איך להפוך לאישה חזקה יותר?
בעוד שללחצים חברתיים ותרבותיים יש לעיתים קרובות סטנדרטים נוקשים למה ש"נחשב "לנשי, חלק מלהיות אישה חזקה יותר הוא להחליט בדיוק מה המשמעות של" אישה "לחייך.
לאורך ההיסטוריה נשים התמודדו עם דעות קדומות, אפליה וחסרון. גברים עדיין נהנים מפריבילגיות שנשים שואפות להשוות, כמו יתרונות כלכליים, קריירה וחברתיים. ישנם גם לחצים חברתיים, תרבותיים ואישיים חזקים להתאים לתפקיד אידיאלי של "אישה" המוגדר בדרך כלל על ידי אחרים, ולא את עצמך. למרבה הצער, מכיוון שכל כך הרבה מהמסורות ומבני הכוח הללו טבועים בחברה, אתה יכול להמשיך להתמודד עם לחץ מצד החברה להתאים לסטנדרטים מסוימים. להיות אישה חזקה יותר פירושו להגדיר מי אתה בעצמך, מי אתה רוצה להיות ולפתח את הכלים כדי להתמודד עם עולם שאינו תמיד ידידותי לאישה.
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת עצמך
- 1הגדירו לעצמכם "אישה". למרות המיתוסים הפופולריים להיפך, אין כל כך הרבה הבדלים "מולדים" בין גברים ונשים. מוח זכר ונקבה, למשל, זהים כמעט. בעוד לחצים חברתיים ותרבותיים קרובות יש סטנדרטים נוקשים עבור מה "ספירות" כנשי, חלק מתהליך הפיכתה לאישה חזקה הוא להחליט בדיוק מה פירושו "אישה" עבור שלך בחיים. דחה סטנדרטים ורעיונות שאינם מתאימים למי שאתה רוצה להיות.
- בחברות עשויות להיות סטנדרטים נוקשים או מעיקים במיוחד עבור קבוצות שוליות, כגון נשים צבעוניות, מיעוטים דתיים או נשים טרנסיות. זה יכול להיות קשה לאזן בין פיתוח הזהות שלך כאישה שאתה רוצה להיות עם שמירה על ביטחון האישי. אתה צריך להחליט בעצמך עם מה אתה מרגיש בנוח, ומה בטוח עבורך ברגע מסוים.
- אפילו נשים מסוימות יכולות לצמצם למרבה הצער כשמדובר במה שהן חושבות "נחשב" כמתאים לנשים. יש אנשים שיכולים לנסות לומר שאתה לא יכול להיות אישה פמיניסטית והורה בבית, בעוד שאחרים עשויים לטעון כי קריירה אינה מתיישבת עם אישיות "אמיתית". זכור שכל מה שתבחר, בין אם זה להיות אחות או להיות שרירן, הוא נשי, כי אתה אישה.
- שים לב שהתנהגות הנוגדת את הנורמות המקובלות עשויה להיתקל בהתנגדות. לדוגמא, נשים שלובשות בגדים שמקודדים כ"סקסי ", כמו חצאיות קצרות ועקבי סטילטו, עשויות להיתפס באופן שלילי, במיוחד במקום העבודה. נשים שלובשות בגדים שמקודדים כ"צנועים ", כמו חצאיות ודירות ארוכות יותר, נתפסות לרוב בצורה חיובית יותר בעבודה. זה יכול להיות קשה לנווט בין מה שהחברה מקבלת לבין מה שאתה רוצה לעצמך. ללמוד כיצד לנהל איזון זה הוא חלק מהפיכה לאישה חזקה יותר.
- 2הגדירו את הערכים שלכם. לכל אחד יש סט ערכי "ליבה". ערכים אלה הם האמונות, הרעיונות שלך ומה שאתה מחשיב לדברים החשובים ביותר בחיים. ערכים מנחים את הבחירות שאתה עושה בחיים. בילוי מעט זמן בהרהורים באישיותכם ובחייכם יעזור לכם לזהות את הערכים שלכם.
- "התאמה ערכית" היא כאשר הבחירות שאתה עושה והחיים שאתה מנהל תואמות את הערכים שלך. מספר מחקרים מצביעים על כך שכאשר אתה מבצע בחירות וקובע יעדים בעלי משמעות אישית, תרגיש טוב יותר ותהיה מצליח יותר לעקוב.
- 3שאל את עצמך כמה שאלות רפלקטיביות. כדי לעזור לך להבין את הערכים שלך, השקיע זמן מה בהרהור. השאלות וההנחיות שלמטה יכולות לעזור בהגדרת מה שאתה מעריך.
- תחשוב על כמה פעמים שהיית ממש מאושר. מה עשית? עם מי היית? איך היה המצב? כתוב את אלה.
- תחשוב על כמה פעמים בהן הרגשת ממש גאה בעצמך. למה היית גאה? מי שיתף אתכם בתחושה הזו? מה תרם למצב זה? כתוב את אלה.
- חשבו על כמה פעמים בהן הרגשתם מוגשים, מרוצים או מרוצים. מה לדעתך הוביל לתחושה הזו? איזה צורך היה לספק? מה היה משמעותי בזה? כתוב את אלה.
- אם הבית שלך היה בוער, אילו שלושה דברים היית חוסך? (נניח שאנשים וחיות מחמד בטוחים.) מדוע?
- אם היית יכול לשנות דבר אחד בקהילה / בשכונה / במקום העבודה / בעולם שלך, מה זה יהיה? למה?
- ממה אתה מרגיש נלהב?
- 4חפש דפוסים נפוצים ברשימות שהכנת זה עתה. לאחר שרכבתם את תשובותיכם להנחיות, חשבו מה בולט בתשובותיכם. מה נראה שעושה אותך מאושר? מה לא מספק כמו שחשבת?
- לדוגמא, אולי בחרת לשמור את אלבומי התמונות המשפחתיים שלך בבית האש ההיפותטי, וגילית שאתה נמצא עם חברים או משפחה ברוב הפעמים שאתה זוכר שהיית ממש מאושר. זה מצביע על כך שערכים חברתיים, כמו קהילה, חברות ומכוונות למשפחה, עשויים להיות חזקים מאוד עבורך.
- באופן דומה, אולי אתה זוכר שהתגאת בעצמך כשהשגת מטרה או השגת הישג. אולי מעמד או מיומנות גורמים לך להיות מרוצה. דברים אלה מצביעים על כך שערכים כמו תחרותיות, הישגיות ומצוינות עשויים להיות חשובים עבורך.
- זכור שהערכים שלך הם שלך, והם אינם צריכים לעמוד בסטנדרטים של אף אחד אחר. הם לא "צודקים" או "לא נכונים". רשימת ערכים אפשריים ניתן למצוא בעמוד כלים Mind, "מה הערכים שלך?"
ללמוד כיצד לנהל איזון זה הוא חלק מהפיכה לאישה חזקה יותר. - 5שאל את עצמך האם הבחירות שלך תואמות את הערכים האלה. זה שיש לנו ערכי ליבה לא אומר שאנחנו פועלים תמיד על פיהם. ישנן סיבות רבות מדוע אנו יכולים לעשות בחירות שאינן תואמות ערך. מכיוון שנשים נתונות ללחצים חברתיים ותרבותיים רבים, זה יכול להיות קשה לבחור אפשרויות שאינן תואמות את הציפיות המסורתיות.
- ישנה תחושה מאוד חזקה של "צריך" עבור נשים רבות. גרוע מכך, רבים מ"צריכים "אלו סותרים לחלוטין, כגון הלחץ החברתי הנפוץ להראות מושך מבחינה מינית אך להישאר" צנוע ". קבלת "אמורים" אלה יכולה לעודד אותך לעשות בחירות שאינן תואמות את מה שאתה באמת מעריך.
- חשבו על תקופה בה בחרתם קשה. לדוגמא, אולי החלטת להשאיר את תינוקך אצל מעון יום כדי שתוכל לחזור לעבודה. האם זה בגלל שחשתם לחוצים מאחרים לחזור? זו דוגמה ל"שימור ". האם בגלל שאתה מוצא הגשמה אישית בעבודה החמצת? זו יכולה להיות דוגמה לבחירה תואמת ערך.
- לפעמים, הצורך יכול להיות שאתה צריך לעשות בחירות שאינן אידיאליות. נסו לעשות כמה שיותר בחירות בחייכם המתאימות לערכים. זה יקל על ההתפשרויות שעליך להקל על ההתמודדות.
- 6החליטו כיצד אתם רוצים לאזן בין הקריירה לחיי המשפחה. באירופה, יותר מ -7 מתוך 10 אמהות עם ילדים עובדות, ולמעלה ממחצית מכל הזוגות הנשואים יש שני בני הזוג עובדים. משמעות המספרים האלו היא שבשלב מסוים תצטרך לקבוע כיצד ברצונך לאזן את חיי המשפחה שלך עם הקריירה שלך.
- לרוע המזל, לחברה האירופית יש עדיין סטיגמה חזקה כלפי אמהות העובדות מחוץ לבית, ורק 21% מהאירופאים רואים בכך חיובי.
- הכירו בכך ש"האישה שיש לה הכל "היא מיתוס. קביעת ערכי הליבה שלך תעזור לך להחליט מה לתעדף, מכיוון שלעתים תצטרך לתעדף דבר אחד על פני דבר אחר. בחר מה ישביע את הערכים שלך בצורה הטובה ביותר.
- 7שקול את התפקידים הרבים שלך. נשים רבות ממלאות תפקידים מרובים בחייהן: בת, אחות, בת זוג, אם וכו '. תפקידים אלה לרוב מרשמים חברתית, והחברה יכולה לעודד נשים להגדיר את זהותן אך ורק מבחינת היחסים שלהן עם אחרים: אני אשתו של בעלי, אם ילדי, בת אמי, אחות אחי וכו 'מכיוון שתרבויות רבות מלמדות נשים להבין את עצמן באופן יחסי, דרך קשריהן עם אחרים, נשים רבות נאבקות במציאת זהות נפרדת ממשפחותיהן.
- בנוסף ליחסיך עם אחרים, שקול אילו תפקידים אחרים אתה ממלא. האם אתה מוזיקאי, שף, חובב ספרי קומיקס? אולי אתה צניחה חופשית או גולש או שחמטאי. לחשוב אילו תפקידים אתה ממלא בנוסף לאלה המחברים אותך לאחרים יכול להעניק לך תחושה עמוקה יותר של עצמך.
- נשים שאינן עוקבות אחר מסלול הנישואין והאימהות המסורתיים, לרוב גם סטיגמות. נשים ללא ילדים עלולות לחוות לחץ עליהן, או שאלה אינטנסיבית מדוע אינן עושות זאת. קביעת מה שאתה מעריך תעזור לך להתמודד עם לחצים חברתיים ותרבותיים אלה.
שיטה 2 מתוך 4: בניית הביטחון העצמי שלך
- 1רשום את נקודות החוזק שלך. אחת הדרכים לשפר את הביטחון העצמי שלך היא להכין רשימה של נקודות החוזק שיש לך. למרות שתרצה להפוך לאישה חזקה יותר, יש לך כבר כמה נקודות חוזק שאתה יכול להיעזר בהן.
- היו מודעים לכך שאנשים לעיתים קרובות אינם מדויקים בפראות לגבי נקודות החוזק והחולשה שלהם. זה עשוי להועיל לך לבקש מאחרים לעזור לך לקבוע את נקודות החוזק שלך.
- 2נסה את התרגיל "העצמי הטוב ביותר המשתקף". תרגיל זה מבוסס על מחקר של פסיכולוגים ארגוניים. אתה עשוי למצוא את זה מועיל, במיוחד אם היה לך קשה לפרט את נקודות החוזק שלך בעצמך. זה יכול להיות גם נוהג טוב להתרגל לשמוע משוב חיובי על עצמך, שנשים רבות מאומנות לפטור או לראות בחשד.
- זהה אנשים שיעזרו לך ובקש את המשוב שלהם. בקש מ- 10-20 אנשים שאתה מכיר היטב לכתוב על זמן בו הם ראו אותך "במיטבך". בקש מהם לספק דוגמאות ספציפיות.
- חפש דפוסים בסיפורים אלה. ערכו רשימה של דברים שבולטים או חוזרים על עצמם.
- חבר את הדפוסים האלה יחד. בעזרת הרשימה, צור פרופיל של "הכי טוב לך".
- השתמש ב"טוב ביותר "הזה כדי להניע את ההתקדמות שלך. התמקדו בחיזוק המיומנויות הקיימות ובפיתוח כישורים חדשים לטיפול בכל היבט בחייכם, בין אם זה שיפור הדרך בה אתם מתמודדים עם הרגשות, הלחץ או אפילו הדברים הקטנים בחיי היומיום שלכם.
- 3למדו לומר "לא. " נשים מלמדות לעתים קרובות להיות אנשים נעימים. לחברה תפקידים מגדריים מסורתיים חזקים מאוד המלמדים נשים לפייס, לשמור על השלום ולשרת אחרים. נשים מתקשרות לרוב על ידי חברות כדי להיות נחמדות ולהתחשב ברגשותיהם של אחרים, לרוב לרעתן. ללמוד להגיד "לא" יכול להיות קשה, אבל זה חלק מכריע בלהיות אישה חזקה יותר.
- שים לב כי הצבת גבולות ואכיפתם, במיוחד בעבודה, יכולה להיתקל בתגובת נגד. מכיוון שבדרך כלל נשים נחשבות כ"עוזרות ", התנהגות שנראית מנוגדת לתפיסה זו עשויה להתפרש בשלילה.
- אחת הדרכים לומר "לא" באופן פרודוקטיבי במצבי עבודה יכולה להיות להזכיר לאדם שמגיש את הבקשה על מה עוד אתה עובד. לדוגמא, אתה יכול לבקש לשבת עם הבוס שלך: "זה נשמע חשוב. יש לי הרבה צלחת כרגע, אז בואו נשב יחד כמה דקות כדי שתוכלו לעזור לי למצוא דרך לתעדף את הפרויקטים שלי. אני רוצה לוודא שאני מתמקד בדברים החשובים ביותר. "
- קח 24 שעות להחליט לפני שתסכים למשהו. אתה תמיד יכול לומר, "תן לי לחשוב על זה ולחזור איתך." זה ייתן לך את הזמן לשקול אם בקשה זו היא הזדמנות טובה, והאם אתה באמת יכול להרשות לעצמך את הזמן שייקח לה.
- זה גם בסדר להגיד לא לחברים. אתה יכול לומר משהו כמו, "הלוואי שיכולתי לעזור לך לעבור בסוף השבוע הזה, אבל כבר התחייבתי לכאלה וכאלה" או "בדרך כלל אשמח ללכת למסיבה שלך, אבל היה לי שבוע קשה ו צריך קצת זמן להירגע לבד בסוף השבוע הזה. " אין צורך להרגיש אשמה על כך שאתה דואג לעצמך, ויקיריך יבינו זאת. (ואם לא, הם צריכים לחשוב מחדש על הדברים.)
- 4לנהל יומן. יומן יכול להיות בעל יתרונות מצוינים. זה יכול לקדם תחושת תודה ורווחה. זה יכול לעזור לך לפתח חמלה עצמית. יומן לא עובד עבור כולם, אך מומלץ מכיוון שלעתים קרובות זו דרך נהדרת לשקף את עצמך באדיבות.
- התמקד באנשים וחוויות שאתה אסיר תודה עליהם. רשמו אפילו את הדברים הקטנים שהם עושים שמשמחים אתכם. הוכח כי טיפוח "גישה של הכרת תודה" מפחית מתח, מגביר אושר ומקדם תחושות של רווחה.
- הפסיכולוגית ד"ר קריסטין נף ממליצה לנהל יומן "חמלה עצמית". כתוב כל פעם מתי אתה מרגיש נסער, כשאתה שופט את עצמך או כשחווית כאב. לאחר מכן, השתמש במיינדפולנס, באנושיות משותפת ובאדיבות עצמית כדי לעבד רגשות אלה.
- לדוגמא, דמיין שמישהו אמר משהו פוגע בקשר למראה שלך. כתוב כיצד הרגשת, כיצד הגבת ומה עשית. נסה לא לשפוט את עצמך או את החוויה שלך: "אדם באוטובוס הגיב על הגוף שלי. הרגשתי פגוע ונבוך." לאחר מכן, הכיר בכך שחוויה זו היא חלק מהיותנו אנושיים: "טבעי להרגיש פגוע כשמישהו לא טוב." לסיום, תנו לעצמכם כמה מילות נחמה: "אותו אדם לא הכיר אותי, והם שפטו אותי על משהו שאיני יכול לשלוט בו. זה האבדן שלהם. אני יפה ואני יכול להיות טוב לב לאחרים."
ללמוד להגיד "לא" יכול להיות קשה, אבל זה חלק מכריע בלהיות אישה חזקה יותר. - 5נגד דיבור עצמי שלילי. דיבור עצמי שלילי יכול להזיק מאוד. למרבה הצער, נראה שרבים מאיתנו משחקים מחשבות שליליות על לולאה בחלק האחורי של מוחנו מבלי לחשוב אפילו. קח את הזמן לאתגר מחשבות שליליות על עצמך בהצהרות חיוביות. יתכן שתגלה שגם דיבורים אלה בקול רם עוזרים.
- לדוגמא, דמיין שאתה במכולת וילדך מתנהג בצורה לא נכונה. אתה מצמיד אותה, ומתחרט מיד על התנהגותך. מחשבה שלילית יכולה להופיע כמו, "אני אמא איומה." זו הכללה לא הוגנת לגביך מאירוע ספציפי אחד.
- במקום זאת, הזכר לעצמך שאתה אנושי כאשר אתה מכיר בטעותך. "תפסתי את הבת שלי, מה שהיה לא בסדר. אני יכול לעשות יותר טוב בפעם הבאה."
- מחשבות שליליות מאתגרות לא אומר שאתה לא לוקח אחריות כאשר אתה עושה משהו לא בסדר. לדוגמא, עדיין היית מבקש סליחה מבתך על הצמדתה אליה גם אם דחית את הדיבור העצמי השלילי שלך על האירוע. ההבדל הוא שבמקרה אחד אתה מתכלל כ"כישלון ", ובמקרה השני אתה מכיר ומכיר בטעות. דרך חשיבה אחרונה זו מקדמת צמיחה וכוח אמיתי.
- 6אתגר ההתאמה האישית. התאמה אישית היא עיוות תפיסה נפוץ בו אנו מאשימים את עצמנו אוטומטית בכל מה שמשתבש. מכיוון שלעיתים לחץ חברתי ותרבותי מעודד נשים לראות את עצמן כאחראיות לרווחתם של כולם, ההתאמה האישית עשויה להוות אתגר קשה עבורכם להתגבר עליהן. להבין שאתה לא אחראי לאחרים יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר.
- לדוגמא, אם בן הזוג הרומנטי שלך פחות התעניין במין לאחרונה, גישה מותאמת אישית תהיה האשמה בעצמך: "בן הזוג שלי לא רוצה לקיים איתי יחסי מין בגלל משהו שעשיתי."
- דרך לערער על עיוות זה היא להכיר בכך שלאדם האחר יש את חייו / ה ואת מחשבותיו שאתה לא תמיד מודע להם. בן / בת הזוג שלך עלולים להיות בלחץ רב בעבודה, להיאבק בהצטננות, לא להרגיש מושכים בעצמם, או לשלל דברים אחרים שאינם באשמתך.
- תקשורת ישירה יכולה להיות דרך טובה לאתגר את ההתאמה האישית. לדוגמא, תוכל לדבר עם בן / בת הזוג שלך מדוע לאחרונה היה לו חשק מיני נמוך יותר. גש לנושא ללא שיפוט, פשוט שאל את האדם האחר מה קורה והזמין אותו / ה לשתף אותך: "שמתי לב שלא קיימנו יחסי מין מזה זמן. אני מתגעגע לחוויה הזו איתך. האם תרצה לדבר על מה קורה? "
- 7תרגלו חסד עצמי. נשים לרוב בלחץ רב לעשות הכל ולהיות הכל. מלמדים אותנו לחתור לשלמות מכיוון שלעתים קרובות משווים בטעות למצוינות. מלמדים אותנו גם שאי השגת שלמות פירושה כישלון. עם זאת, מחקרים רבים מוכיחים כי פרפקציוניזם למעשה מעכב אותך, וכי האנשים המצליחים ביותר הם לעתים קרובות אלה המאמצים טעויות כחוויות למידה לעתיד. הזכר לעצמך שהמצוינות אינה תוצאה של שלמות. מצוינות היא תוצר של הצבת יעדים משמעותיים ועובדים קשה כדי להשיג אותם. דרך יצרנית להיות מצוינת היא להתייחס אל עצמך כמו שמנטור יתייחס אליך: בכבוד, אמון, הבנה, חמלה, אמפתיה ואדיבות.
- נסה להתקרב לעצמך כמו שהיית חבר או בן משפחה אהוב. סביר להניח שלא תשפטו את חבריכם בחומרה על פגמיהם. הראה לעצמך את אותה חמלה.
- מחקרים רבים הראו כי פרפקציוניזם יכול למעשה לפגוע בביצועים ובהישגים שלך. פרפקציוניזם יכול להוביל גם לדחיינות, שבה לעולם לא מתחילים לעבוד על המטרות שלך מכיוון שאתה מאמין שלא תוכל להשיג אותם כמו שאתה רוצה.
- 8בילו זמן עם אנשים חיוביים. מחקרים הראו שבני אדם יכולים "לתפוס" רגשות, כמו שאתה מצונן, אם אנו מבלים זמן סביב אחרים שחווים אותם. תופעה זו מכונה "הדבקה רגשית". לדוגמא, בילוי סביב אנשים מאושרים עשוי לגרום גם לכם להרגיש מאושרים. הקיפו את עצמכם באנשים שמכבדים אתכם ואכפת להם. לבלות עם אנשים שמאמתים אותך ואוהבים אותך על האישה החזקה שאתה.
- בילוי עם אנשים חיוביים יכול לעזור גם לאזורים אחרים בחייכם. לדוגמא, מחקר אחד הראה כי לקבוצת סטודנטים לעסקים ש"תפסו "רגש חיובי מצד שחקן שנשתל בקבוצתם, יש סיכוי גבוה יותר לשתף פעולה, לנהל פחות סכסוכים ולהרגיש טוב יותר לגבי הישגיהם.
- 9השקיעו זמן לבד. להיות לבד יכול להיות חוויה לא נוחה עבור נשים רבות. לחצים חברתיים ותרבותיים לעיתים קרובות אומרים לנשים כי הם "זקוקים" למישהו - בן זוג גבר, ילד, בוס - כדי להרגיש מוגש. בילוי זמן חיובי ונעים לבד יכול להיות דרך טובה לחזק את תחושת עצמך.
- צאו לטייל לבד. נסו לא להתמקד במה שיש לכם ברשימת המטלות שלכם או במה שאחרים זקוקים לכם. השתמש בחושיך כדי להבחין במודע ביופי סביבך, כמו פרחים הגדלים בצד הדרך או קול הגשמים. כיבוד הערכתך לרגעים קטנים יעזור לך להרגיש רגוע יותר, נינוח ומבוסס.
- צאו לארוחת ערב או ראו סרט לבד. לפעמים אירועים וחוויות יכולים להיות מושרשים כל כך תרבותית כמו להיות "לשניים" שקשה לדמיין את עצמכם לעשות זאת לבד. אין שום סיבה שלא תעשה דברים נחמדים רק לעצמך. הוציאו את עצמכם לארוחת ערב נחמדה. לכו לראות סרט והזמינו שתייה ופופקורן בדיוק בשבילכם. הביאו ספר לבר האהוב עליכם ושתו מעט משקאות. לקחת את עצמכם ל"דייט "מדי פעם יעזור להזכיר לכם שכדאי לכם לבלות איתם ולטפל בהם.
שיטה 3 מתוך 4: לאהוב את גופך
- 1תחשוב גוף חיובי. אחד המרכיבים המזיקים ביותר של לחץ חברתי על נשים הוא ההתעקשות שנשים נראות בצורה מסוימת. על פי כמה סקרים, 91% מהנשים אינן מרוצות ממראה גופן. זה כמעט לא מפתיע, בהתחשב בכך שהתקשורת אליה אנו נחשפים מדי יום, במגזינים, בסרטים, בטלוויזיה ובפרסומות, רוויה במגוון צר מאוד של הופעות "מקובלות". הופעות "אידיאליות" אלה הן בדרך כלל לבנות, גבוהות, חזה גדול ומתחת לטווח משקל גוף בריא. ברור שרוב הנשים לא נראות ככה. ללמוד לאהוב את גופך בדיוק איך הוא יעזור לך להציג את עצמך בביטחון.
- ההפצצה התקשורתית אינה מוגבלת לאירופה או למדינות "המערב". לדוגמא, ככל שהתקשורת המערבית החלה לעצב אידיאלים ליופי ביפן, שכיחות הפרעות האכילה עלתה גם כן.
- שים שלטים על כל המראות עם אמירות חיוביות, כמו "אני יפה מבפנים ומבחוץ".
- הקדיש זמן להסתכל על עצמך במראה. אל תתמקד בדברים שאתה לא אוהב. אתגר את עצמך למצוא לפחות 5 דברים שאתה חושב שהם יפים בגופך. ואז, למחרת, אתגר את עצמך למצוא 5 נוספים.
- מכיוון שזהות מגדרית של נשים טרנסג'נדריות אינן תואמות את מין גופן כפי שנקבע בלידה, הן עלולות למצוא את עצמן במצבים ייחודיים ביחס לגופן. הכנסת גופך ליישור הזהות המגדרית שלך אינה מום או כישלון לאהוב את עצמך. זוהי דרך להביע את תחושתך כלפי עצמך, שהיא חלק מלהיות אישה חזקה.
- 2להתלבש בצורה שמבטאת את האישיות שלך. מה שאתה לובש באמת יכול להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך. לדוגמא, מחקר אחד הראה כי אנשים שהתבקשו ללבוש מעילי מעבדה בעת ביצוע משימה מדעית פשוטה היו קשובים ובטוחים יותר מאלו שלא לבשו מעילי מעבדה. מצא בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ולהביע עליך משהו.
- התעלם מהתוויות. עבור נשים רבות, הגודל על תווית הבגדים קשור הפוך להערכה העצמית שלנו: ככל שהמספר גבוה יותר, כך אנו עלולים לחוש עם עצמנו. לא רק שהמספר בתג הוא רק מספר, הוא גם שרירותי לחלוטין. 4 של חנות אחת היא חנות אחרת של 12. אל תתנו למספרים האקראיים הללו לקבוע את שוויכם!
- להבין שמקומות עבודה רבים דורשים לבוש שמרני יותר לנשים. זה לא הוגן, אך למרבה הצער נכון שנשים שלובשות בגדים שנראים מפתים מדי, כמו חולצות בגזרה נמוכה יותר או חצאיות קצרות או תכשיטים נוצצים, עשויות שלא להתייחס ברצינות במקום העבודה. בדוק אם אתה יכול לנווט באיזון בין מה שיביא לך כבוד לבין מה שיבטא את עצמך.
למרות שתרצה להפוך לאישה חזקה יותר, יש לך כבר כמה נקודות חוזק שאתה יכול להיעזר בהן. - 3לאונן לעתים קרובות יותר. מיניות נשים היא בדרך כלל נושא טאבו, והנאה עצמית של נשים אף יותר מכך. אוננות מוקפת לעיתים קרובות במיתוסים, מידע מוטעה ואשמה. עם זאת, מחקרים הראו כי לאוננות קבועה מגוון יתרונות בריאותיים לנשים. יצירת קשר עם גופך יכולה לעזור לך להרגיש חזק יותר, בריא ומאושר יותר.
- אין דרך אחת "נכונה" או "לא נכונה" לאונן. חקור את גופך ולמד מה גורם לך להרגיש טוב. אם אתה משתמש באביזרי מין או מכשירים, הקפד לקרוא את ההוראות ולשמור עליהם נקיים ובטוחים.
- זה אולי נראה מביך בהתחלה, אבל מבט על איברי המין שלך יכול לעזור לך להבין איך הגוף שלך נראה ואיפה אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך.
- אוננות משחררת אנדורפינים, שהם מעליות מצב רוח טבעיות ומסייעים בהפגת תחושות מתח וחרדה. זה קורה גם אם לא מגיעים לאורגזמה.
- אוננות יכולה לעזור להקל על קשיים הקשורים לגיל המעבר ולאחר גיל המעבר, כגון היצרות בנרתיק או יובש.
- אוננות יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. כשאתה מתקרב לשיא מיני, גופך משחרר דופמין, הורמון "מרגיש טוב". לאחר אורגזמה, גופך משחרר אנדורפינים ואוקסיטוצין, שעשויים לעזור לך להירגע לישון טוב.
- יתרון נוסף של אוננות הוא שזה יעזור לך ללמוד מה מעניק לך הנאה ומה לא. אתה יכול לשתף את המידע הזה עם בן / בת הזוג שלך כדי לעזור להם להבין מה מדליק אותך. נשים המאוננות נוטות יותר לחוות חיי מין מאושרים עם בן / בת זוג. הם גם מדווחים שנהנים ממין יותר מנשים שלא אוננות.
- ספרים מועילים בנושא אוננות נשית ואורגזמה כוללים את האורגזמה החמקמקה של ד"ר ויויאן קאס : מדריך אישה למה היא לא יכולה וכיצד היא יכולה להתארגן ואת הדגדוג של ד"ר סיידי אליסון .
- 4חקור את הרצונות המיניים שלך על ידי קריאת אירוטיקה או צפייה בפורנוגרפיה. התנסות בסוגים שונים של אירוטיקה ופורנוגרפיה יכולה לעזור לך להבין מה מעורר אותך.
- קריאת אירוטיקה עם בן / בת הזוג שלך יכולה להיות גם חוויה מספקת.
- מה שאתה אוהב ולא אוהב זה תלוי בך. אל תרגיש כאילו אתה צריך לעמוד בסטנדרטים של מישהו פרט לשלך.
- 5דחה סטריאוטיפים על מיניות נשים. גופה של כל אישה הוא ייחודי, ומה שמעורר אותך הוא גם ייחודי. למרבה הצער, יש שם עולם של מידע מוטעה. יש גם נטייה לדבר על המיניות של נשים כמשהו מביש או מלוכלך. זה לא. מיתוסים ומידע מוטעה אלה מזיקים לבריאותך ולאושרך. חיבוק הבריאות המינית שלך יעזור לך להרגיש חזק ומלא יותר.
- לדוגמא, מיתוס נפוץ ביותר הוא שגברים חושבים על יחסי מין בתדירות גבוהה יותר מאשר נשים. בטח שמעתם בעבר את מיתוס "גברים חושבים על יחסי מין כל 2 שניות". עם זאת, מחקרים הראו שרוב הגברים והנשים הבוגרים חושבים על יחסי מין באותה תדירות.
- מיתוס נפוץ נוסף הוא שנשים לא נהנות ממין מזדמן. זה גם לא נכון. מחקרים הראו כי בנסיבות מסוימות, נשים באותה מידה להתעניין במין מזדמן כמו גברים. עם זאת, ישנם שני גורמים מקלים: בטיחות ותפיסה חברתית. נשים נוטות יותר להיות מודאגות מביטחונן הפיזי בעת קבלת מפגש מיני מזדמן. (עם סיבה טובה: נתונים סטטיסטיים מראים כי אחת מכל 5 נשים מדווחת על חשיכת אונס במהלך חייהן.) מכיוון שלחברה יש נטייה חזקה לאפיין נשים שעושות יחסי מין סתמיים כ"לא מוסריות "או כשליליות אחרות, גם נשים נוטות יותר לשקול אם שלהן התנהגות תהיה סטיגמטית לפני קבלת יחסי מין מזדמנים.
- מיתוס נפוץ שלישי הוא שנשים לא רוצות או צריכות לאונן. עם זאת, יותר ממחצית הנשים בגילאי 18-49 מדווחות על אוננות לפחות פעם אחת ב -90 הימים הקודמים. נשים בגילאים 18-24 למעשה מעט יותר מאוננות מאשר גברים באותו גיל.
- 6שתף את בן / בת הזוג בצרכים שלך. לרוב לא מלמדים נשים לדבר בעד עצמנו. עם זאת, שיתוף הרצונות והצרכים שלך עם בן / בת הזוג שלך יכול להיות חווית קשירה מצוינת.
- מסכים על זמן טוב לדבר. רגע לפני השינה, בזמן המטלות או בזמן שמשחקי הכס אינו זמן טוב לנהל דיון פתוח על חיי המין שלך. בחר זמן בו שניכם יכולים להתמקד אחד בשני ללא הסחת דעת.
- השתמש במונחים פתוחים וכנים. אל תרגישו נבוכים להשתמש בשפה מתאימה כדי לבטא את מה שאתם אוהבים. ייתכן שבן / בת הזוג שלך לא מבין שגיאות. היו ספציפיים ככל האפשר.
- נסה להימנע מהישמע האשמה או שיפוט כאשר אתה מבטא את צרכיך. אם בן / בת הזוג שלך מרגיש שהואשם, סביר להניח שהוא יתכוון לדיון או ירגיש אשם או פגוע. למשל, זה לא פרודוקטיבי לומר משהו כמו: "אתה לא נותן לי את מה שאני צריך." במקום זאת, אתה יכול לדבר על הרגשות והחוויה שלך: "הרגשתי ממהרים בזמן האחרון במהלך יחסי מין. הייתי נהנה מזה יותר אם היינו מאטים ולקחת את הזמן שלנו."
- הזמן את בן / בת הזוג שלך לחלוק את רגשותיו וחוויה. זכרו, יחסי מין הם חוויה הדדית. וודאו שאתם מכירים גם בצרכים ובחוויות של בן / בת הזוג.
- 7בעל את המיניות שלך. בדיוק כמו בתחומי ביטחון אחרים בחיים שלך, ביטחון מיני נובע מהידיעה וקבלת הרצונות והצרכים שלך. ידע וקבלה זו יעזרו לך להיות פתוח לשיתוף הרצונות והצרכים שלך עם השותפים, אם תרצה בכך. אבל זכור: המיניות שלך היא שלך לעשות כשאתה מחליט. לאף אחד אין את הזכות ללחוץ עליך או להאשים אותך במין (או מתוך).
- מחזור התגובה המינית לנקבות הוא בדרך כלל מורכב יותר מאשר אצל גברים. במקום למודל ליניארי של רצון, עוררות ואורגזמה, נשים עשויות לעבור בין שלבים אלה בסדרים שונים, או שלא לחוות אחד או יותר מהשלבים. נשים עשויות להתעניין יותר במין כדרך להביע את רגשותיהן מגברים. נשים עשויות גם להרגיש מרוצות ממין גם אם זה לא גורם לאורגזמה. למדו מה מתאים לכם, והבינו כי אין "נורמלי" אלא מה שגופכם עושה עבורכם.
- ד"ר לוני ברבאך בעצמך: הגשמת המיניות הנשית הוא מדריך כללי טוב לאמץ את המיניות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: הצגת כוח עם אחרים
- 1תקשר באסרטיביות. לעתים קרובות מלמדים נשים להיות "מטפחות", ונשים שמתקשרות באסרטיביות עשויות להיראות כ"צווחניות "," כועסות "או" דוחפות ". עם זאת, ללמוד לתקשר את הצרכים והרעיונות שלך בצורה אסרטיבית יעזור לך להרגיש חזק יותר ובטוח יותר. להלן מספר דרכים לתקשר באופן אסרטיבי:
- השתמש בהצהרות ממוקדות "אני" כדי להעביר את תגובותיך ורגשותיך. לדוגמא, "אני לא אוהב את זה כשאתה שוכח להוציא את האשפה. זה גורם לי להרגיש כאילו אתה לא משתף אותי באחריות הביתית."
- תן ביקורת בונה בלי לשפוט. לדוגמא, "אני מרגיש מתוסכל כשאתה ממהר להתכונן. זה גורם לי להרגיש חרדה וקשה לי יותר ליהנות מהפסק שלנו. הייתי רוצה שתישאר מחוץ לחדר שלנו בזמן שאני מוכנה."
- השתמש בביטויים שיתופיים, כגון "מה דעתך על כך?" או "מה היית עושה?"
- הצהרות ברורות על רצונות וצרכים. לדוגמא, "אני רוצה ללמוד שיעור ריקוד" הוא ברור ואילו "אני חושב שזה יהיה נחמד אם היינו לוקחים שיעור ריקוד" אינו ברור.
- דבר בקול צלול ורגוע. לא צועקים או ממלמלים. שמור על הטון שלך רגוע ויציב.
- אל תשתמש בטכניקות הימנעות או הסחת דעת כגון סרקזם, הומור מזויף או הצטיינות עצמית. אלה יקשו על אחרים לדעת מתי אתה רציני ומתי אתה "מתבדח".
- 2השתמש בשפת גוף אסרטיבית. לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש כאילו אחרים לוקחים אותך ברצינות. אמנם אינך יכול לשנות את האמונות של אחרים, ויש אנשים שישארו עם דעות קדומות בעקשנות כלפי נשים, אך אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מציג את עצמך כדי לתקשר כוח וביטחון.
- תבע את החלל שלך. אינך צריך לקחת יותר ממה שאתה צריך, אך נשים עשויות להקטין את עצמן באופן לא מודע על ידי הכנסת רגליהן מתחת לכיסאותיהן, קיפול ידיהן בחיקיהן או חציית רגליהן או קרסוליהן. מחקרים הראו כי תנוחות גוף ביישניות אלו יכולות לגרום לך להרגיש חרדה וחסרת ביטחון. תבעו את החלל שלכם על ידי שתילת כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה בזמן הישיבה. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. הישען על הכיסא שלך או השתמש במשענות הידיים שלך.
- עמדו עם הכתפיים לאחור והחזה בחוץ. רשלנות יכולה לתקשר חולשה או ביישנות.
- שמור על זרועות שלך. זרועות משולבות מצביעות על כך שאתה סגור מפני תקשורת, או שאתה מנסה להגן על עצמך.
- צור קשר עין. שאפו לשמור על קשר עין לפחות 50% מהזמן בזמן הדיבור, ולפחות 70% מהזמן בזמן ההאזנה.
- השתמש בתנועות נינוחות וחלקות. הימנע מהצבעה; השתמש בכף יד פתוחה כדי לסמן במקום זאת.
- אל תעביר את משקלך קדימה ואחורה. חלק את משקלך באופן שווה.
זה יכול להיות קשה לאזן בין פיתוח הזהות שלך כאישה שאתה רוצה להיות עם שמירה על ביטחון האישי. - 3דברו למען אחרים. מחקרים הראו כי נשים שמתנהגות באסרטיביות עשויות להתמודד עם תגובת נגד עקב דעות קדומות חברתיות. עם זאת, מחקר זה מצביע גם על כך שנשים המתנהגות באסרטיביות בתמיכה בזולת נוטות יותר להיראות בחיוב. מסגר את האסרטיביות שלך כמועילה לצוות, ולא רק לעצמך, ותוכל לגלות כי יותר אנשים מקשיבים לך.
- הסיבה לכך היא שתמיכה בעד אחרים תואמת את הנורמה המגדרית הסטריאוטיפית לפיה נשים הן "מטפחות" או "עוזרות". חשוב להכיר בכך שנורמה זו איננה נכונה באופן אוניברסלי, אך היא מקובלת בדרך כלל. לפעמים אתה צריך לעבוד במסגרת מגבילה בזמן שאתה עובד כדי לשנות אותה.
- לדוגמה, תוכל למסגר את בקשתך למשרד גדול יותר בצורה כזו: "אנחנו עובדים על הפרויקט הגדול הזה, ואני באמת יכול להשתמש במשרד גדול יותר כדי להכיל את התיקים הנוספים ואת חברי הצוות. אם היה לי משרד פינתי לעבוד בו, יהיה לנו קל יותר להתקדם בפרויקט הזה. "
- 4תמכו בנשים אחרות במקום העבודה שלכם. מחקרים הוכיחו כי החברה נוטה לבלבל בין מין ומעמד באופן כה יסודי, שאם מעמד לא "הוקנה חיצונית" או אושר על ידי אחרים, אנשים יניחו שנשים יהיו בעלות מעמד נמוך יותר באופן אוטומטי מאשר גברים הנמצאים באותו מעמד. עם זאת, תמיכה ודיבור למען נשים אחרות במקום העבודה שלך יכולה לעזור לאשר את מעמדן ולשפר את האופן שבו אחרים מתייחסים אליהן.
- לדוגמא, דמיין שיש לך תפקיד בהנהלה העליונה, ותחתך שני עוזרי מנהלים: זכר אחד ונקבה אחת. אם מישהו מקיים אינטראקציה עם עוזרי המנהלים שלך טועה בהנחה שה- AM הגברי גבוה יותר מה- AM הנשי, תקן את הטעות בעדינות: "למעשה, חואניטה היא אותה דרגה כמו ג'וזף. היא יכולה לעזור לך בקלות עם מה שאתה צריך. "
- 5שקול את ההקשר בעת הגשת בקשות. מחקרים הראו כי נשים מסוגלות יותר לפעול באסרטיביות, להגיש בקשות ולחפש משאבים כאשר משאבים אלה נמצאים בשפע. בתקופות שבהן עסקים טובים, המגבלות על התנהגות מגדרית נורמטיבית עשויות להירגע מעט.
- לדוגמא, בקשת העלאה מייד לאחר שהחברה שלך רשמה הפסד רבעוני אינה עשויה להיות יעילה עבור אף אחד, אך במיוחד עבור נשים. עם זאת, אם החברה שלך פשוט סגרה עסקה גדולה או הנחיתה לקוח גדול, זה יכול להיות בדיוק הזמן הנכון עבורך להגיש את בקשתך.
- מספר מחקרים הראו כי נשים שיכולות להיות גמישות יותר או יותר אסרטיביות, בהתאם למצב, זוכות לקידום מכירות יותר מאשר גברים או נשים אחרות.
- 6קבל שבחים. ניתן ללמד נשים להפחית בערך המאמצים שלהן. פעמים רבות אומרים לנשים שעליהן להיות "צנועות" ולדחות מחמאות והצהרות שבח. למידה לקבל שבחים כאשר היא ניתנת יכולה לעזור לך להבין את ערך המאמצים שלך.
- לדוגמא, אם הבוס שלך אומר לך שעשית עבודה נהדרת במצגת שלך, אל תרגיש נאלץ לומר משהו כמו "אה, זה לא היה כלום, באמת." במקום זאת, קח קרדיט על ההישג האמיתי שלך, והודות לאחרים אם מתאים: "תודה! שמתי כמה שעות ארוכות להתכונן לזה ואני שמח שזה עבר טוב. הייתה לי עזרה נהדרת גם משאו."
- זה שונה מאוד מקבלת הטרדות מיניות המסתוות כ"מחמאה ". אינך מחויב להכיר או להעריך קריאה לחתולים, הערות לא רצויות על הופעתך, או כל אמירה אחרת העלולה להיות "מחמאות".
- 7חלק את בן / בת הזוג שלך. לזוגות רבים יש מפרנסים כפולים, אך הנורמות המגדריות החזקות ברוב החברות גורמות לכך שנשים עדיין נחשבות לאחריות ראשונית על חובות הבית, כמו למשל להביא ילדים לבית הספר, לדאוג לבית, לבשל ארוחות וכו '. מחקרים מראים שנשים זוגות הטרוסקסואלים מבצעים 67 אחוזים מתפקידי הבית ומבשלים עד 91 אחוזים מארוחות הערב בימי חול. אם אתה במצב זה, השג איזון טוב יותר על ידי בקש מבן / בת הזוג את עזרתו / ה.
- מחקרים הראו כי זוגות שיוצרים מערכת לשיתוף באחריות לתפקידי הבית הם מאושרים יותר באופן כללי מזוגות שלא.
- גש לחלוקת חובות כשיתוף פעולה, ולא להאשים או להאשים. לדוגמא, שב עם בן / בת הזוג שלך ודון באילו חובות כל אחד מכם מצויד בצורה הטובה ביותר להתמודד. החלט יחד על לוח זמנים או סיבוב. זה יעזור למנוע מאחד מכם להרגיש כמו תזכורת או מטפל מתמיד של האחר.
- חשוב לעמוד על צרכיך; לא תוכל לדאוג לאחרים אם לא תטפל בעצמך תחילה.
- זה יכול לקחת זמן לבנות אמון, במיוחד אם אתה נלחם נגד לחצים חברתיים או תרבותיים. אל תהיה קשוח עם עצמך. היו סבלניים והמשיכו לעבוד.
- אינך מחויב לעמוד בהגדרת מישהו "אישה" מלבד שלך.
שאלות ותשובות
- האם זה תקף במקצת גם לגברים?בטוח! גם גברים יכולים להשתמש במדריך זה.
- האם אישה בת 55 יכולה להצליח אם מעולם לא הייתה?כן. אין הגבלת גיל להצלחה. לדוגמה, דיאנה ניאד שחתה מהוואנה לפלורידה בגיל 64. יתר על כן, אתה צריך לעשות רק שלושה דברים. 1) הגדירו לעצמכם מטרה, כל דבר שתוכלו לחלום עליו. 2) מצא לפחות דרך אחת להגיע לשם, עם פתרון לכל מכשול בדרך. 3) אל תוותרו עד שתגיעו למטרה שלכם.
- האם האימון עוזר?כן. אם יש לך חשיבה מונעת, אתה יכול להזיז הר. להיות חזק יותר מבפנים מאשר מבחוץ.
תגובות (2)
- כגבר בכיר שמנסה להפוך לאשה טרנסג'נדרית, אני מחפש ומוצא מאמרים כאלה שיעזרו לי להגדיר טוב יותר את הנשיות שלי. סוגים אלה של מאמרים זוכים להערכה רבה ולעזרה רבה.
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
