איך להיות מחליק אולימפי?
התחל את חלומך להיות מחליק אולימפי על ידי מציאת מאמן טוב עם רקע בהחלקה על תחרות, כדי שיוכלו להכשיר אותך בדרך הנכונה. ברגע שיש לך מאמן, תצטרך להשקיע לפחות שעתיים עד שלוש שעות ביום, 6 ימים בשבוע בתרגול החלקה על האמנות שלך, לפני הלימודים וגם אחריהם. הצטרף גם למועדון רשמי להחלקה על אמנות כדי שתוכל להשתתף בתחרויות החלקה על הקרח. לדוגמה, הצטרף תחילה למועדון מחוזי וכשאתה מרגיש מוכן ברמה זו, אחר כך למועדון אזורי, ולבסוף למועדון לאומי, כך שתוכל להתכונן בהדרגה לאליפות המדינה. באליפות המדינה תצטרך למקם ראשון, שני או שלישי בגזרת ההחלקה האמנותית שלך כדי להיבחר לקבוצה האולימפית! לטיפים נוספים, כולל כיצד לבחור איזה סגנון של החלקה על הדמות המתאימה ביותר עבורך, המשך לקרוא!
התחל את חלומך להיות מחליק אולימפי על ידי מציאת מאמן טוב עם רקע בהחלקה על תחרות, כדי שיוכלו להכשיר אותך בדרך הנכונה.
החלקה על האמנות נראית זוהרת, אך הפיכתה למחליקה אולימפית היא התחייבות מלאה לכל השנה. זו גם חובה ארוכת טווח, שבדרך כלל דורשת הכשרה אינטנסיבית של לפחות 10 שנים. עם זאת, אם אתה באמת נהנה מהספורט, התשוקה שלך יכולה לתדלק אותך בתקופות הקשות. האם תעמוד באתגר?
חלק 1 מתוך 4: הכנה ספציפית לקראת האולימפיאדה
- 1להתחיל מוקדם. אם אתה רציני בנוגע להחלקה אמנותית ברמה האולימפית, עליך להתחיל להתאמן בילדותך. כמה מחליקים ברמה האולימפית (כמו ג'וני ווייר) התחילו כבר בשנות העשרה המוקדמות שלהם, אך זה נדיר.
- מחליקים דמות רבים מתחילים בסביבות 5 שנים. עם זאת, ישנם מחליקים מצליחים שהחלו בטווח הגילאים 7-12. אם אתה מוכן לעבוד כדי להשיג את עמיתייך אם אתה צריך, אז אל תתייאש מגילך.
- 2בחר משטח. מצא משטח החלקה על הקרח באזורך בו תוכל לתרגל החלקה על אמנות באופן קבוע.
- תרצה למצוא מגרש סמוך בקרבת מקום. מחליקים עלית מבלים 3-5 שעות על הקרח, וכ 2-3 שעות מחוץ לקרח, כמעט כל יום.
- אם אתה רציני להפוך לספורטאי אולימפי אתה צריך גם לקחת בחשבון את המשאבים שמציע כל זירה. האם המשטח מארח תחרויות או מופעים שיכולים לתת לך חשיפה? האם מחליקים אחרים בדרגה גבוהה יותר כבר מתאמנים שם? לפעמים מגרש סגור לא יוכל לאפשר לך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך.
- 3התאספו צוות של מבוגרים ואנשי מקצוע שיעזרו לכם. ראשית, מצא מאמן ולקח שיעורים. תכננו 1-2 שיעורים פרטיים ביום. זה בסדר להתחיל בשיעורים קבוצתיים, אבל מצא מאמן שזמין ללמד אותך מספר פעמים ביום, כמו לפני ואחרי הלימודים.
- לרוב הסקייטרים האולימפיים יש יותר ממאמן אחד. אחד לביטוי ולהיבט הביצועי ואחד לכישורים וקפיצה, תלוי ברמה.
- מצא כוריאוגרף. תזדקק למישהו שמכיר את כל כללי ההחלקה ובאילו אלמנטים מותר, כמו גם באילו אלמנטים אתה טוב. תוכנית טובה יכולה לנצח כמעט מעצמה וכוריאוגרף טוב יכול להבטיח זאת.
- מצא גם מקצוען / מורה מחוץ לאתיקה. אדם זה יהיה מיומן ביוגה ובאימון אישי ויוכל להוביל אותך בפעילויות / תרגילים לשיפור החלקה על הקרח שלך.
- מצא מנהל. אדם זה יעזור לארגן את כל הניירת ודברים אחרים הדרושים כדי להתחרות. אדם זה יעקוב אחר לוח הזמנים שלך ומתי התחרויות הבאות וכן מועדי טופס הרשמה. הם יכולים גם לעזור בארגון עיתונות וכלי תקשורת אחרים אם אתה מתפרסם.
- 4החליטו איזה סוג של החלקה על דמות אתם מעוניינים. יש תחרויות יחידים, החלקה זוגית וריקודי קרח.
- ריקוד קרח מבוסס על צעדים מדויקים וקצב פרשנות. אם יש לך קצוות טובים, פניות ויכולת מוזיקלית, זה יכול להיות בשבילך!
- ריקודי קרח נפתחים כעת גם כתחרות יחיד, אך רק ריקודי קרח זוגיים מותרים באולימפיאדה.
- אם אתה רוצה להשתתף בתחרויות זוגיות, הודיע על כך למאמן הראשי שלך והגדר ניסויים עבור בן / בת זוג.
- אם אתה יודע שאתה רוצה להחליק זוגות או לרקוד קרח מצא בן זוג בהקדם האפשרי. לרוע המזל חבר'ה נדירים בספורט הזה מה שהופך אותם ליקרי ערך מאוד אך גם מפעיל לחץ רב על ילדה למצוא בן זוג.
- 5תרגול. מחליקים על אופניים תחרותיים בדרך כלל מתאמנים שישה ימים בשבוע. כדי להגיע לאולימפיאדה תצטרך להתאמן הרבה!
- תכנן עם המאמן שלך לימי מנוחה, שחשובים לא פחות.
- 6הצטרף למועדון. ברגע שאתה מוכן להתחרות מעבר לרמת הכישורים הבסיסיים, עליך להיות חבר במועדון רשמי להחלקה על אמנות.
- מצא את ארגון ההחלקה הרשמית עם תחרויות כשירות באזורך והצטרף!
- שקול להיכנס לתוכנית רלוונטית. מחנות ותוכניות אחרות נועדו לסייע למחליקי דמות מתפתחים וקיימים בשיפור מלאכתם.
- 7להתחרות. כדי להיות מחליק במשחקים האולימפיים, עליך להעפיל לקבוצה האולימפית.
- עליך להיות במקום הראשון, השני או השלישי באליפות המדינה שלך כדי להעפיל.
- היו יוצאים מן הכלל כאשר המועצה הלאומית להחלקה אמנותית במדינה החליטה לשלוח מחליק שלא עלה ליציע, כפי שעשתה אירופה כששלחו את אשלי וגנר (המקום הרביעי הכללי) מעל מיראי נגאסו (המקום השלישי הכללי) המשחקים האולימפיים בחורף 2014.
- התחל ברמה המקומית תחילה ועבר את דרכך כשאתה בונה על החוויה שלך.
- הסדר בדרך כלל הולך; מחוזי, אזורי, חתך, לאומי.
- עליך להיות במקום הראשון, השני או השלישי באליפות המדינה שלך כדי להעפיל.
כל עוד אתה מחליק, אתה מחליק.
חלק 2 מתוך 4: הכנה פיזית
- 1מתיחה לפני ואחרי כל אימון. חימום מונע פציעה, מוריד את מתח השרירים ומשפר את טווח התנועה שלך.
- לחמם 5-10 דקות, או עד שאתה מזיע.
- 2התאמן בקביעות. לאחר שהתחייבתם לקריירת החלקה, תצטרכו להפוך את ההחלקה לחלק עצום מאורח חייכם.
- מחליקים על איורים צריכים לדעת לקפוץ, להחליק, להסתובב, לעצור ולדלג.
- עבודה על שיווי משקל, תיאום, זריזות, גמישות ומהירות.
- התמקדו באימונים אתלטיים יומיים על הקרח ומחוצה לו.
- 3שמרו על תזונה בריאה. ספורטאים שורפים קלוריות רבות וצריכים לספק לגופם דלק בריא לשריפת שרירים רזים.
- הישאר תמיד hydrated ולא לדלג על ארוחת הבוקר.
- ודא שאתה מקבל מספיק סידן, ברזל וויטמין D.
- הימנע מעודפי מלח או סוכר.
- נסה למצות פירות וירקות, לצלות בשר ודגים, להוסיף ירקות מהבילים ולהוסיף זרעים לדגנים. צרכו באופן קבוע חלבונים רזים, פחמימות מלאות ומזונות אחרים שיגבירו את החסינות שלכם.
- 4תרגול החלקה על פי המוזיקה. הבנת קצב וכוריאוגרפיה היא חלק מההחלקה על הדמות באופן מקצועי.
- בחר מוסיקה המשקפת את אישיותך אך גם תואמת את כללי הבחירה המוזיקלית של האירוע אליו אתה מתכונן.
- 5אל תתקמצנו בשינה. מחליקים צעירים צריכים לישון לפחות 10 שעות בלילה.
- הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאושש ולהתרענן פיזית ונפשית.
- 6הירשמו לשיעורים משלימים. מלבד שיעורים על הקרח, מחליקים על פי רוב פעילים בתחומים אחרים המשפרים כוריאוגרפיה והתניה, כמו שיעורי בלט או ג'אז.
- יוגה ועבודות ליבה יכולות לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך.
- בפילאטיס נעשה שימוש בטכניקות הליבה והאיזון, כמו גם מתיחות.
- 7למד כיצד לנהל נפילה. מחליקים על הקרח נופלים לעיתים קרובות - זה מגיע עם השטח. מאמן טוב יכול להנחות אותך כיצד לנהל נפילות.
- נפילות קשות עלולות לגרום לפציעות.
- יש לטפל אפילו בפציעות קלות כדי להפחית את הסיכוי להתפתח לבעיות כרוניות קשות יותר.
אתה פשוט לא יכול להחשיב את עצמך כמחליק אולימפי אם אינך חלק מהאולימפיאדה.
חלק 3 מתוך 4: הערכת מצבך
- 1התחל בשיעורים קבוצתיים ובדוק אם ישנם אזורים בהם אתה פורח. לא כולם יכולים להיות אתלטים ברמה אולימפית, אז היה מציאותי. הראית כישרון מיוחד בשיעורי החלקה?
- לדוגמא, ליטוף - גולש קדימה מחלק אחד לשני. </ Ref>
- 2שקול את ההתחייבות הכספית. האם למשפחה שלך יש את הכספים לתמוך בקריירה שעשויה לעלות אלפי דולרים רבים? קשה לשים סכום דולר על כמה יקר להיות מחליק דמות אולימפי. להלן כמה עלויות בסיסיות שיש לקחת בחשבון.
- שיעורים פרטיים
- גלגיליות ותלבושות
- עלות זירה לתרגול
- הוצאות נסיעה לתחרויות ורסיטלים
- 3למד אם אתה מסוגל להפריד בין הנפש לגוף או לא. מחליק דמות מצליח לא מנסה לעבד כל תנועה וטכניקה נפשית, אלא מסתמך על זיכרון שרירים ואינסטינקט.
- 4דעו שההחלקה על איור היא לחץ גבוה. החלקה מקצועית מחייבת אימונים ותחרות אינטנסיביים.
- גם לילד צעיר ההכשרה היא עבודה במשרה מלאה.
- 5החליטו אם אתם מוכנים לוותר על חיי החברה שלכם למען אהבת ההחלקה. האם אתה בסדר להקריב את זמנך הפנוי כדי להמשיך את החלום הזה?
- לדוגמא, חבריכם עשויים לשחק במשחקי וידאו, ללכת לקולנוע או להשתתף במפגשים חברתיים אחרים. האם תעדיף להיות חברתית, או על הקרח?
החלקה על האמנות נראית זוהרת, אך הפיכתה למחליקה אולימפית היא התחייבות מלאה לכל השנה.
חלק 4 מתוך 4: שיקולים אחרים
- 1אל תתייאש ממישורים. רוב המחליקים מגיעים לרמה בשלב כלשהו, ואין שום דבר רע בזה.
- תיהני ללמוד ולבנות ששליטה במיומנות לוקח זמן.
- אל תוותרו. גש למאמן שלך בנושא, או נסה לשבור את החריץ על ידי השתתפות בסמינר להחלקה על הקרח, למשל.
- 2שים לב שכל בן משפחה יצטרך להקריב קורבנות. משפחות יצטרכו לאזן לוחות זמנים ולהתגבר על מכשולים יחד. ערכו דיונים עם משפחתכם ושאלו עד כמה הם יתמכו אם תבחרו בדרך זו.
- 3תבין שמדליה זה לא הכל. בין אם תגיע לאולימפיאדה ובין אם לא - ובין אם תרוויח מדליה ובין אם לא - תרוויח מלימוד שיעורי חיים נהדרים כגון כוח.
- אם אתה נהנה להחליק ונופל מהמטרה הסופית הזו, ברך את עצמך על אמות המידה שהשגת!
- 4חפש תמיכה רגשית. החלקה על ציורים ברמות הגבוהות ביותר מצריכה כמות עצומה של מסירות בגיל צעיר מאוד. תזדקק לתמיכה מצד בני משפחה, חברים, מאמנים ואולי יועץ מקצועי.
- שימו לב לבריאות הנפש שלכם והודיעו למשפחתכם אם אתם זקוקים למשאבים נוספים.
- לכל אחד יש תקופות בהן הם לא בטוחים שהם רוצים להמשיך - כשזה קורה, גש לתומכים שלך והיה כנה עם עצמך. אם ברצונך להמשיך, לחץ על התקופה הנמוכה עם אימונים ופעילות גופנית, אך פנה זמן לדברים הנחוצים לך כדי להימנע משחיקה, כגון זמן האזנה למוזיקה המועדפת עליך או עיסוי מקצועי.
- אם אתה נופל שוב ושוב על קפיצה, עבור לטכניקה אחרת כדי שלא תפצע מחדש את אותה נקודה.
- היו אופטימיים, אך מציאותיים.
- אם אתה נפצע, פנה מיד לטיפול רפואי.
- דחוף את עצמך, אך אל תחליק מעל הרמה שלך. המאמן שלך יגיד לך מתי הגיע הזמן להמשיך. אם נראה שהמאמן שלך מתאפק ללא צורך, חפש מאמן חדש, אך אל תנסה קפיצות או סיבובים חדשים לבד. אתה עלול לפצוע את עצמך קשה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל למצוא מאמן או מאמן אישי?יהיה עליך ללכת למגרש הקרוב ביותר שלך ולברר. ברוב המגרשים יש מאמנים תושבים, ובחלקם יש אפילו תוכניות בהן תוכלו ללמוד להרים החלקה באופן הדרגתי.
- מה הסיכויים שלי אם אתחיל להחליק כשאהיה כבר בן 15? אני לא בהכרח רוצה להיות אלוף אולימפי, אבל אני רוצה להתחרות. האם זה אפשרי / סביר?זה בהחלט אפשרי, כל עוד אתה מוכן להשקיע זמן, תרגול ומסירות כדי להצליח! אמנם הסיכויים לאולימפיאדה אינם רלוונטיים במיוחד כעת, אך עדיין תוכלו ללמוד מספיק אלמנטים (ספינים וקפיצות) בכדי להשתתף בקטגוריות המאסטרים למבוגרים. בדקו אילו תחרויות זמינות באזורכם, ועבדו למטרה זו כמטרה.
- האם יש לי סיכוי להגיע לאולימפיאדה אם אם אני נער והיה לי אימונים, אבל הפסקתי לשנה?ממשיכים לעבוד בזה! ההפסקה לא אומרת כלום אם תחדש את האימון ותעבוד קשה.
- היכן עלי להתחיל אם אני בן 12?נסה תחילה שיעורים קבוצתיים, אם אתה זוכה לאהוב את הספורט, המשך לעשות שיעורים קבוצתיים. עבור לשיעורים פרטיים לאחר שלמדת את הכישורים הבסיסיים אם אתה רציני בספורט. אם אתה משקיע עבודה ומתאמן, יום אחד אולי אתה יכול ללכת לאולימפיאדה.
- האם אתה יכול להחשיב את עצמך כמחליק אם אתה לא חלק מהאולימפיאדה?כן. כל עוד אתה מחליק, אתה מחליק. אתה פשוט לא יכול להחשיב את עצמך כמחליק אולימפי אם אינך חלק מהאולימפיאדה.
- מאיזה גיל אוכל ללכת לאולימפיאדה? מה חתך הגיל?אין מגבלת גיל מקסימלית להיות אולימפי. כדי להיכנס, עליך להיות לפחות בן 15 לשנת האולימפיאדה.
- עד כמה אני צריך להיות כשיר? מה אם אצטרך לרדת במשקל?אמנם ישנו מבנה גוף "אידיאלי" עבור מחליקים (רזים ובגובה ממוצע או קצר), אך כל אחד יכול להיות מחליק מקצועי. עקוב אחר אורח החיים של מחליק מקצועי (התעמל בכל יום בשבוע, החלקה על הקרח 3-5 שעות ביום, 4-6 ימים בשבוע, ואכל תזונה בריאה), ובסופו של דבר אתה צריך להתחיל לרדת במשקל ולהיכנס צורה יותר טובה. הקדשת חייכם להחלקה על אמנות יכולה לגרום לשינוי אורח חיים אדיר, אך כדאי יהיה אם אתם אוהבים את הספורט.
- איך אני מצטרף לאולימפיאדה?אינך יכול בהכרח "להצטרף" אליהם, אלא עליך להעפיל לאולימפיאדה. על מנת להעפיל, עליכם להתחרות בתחרויות האזוריות והמדוריות המאושרות על מדינתכם, ובסופו של דבר להגיע לאזרחים שם תצטרכו למקם שלישי ומעלה כדי להגיע לאולימפיאדה. עליך להציב מקום רביעי ומעלה ב- Regionals כדי להמשיך לחלקים, והאותו ב- Sectionals כדי להמשיך ללאומי. בנוסף, אתה צריך להיות ברמה הבכירה כדי לעשות זאת.
- האם אי פעם מאוחר מדי לנסות ללמוד החלקה?אף פעם לא מאוחר ללמוד, אבל ככל שתזדקן, כך יהיה פחות סיכוי שתוכל ללכת לאולימפיאדה.
- האם קשה להתחיל להחליק על החלקה בגיל 16 עם עודף משקל?כן, במיוחד בהתחלה, אבל כל מה ששווה לעשות הוא קשה. אם אתה רוצה להחליק על החלקה, לך אחרי זה!
תגובות (3)
- זה עזר לי כי הייתי זקוק למידע בכיתה.
- מאמר זה עזר לי מאוד בלימוד ובניסיון לקבוע לוחות זמנים. זה היה מאוד מועיל, חייב להודות בזה.
- הצעדים האלה ממש עזרו לי ללמוד הרבה על החלקה על אמנות. גם אם רציתי להיות מחליק איור, לא רציתי להיות חלק ממשחק אולימפי, רק רציתי ללמוד להחליק כמו אותם מחליקים. תודה לך על מאמר זה.
מאמרים בנושאים דומים
