איך להתמודד עם ADHD כנער?
לעתים קרובות, זה יכול להיות קשה להתמודד עם הלחצים של להיות נער לצד התמודדות עם ADHD. עם זאת, ישנם כמה טיפים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לעזור בהתמודדות עם ADHD שלך. שיטה 1 מתוך 3: תחילת העבודה.
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה התנהגותית שכיחה המתבטאת בגיל צעיר שיכולה להימשך גם עד גיל העשרה. האם יש לך הפרעות קשב וריכוז ולא באמת יודע לשלוט בזה? האם הפרעת הקשב שלך משפיעה ישירות על מוסר העבודה שלך ועל הביצועים שלך? לעתים קרובות, זה יכול להיות קשה להתמודד עם הלחצים של להיות נער לצד התמודדות עם ADHD. עם זאת, ישנם כמה טיפים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לעזור בהתמודדות עם ADHD שלך.
שיטה 1 מתוך 3: תחילת העבודה
- 1קבל אבחנה. סביר להניח שאובחנתם כסובלים מהפרעת קשב בילדותכם ועדיין אתם מתמודדים עם הסימפטומים שיש לכם במשך שנים. עם זאת, ייתכן שאתה פשוט שם לב להתנהגויות אלה, אשר יכולות להיות מכריע. אם אתם נתקלים בבעיות במשימה בעבודה, תמיד מאחרים לבית הספר או לאירועים חשובים אחרים, הם אימפולסיביים או שאובחנתם כסובלים מהפרעות קשב וריכוז בילדותכם ועדיין מתקשים, יתכן והייתם סובלים מהפרעת קשב וריכוז בגיל העשרה.
- בקר ברופא שלך עם החששות שלך כדי לוודא שיש לך ADHD. אתה רוצה לוודא שאתה יכול לשלול מצבים אחרים לפני שתטופל ב- ADHD.
- 2למד על הפרעות קשב וריכוז. אם אתה יודע יותר על ADHD, אתה יכול ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את ההפרעה שלך. אתה יכול לראות דרכים בהן הוא משפיע על כל תחומי חייך וללמוד כיצד לבצע שינויים בהרגלים האישיים שלך על מנת לנהל את הפרעת הקשב שלך. מצא ספרים על הפרעות קשב וריכוז, חפש מידע ושאל את הרופא שלך שאלות לגבי הפרעות קשב וריכוז.
- ככל שאתה מודע יותר לגבי הבעיות שיש לך, כך יהיה לך טוב יותר לראות כיצד זה משפיע עליך ועל חיי היומיום שלך.
- 3שקול תרופות. הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה נוירו-התנהגותית המשפיעה על הכימיה במוח שלך. הפרעת קשב וריכוז יכולה להקשות על הלימודים, להשלים משימות שהוקצו, לבצע משימה בעבודתך, לדאוג ליקיריך, ליהנות מזמן עם חבריך ולקיים מערכות יחסים וחברות. ברוב המצבים, תרופות יוכלו לעזור, במיוחד אם יש לך התקדמות לטיפול ב- ADHD. שאל את הרופא לגבי אפשרויות התרופות שלך וגלה את התרופות הטובות ביותר עבורך.
- ישנן שלוש צורות עיקריות של תרופות ADHD. מדובר בתרופות קצרות טווח, שחרור מיידי, תרופות ביניים ותרופות ארוכות טווח. אלה מגיעים בסוגי ממריץ או לא ממריץ. הטפסים שונים בהתבסס על משך הזמן שלוקח להם לעבוד וכמה זמן נמשכות השפעות התרופות.
- זה יכול לקחת זמן למצוא את המינון והתוכנית התרופתית המתאימה לך. היה סבלני ועבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הסוג הנכון. דאג שתעדכן אותו כיצד התרופות שלך גורמות לך להרגיש. זה אמור לעזור לך להתמקד ולהיות קשוב יותר, לא מנומנם או מתוכנן.
למד על הפרעות קשב וריכוז. אם אתה יודע יותר על ADHD, אתה יכול ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את ההפרעה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1אכלו פחמימות מורכבות. אנשים עם ADHD נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של סרוטונין ודופמין, כך ששינוי בתזונה עשוי להשפיע במידה מסוימת על ליקויים אלה. מומחים ממליצים על תזונה מורכבת של פחמימות להגברת הסרוטונין לשיפור מצב הרוח, השינה והתיאבון. במקום לבלוע פחמימות פשוטות הגורמות לעלייה זמנית של סרוטונין, כמו סוכרים, דבש, ג'לי, סוכריות וסודה, בחר בפחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ירקות עמילניים ושעועית.
- אלה משמשים כמשחרר זמן אנרגיה, המשפר את הרמות שלך לאורך זמן.
- 2הגדל את צריכת החלבון שלך. מיקוד הוא בעיה עיקרית לבעלי הפרעת קשב וריכוז. כדי לשפר את המיקוד, שלבו בתזונה יותר מאכלים עשירים בחלבון כמה זמן במהלך היום. זה ישמור על רמות הדופמין שלך גבוהות ויעזור לך לשמור על ריכוז. חלבונים כוללים בשר, דגים ואגוזים, כמו גם כמה מזונות המכילים פחמימות מורכבות, כמו קטניות ושעועית.
- 3צרכו את השומנים הנכונים. ישנם סוגים מסוימים של שומנים העלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. מומחים להפרעות קשב וריכוז ממליצים לשפר את המוח על ידי הימנעות משומנים רעים, שהם אלה שנמצאים בשומני טרנס ובמזון מטוגן, המבורגרים עם בשר בקר שאינו מוזג בגרגרים ופיצות. בחר שומנים בריאים יותר, כגון אומגה 3 שומנים ממזונות כמו סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו.
- שומנים אלה עשויים לסייע בהורדת פעילות יתר תוך שיפור מיומנויות הארגון.
- 4נסה לקחת יותר אבץ. הגדלת כמות האבץ שתקבל בתזונה עשויה להוריד רמות של היפראקטיביות ואימפולסיביות, כפי שמוצג בכמה מחקרים שנערכו לאחרונה. מאכלי ים, עופות ודגנים מועשרים הם מקורות טובים לאבץ.
- אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ כדי לעזור בהגדלת צריכת האבץ שלך אם אתה חושב שלא תקבל מספיק מהתזונה שלך בלבד.
- 5להתרחק מגירויים במזון. ישנם כמה מאכלים שקושרו לתסמיני ADHD. הוכח כי חלב תורם להיפראקטיביות בקרב ילדים ובני נוער. נסו להימנע מחלב והשתמשו בחלופות כמו חלב סויה, קוקוס או שקדים. עבור חלק, חיטה או גלוטן נקשרו גם לתסמיני ADHD.
- כדי לברר אם מזונות אלה קשורים להפרעת הקשב שלך, שאל את הרופא בנושא. אתה יכול גם לנסות להסיר חומרים אלה מהתזונה שלך כדי לראות אם זה משפר את הסימפטומים שלך.
במקרים רבים, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לבצע משימות, במיוחד אם איש אינו גורם להם לבצע אותן.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד טכניקות התמודדות
- 1שמרו על יעדים מציאותיים. כשאתה מציב לעצמך יעדים, ודא שהם ניתנים לביצוע. אתה לא רוצה להציב יעדים שאי אפשר להגיע אליהם, במיוחד עם הפרעת קשב וריכוז. זה יעזור לך ללמוד את גבולות ההפרעה שלך, אך גם ילמד אותך לעקוף אותה. אל תנסה לבצע נייר בלילה אחד אם אתה יודע שזה לא אפשרי. השאר לעצמך מספיק זמן להגיע לבית הספר או לעבוד בזמן.
- אם אתה עושה ללא הרף יעדים לא מציאותיים, תתייאש ויהיה לך פחות סיכוי לסיים משימות שהגדרת לעצמך.
- לדוגמה, אל תגיד שאתה רוצה לעשות 100 במבחן הבא שלך. הגדר מטרה לשיפור הציון שלך מהמטלה האחרונה שעשית. בדרך זו אתה לא מתמקד במשימות הבלתי אפשריות ואז מתעצבן כשלא משיגים אותן. במקום זאת, אתה מתמקד במשהו שאתה יכול לעשות בפועל ושואף אליו.
- 2אל תתעכב על השליליות. כאשר יש לך ADHD כנער, החיים יכולים להיות קדחתניים. ייתכן שחבריך, הוריך ומוריך לא מבינים כיצד אתה פועל לפעמים ומגיבים בדרכים שליליות. כשזה קורה, אל תתמקד בזה. התמקד ברגעים החיוביים בחייך, כמו כאשר אתה וחבריך מבלים ונהנים, כשההורים שלך היו גאים בך על שביצעת את המטלות שלך, או כשהמורה שלך שיבח אותך על נייר נהדר.
- אם אתה מתמקד יותר מדי בשלילה, אתה עלול ליפול לולאה של דיכאון וחרדה בזמן שאתה מחכה שהדבר השלילי הבא יקרה.
- זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. אם אתה מתקשה להתרחק ממחשבות שליליות, התחל לרשום אותן. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, כתוב אותה ביומן. לידו, כתבו מחשבה חיובית אחת או שתיים מחייכם. זה לא צריך להיות בערך אותו דבר, רק כל דבר חיובי בחיים שאתה יכול לחשוב עליו. איזון שלילי עם חיובי יעזור לך לראות עד כמה חייך יכולים להיות מבטיחים.
- 3חשוב על ההשלכות. לאנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז יש בעיה עם שליטה בדחפים. אם זה המקרה עבורך, נסה לחשוב על מעשיך לפני שתעשה אותם. אם אתה רוצה לעשות בדיחה בלתי הולמת בכיתה, חשוב מה יקרה אם תעשה זאת. אם אתה רוצה לפוצץ את שיעורי הבית שלך כדי לצאת עם החברים שלך, חשוב כיצד יגיבו המורים וההורים שלך, עד כמה הציונים שלך יסבלו.
- אם אתה מאמן את עצמך לחשוב כיצד כל פעולה תשפיע על חייך, תוכל להחליט טוב יותר כיצד לגשת לכל סיטואציה ולהשיג תוצאות טובות יותר.
- אם אתה עדיין מתקשה, כתוב את הפעילות שאתה רוצה לעשות. כתוב לצידו את התוצאה האפשרית של ביצוע או אי ביצוע מה שרשמת, והכין סוג של רשימת פרו / קונים של פעולותיך. זה יעזור לך לראות את ההשפעות המוחשיות של מה שאתה הולך לעשות. לאחר זמן מה, ייתכן שתוכל לעשות זאת בראשך ולדלג על הנייר.
- 4קבע לוח זמנים. איזון בין בית ספר, עבודה וחיי חברה יכול להיות קשה לכל בני נוער, אך קשה עוד יותר כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז. לימודים בבית הספר יכולים להיות אחד הדברים הקשים ביותר שיש לזכור לעשות, במיוחד בהשוואה לחלקים אחרים בחייכם מכיוון שחייכם החברתיים הרבה יותר מהנים והעבודה מספקת לכם כסף לעשות דברים. כל שבוע כתוב לעצמך לוח זמנים של כל שעליך לעשות. הפוך את זה לזמן ספציפי לפי הצורך, פרק את הדברים לפי ימים או שעות במידת הצורך. כלול מטלות בית ספר, שיעורי בית, לוח הזמנים שלך, עבודות הבית והזמן עם חברים.
- הקפד לתעדף את הפעילויות לפי מה שצריך לעשות קודם ואז להשאיר את המשימות הלא חיוניות לסוף.
- זה יעזור לך לעקוב אחר המסלול לכל היבט בחייך. זה גם יעזור לך להיות בזמן ומוכן יותר לכל היבט בחייך.
- אם אינך אוהב לכתוב דברים, השתמש באפליקציית היומן בטלפון שלך או במכשיר אלקטרוני אחר. הגדר תזכורות שיעזרו לך לזכור לבצע את כל המשימות שאתה צריך לעשות.
- 5אל תפריע לאחרים. בעיה נפוצה אחת בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז היא חוסר היכולת למנוע את עצמם להפריע. זה יכול להיות בכיתה, עם החברים והמשפחה או בעבודה. אם אתה מרגיש דחף להפריע למישהו לדבר, הקדש דקה לשקול מה אתה אומר. שאל את עצמך אם זה חשוב לנושא הנוכחי, אם זה צריך להיאמר באותו הרגע המדויק, ואם אתה חושב שהאדם שאתה מפריע יעריך את התוכן של מה שאתה רוצה לומר.
- אם אחת מהתשובות הללו אינן חיוביות, אל תפריע להן. נסה להחזיק בתגובה שלך לזמן מתאים יותר. אם זו תגובה בלתי הולמת, חשוב מחדש לומר זאת בכלל.
הייתי בודק את אחד המאמרים הבאים: כיצד להפסיק דחיינות עם הדמיה או כיצד להפסיק לדחות. - 6שמור על עצמך מאורגן. להיות לא מאורגן יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר מפוזר. בכל ההיבטים השונים בחייכם, נסו להמציא תוכנית ארגון המתאימה ביותר עבורכם. ארגן את עבודת הלימודים לפי כיתות בתיקיות מקודדות צבע. קבל קלסר לכל מחלקות שאתה מקבל מכל כיתה ושמור על כולם ביחד. ארגן את חדר השינה שלך כדי שיהיה קל יותר למצוא דברים כשאתה מחפש אותם. ככל שחייכם יותר מסודרים ופחות כאוטיים, כך תוכלו להיות טובים יותר להתמקד במשימות העומדות בפניכם שצריכות להסתיים.
- זה מתאים גם לבגדים ופריטים אישיים. ככל שתצטרכו למקד את האנרגיה והתשומת לב שלכם בהיבטים אלה של חייכם, כך תהיו ממוקדים יותר בחיים.
- ישנן דרכים רבות לעזור לך לעשות טוב בבית הספר, למרות הפרעת הקשב שלך. המשך לעבוד עם לוח הזמנים והארגון שלך כדי לעזור לך למצוא את הטוב ביותר עבורך.
- 7הפוך את עצמך לחשבון. במקרים רבים, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לבצע משימות, במיוחד אם איש אינו גורם להם לבצע אותן. כשאתה מתבגר, ההורים שלך פחות מרוכזים בוודא שכל חלק בעבודתך בבית הספר או במשימות היומיומיות שלך יבוצעו, מה שמעניק לך יותר אחריות וחופש אישי. זה עלול להזיק לך אם הפרעת הקשב שלך מקשה על ביצוע הדברים. על מנת לעזור בכך, מצא אדם שאתה מכבד ויקשיב לו שיגרום לך להיות אחראית על המשימות והמעשים שלך. ספק להם את לוח הזמנים או את רשימת המשימות שעליך לבצע, ובקש מהם להיכנס איתך בכדי לראות כמה ביצעת.
- למרות שלרוב הדברים, כמו עבודה בבית הספר ומטלות בבית, יש אנשים שאתה אחראי עליהם, אין זה סביר שהמורה שלך או ההורה שלך יהיו עליך כל יום כדי לוודא שאתה מסיים אותם.
- אדם זה יכול להיות ההורה שלך. פנייה לעזרה מחברים, בן משפחה או מנטור מהימן יכולה לעזור לך להשתלט על המשימות שלך ולעזור לך להצליח בבית הספר, בבית ולהפוך אותך לאדם טוב יותר.
- 8שימו לב כשאתם נוהגים. בני נוער עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים לנהוג יותר מרוב בני הנוער. אתה עלול להיות נוטה יותר להיסח הדעת, מה שמוביל לעלייה במהירות מופרזת ולאפשרות לתאונות. סטטיסטית, בשנים הראשונות לנהיגה, בני נוער עם ADHD הם בעלי סיכוי גבוה פי ארבעה להיקלע לתאונות. נסה כמיטב יכולתך להפחית את הסחות הדעת שלך בזמן שאתה נוהג. אל תעביר את הטלפון שלך בכלל, האזן למוזיקה רק אם זה עוזר לך להתמקד, והימנע מלהיות מעורב בשיחות אינטנסיביות עם אחרים אם אינך יכול גם להתמקד בנהיגה שלך.
- תרגול נהיגה ללא הסחות דעת או התמקדות למרות הסחות דעת. הקפד להתאמן באזור פחות מיושב, כך שיש פחות סיכוי שתעבור לתאונת דרכים בזמן שאתה מקבל שליטה ב- ADHD שלך.
- אם יש לך הרבה בעיות התמקדות בזמן נהיגה, החברים שלך יסיעו אותך במקום.
שאלות ותשובות
- יש לי הפרעת קשב וריכוז וממש קשה להתמקד בלימודים. אני מאוד אוהב לשרבט וצריך להשתמש במחשב נייד לשיעורים. הצעות?נסה לשרבט דברים שיגרמו לך לזכור את מה שלמדת בכיתה כדי שיהיה לך "הערות" להסתכל אם אתה יורד מדי מהמסלול. לדוגמה, אם אתה לומד על המהפכה האירופית בלימודי החברה, נסה לשרבט דברים כדי לעזור לך לזכור את החלקים החשובים.
- האם תסמיני ADHD אינם רצוניים או רצוניים?לא רצוני, כמובן. מחלת נפש היא אף פעם לא בחירה. הפרעת קשב וריכוז הינה לקות, ולא טיפוס אישיותי, והיא משפיעה על מבנה המוח. עם זאת, כל אחד, כולל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, יכול לעבוד קשה על הכרה במאבקים שלהם ובניית כישורים. אז, אדם עם הפרעות קשב וריכוז יכול להשתפר במשימות מסוימות במאמץ, יכול לחפש טיפול מתאים בכדי לסייע בשליטה על הסימפטומים, ויכול לעשות כמיטב יכולתו לטפל בעצמם בצורה טובה פיזית, מה שיעזור לתפקוד המוח שלהם במיטבו. הגישה הטובה ביותר היא להיות סבלני ואדיב, בין אם האדם עם הפרעות קשב וריכוז הוא אדם אהוב, מכר או עצמך.
- כיצד אוכל להפסיק להתמהמה בעבודתי בבית הספר?הייתי בודק את אחד המאמרים הבאים: כיצד להפסיק דחיינות בהדמיה או כיצד להפסיק לדחות.
- אני לא אוהב לנהוג כל כך בגלל הפרעת הקשב שלי. יש טיפים?אתה יכול להאזין למוזיקה או לדבר עם נוסע ברכב. אם כן, ודא שזה לא משפיע על יכולות הנהיגה שלך.
תגובות (2)
- זה עזר לי מאוד. אני שמח שקראתי את זה.
- מאמר זה היה די טוב. אני בן 11 ואובחנתי כחולה ADHD בגיל שבע.
