איך להימנע מהסחות דעת בזמן הלימודים?
כדי למנוע הסחות דעת במהלך הלימודים, התחל בראש סדר העדיפויות של רשימת המטלות שלך והכנת תוכנית למפגש הלימודים שלך. לאחר מכן, כבה את הטלפון שלך, סגור את הודעות הדוא"ל שלך והשתמש בסיומת דפדפן כדי לחסום אתרים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות כדי לדחות. אם יש לך המון לימודים לעשות, צור לוח זמנים ללימודים ויצמד אליו. עם זאת, זכרו לעבור בין הנושאים כל שעתיים, ולעשות הפסקות לימוד כל 45-60 דקות כדי להישאר מרוכזים ומלאי אנרגיה. נסה ללמוד במקום אחר מחוץ לבית, כמו ספרייה שקטה או בית קפה סמוך, שיכולים לעזור לך להישאר במשימה. לקבלת טיפים להיכנס ולהישאר בחשיבה ממוקדת, המשך לקרוא!
כדי למנוע הסחות דעת במהלך הלימודים, התחל בראש סדר העדיפויות של רשימת המטלות שלך והכנת תוכנית למפגש הלימודים שלך.
אתה יודע שאתה באמת רוצה לקבל ציונים טובים. ההורים שלך הפעילו לחץ, או שהבטחת לעצמך שתעשה טוב יותר. אבל אתה ממשיך להיות מוסחת! אם אתה עובד למציאת חשיבה ממוקדת, קובע לוח זמנים ללימודים ובוחר את המקום הנכון ללמוד בו, תוכל לחתוך את ההסחות שיש לך שליטה עליהם ולמזער את אלה שאינך יכול להפסיק לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת חשיבה ממוקדת
- 1שמור על עצמך במסלול הטכניקה "להיות כאן עכשיו". בכל פעם שאתה מרגיש שתשומת הלב שלך מתחילה לנדוד, עצור ואמר לעצמך "תהיה כאן עכשיו." יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים, אך תזכיר לעצמך בעדינות שאתה רוצה להתמקד במשימה העומדת על הפרק.
- אם אתה עושה זאת בעקביות, עליך לגלות שאתה מבלה פחות ופחות זמן בהיסח הדעת.
- 2כוון את הסחות הדעת הספציפיות ככל שתבחין בהן. תגיד שאתה מנסה ללמוד בספרייה ואתה ממשיך להסיח את דעתך ממישהו שמסר. שים לב להיסח הדעת הספציפי הזה ואז אמור לעצמך שאתה הולך להתגבר עליו. בפעם הבאה שאתה רואה את זה קורה, אל תסתכל. המשך לעשות זאת בכל פעם שההפרעה עולה, ובסופו של דבר כבר לא תבחין בכך.
- 3תן לעצמך הפסקה לדאגה. החיים יכולים להיות עמוסים באמת, ולכן אין זה מפתיע אם אתה מוצא את עצמך מוסחת מלימוד ממחשבות על כל השאר. במקום להתנהג כמו כל אותם צרכים אחרים אינם קיימים, תן לעצמך פורקן. השקיעו 5 דקות במחשבות על כל מה שנמצא בצלחת שלכם, אבל אז אמרו לעצמכם שהגיע הזמן להתמקד במשימה העיקרית לעת עתה: ללמוד.
אם יש לך המון לימודים לעשות, צור לוח זמנים ללימודים ויצמד אליו. - 4העדיפו עדיפות ללימודים על ידי הגדרת מטרה עיקרית. כשיש לך בחינה שמתקרבת, קל לחשוב שאתה צריך ללמוד הכל. פירוק הדברים וקביעת מטרה עיקרית אחת בלבד הופכים את הדברים לניהוליים יותר ותהיו פחות נוטים להיות מוסחים.
- לדוגמא, אם עומדת בפניכם בחינת ביולוגיה המכסה שלושה פרקים, אינכם צריכים לדחוס הכל למפגש לימוד אחד. נסה להתמקד תחילה בחלקים הנותנים לך צרות, כמו תת הסעיף במחזור קרבס. נסו גם לרשום הערות וכרטיסי פלאש שכן זה עוזר.
- 5צא מהגריד. הודעות טקסט, מדיה חברתית, שיחות והסחות דעת אחרות שמגיעות מהמכשירים האלקטרוניים שלנו הם מהחסמים הגדולים ביותר להישאר מרוכזים בזמן הלימודים. למרבה המזל, התיקון קל לגמרי ושליטתך. נתק את עצמך!
- כבה את ההתראות במכשירים שלך. עדיף, לכבות אותם לחלוטין.
- אל תיקח שיחות או טקסטים. כבה את הטלפון אם אתה מסוגל, או לפחות שמור על שתיקה והרחק.
- אם אינך יכול לעצור את הסחת הדעת הזו, חפש אפליקציות או תוספי דפדפן שיכולים לחסום מדיה חברתית, אתרים מסוימים או כל שקעים ספציפיים אחרים שמרחיקים אותך מלימודים.
- נסה להחזיק את הטלפון שלך בחדר אחר, כך שיש לך פחות סיכוי להשתמש בו בזמן שאתה לומד.
- 6עבוד עם רמות האנרגיה שלך. זה טבעי לרצות להתמהמה ולהפסיק את המשימות הקשות ביותר או הלא נעימות. עם זאת, רמת האנרגיה שלך בתחילת פגישת לימוד תהיה גבוהה יותר, ולכן למעשה כדאי להתחיל עם הדברים הקשים יותר. דחו במקום זאת את המשימות הקלות יותר. זה ישמור על המיקוד שלך חד כשאתה זקוק לו ביותר.
- 7קח הפסקת לימוד קצרה מדי פעם. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל התרחקות מלימודיך מדי פעם יכולה להיות מועילה יותר מאשר לנסות לחרוש את הכל בלי לעצור. בערך פעם בשעה, קום וקח הפסקה קצרה של כ -5 דקות. זה עוזר לרענן אותך כך שתוכל להישאר מרוכז כשאתה חוזר ללמוד.
- תסתובב קצת, כמו למשל הליכה קצרה, יהיה מועיל ביותר.
אם מתחשק לך להאזין למוזיקה ממשיך להיות אנרגטי וממוקד בלימודים, תוכל להשתמש בה. - 8אל תנסה לבצע ריבוי משימות. יש אנשים שמדמיינים שדופק כמה דברים בבת אחת אומר שתוכל לעבוד מהר יותר. ניסיון לבצע ריבוי משימות, כגון הכנת שיעורי הבית בזמן צפייה בטלוויזיה או קניות באינטרנט, יגרום לכם לאבד את המיקוד. במקום זאת התרכז במשימה אחת בכל פעם.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בלוח זמנים של לימודים
- 1קבעו לוח זמנים ללימודים. כשיש לך הרבה שיעורים או דברים ללמוד בשבילם, זה יכול להיות קשה לעבור הכל. תן לעצמך לוח זמנים בו תקבע זמנים ספציפיים ללימוד נושאים מסוימים. זה גורם ללימודים להיראות פחות מוחצים, ועוזרים לך להישאר במשימה.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט ללמוד ביולוגיה למשך שעה ביום שני בערב, ואחריה שעה של אנגלית. ואז, ביום שלישי אחר הצהריים, אתה לומד מתמטיקה במשך שעתיים.
- שמרו על לוח הזמנים שלכם, אך היו גמישים בעת הצורך. לדוגמה, אם יש לך בחינה לביולוגיה שתתקיים ביום שלישי, אתה יכול ללמוד ביולוגיה במשך שעתיים ביום שני בלילה, ולהפסיק את האנגלית ליום שלישי.
- אם אתה לומד סביב אנשים אחרים, פרסם את לוח הזמנים שלך כדי שיידעו מתי לא בסדר להסיח את דעתך.
- 2החלף נושא אחת לשעתיים. מגוון קטן שומר אותך רענן וממוקד. אם תנסה ללמוד דבר אחד יותר מדי זמן, רמת האנרגיה וטווח הקשב שלך יירדו. העבר דברים כדי להילחם בזה. למשל, אחרי שעתיים של מתמטיקה, קחו הפסקה קצרה ואז עברו ללמוד אנגלית.
- 3תיכנע להיסח הדעת שלך כפרס. הסחות דעת יכולות לשמש באופן חיובי ותמריץ להעביר אותך דרך הלימודים. נניח שאתה צריך ללמוד גיאומטריה למשך שעה אבל תמשיך להיות מוסחת מסרטוני חתולים מצחיקים. אמור לעצמך שאם תעבור את שעת הלימודים מבלי להסיח את דעתך, תתן לעצמך לצפות בכל קטעי הווידאו שאתה רוצה.
הודעות טקסט, מדיה חברתית, שיחות והסחות דעת אחרות שמגיעות מהמכשירים האלקטרוניים שלנו הם מהחסמים הגדולים ביותר להישאר מרוכזים בזמן הלימודים.
שיטה 3 מתוך 3: הגדרת מרחב הלימוד שלך
- 1מצא מקום שגורם לך לרצות ללמוד. אם הספרים והרצינות של הספרייה מכניסים אתכם לאווירה להתמקד בטריגונומטריה, לכו על זה. אם הכיסאות הנוחים והקפה בבית הקפה המקומי שלך הם מה שאתה צריך כדי לעבור את קריאתך לאנגלית, עבור לשם. הדבר החשוב ביותר הוא שהמיקום מניע אותך ללמוד.
- רוב האנשים אוהבים מקום לא קר מדי ולא חם מדי.
- חלל לימוד לא צריך להיות חזק. יש אנשים שמעדיפים מקום שקט לחלוטין, אחרים אוהבים מעט רעשי רקע.
- אם לעתים קרובות אתה מוסחת על ידי לימוד, בחר מושב הפונה לקיר ולא לחלון, למסדרון או למושבים אחרים.
- 2ספר לאחרים אם אתה לומד בבית. שים על דלתך שלט המאפשר לאחרים לדעת שאתה לומד. זה ימנע מהם להסיח את דעתך.
- אתה יכול גם לשלוח הודעות לחברים שלך, לספר להם מתי אתה לומד ולבקש מהם לא להפריע לך בזמן הזה.
- 3השתמש במוזיקה רק אם אתה בטוח שזה עוזר לך להישאר ממוקד. מחקרים בנוגע לשאלה אם מוסיקה עוזרת לך להתמקד בלימודים מעורבים או לא. אם מתחשק לך להאזין למוזיקה ממשיך להיות אנרגטי וממוקד בלימודים, תוכל להשתמש בה. זכור כמה דברים, עם זאת:
- המוסיקה צריכה להיות שקטה למדי.
- בחר מוסיקה שאין בה מילים, כך שהסיכוי שלך פחות להיות מוסחת.
- שקול להאזין לרצועות "רעש לבן" עבור רעשי רקע במקום מוסיקה.
קרא גם: איך תהיה שנת לימודים טובה?
תגובות (30)
- שיטה 3: אני חושב שהאחד הזה עזר הכי הרבה, כי בדרך כלל אני מוסחת ממש מכל דבר שלידי או בסמוך אלי, כך שלא חשבתי שזה יעבוד. מצאתי את המיקוד שלי והצלחתי לעבור 3 משימות שיעורי בית בפחות משעתיים, כשבדרך כלל זה ייקח לי בערך 3.
- מאמר זה בשפה פשוטה וקלה המובנת לכולם בקלות רבה. תודה לאדם שיצר אתר זה.
- תודה על כל הטיפים השימושיים האלה! אני הולך להשתמש בהם ולהשוות אותם עם הפעמים הקודמות שלמדתי בלי טיפים אלה ולראות אם יש הבדל. תודה לך, מדריך!
- קריאת מאמר זה הניע אותי להיות רציני בקשר ללימודים. תודה רבה.
- מאמר זה לימד אותי דרכים חדשות להתמודד עם הסחת דעת. תודה על כך ובוודאי אנסה זאת. שוב תודה.
- השתקת טלפונים סלולריים, מציאת המקום הנכון שאיש לא יכול להיכנס בו באופן בלתי צפוי על ידי נעילת דלת, והישארות לחות בזמן הלימודים היו עצות מועילות.
- שינוי שעות הלימוד והסרת הסחות הדעת מהחדר שניהם ממש עזרו לי מכיוון שיש לי בחינת מדעים גדולה שאני לא מתמקד בה. המאמר הזה ממש עזר לי, תודה.
- הטיפ שאתה שומר את כל המכשירים שיכולים להסיח את דעתך מלימוד עזר, וגם ששמיעת מוסיקה אינה מועילה מכיוון שהמוזיקה נמצאת במוחך והדבר שאתה לומד לא יהיה בראשך ויישכח.
- עקבתי אחר הצעדים האלה והפסקתי להסיח את הדעת. בזכות זה, עכשיו אני אפילו טופר!
- זה עזר לי להשיג ציונים טובים וגם לא להסתבך. אם אחד החברים שלי צורח, אני מנסה לא להיות מוסחת.:)
- לנסות לחשוב חיובי זה ממש טוב בשבילי כיוון שאני נוטה להיות יותר פסימי בכל מה שקשור לבחינות. מציאת שירים שיכולים לעזור לי להתרכז כשאני נוטה לחלום בהקיץ בשתיקה עוזרת.
- ידידי, קרוביי והורי הסיחו את דעתי כשהם רואים אותי עובד בזמן שאני לומד בחדר שלי. מעניין מאוד, אחרי שביצעתי את העבודה אני לא יכול לחזור ללימודים שלי, אבל אחרי קריאת המדריך הופתעתי והתחלתי לנסות ללמוד טיפים. זה יוצא דופן. זה מאוד שימושי. ילדים חייבים לקרוא את זה פעם אחת בחיים שלהם.
- אני באמת מתקשה כל כך להסיח את דעתי בטלפון או במחשב הנייד שלי בזמן הלימודים. עם זאת, מאמר זה נראה כאילו זה עוזר, תודה רבה לך!
- הבחינה שלי נמצאת רק בעוד יום, אבל אני כל הזמן מוסחת מכל הדברים שסביבי. קיבלתי את העצות שהמאמר שהוזכר, והשיטות שלך עובדות. אלה טכניקות מדהימות כדי למנוע הסחת דעת, ואני מוצא אותן מועילות.
- מאמר זה באמת עזר לי מאוד, במיוחד המוזיקה וחלק לוח הזמנים. מוסיקה בוודאי שומרת עליי להתרכז בעבודתי.
- אני לא בטוח לגבי שיטות אלה, אך אנסה לנסות אותן. הדלקת הנרות בחדר לריכוז טוב יותר היא שיטה טובה. אנסה להוציא לפועל את הרעיונות / התוכניות השונות שניתנו על ידי המדריך, תודה.
- ובכן, אני טופרית אבל יש ימים שאני במצב נפשי מוטרד מאוד ולא מסוגל להתרכז בלימודים. והמאמר הזה באמת עזר לי להתגבר על הסחת הדעת שלי. תודה.
- מהמאמר שלך נוכחתי לדעת שהמוח שלנו הוא כמו ילד קטן. עלינו להסביר ולהזכיר זאת כל הזמן ללמוד.
- גדול! אני אוהב את האתר הזה. כל כך שימושי. הטוב ביותר. תודה חברה! יש לי בחינות בחמישה ימים. עכשיו אני יכול ללמוד בקלות.
- מאמר זה ממש עזר לי כי תמיד הייתי מוסחת מהנגינה בטלוויזיה ומקרובי. עכשיו אמשיך להשתמש בטכניקות שיעזרו לי להישאר ממוקדות בשיעורי הבית ולא יהיה לי גישה שלילית. תודה לך, מדריך!
- תודה רבה על העברת עצות מועילות כאלה! יש לך את התשובות לכל השאלות שלי. המשך עם העבודה הטובה.:)
- מאמר זה עזר לי ללמוד יותר בלי להסיח את דעתי. למדתי טכניקות לימוד רבות ממאמרי מדריך. תודה.
- זה מדהים ועוזר לי להתרכז בלימודים. כל אחד יכול לקרוא מאמר זה ולהגיע מיד להצלחה.
- אני אוהב איך אתה מעריך ממש כל סוג של תכונות של אדם. הטיפים והטריקים שלך עזרו לי לעבור מבחן מתמטיקה! תודה רבה לך!!
- זה עזר לי מאוד. הטריקים והשיטות האלה הם הטובים ביותר.
- מה שנאמר כאן הוא באמת האמת, במיוחד מספר 5 ו -8, הם הסחות הדעת הגדולות ביותר שלי כשאני לומד. אני מודה לך. בדיוק קיבלתי היום את לוח הזמנים לבחינות, ואנסה להתמקד בזה.
- אותם טיפים המתארים כיצד להתרכז: לנשום עמוק, להקשיב לו ולהיות רגועים באמת מועילים. מאמר זה ממש מועיל מכיוון שלא תכננתי ללמוד. כל הזמן קראתי ספר, עכשיו אני יודע מה זה באמת ללמוד.
- אני אוהב את החלק שבו אמרתם להשתמש בהסחות הדעת שלכם כתוצאה חיובית. לדוגמא, אני באמת אובססיבי לתוכנית טלוויזיה ואני ממשיך לחשוב על זה. עכשיו, אני יכול פשוט להשתמש בזה כפרס לאחר שלמדתי ברצינות.
- באמת השתעממתי, אבל אחרי שלמדתי את המאמר הזה התחלתי אנרגיות. עכשיו אני הולך לעשות את העבודה שלי בצורה קלה יותר. תודה!
- מאמר זה מועיל מאוד עבורי מכיוון שאני רגיל למוזיקה מהירה, אך צליל נייטרלי הוא הטוב ביותר כאן. תודה.
