כיצד להשתמש באימון אישי וירטואלי?
אם אתה מכיר מישהו שמשתמש באימונים אישיים וירטואליים, שאל אותו באיזה אתר או אפליקציה הם משתמשים וכיצד היה הניסיון שלהם.
רבים מאיתנו נשמח לגשת לייעוץ של מאמן אישי. אנשים שרוצים שירות זה עשויים שלא לקחת חלק מסיבות רבות, כולל נושאים פיננסיים, אי שייכות לחדר כושר, או שלא יודעים למצוא מאמן אישי באזורכם. עם זאת, אם יש לך גישה לאינטרנט, היכולת שלך לקבל מאמן אישי כבר אינה מוגבלת בזמן או במשאבים כספיים הודות לאימון אישי וירטואלי. כדי להשתמש באימונים אישיים וירטואליים, הקדיש את הזמן לחקור ולבחור את המאמן שלך בקפידה, והיה מוכן להתחייב לקשר ולכושר האישי שלך.
חלק 1 מתוך 3: הערכת אתרי הדרכה וירטואליים
- 1ערכו רשימה של אתרים שאתם אוהבים. ישנם מספר רב של אתרים המציעים הדרכה אישית וירטואלית, כמו גם אפליקציות מובייל. בעוד שלאלה יש מספר קווי דמיון, אתה אמור להיות מסוגל לצמצם אותם על בסיס התקציב שלך ויעדי הכושר האישיים שלך.
- אם אתה מכיר מישהו שמשתמש באימונים אישיים וירטואליים, שאל אותו באיזה אתר או אפליקציה הם משתמשים וכיצד היה הניסיון שלהם. אם התקציב, מגבלות הזמן ותחומי העניין שלך דומים לתקציבם, זו יכולה להיות דרך טובה למצוא אתרים או אפליקציות שעשויים למצוא חן בעיניך.
- חשוב על סוגי הפעילות הגופנית שאתה נהנה מהציוד שיש לך. לדוגמא, אינך רוצה להעסיק מאמן ריצה וירטואלי אם אתה שונא לרוץ. כמו כן, אינך צריך להתעסק באתר המתמקד בהרמת משקולות אם אינך בעל ספסל משקולות או ציוד אחר שתוכל להשתמש בו.
- 2הערך את התקציב שלך. קבע כמה אתה יכול להרשות לעצמך להוציא על שירותי אימונים אישיים וירטואליים, ואז בדוק כמה כל אתר או אפליקציה יעלו לך. אם המחירים אינם רשומים מראש, עבור לאתר אחר שפתוח יותר לגבי עלויות.
- שירותים מסוימים מחייבים אותך בתשלום דמי חבר, ולאחר מכן גובים ליום או לשעה עבור אימונים אישיים. במקרים אלה תצטרך לחשוב באיזו תדירות אתה רוצה להשתמש באימון אישי וירטואלי.
- 3סקור את הרקע והמומחיות של צוות האתר. באתרי ואפליקציות אימונים אישיים וירטואליים צריך להיות רשום מפורט של כל אחד מהמתאמנים בצוותם, יחד עם הרקע שלהם, מיקוד ההדרכה וההסמכות שלהם.
- בדוק כדי לוודא שכל המאמנים מוסמכים על ידי ממשלה או ארגון עצמאי מכובד. לדוגמא, אם אתם באירופה (או מחפשים מאמן אירופי), תוכלו לחפש מאמן אישי המוסמך על ידי המועצה האירופית להתעמלות (ACE).
- באופן אידיאלי למאמנים וירטואליים יהיה ניסיון של כמה שנים כמאמן אישי, כמו גם ניסיון כמאמן אישי וירטואלי. זכור כי זה יכול לקחת קצת זמן עד שמאמן יסתגל להבדלים בין הכשרה של מישהו באינטרנט לעומת אותו באופן אישי.
- אם יש לך מצבים פיזיים או רפואיים מסוימים, חפש מאמנים שיש להם ניסיון בעבודה עם אנשים דומים לך. באופן כללי, עליכם לחפש אתר או אפליקציה המכילים מספר מאמנים המתמחים בעבודה עם אנשים דומים לגיל, מין וכושר גופני.
- 4סיור באתר. אם תמצא את האתר או האפליקציה שתצטרך להשתמש בהם מבלבל או קשה לניווט, יהיה לך פחות סיכוי לקבל את מלוא היתרונות של שירותי האימון האישי הווירטואלי שלך. לאחר שצמצמת את הרשימה שלך, ברר אם יש להם סיור.
- ייתכן שתוכל להסתכל סביב האתר בעצמך, או שרוב האתר יכול להיות מוגבל לחברים בלבד. אם האתר מציע מינוי לניסיון, כדאי לך לשקול לנסות כמה כאלה כדי שתוכל לקבל החלטה מושכלת יותר באיזה מהם אתה רוצה להשתמש.
- ודא שאתה מבין כיצד לגשת לאימונים האישיים שלך, כיצד לתקשר עם המאמן שלך וכיצד לבדוק את ההתקדמות או התוצאות שלך. רשום הערות על כל דבר שנראה מבלבל או אינטואיטיבי.
- 5בקש אימונים לדוגמא. לפני שתתחייב לאתר או לאפליקציה מסוימת, תרצה לקבל מושג לגבי סוג האימון שתקבל כדי שתוכל להחליט אם זה יעבוד בשבילך וסביר להניח שתמשיך איתו.
- לרוב ספקי האימונים האישיים הווירטואליים יש אימונים בסיסיים לדוגמא שתוכלו להעריך או לנסות בעצמכם. זכור שאלו לא בהכרח יתוכננו במיוחד עבורך, ולכן יתכן שהם אינם מייצגים ישירות את מה שאתה עושה עם המאמן האישי שלך אם היית חבר באתר.
- אלא אם כן תמצא אחד ומיד תדע שזה זה שאתה רוצה, עדיף בדרך כלל לנסות אימונים לדוגמא (או חברות ניסיון) משניים או שלושה אתרים שונים כדי שתוכל להשוות ולהבדיל כדי למצוא את אחד שאתה הכי אוהב.
- 6היזהר מאתרים שדוחפים מוצרים. אמנם זה רגיל שהאתר או המאמן שלך ימליצו על המלצות, אך אתרים מסוימים הם בעצם חזיתות מכירה של תוספי ויטמינים ותזונה ושירותים. אם הם ממשיכים ללחוץ עליך לקנות דברים שאתה לא רוצה, ייתכן שלא תרצה לעבוד עם אותו אתר או מאמן מסוים.
שימוש באימון אישי וירטואלי עשוי לדרוש יותר משמעת ומוטיבציה עצמית מאשר שימוש במאמן אישי חי בחדר כושר.
חלק 2 מתוך 3: בחירת המאמן שלך
- 1גלה אם האימונים שלך יהיו מותאמים אישית. למרות שמאמנים אישיים וירטואליים הם פחות יקרים מאימונים אישיים חיים, אין טעם להוציא את הכסף אלא אם כן האימונים שלך יעוצבו בדיוק בשבילך.
- העניין של אימון אישי הוא שאתה מקבל אימון המותאם לצרכים שלך, לרמת הכושר ולמטרות שלך, ולא לגישה המתאימה לכל אחד שאותם ננקטים סרטוני האימון.
- אימונים מותאמים אישית גם יותאמו לענות על צרכיך וכדי לשקף את ההתקדמות והאינטרסים שלך. מאמן אישי וירטואלי טוב יהיה קשוב למשוב שלך ולהתאים את האימון בהתאם.
- שאל את המאמנים באיזו תדירות הם מבצעים התאמות אלה. אמנם לא אכפת לך במיוחד שהם ישנו את האימון שלך על בסיס יומי, אבל כנראה שיש להתאים אותם לפחות שבועית.
- 2למד על סגנון המאמן. הצלחת הקשר שלך עם מאמן אישי - אפילו מאמן אישי וירטואלי - תלויה בגישה הכוללת שלהם לכושר וכיצד הם מתקשרים איתך. מאמן אישי צריך להיות מישהו שיעורר בך השראה ומניע.
- רק אתה יודע אילו סגנונות הכי מתאימים לך, ואיך אתה מגיב לסגנונות אימון שונים. לדוגמא, אם אתה מגיב הכי טוב למאמן בסגנון bootcamp, לוחמני ודוחק, אתה לא רוצה להשיג מאמן אישי וירטואלי בעל סגנון עדין ורך יותר.
- אל תנחה אישיות. אם המאמן לא גורם לך להרגיש בנוח ומוטיבציה, הם כנראה לא יסתדרו עבורך בצורה טובה יותר מאשר באופן אישי. לא יהיה לך מוטיבציה להתאמן אם המאמן האישי שלך הוא מישהו שעובר לך על העצבים.
- אם אפשר, קיים מספר שיחות טלפון או ועידות וידאו עם מאמן לפני שתבחר בהם. זה מאפשר לך לתקשר איתם ישירות, לשמוע את קולם ולתקשר איתם באופן אישי. אתה יכול גם לשאול את המאמן אם אתה יכול לצפות בסרטונים שיצרו עבור לקוחות אחרים.
- 3שאל על ניסיון המאמן וכישוריו. למרות שכבר קראת ערך ביוגרפיה של מאמן באתר או באפליקציה שבה הם עובדים, ישנם יתרונות לשמוע על כך ישירות מהם.
- זכור כי ביו-מאמנים באתרים לרוב הם קצרים יחסית, וייתכן שלא יכללו כל מה שרקע המאמן שרלוונטי עבורך.
- בוא חמוש בשאלות ספציפיות, במיוחד אם יש לך יעדים ספציפיים או נושאים שאתה רוצה לטפל בהם. קבע מה הופך אותך לשונה או ייחודי, ושאל את המאמן כיצד הוא מגיב להבדלים אלה ואם יש להם ניסיון להתמודד עם לקוחות כמוך.
- לדוגמא, אם יש לך קושי בתקשורת ניואנס הבנה בשל כדי עיכובים התפתחותיים או הפרעה נפשית, שיטות התקשורת של מאמן עשויות להיות חשוב לך יותר מכל דבר אחר.
- 4בקש הפניות. מאמן מנוסה בדרך כלל יקבל סגל לקוחות בהווה ובעבר שהצביעו שהם מוכנים לספק התייחסות. בקש מהמאמן שמות ופרטי קשר, אם אפשר, כדי שתוכל לדבר ישירות עם האנשים האלה.
- אמנם מאמן אסף אולי הערות או הפניות בכתב, אך בדרך כלל עדיף שתוכל לדבר ישירות עם האדם. אתה יכול לשאול שאלות הרלוונטיות עבורך, כמו גם לברר את הרקע של אותו אדם.
- למרות שמישהו חווה חוויה נפלאה עם המאמן, ייתכן שהניסיון שלו לא יהיה רלוונטי עבורך אם הם שונים מכם באופן דרסטי, או אם יש להם מטרות כושר שונות. לדוגמא, התייחסות חיובית מאיש מקצוע בגיל העמידה עשויה לא לשאת משקל רב אם אתה סטודנטית בת 20 במכללה.
באופן אידיאלי למאמנים וירטואליים יהיה ניסיון של כמה שנים כמאמן אישי, כמו גם ניסיון כמאמן אישי וירטואלי.
חלק 3 מתוך 3: מקסום היתרונות
- 1השלם הערכת בריאות וכושר מעמיקה. מאמן אישי בחדר כושר היה שואל שאלות מפורטות על רקע הכושר שלך, הבריאות וההיסטוריה הרפואית שלך. מאמן אישי וירטואלי לא צריך להיות שונה.
- בדרך כלל יינתן לך שאלון ארוך. חשוב להיות כנים, גם אם התשובה האמיתית לחלק מהשאלות מביכה אותך. המאמן לא יוכל להתאים אישית את האימונים שלך כראוי, אלא אם כן הוא יודע כמה שיותר מידע עליך.
- אם יש מידע אודותיך שלא נחשף באמצעות השאלות שנשאלו, אך אשר לדעתך רלוונטי לאימון שלך, הקפד לכלול את המידע הזה. לדוגמא, אם אתה זקוק לרישום שלבים מכיוון שאתה מתקשה לעקוב אחר הוראות בעל פה, עליך לוודא שהמאמן שלך מודע לכך.
- 2תקשר עם המאמן שלך באופן קבוע. מבחינות רבות, יחסי אימון וירטואליים אישיים הם כמו כל קשר למרחקים ארוכים. אתה צריך להשקיע הרבה יותר מאמץ בתקשורת אם אתה רוצה שהיחסים יהיו מועילים וארוכי טווח.
- גלה מהמאמן האישי הווירטואלי שלך את הדרכים הטובות ביותר לתקשר איתם, וודא שאתה מבצע צ'ק-אין ישירות לפחות פעם בשבוע. תן להם לדעת מאילו היבטים של האימון אתה נהנה, אילו דברים אתה מוצא מאתגרים, ואם יש משהו שאתה חושש ממנו או שלא נהנית ממנו.
- היו כנים לגבי מה שעשיתם ומתי, במיוחד אם אתם משתמשים בפגישות מוקלטות במקום לעבוד עם המאמן שלכם בזמן אמת.
- כלול כל מידע אחר שרלוונטי לאימונים ולכושר הכללי שלך. זה עשוי לכלול בעיות אישיות או נסיגות. לדוגמא, אם אתה סטודנט ויש לך בחינה חשובה שעומדת להלחיץ אותך, זה משהו שהמאמן האישי הווירטואלי שלך צריך לדעת כדי שיוכל להתאים את האימונים שלך בהתאם.
- 3ספק משוב על תרגילים ספציפיים. המאמן האישי הווירטואלי שלך לא יידע מה עובד בשבילך ומה לא אלא אם כן תגיד להם. משהו שעשוי להיות ברור מאליו אם אתה עובד איתם באותו חדר, לא יכול להופיע באופן מקוון.
- אם יש תרגיל מסוים שמעניק לך קושי, הסביר בפירוט את הבעיה שלך. יכול להיות שיש בעיה עם הטופס או הטכניקה שלך שיש לתקן, אבל המאמן האישי הווירטואלי שלך לא יכול לספק לך את ההדרכה אלא אם כן הם יודעים שיש בעיה.
- תן למאמן האישי הווירטואלי שלך לדעת בהקדם האפשרי אם יש תרגיל מסוים שמכאיב לך או שנאלצת להפסיק בגלל כאב או אי נוחות עצומה. זה משהו שהם ירצו לשנות או להתאים אליו באופן מיידי.
- 4אחראי על עצמך. כאשר אתה מתאמן עם מישהו המתגורר בחדר כושר, הם הולכים לתת לך דין וחשבון על הופעתך והשקעת מאמץ. עם זאת, עם אימון אישי וירטואלי תהיה לך יותר אחריות על זה בעצמך.
- שימוש באימון אישי וירטואלי עשוי לדרוש משמעת ומוטיבציה עצמית יותר מאשר שימוש במאמן אישי חי בחדר כושר. אם אין לך את רמת המשמעת המתאימה, לא תקבל תועלת רבה מאימון אישי וירטואלי.
- אתה לא תוכל להישען על המאמן האישי הווירטואלי שלך כדי לשמור על המסלול. עליכם להיכנס למערכת יחסים עם חשיבה רצינית וכוונה לשפר את הכושר הגופני שלכם.
כדי להשתמש באימונים אישיים וירטואליים, הקדיש את הזמן לחקור ולבחור את המאמן שלך בקפידה, והיה מוכן להתחייב לקשר ולכושר האישי שלך.
- שקול פשרה לאימון אישי אחד על אחד: נסה למצוא מישהו מקומי שיוכל לבצע אימון מקוון לפי הצורך.
- זכור את בטיחותך, במיוחד כאשר אתה משתמש באימונים אישיים וירטואליים. מאמן אישי יכול לעזור אם אתה פוגע בעצמך, אבל הם לא יכולים לעשות הרבה אם הם מתגוררים בצד השני של המדינה.
- בין אם אתה רק מתחיל להתעסק בפעילות גופנית ובין אם אתה מתחיל סוג חדש של תכנית, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה יכול להשתתף בבטחה - במיוחד אם יש לך מצב רפואי כרוני או שאתה מחלים מפציעה לאחרונה.
