איך לשנות את הגישה שלך?
כדי לשנות את הגישה שלך, התחל בפעולה כדי להיות אדיב לאחרים באופן קבוע. רק דברים קטנים שממלאים את מייבש המכבסה עם רבעים לאדם הבא או כותבים פתק מהיר לעודד חבר יגביר את החיוב שלך. מפתח נוסף לקיום חשיבה חיובית הוא תרגול הכרת תודה. טיפח את משמעת התודה על ידי ניהול יומן שבו אתה כותב משהו מכל יום שאתה אסיר תודה עליו. הרחב את הכרת התודה לאחרים על ידי שליחת כרטיסי תודה לאנשים שעזרו לך, בין אם זה למשהו שקרה לפני שנים רבות. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לייעוץ, כמו כיצד לשפר את הגישה שלך באמצעות תשומת לב ומדיטציה, המשך לקרוא!
צייר את כל הדעות החיוביות שבחרת והתמקד באלה והגישה שלך תשתנה לטובה.
להסתכלות שלילית על החיים עלולות להיות השלכות חמורות על בריאותכם, מערכות היחסים שלכם ותחושות הסיפוק בחיים. שינוי הגישה שלך יכול להיות מושג באמצעות מחשבה ותשומת לב מודעת, מודעת. יצירת גישה חיובית, תרגול תודה וגיבוש סלקטיבי של הרגלים חדשים המקדמים חיוביות הוא תהליך לאורך החיים שיכול לגרום לשינוי גישה.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת גישה חיובית
- 1היפטר משליליות בחייך. אם יש אנשים, פעילויות או מצבים בחיים שלך שמרגישים כל הזמן לחוצים, ייתכן שיהיה עליך להרפות מהם. שינוי בגישה תלוי בקיום חיים חדשים. זה יכול להיות הפסקת שתייה, שימוש בסמים, אכילת יתר או עישון. יהיו החלקים השליליים בחיים שלך אשר יהיו, תצטרך להרפות אותם אם אתה מתכוון לפתח גישה טובה יותר.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים בעלי מוטיבציה דומה לשנות את חייהם לטובה.
- בעת ביצוע שינויים אלה, רוב הסיכויים שתבחין בדפוסי חיוביות מסוימים בחייך. חיי אף אחד לא כולם רעים, ועל ידי כך שתשחרר את החלקים בחיים שלך שכבר לא משרתים אותך, אתה תהיה מודע יותר להרגלים שאתה רוצה לחזק.
- 2וודאו שהזוגיות שלכם בריאה. אם אתה בקשר אינטימי עם אדם אחר, זה ישפיע על הגישה שלך. מערכת יחסים בריאה צריכה להיות חיובית ולהביא להרגשה טובה יותר עם עצמך. אם אתה מרגיש לחוץ לעשות דברים שאתה לא רוצה, חושש מההשלכות של אי הסכמה עם בן / בת הזוג שלך, או אם יש צעקות או אלימות פיזית במהלך ויכוחים, ייתכן שהקשר שלך לא יהיה בריא. זה ישפיע לרעה על הגישה שלך.
- אי הסכמה טבעית במערכות יחסים בריאות. לרוב מערכות היחסים יש שילוב כלשהו של מאפיינים בריאים ולא בריאים.
- שוחח עם יועץ יחד עם בן זוגך אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לשנות את הדפוסים הלא בריאים לבד.
- אם אתה נמצא במערכת יחסים אלימה, או פוגענית רגשית או פיזית, פנה לעזרה בסוכנות מקומית לאלימות במשפחה. תוכל למצוא סוכנויות אלה באירופה בטלפון 211.
- 3חפש את החיובי. תמיד יש משהו בכל מצב שכדאי לשבח. לדוגמה, אם יורד גשם, אתה יכול להתלונן שאתה נרטב, או שתבחין כי הצמחים עשויים להפיק תועלת מהספגה טובה. מישהו עם גישה שלילית יכול למצוא את החיסרון של כל נסיבות בקלות, אך כדי לפתח גישה חיובית עליכם להכריח את עצמכם לשים לב לטוב. שתף את התצפיות החיוביות שלך עם אחרים ושמור על עצמך הערות שליליות.
- דאג לחפש את החיובי גם בעצמך.
- זכרו שהכל מהווה הזדמנות ללמוד מיומנויות חדשות, במיוחד הדברים שמרגישים הכי קשה בהתחלה. אם שום דבר אחר, אתה יכול להיות אסיר תודה על ההזדמנות ללמוד דברים חדשים במצב גרוע.
- לעולם אל תישאר במצב פשוט כי זה רע. אתה עלול להתפתות להעמיד פנים שהתנהגות לא בריאה - בוס גזעני, בן זוג פוגעני, חבר מניפולטיבי רגשית - מספק לך הזדמנות טובה ללמוד סבלנות וסובלנות. אמנם זה עשוי להיות נכון, אך לא להישאר אינה הבחירה הבריאה ביותר. אחד הדברים החיוביים ביותר ללמוד ממצב גרוע הוא שאתה יכול לעזוב.
- 4היו חביבים עם אחרים. אחת הדרכים המהירות להרגיש טוב יותר את עצמך היא להיות טוב לב לאנשים אחרים. בין אם זה כרוך בלתת למישהו אחר את זכות הדרך בתנועה או לכתוב פתק לעודד חבר, נקיטת פעולה שתעזור למישהו אחר תגביר את החיוב שלך.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מצא דרכים לעשות דברים אדיבים למען אחרים באופן אנונימי לחלוטין. לדוגמה, מלא את כל חריצי המטבע במכבסה עם רבעים כאשר אף אחד לא מסתכל.
- אל תחשוב רק איך היית רוצה שיתייחסו אליך; תאר לעצמך את הדרך שבה אדם אחר ירצה שיתייחסו אליו. עבור מי שהוא מאוד ביישן, אולי לכתוב לו פתק כדי לברך אותו על המצגת שלו יכול להיות יותר נחמד מאשר לתת לו מחמאה וחיבוק רם מול אחרים.
אני לא יודע איך אני משנה את היחס שלי לאדם שלא אכפת לו ממני.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח גישה של הכרת תודה
- 1כתוב רשימת הכרת תודה יומית. לכל יום יש על מה להיות אסיר תודה, אבל כמה ימים קשה למצוא תודה מאחרים. כדי לפתח את המשמעת של מציאת הכרת תודה גם בימים הקשים ביותר, התאמנו בכתיבת רשימה יומית.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שכתיבת רשימות הכרת תודה ביד היא חלק יקר בתהליך זה. האקט הפיזי של כתיבה ביד מאט את תשומת ליבך בצורה משמעותית.
- אם אתה באמת לא יכול לחשוב על שום דבר להיות אסיר תודה עליו, העמד פנים שאתה מרגיש אסיר תודה. זכור, אתה עדיין לומד לשנות את הגישה שלך. שקול הכרת תודה כ"הי, זה יכול להיות גרוע יותר. "
- 2שלח כרטיסי תודה. ללמוד לומר "תודה" הוא מרכיב חיוני בשינוי הגישה שלך, וחיים בחיוב. בין אם אתה מביע תודה על משהו שנעשה לאחרונה, או משהו שקרה לפני שנים, כתוב אותו ושתף אותו עם האדם. אולי אתה רוצה להודיע למורה שלך בכיתה ה 'שהעידוד שלה לכתיבתך הוביל לבלוגים שלך, או להודות לחבר הכי טוב שלך שהוא תמיד דבק בך.
- אם אתה רוצה לכתוב את ההערה, אך לא לשלוח אותה, זה בסדר. מטרת כתיבת הערות התודה היא בעיקר לתרגל לבטא הערכה. יתכן שלא ניתן יהיה למצוא אנשים מהעבר שלך, או שהאדם נפטר.
- מחקרים מראים שאנשים שמשקיעים לפחות 15 דקות בשבוע בכתיבת מכתבי הכרת תודה, מעל 8 שבועות, מראים עלייה מופגנת בחיוב.
- 3תרגל מדיטציה או תפילה. תרגול מדיטציה או תפילה מכוון את הנפש במכוון ברגע הנוכחי, דבר החיוני לטיפוח גישה חיובית. מצא זמנים קבועים במהלך היום שלך לעסוק במדיטציה או בתפילה. אלה לא צריכים להימשך זמן רב; הקצאת שלוש עד חמש דקות תביא להבדל בגישה שלך.
- אם אתה עוסק בדת, תוכל לפנות לתפילות שנמצאות בדת זו. אם אינך רואה בעצמך אדם דתי, שיטות של מדיטציה עשויות להיות בעלות ערך רב יותר.
- למרות שזה אולי לא מרגיש כמו זה, תרגול מדיטציה ותפילה הוא סוג של תרגיל. ככל שתתאמנו יותר כך תשתפרו. אולי לא תבחין בהבדל בהתחלה, אך לאורך זמן תוכל לשמור על גישה רגועה ושלווה לא משנה מה קורה סביבך.
- 4התחל צנצנת הכרת תודה. שמור צנצנת במקום מרכזי בביתך, וכל יום רשום דבר אחד שאתה אסיר תודה עליו באותו יום. צפו כשהצנצנת מתמלאת בדברים טובים. אם אי פעם תזדקק ל"הרים אותי ", הושיט יד לצנצנת וקרא כמה דוגמאות בקול רם.
- לקבלת סוג אחר של צנצנת הכרת תודה, נסה להוסיף שינוי כלשהו או דולר לצנצנת כל יום כשאתה כותב ביומן התודה שלך. כאשר הצנצנת מלאה, השתמש בכסף כדי למצוא דרכים יצירתיות "לשלם את זה קדימה", לקנות כרטיסי מתנה לאנשים תמימים שאולי יזדקקו לעזרה, או לקנות פרחים למישהו שמקבל לעתים רחוקות הכרה.
- אם אתה אדם ערמומי, קשט את צנצנת הכרת התודה שלך בסרט, צבע או מדבקות.
- 5תפסיק להתלונן. במקום זאת, הקדיש זמן רב יותר להכרת היבטים טובים בחייך. שים לב באופן מודע יותר לדברים החיוביים שאתה שם לב אליהם, ומאפשר לדברים טובים להפוך לחוויות טובות.
- שימו לב מתי אתם מתפתים להתלונן, ונסו למצוא משהו חיובי להפנות אליו.
- התלונות ממקדות את תשומת ליבך במה שאתה מעדיף שיהיה שונה מבלי לדרוש ממך לעשות משהו אחר. זה שומר אותך במצב של חוסר אונים.
- 6קח בעלות על מחשבותיך ומעשיך. אם אתה מאמין שאתה חסר אונים לבצע שינויים יעילים בנסיבותיך או במערכות היחסים שלך, אתה עלול להתקשות לשנות את הגישה שלך לחיים שלך. במקום זאת, נסה להכיר את החלק שלך בעצמך בהפיכת כל סיטואציה או מערכת יחסים למצב שהוא. אם אתה יכול למצוא חלק משלך, אתה יכול לעבוד בכדי לקבל אותו או לשנות אותו.
- ידיעה נוספת מדוע בחרת את הבחירות שעשית עשויה לעזור לך להימנע מלעשות בחירות רעות בעתיד.
- זכרו שלמרות שרוב הנסיבות השליליות הן תוצאה של בחירה מודעת שנעשתה מצידכם, לפעמים דברים רעים מתרחשים למרות תכנון מדוקדק. אף אחד לא חסין מלהיות במקום הלא נכון בזמן הלא נכון.
- אם אינך מוצא דרך אחרת לחשוב על מצב רע, בקש ממישהו עזרה. שוחח עם יועץ, מטפל, חבר מהימן או אדם אחר. אתה לא צריך להתמודד עם זה לבד.
אתה יכול לשנות את הגישה שלך ככל שאתה מוכן לעשות את זה (על פי חוזק הרצון שלך).
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלים חדשים
- 1תתעורר מוקדם יותר. התעוררות שעה אחת מוקדם יותר בכל בוקר מאפשרת לך זמן להתמקד בעצמך, במטרותיך ובכוונתך לשנות את הגישה שלך. אתה יכול לבלות את הזמן הזה במדיטציה או בקריאת ספר מועדף. הקצאת הזמן לתכנון ולהשתקפות ביום שלך היא כלי חשוב לשינוי הגישה שלך.
- אם יותר קל לך לקחת שעה נוספת בסוף היום, אתה יכול לנסות זאת. לרוב, אך לא לכולם, אנשים מוצאים יותר פרודוקטיבי לקחת זמן בשעות הבוקר המוקדמות.
- אל תאפשר לעצמך לבזבז את זמן הבוקר במלכודות מוח שליליות, כמו לקרוא חדשות מדכדכות או לגלול ברשתות החברתיות.
- 2בילו זמן עם אנשים חיוביים. אם יש אנשים בחיים שלך שמשאירים אותך מרגיש סחוט, לא פרודוקטיבי ודיכאון, ייתכן שתצטרך להשקיע פחות זמן איתם אם אתה מנסה לפתח גישה חדשה. הימנע מסיפורי חדשות מדכאים וקח זמן לקרוא עיתונות מרוממת. שים את עצמך בדיאטת "חיוביות", והמעיט בכמות השליליות שאתה לוקח ביום.
- אין פירוש הדבר לנטוש חבר שעשוי להתקשות, אך אם חיי חברך תמיד מלאים בדרמה ובקשיים, ייתכן שתצטרך לקחת הפסקה.
- אם אין מנוס מלהיות סביב אנשים שליליים (למשל, אם זה הבוס או המפקח שלך) ייתכן שתוכל להשתמש בשימוש בשליליות שלהם. נסה להבין מאיפה זה בא, ונגד זה בחיוב.
- 3שימו לב מה גורם לכם להיות מאושרים. זה נשמע קל, אבל יכול להיות שזה לא משהו שאתה רגיל לשים אליו לב. נסה להכין רשימה של דברים שאתה עושה כל יום (או, ברוב הימים), ואז הכין רשימה שנייה של דברים שמשמחים אותך. השווה את הרשימות שלך, ובדוק אילו שינויים אתה יכול לעשות כדי לכלול יותר אושר.
- חשוב על אילו התאמות אתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך כדי לכלול דברים נוספים שמסבים לך אושר.
- השהה מספר פעמים ביום כדי לקחת את רמת האושר שלך. אם אתה מרגיש מאושר, חשוב על הנסיבות שתרמו לתחושה זו.
- 4נסו להגיב, לא להגיב. כשאתה נמצא במצב מלחיץ, חשוב על זה, השתמש בסיבה למציאת פתרון, ועשה מה שנראה הגיוני. כשאתה מגיב, אתה מדלג על שלב ההיגיון ומגיב אוטומטית. זה רק גורם ליותר בעיות ותסכול.
- כשאתה במצב חדש ומלחיץ, השהה וקח נשימה עמוקה לפני שאתה עושה או אומר משהו.
- אם אתה יכול, קח את הזמן לחשוב על משהו לפני שתתן תשובה. אמור, "אני צריך לחשוב על זה."
- 5אל תתעכב על העבר או העתיד. אם אתה מנסה לפתח גישה חדשה, שמור על תשומת לבך ברגע הנוכחי. כאשר אתה מוצא את עצמך דואג לעתיד, או לבחון מחדש את רגעי העבר הקשים, הסב את תשומת לבך בעדינות לרגע הנוכחי.
- ייתכן שתשתמש במילה או בביטוי מסוימים כדי להחזיר את תשומת ליבך להווה, כגון "עכשיו" או "הווה" או "חזרה".
- אל תתבאס בעצמך על אובדן המיקוד. זכרו, חסד חיוני לפיתוח גישה חיובית.
יצירת גישה חיובית, תרגול הכרת תודה וגיבוש סלקטיבי של הרגלים חדשים המקדמים חיוביות הוא תהליך לאורך החיים שיכול לגרום לשינוי גישה. - 6התמקדו בדבר אחד בכל פעם. מחקרים מראים שניסיון להפיץ את תשומת לבך באופן נרחב מדי גורם לתגברות מתח ולרמות ריכוז נמוכות יותר. פיתוח שליטה רבה יותר על תשומת הלב שלך ישפיע לטובה על תחושת הרווחה והחיוב שלך.
- נסה לא לשמור על כרטיסיות מרובות בדפדפן האינטרנט שלך, וכבה את הטלפון כשאתה צופה בטלוויזיה. אם אתה שוטף כלים, כבה את החדשות. לעשות דבר אחד בכל פעם, ולעשות זאת היטב, יגביר את הגישה החיובית שלך.
- אם אתה צריך לבצע ריבוי משימות, הקצה לכך זמנים ספציפיים. כאשר הזמן חלף, חזור לתפיסת המשימה היחידה שלך.
- כשאתה מנהל שיחה עם חבר, כבה את הטלפון.
- האט את תשומת לבך להיות נוכח יותר באופן מלא בכל פעילות.
- אל תדאג אם אתה מתקשה לשנות את הגישה שלך. זהו תהליך ארוך טווח ולא יהיה שונה באופן מיידי. היה סבלני עם עצמך כשאתה משתנה.
- אם יש לך סימנים של דיכאון או חרדה קלינית, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית כדי לשנות את הגישה שלך. פנה לרופא הבריאות שלך, או התקשר למספר 211 (באירופה) כדי למצוא משאבים מקומיים.
שאלות ותשובות
- מה גורם לאנשים לומר שיש לי הרבה גישה?האופן שבו אתה מגיב אליהם עשוי להישמע מצחיק או אומר במילים או בטון הקול. נסה לרכך את קולך כשאתה מדבר עם אחרים ואומר דברים בצורה חביבה יותר.
- איך אוכל לשכוח מהאנשים שאני שונא?להמשיך הלאה. התנהג כאילו הם לא שם. עדיף שתשאיר להם את זה מאשר שיעזבו אותך.
- האם אפשר להיפטר מהגישה השלילית שלי?כן זה כן. אם יש בעיה בשום מקום, תוכלו לדבר עם יועץ ולדון ברגשותיכם. הסתובב עם חברים ובני משפחה שגורמים לך להרגיש טוב. אם אתה מרגיש לחוץ, הוסף מוזיקה או צפה במופע או בסרט. זה יסיח את דעתך.
- האם אוכל לשנות את גישתי ולשמור כך?אתה יכול לשנות את הגישה שלך ככל שאתה מוכן לעשות את זה (על פי חוזק הרצון שלך). אם אתה מתחייב לשנות את הגישה שלך, כתוב רשימת השקפות / אמונות חדשות ומועילות יותר שאתה הולך לאמץ (החלף אמונות שליליות בחיוב). ואז, התמקד בדפוס החשיבה שלך כל יום ואל תאפשר לאמונות שליליות לפלוש למוחך, בטל אותן. צייר את כל הדעות החיוביות שבחרת והתמקד באלה והגישה שלך תשתנה לטובה.
- אני לא יודע איך אני משנה את היחס שלי לאדם שלא אכפת לו ממני. מה אני יכול לעשות?מה שמכריע הוא כיצד אתה מתייחס לאדם. אל תכעס או תנסה להיות לא אכפתית בתמורה. יהיה עליכם להביא את עצמכם למקום בו תוכלו לקבל את המצב כפי שהוא, אך לצפות לעתיד טוב יותר. לא תמות אם לאדם לא אכפת ממך, אם כי זה יזיק כמובן. הקור של האדם לא אמור לגרום לך להתקרר. להיות העצמי האוהב שלך, ללא קשר.
- איך אוכל לדעת מה הגישה שלי?שאל את עצמך אם אתה בעיקר שמח או עצוב, אם אנשים נמשכים אליך או שהם נמנעים ממך. האם אתה אסיר תודה רוב הזמן? האם אתה רואה את הכוס חצי ריקה או חצי מלאה? האם אתה חושב שהחיים אינם הוגנים או שאתה לוקח את מה שהחיים נותנים לך ומפיק ממנו את המיטב?
- איך יכולתי להתגבר על העברנסה להתרכז ברגע הנוכחי על ידי מתן תשומת לב רבה יותר לדברים שאתה עושה כעת. יש לזכור, שום כמות של אשמה לא משנה את העבר ושום חרדה לא משנה את העתיד.
- כיצד אוכל לנהל את החיים בהצלחה?חיה את חייך במונחים שלך. שמור תמיד על גישה חיובית. עשו דברים נוספים שמובילים אתכם להשיג את מטרתכם בחייכם ותמיד שמרו על אמון בעצמכם.
- איך אוכל להתגבר על מישהו שאיתו אני עובד? הוא עובר לי על העצבים בדרכיו האנוכיים והבוסיים.זהו תרגיל בסבלנות ובשליטה עצמית שתוכלו לתרגל. רק תבין שיש הרבה יותר אנשים טובים מאשר רעים בעולם והקארמה תטפל ברעים בדרכה שלה. אל תהיה מחיצת בית לאף אחד אלא היה חכם, ייקח זמן בסבלנות, ואז תגובתך תהיה מדודה, אינטליגנטית ויעילה ותעמוד בסיכויים טובים בהרבה לפתור את הבעיה שלך עם עמיתך לעבודה. שוב, זה קורה רק אם אתה יכול לשפר את הסבלנות ואת שליטת המזג שלך.
- אני רוצה לשנות את הגישה שלי.גדול! זה הצעד הראשון לעשות זאת, תוך הכרה שאתה צריך לשנות את זה. מאמר זה יעזור לכם מאוד.
תגובות (11)
- הוציאו כמה הפסקות קטנות ופשוט חשבו לאורך כל היום. והיה סבלני עם עצמי.
- כתבה נחמדה. אני אוהב מדריך.
- החברים שלי אומרים שיש לי גישה לא טובה ואז אני חושב שיש לי גישה לא טובה. קראתי את המאמר הזה וזה עזר לי המון. תודה, מדריך.
- אני אוהב את המאמר הזה. זה נותן לי רגע לחשוב מה יש לי ואיך אני יכול לשפר את הגישה החיובית שלי.
- הצעדים המוצעים אינם מכריעים, והם דברים פשוטים להוסיף לשגרת יומך. התמקדות במה שמשמח אותך, לחיות בתנאים שלך, לא לפחד להרפות ממצבים או מערכות יחסים לא בריאים הם המפתח ליחס טוב יותר!
- זה נותן לי הרבה רעיונות מעודדים.
- רציתי להתחיל כמה מילים. עשית את העבודה בשבילי. תודה.
- מנסה לשנות את הגישה שלי.
- עשיית הרגלים חדשים עזרה לי מאוד.
- כל המאמר שלך מועיל!
- הרבה מזה היה רק רענון, אבל אף פעם לא כואב להיזכר בדברים האלה.
