כיצד לתקן את האובססיה שלך לפרודוקטיביות?
אחת הדרכים לעזור לשבור את האובססיה שלך לפרודוקטיביות היא להשאיר את העבודה בעבודה.
כולם היום אובססיביים להיות פרודוקטיביים. רוב האנשים מבלים את מרבית חייהם באומרים שהם צריכים לעשות יותר כדי להיות מאושרים יותר, מצליחים יותר או עשירים יותר. מחקרים רבים הראו כי פרודוקטיביות יתר עלולה להוביל לפחות פרודוקטיביות ויעילות, בעוד שאחרים מוכיחים כי וורקוהוליזם הוא בעיה רווחת. אם אתה אובססיבי לפרודוקטיביות, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור להתגבר על האובססיה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: צמצום האובססיביות שלך לפרודוקטיביות בעבודה
- 1הציבו יעדים מציאותיים. אחת הדרכים לעזור לפרודוקטיביות שלך היא להגדיר לעצמך יעדים מציאותיים. פירוש הדבר לדעת מה אתה יכול לעשות בגבולות שלך. אל תנסה לתת לעצמך יעדים לא מציאותיים שייכשלו. היו כנים עם עצמכם ועם מה שתוכלו להשיג.
- התחל על ידי החלטה מה המטרה הסופית שלך. מה אתה רוצה? זה יכול להיות לסיים פרויקט או לשלב מנוחה רבה יותר ביום שלך. וודאו שזו מטרה ברת השגה, ריאלית. לדוגמא, אל תשיג מטרה לעבור לגמרי על כל מה שברשימת המטלות שלך עד יום שישי. במקום זאת, צרו יעדים קטנים יותר עבור כל משימה או נתחי המשימות. פרקו משימות גדולות לקטנות יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש מוכשר.
- קבעו מגבלות זמן. תנו לעצמכם שעתיים לסיום המשימה, או שלוש או ארבע. אל תנסה להשלים את המשימה בפרק זמן קצר מדי או זמן רב מדי. היה מציאותי עם כמה זמן יש לך להשלים את המטרה.
- היה ספציפי לגבי המטרות שלך. כתוב אותם בפירוט רב ככל האפשר. לאחר שפירטתם את מטרתכם, שאלו את עצמכם האם זו מטרה ברת השגה ומציאותית. האם זה משהו שתוכל להשיג?
- תן עדיפות למטרות שלך. חלק מהיעדים שלך יצטרכו להסתיים לפני אחרים.
- זכור לחשוב על כל בעיה שתתעורר, או על דברים שיחסמו את ההתקדמות שלך. מה עלול לגרום למטרה להימשך זמן רב יותר? אילו צעדים אתה צריך לנקוט כדי לוודא שאתה נשאר בקורס? זכרו גם לזכור בכל עת שתצטרכו ללמוד משימה או לאסוף מידע לפרויקט עבודה חדש או מטרה חדשה.
- לדוגמא, אם יש לך פרויקט שתגיע, תן לעצמך תאריך יעד ריאלי. זה יכול להיות סוף יום העבודה, או סוף שבוע העבודה.
- הגדר יעדים לשעת העבודה. תנו לעצמכם זמן התחלה וסיום להשלמת העבודה. ברגע שתגיע לזמן הסיום, עבור לזמן האישי שלך. תן לעצמך גם מטרות זמן אישיות.
- 2עדיפות. אחת הדרכים לעזור לאובססיה שלך לפרודוקטיביות היא לתעדף את מה שאתה צריך לעשות. פעמים רבות, הסיבה שמישהו אינו פרודוקטיבי היא משום שהוא מקדיש יותר מדי זמן לביצוע משימות שלא אומרות דבר במקום להשקיע את כל מרצו במשימות חשובות.
- עשה רשימה. שים בראש דברים חשובים יותר, דחופים יותר ובעלי השפעה גדולה יותר על חייך. דברים קטנים חסרי חשיבות צריכים להיות נמוכים יותר למטה או לבטל אותם לחלוטין. זה הופך את התפוקה שלך ליעילה יותר לטווח הארוך.
- 3הימנע מדאגה מעבודת אחרים. אחת הדרכים שאנשים מגלים את האובססיה שלהם לפרודוקטיביות היא לבדוק כל הזמן, לשפוט ולדאוג לפריון של מישהו אחר. במקום לדאוג למה שהקולגות שלך עושים, אתה צריך להתמקד בעבודה שלך.
- על ידי התמקדות במה שאנשים אחרים עושים, אתה מוסיף לעצמך מתח נוסף. תגיד לעצמך, "אני יכול לשלוט רק בעבודתי. זה לא התפקיד שלי לסייר על מה שהקולגות שלי עושים."
- אינך צריך ליפול לדפוסי העבודה של הסובבים אותך. אם עמיתייך עובדים שעות רבות בכל יום או במהלך הלילה, אינך צריך לעשות זאת. ביצוע דוחות עבודה או מענה לדואר אלקטרוני עד אחרי חצות לא יעשה אותך פרודוקטיבי יותר או מצליח יותר.
אחת הדרכים לעזור לאובססיה שלך לפרודוקטיביות היא לתעדף את מה שאתה צריך לעשות.
שיטה 2 מתוך 4: לאפשר לעצמך זמן אישי
- 1התרחק מהעבודה. אחת הדרכים לעזור לשבור את האובססיה שלך לפרודוקטיביות היא להשאיר את העבודה בעבודה. כשאתה לא בעבודה, אל תחשוב על עבודה, לדבר על עבודה או לעשות יותר עבודה. בצע הפרדה ברורה בין זמן עבודה לזמן לא.
- במקום זאת, השתמש בהשבתה לדברים אחרים שאינם קשורים לעבודה, כגון מנוחה, בילוי עם חברים ובני משפחה או השתתפות בתחביב.
- אם אתה עובד מהבית, השאר את העבודה במשרד שלך, או העבר את כל עבודתך למקום שאינו בנפש, כך שלא תתפתה.
- 2תכנן זמן בילוי. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לפרודוקטיביות, ייתכן שתצטרך לתזמן זמן בילוי. זה עשוי להיות נכון במיוחד כשאתה מנסה לראשונה לשבור את האובססיה שלך. הוציאו לוח שנה ועיפרון שבועי בזמן בו אתם מבצעים פעילויות שאינן קשורות לעבודה. זה יכול לכלול:
- ארוחת ערב עם המשפחה או החברים
- הליכה של 30 דקות בשכונה
- שעה של טלוויזיה שצפייה בתוכנית האהובה עליכם
- שלוש שעות ללכת לקולנוע
- יום בילוי בפארק
- שעתיים קריאת ספר
- חצי יום ציור
- שעה שלוקחת שיעורי תפירה
- 45 דקות אפייה של משהו מאפס
- 3לעסוק בפעילות גופנית. אחת הדרכים לעזור לך להוריד את דעתך מהעבודה היא להישאר עסוק פיזית. כשאתה לא בעבודה, עשה משהו פיזי שמניע את גופך. עבודות רבות שאנשים מחזיקים אותם ליד השולחן, ולכן פעילות גופנית עוזרת לשבור את מעגל הישיבה. בנוסף, התניידויות יכולות להגביר את רמות האנרגיה שלך ואפילו לעזור לנקות את הראש כך שתוכל לחשוב טוב יותר.
- פעילות גופנית יכולה לכלול מגוון דברים. צאו לטיול, לטיול רגלי או לריצה. רכבו על אופניים עם ילדיכם ברחבי השכונה. לך לשיעור כושר. שחק משחק כדורסל עם חברים. כל מה שגורם לך לנוע וליהנות הוא פעילות טובה.
- 4דבר עם אנשים. דרך נוספת בה אתה יכול לשבור את האובססיה שלך לפרודוקטיביות היא לדבר עם אנשים. זה יכול להיות בעבודה או בבית. זה עוזר להוריד את דעתך ממה שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות, עוזר לך להתחבר לאנשים אמיתיים במקום להתמכר למכשירים האלקטרוניים שלך ואפילו יכול לעזור לך ללמוד ולצמוח.
- כשאתה מדבר עם אנשים, ודא שאתה מקשיב באופן פעיל. אל תעמיד פנים שאתה מקשיב כשאתה באמת חושב מה אתה צריך כדי לעשות זאת.
אם אתה אובססיבי לפרודוקטיביות, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור להתגבר על האובססיה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי החשיבה שלך כדי לעזור להפחית את האובססיה שלך
- 1תחשוב מחשבות חיוביות. כל יום כשאתה חוזר הביתה, חשוב על מחשבות חיוביות על העבודה שלך. אל תתמקד בשלילה, במיוחד במה שלא עשית. במקום זאת, חשוב על מה שהשגת ואיך היית פרודוקטיבי.
- תחשוב איזה דברים טובים עשית. לדוגמה, חשוב על הפרויקט שסיימת, על האנשים שעזרת, ערימת הניירות שעברת.
- התמקדו עד כמה הייתם פרודוקטיביים במקום כמה פרודוקטיביים לדעתכם עליכם להיות.
- 2העבר את דפוסי החשיבה שלך לגבי עבודה. אחת הסיבות לאנשים יש התמכרות כזו לעבודה ולתפוקה נובעת מהשפעות חברתיות ותרבותיות מבחוץ. בהחלט חשוב להתגאות בעבודה שלך ולספק לעצמך ולמשפחה, אך עליך למצוא גם את החשיבות של חייך האישיים שאינם עובדים. אחת הדרכים לעשות זאת היא להעביר את החשיבה שלך על עבודה וחיים אישיים שלך.
- כדי לשנות את החשיבה שלך על העבודה שלך ועל החיים האישיים שלך, התחל לומר לעצמך שחייך האישיים חשובים לא פחות מחיי העבודה שלך. למשל, אמור לעצמך, "הפעילויות שאני עושה כשאני לא בעבודה תקפות. הן מוסיפות להצלחה שלי כאדם."
- העברת החשיבה פירושה שעליך לשים דגש רב על חייך שאינם בעבודה כמו על חיי העבודה שלך. ניתן להשיג זאת במגוון דרכים. אתה יכול לנסות לחזק את היחסים עם המשפחה או החברים, להעשיר את עצמך על ידי כך שתקדיש זמן למצוא תחביבים חדשים או לעסוק בתחומי עניין, או להקדיש זמן לפעילויות מרגיעות ונינוחות.
- 3הימנע מבסיס אושר על פרודוקטיביות. אם אתה מבסס את האושר שלך על כמה שאתה פרודוקטיבי, אתה מבטל הזדמנויות להיות מאושר ברגע זה. הגדרת יעדים היא דבר נהדר לעשות, אך כאשר המטרה שלך הופכת לאובססיה והיא כל מה שאתה יכול לחשוב עליו, זו בעיה.
- שאל את עצמך מדוע עשית את היעדים שהשגת. האם הן מטרות ריאליות? האם יש לך ציפיות לא מציאותיות להשלמת המטרה שלך? התאם מחדש את המטרה שלך, העלה מטרה חדשה או היפטר ממטרה אם תצטרך.
- חגגו את ההצלחות שאתם חווים כשאתם הולכים לקראת מטרה. זה עוזר לך למצוא אושר בזמן שאתה עובד או שואף להשיג מטרה, במקום להתמקד תמיד בצורך לעשות יותר.
- 4הימנע מלבסס ערך עצמי על פרודוקטיביות. כדאי להפסיק לבסס את הערך העצמי שלך על רמת התפוקה שלך. זה שהיית יותר פרודוקטיבי יום או שנה לפני כן לא אומר שאתה פחות אדם. זה לא אומר שאתה צריך לפצות על זה על ידי היותך פרודוקטיבי במיוחד. הערך העצמי שלך צריך להיות מבוסס על שילוב של דברים, ולא רק על פרודוקטיביות.
- 5התמקדו בהווה. להיות אובססיבי לפרודוקטיביות שלך שומר אותך בעבר או בעתיד. אם אתה שואף להיות פרודוקטיבי יותר, אתה מסתכל יותר מדי בעתיד, ואילו אובססיביות לאיך שלא היית פרודוקטיבי שומרת עליך בעבר. במקום זאת, התמקדו ברגע.
- קבל את מה שאתה יכול לעשות ברגע זה. אל תדאג מאתמול או מחר. עבד כמיטב יכולתך היום, וכשסיימת, תהיה מרוצה ממה שהשגת ביום זה.
- אל תכה את עצמך אם אתה חולה, עייף או לא 100%. במקום לדאוג שאתה עושה פחות ממה שעשית בעבר, התמקד במה שאתה יכול להשיג למרות שאתה מרגיש מתחת למזג האוויר. להיות מאושר ממה שאתה עושה.
אחת הדרכים שאנשים מגלים את האובססיה שלהם לפרודוקטיביות היא לבדוק כל הזמן, לשפוט ולדאוג לפריון של מישהו אחר.
שיטה 4 מתוך 4: למידה לניהול מתח הפריון
- 1בצע תרגילי נשימה במהלך היום. אחת הדרכים לעזור בהפגת המתחים היא לתרגל תרגילי נשימה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע אותך, לנקות את דעתך ולעזור לך לסלק מחשבות שליליות ומלחיצות. זה עוזר לאובססיה שלך לפרודוקטיביות בכך שהוא עוזר לך לקחת צעד אחורה, לשקול מחדש את מה שחשוב ולהפחית את הלחץ שאתה מערם על עצמך בכך שאתה אובססיבי לבצע דברים.
- אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו נשימת בטן. שב זקוף בכיסא שלך כשרגלייך על הרצפה. שאפו דרך האף, נשמו כך שהבטן תתרחב. הניחי יד על הבטן והמתיני שתזוז תוך כדי שאיפה. החזיקו לספירה של ארבע, ואז שחררו באיטיות, הבטן משתטחת כשאתם מוציאים את כל האוויר.
- 2נסה טיפול. אם אתה נאבק בשבירת האובססיה שלך לפרודוקטיביות, אתה יכול לנסות ללכת לטיפול. ישנן אפשרויות טיפול לאנשים שורשי עבודה. אתה יכול לנסות טיפול אחד על אחד, טיפול קבוצתי או אפילו טיפול משפחתי.
- בטיפול, המטפל שלך עשוי להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול שבו מטפל עוזר לך ללמוד כיצד להחליף מחשבות והתנהגויות שליליות במחשבות חיוביות יותר. הם עשויים לעזור לך לשנות את צורת החשיבה שלך על עבודה וזמן אישי.
- 3הרשו לעצמכם לנוח. אחת הבעיות באובססיביות לעבודה היא אף פעם לא לקחת את הזמן לנוח ולהירגע. אתה תמיד מודאג או חושב על מה שאתה צריך לעשות. זה גורם ללחץ לא נחוץ. זה משפיע גם על היעילות שלך, על היצירתיות שלך ואפילו על הפרודוקטיביות שלך.
- תנו לעצמכם הפסקות במהלך יום העבודה. קום והסתובב במשרד, עשה מדיטציה, עשה תרגילי נשימה או עשה פעילות משככת מתח למשך מספר דקות.
- קח תנומות במהלך חופשתך. אין שום דבר רע בלנוח ולהירגע כשאתה לא בעבודה.
- התנתק מהכל. בילה זמן מהמחשב, הטאבלט, הטלפון הסלולרי והדואר האלקטרוני שלך. הקדיש זמן למוח שלך להירגע מלחץ העבודה.
