לפעמים זה קשה בתוך המשפחה שלך כי כל אחד אחר עצוב מאוד. נסה לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו מחוץ למשפחה שלך. זה גם בסדר לשאול את אמא שלך אם אתה יכול לראות יועץ.
- מה אני אומר לחברים שלי כשהם שואלים אותי איפה אבי?אתה צריך להגיד לחברים שלך שהוא נפטר. זה אולי מרגיש מוזר בהתחלה אבל הם החברים שלך והם יבינו ואולי יצליחו לנחם אותך.
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש קהות מחסר לאבי?תחושת קהות פירושה שאתה חווה מתח רגשי ואינו סימן טוב. מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. עם זאת, רק דעו שמה שאתם חווים הוא נורמלי ואנושי לחלוטין. לפעמים זה פשוט כואב יותר ואנחנו כבר לא יכולים להתמודד עם זה. שיחה עם החברים שלך, או עדיף לדבר עם מישהו שהכיר את אביך, יעזור מאוד.
- אבא שלי נפטר בחודש שעבר ובין כל הרגשות, עדיין יש לי פלאשבקים מהלילה בו הוא מת, כשהוא לצידו במותו, ההלוויה והקבורה. איך אני מתמודד עם הפלאשבקים האלה?דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. לפעמים אתה לא יכול לשלוט על איך הנפש והגוף שלך מנסים להתמודד. קח זמן להתאבל. שוחח עם אמא שלך, או אם יש לך אחים, דבר איתם כי הם יכולים להתייחס אליך.
- נקלעתי למאבק עצום עם אבי לפני מותו, וכעת רבים מבני משפחתי כועסים עלי. מה אני יכול לעשות?אינך אחראי למות אביך, ובני משפחתך חייבים לדעת זאת, אך לעתים קרובות אנשים מתמודדים עם צער על ידי התפרצות בכעס. אתה לא צריך לעשות כלום; בסופו של דבר המשפחה שלך תגיע.
- איך אני מתמודד עם אף פעם לא להיפרד מאבי המת?אתה עדיין יכול לדבר איתו. לכו לבית הקברות או למקום אחר בו תוכלו להרגיש קרובים אליו ופשוט להוציא את המילים החוצה. ספר לו כל מה שלא קיבלת הזדמנות לומר.
- מעולם לא הייתה לי ההזדמנות לומר לו שאני אוהב אותך ולהתראות. במשך שבועות, כשאני מחבק מישהו, אני זוכר אותו. מה עליי לעשות?זה חלק מתהליך האבל הרגיל. למרות שלא יצא לך לומר לאבא שלך שאתה אוהב אותו, סביר להניח שהוא ידע על סמך פעולותיך ואופייך. סלח לעצמך ואפשר לעצמך להרגיש את הרגשות שלך בזמן שאתה מתאבל. כשאתה מחבק מישהו, זה בסדר לזכור את אבא שלך ואפילו לספר לאדם איך אתה מרגיש.
- מה אני עושה אם אבי נפטר יום אחרי שאמי גילתה שהיא בהריון איתי, ועברו כבר 16 שנה ואני לא יכול לעבור ממותו?חפש ייעוץ אולי מבית הספר או ממרכז קהילתי. בדוק גם אם תוכל להשיג תמונות ליצירת אלבום. אתה יכול גם לקבל יומן כדי לכתוב את הרגשות שלך. שוחח עם מבוגר שאתה סומך עליו, ודע שזה יהיה קל יותר.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתגבר על מותו של הורה בשלב מאוחר יותר בחיים?
תגובות (9)
- זה עזר לי כי איבדתי את אבי בערב חג המולד וזה עדיין כואב.
- אני בן 23. אבי מת מכאבים ואני לא יודע מה באמת השתבש; הוא לא יכול היה לנשום. הלוואי והייתי רופא כדי שאוכל לעזור לאבא שלי. אני תמיד בוכה בלילה. היינו קרובים, הוא היה החבר הכי טוב.
- עברו שבעה חודשים מאז אבי נפטר, ועד עכשיו בזמן שאני מעלה זכרונות ביחד, אני עדיין בוכה. מאמר זה לימד אותי איך להיות חזק ולהמשיך לחיות אחרי מותו.
- מה שבאמת עזר לי זה איך לשמור על מיקוד אחרי שאיבדתי את אבי. גם עכשיו אני עדיין לא מוכן לקבל שהוא באמת איננו, אבל אני מקווה שבמאמר זה אוכל לעשות יותר כיצד לעבור את זה. תודה רבה חבר'ה.
- אבא שלי נפטר כשהייתי בן 4. יש לי אחים גדולים יותר והם זוכרים אותו, אבל אני לא. למרות שאני עכשיו בן 12, אני עדיין הולך לעשות את הדברים האלה.
- איבדתי את אבי לאחרונה. אני כל כך עצוב בפנים אבל אני לא מראה לאחרים שאני סובל מכאבים. ואז קראתי במאמר זה וזה עוזר לי להיות מאושר שוב בחיי.
- תודה. זה אכן עוזר. אבי נפטר והייתי קרוב מאוד אליו. הייתי הכי קרוב אליו מבין שלושת ילדיו. היה לו סרטן ונלחם לאורך כל הדרך. תודה לאל שהוא נח בצד השני.
- התגעגעתי לאבא שלי כל כך, אז הנה אני קורא את הטיפ הזה שגורם לי להיות קצת יותר רגועה לדעת מה לעשות אחרי זה. אני מקווה שאתה מסוגל לעשות משהו כדי להקל על דעתנו מלחשוב על זה יותר מדי. תודה, מדריך!
- תודה רבה מדריך.
