איך להתאמן לקראת האולימפיאדה?
איך אוכל להתאמן לאולימפיאדה אם אין לי תמיכה?
אתלטים שמתחרים באולימפיאדה לא מסתדרים רק בכישרון טבעי; הם מגיעים לשם כי כל יום הם מכניסים את שעות האימון הדרושות כדי להגיע לרמה הבינלאומית. אם המטרה שלך היא להעפיל לאולימפיאדה, תצטרך להתמסר לחלוטין ולרכז את ימיך סביב זמן הכושר והאימונים. האימונים כוללים לא רק בילוי זמן בתרגול הספורט וחיזוק גופכם, אלא גם התרגלות להתחרות במצבי לחץ גבוה ולהתחזק נפשית ופיזית ככל שניתן.
חלק 1 מתוך 3: יצירת בסיס לאימונים שלך
- 1להתחיל מוקדם. ספורטאים אולימפיים מתחילים לעיתים קרובות להתאמן בילדותם, במיוחד עבור ענפי ספורט פופולריים וקפדניים כמו התעמלות, שם רבים מתחילים בסביבות גיל 4 או 5. אם לא התחלתם אימונים רציניים והייתם בני נוער או מבוגרים, זכרו כי עבור ענפי ספורט רבים, על הספורטאים להתחיל להתאמן צעירים כדי להיות מסוגלים להתחרות בזמן שגופם במצב גופני מעולה.
- אם אינך בטוח אם אתה זקן מכדי שתוכל להגיע לאולימפיאדה בהתחשב ברמת המיומנות הנוכחית שלך, התייעץ עם מומחה שיוכל להעריך את סיכוייך.
- 2היו מוכנים לבצע התאמות משמעותיות בחיים. לפני שתתחייב ללוח זמנים של אימונים מלא, תצטרך לאמץ את העובדה שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים בחיים כדי שתוכל להתחרות ברמה עלית. יתכן שתצטרך ללמוד חינוך ביתי אם אינך עדיין כדי שהאימון שלך יהיה המוקד העיקרי שלך. בזמן שאתה בהכשרה, ההשכלה שלך והתחייבויות אחרות שלך יצטרכו להתיישב במושב האחורי.
- אם כבר סיימתם את הלימודים, עדיין תצטרכו להקריב קורבנות גדולים כמו לעבור דירה או להפסיק את העבודה.
- זכור שכדי להגיע לרמה האולימפית, תצטרך למסור הרבה כסף עבור מאמנים, מתקני אימונים, הוצאות נסיעה לתחרויות, ועלויות רבות נוספות ולעיתים בלתי צפויות אחרות.
- 3מצא מאמן. מאמן הוא מרכיב חיוני בהכשרה שלך. גם אם אתה מיומן מאוד בספורט שלך, אתה בטח לא יודע את העניינים וההגבלות של העפלה לתחרויות, את סגנונות האימון היעילים ביותר, ומה נדרש כדי להתמודד בתקן בינלאומי.
- יתכן שתוכל למצוא מאמנים דרך האינטרנט או דרך רשת ספורטאים בספורט שלך. וודא כי המאמן שתבחר יש ניסיון בהעברת ספורטאים באולימפיאדה.
- מאמן פועל לא רק כמאמן כושר, אלא גם כמדריך ומלווה בתהליך האימון המתיש.
- 4מצא מתקני אימונים מתאימים. בקש מהמאמן שלך להצביע על מתקן אימונים ברמה הגבוהה ביותר בו תוכל להתאמן מדי יום. ודא שבמתקן יש את כל הציוד הדרוש לך כדי להיות מסוגל לתרגל את כל הכישורים הצפויים בספורט הספציפי שלך.
- 5למד על דרישות הכשירות לספורט שלך. חקר מה אתה צריך לעשות כדי להעפיל לאולימפיאדה בענף הספורט האישי שלך. עדיף להבין את דרישות ההסמכה מוקדם ככל שתוכל, כך שתוכל לבנות את לוח הזמנים וההדרכה סביבם.
- תוכל גם לפנות למאמן שלך או לחדר הכושר שלך לקבלת מידע כיצד להעפיל.
כיצד אוכל למצוא מאמן התעמלות שיעזור לילדי להתאמן?
חלק 2 מתוך 3: אימון ותחרות
- 1להתחמם כמו שצריך לפני שמתאמנים. מתיחה ועשיית חימום היא מרכיב חיוני באימון. אם אתה מתחיל להתאמן בקפדנות מבלי להתחמם, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך ובכלל לא תוכל להתחרות.
- וודא שההתחממות שלך כוללת לא רק מתיחות אלא גם ריצה קלה או חבלים, כמו גם חימום דינמי כמו ריאות וכריעה.
- שאל את המאמן שלך או מאמן כושר מה הם החימום הטוב ביותר עבור הספורט האישי שלך.
- 2התאמן בספורט שלך שישה ימים בשבוע. בוא עם לוח זמנים לאימונים עם המאמן שלך, שבו אתה נמצא באימונים שישה ימים בשבוע. השקיעו אימונים לפחות שעות ביום ושינו את השגרה כך שתאתגרו כל הזמן את גופכם.
- לאתלטים האימונים למשחקים האולימפיים לעיתים לוקח יום חופש אחד בשבוע לנוח פיזית ונפשית. אם לוח זמנים אחר עובד בשבילך, הפעל אותו על ידי המאמן שלך, אך זכור שעליך לנוח לפחות אחד מכל עשרה ימים.
- 3בצע אימוני לב ואימון כוח שישה ימים בשבוע. על פי המלצות המאמן שלך, השקיע זמן גם בכל יום שאתה מתאמן בפעילות אירובית כמו ריצה בנוסף לאימון כוח כדי להשלים את האימונים האחרים שלך.
- מה שאתה מתמקד בו הכי הרבה באימונים שלך תלוי בספורט שלך. למשל, שחיינים למרחקים ארוכים יתמקדו בעיקר במרחק ובסיבולת, ואילו מרים כוח יתמקד בעיקר באימון כוח.
- 4תרגלו כל היבט בספורט שלכם לפחות פעם בשבוע. כמה ענפי ספורט אולימפיים, כגון התעמלות, מחייבים אתלטים להיות מסוגלים לבצע מגוון רחב של כישורים כדי שיוכלו להתחרות באירועים שונים במסגרת הספורט שלהם. ודא שאתה מתאמן בכל מיומנות הנדרשת לספורט שלך באותה מידה, כך שתוכל לבצע את כל המיומנויות באופן עקבי ובביטחון.
- 5התאמן עם בני גילך. נסו להתאמן עם ספורטאים עמיתים שמתכוננים גם להתנסות באולימפיאדה. אימונים עם אחרים ישאירו אתכם במוטיבציה ובתחושה שאתם חלק מקהילה הפועלת למען מטרה משותפת. אתה יכול גם ללמוד מאתלטים אחרים על ידי צפייה בטכניקות ובגישות שלהם.
- ספורטאים עמיתים הם גם מקור נהדר לתמיכה, מכיוון שהם מבינים את האתגרים הפיזיים והנפשיים של אימונים.
- 6השתתף בתחרויות מוקדמות. התייעץ עם המאמן שלך והצטרף לתחרויות ארציות שמציבות אותך מול טובי המדינה. חלק מהאימונים לאולימפיאדה הוא להתרגל לבצע את ההישגים האתלטיים שלך בפני קהל גדול ולהתמודד מול ספורטאים מחוננים אחרים במצבי לחץ גבוה.
- התחל בתחרויות קטנות כדי להתרגל ללחץ התחרות. ואז עשה את דרכך לטורנירים גדולים יותר או מוקדמות.
- עבור ענפי ספורט רבים יש מסלול ברור של תחרויות המוביל עד למוקדמות האולימפיות.
אתה יכול להתאמן בחדר כושר, אך ייתכן שתרצה למצוא מתקן אימונים המשרת אתלטים ברמה הגבוהה ביותר.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות
- 1שמרו על הרגלי אכילה בריאים. הדיאטה שלך היא הדלק שאתה צריך לבצע. אם אתה לא אוכל בריא או אם אתה לא אוכל מספיק, אתה מסתכן בשריפת עצמך או בעומס יתר על גופך שעלול להזיק לבריאותך. צריכת הקלוריות המומלצת משתנה עבור כל ספורט, כך לבדוק עם המאמן שלך או דיאטנית לקבלת ייעוץ.
- מכיוון שאתה מתאמן בקפדנות, חשוב לקבל חוות דעת שנייה ממומחה שיעזור לך לבצע בחירות תזונתיות.
- גם אם אתה מתחרה בספורט כמו ריצה למרחקים ארוכים בו זה עוזר להיות רזה, זכור שצריכת הקלוריות שלך צריכה להיות גבוהה בהרבה מזו של האדם הממוצע בגלל הכמות שאתה שורף מדי יום.
- המתן תמיד חצי שעה לפחות בין האכילה לתחילת האימון היומי שלך.
- 2לחות ברציפות לאורך כל היום. מכיוון שספורטאים שמתאמנים לאולימפיאדה מזיעים כל כך הרבה במהלך האימונים שלהם, הם צריכים לשתות הרבה יותר כוסות מים מאשר שמונה הכוסות המומלצות ביום כדי להבטיח שהם לא יתייבשו.
- אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי במשך מספר שעות ביום, התכוון לשתות חצי ממשקל גופך בגרמים נוזלים של מים.
- 3קבעו לוח זמנים שינה עקבי. שואפים לישון שמונה עד עשר שעות בכל לילה ולנסות להירדם ולהתעורר בערך באותו זמן. העקביות טובה לגופך ותגרום לך להרגיש אנרגטית יותר.
- כדי לישון מהר יותר ולהרגיש מנוחה יותר, נסה לא להסתכל על מסכים או לראות טלוויזיה לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון.
- 4יש מערכת תמיכה חזקה. מערכת תמיכה טובה היא היבט שלעתים קרובות מתעלמים מכך שהוא ספורטאי מצליח. תזדקק לחברים ובני משפחה בנוסף למאמנים ומאמנים בחייך שתומכים בחלום שלך. להיות תקווה אולימפית דורש הרבה אנרגיה נפשית, לכן חשוב שיהיו אנשים בסביבה שמבינים אותך ועם מי אתה יכול להירגע איתם.
- 5שמור על האיזון שלך נפשית. אימונים למשחקים האולימפיים הם לא רק מאתגרים פיזית: הם דורשים גם כוח נפשי מדהים. שמירה על המיקוד שלך תוך שמירה על עצמך ושמירה על היחסים שלך עם אחרים אינה קלה. לכן אנשים רבים שמתאמנים לאולימפיאדה מנסים מספר טכניקות כדי להישאר בריאים נפשית.
- מדיטציה היא גם דרך טובה להירגע בגופך ובנפשך, במיוחד כאשר מתאמנים באופן קבוע. למד כיצד לעשות מדיטציה באמצעות שיעור או על ידי קריאת משאבים מקוונים.
- ויזואליזציה, או לדמיין את עצמך משיג את מטרתך, היא טכניקה חזקה שיכולה לעזור לך לפני תחרות גדולה.
- זכרו להקשיב תמיד לגופכם ולצרכים שלכם.
- 6פנה לפסיכולוג ספורט. אנשים רבים המכוונים לאולימפיאדה מועילים לפנות לפסיכולוג ספורט. הלחץ להתחרות ברמה כה גבוהה הוא דבר שלא הרבה אנשים צריכים לעבור. זו הסיבה שזה יכול לעזור לדבר עם מומחה שרגיל לדבר עם אנשים בסיטואציות גבוהות.
- 7השתמש במאמנים פיזיים ומטפלים בעיסוי כדי למנוע פגיעה. אימון לקראת האולימפיאדה מסכן אותך יותר לפציעה מאשר הספורטאי הממוצע, הן בגלל הפעלולים שאתה עשוי לבצע והן על מספר השעות שאתה מבלה באימונים. נפגש עם מאמן גופני שיכול לבצע הערכה של הכושר הגופני שלך ואת הסיכון לפציעה.
- המאמן הפיזי עשוי להקצות לך תרגילים המפחיתים את הסיכון לפציעה לצורך טיפול מונע.
- ספורטאים רבים מוצאים גם שעיסויים שבועיים כמו גם ביקור בסאונה עוזרים להרפיית שרירים, מה שמצמצם את הסיכוי לפציעה.
אם הם נמצאים על הסיפון, בקש מהם עזרה במציאת מאמנים, מקום להתאמן בו ותחרויות להתחרות בהם.
- אימונים לאולימפיאדה הם עבודה רבה. שמור על המיקוד שלך על ידי שמירת המטרה שלך בראש מעייניך.
- למרות שתעבוד קשה, אל תאבד את המיקוד בדברים החשובים האחרים בחייך.
- עבוד קשה אבל היה מציאותי לגבי החלום שלך. רק הטובים בעולם מגיעים לאולימפיאדה, אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם לא תצליח.
- זכור לעשות כמיטב יכולתך בתחרויות הלאומיות של הספורט שלך, כי זה מה שחשוב; השלב הבא יכול להיות מוקדמות אולימפיות.
- הקשב לגופך, ועצור אם משהו כואב לך, או אם אתה מרגיש שאתה דוחף את עצמך רחוק מדי.
- בצע תמיד פעלולים או הישגים קשים עם המאמן שלך או עם מישהו שיבחין בך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתאמן לאולימפיאדה אם אין לי תמיכה?גם אם אין לך תמיכה מהמשפחה אתה עדיין יכול להשיג את המטרה שלך. פגוש ספורטאים וחברים אחרים התומכים, אנשים שמעניקים לך יותר חשיבה חיובית ועוזרים לך ומניעים אותך להשיג את מה שאתה רוצה להשיג. עליכם לשים את עצמכם במצב בו תפגשו אנשים ותוכלו לפתח את התמיכה היכן ומתי היא נחוצה.
- האם אוכל להתאמן בחדר כושר?אתה יכול להתאמן בחדר כושר, אך ייתכן שתרצה למצוא מתקן אימונים המשרת אתלטים ברמה הגבוהה ביותר. מתקנים אלה לא רק יהיו עם הציוד הדרוש לכם, אלא הם גם מקום טוב לפגוש בו ספורטאים אחרים.
- מה אם אני סובל מעודף משקל למרות שאני מתאמן הרבה?שנה את הרגלי האכילה שלך. אכילת יתר היא שמשמינה את האדם, אז מכאן צריך להתחיל. אכלו פירות וירקות טריים, בשר רזה, ושתו הרבה מים. תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית תכינו אותך לכל ספורט.
- איך נכנסים לאולימפיאדה?כדי להיכנס לאולימפיאדה, תצטרך להתמודד בתחרויות לאומיות בספורט שלך כדי שתוכל לקבל דירוג, ובסופו של דבר תצטרך להתקדם כדי להתחרות במוקדמות האולימפיות. שאל את המאמן שלך או עשה מחקר על האופן בו פועלים במוקדמות בספורט הספציפי שלך.
- הספורט שאני רוצה לעסוק בו אינו זמין בארצי. מה אני עושה?אפשר להתחיל עצומה, לאסוף אנשים מהקהילה שלך באינטרנט, לדחוף את הרעיון שהספורט יהיה זמין במדינתך. המשיכו לשאוף ולאסוף אנשים. עשו כל מה שאתם ותומככם יכולים בכדי לדחוף ולהשיג את המטרה לקיים את הספורט הזה.
- כמה בדרך כלל עולים מאמנים?עלויות האימון משתנות ממקום למקום ומספורט לספורט, אך ניתן לצפות לשלם בין 37 € ל 75 € ארה"ב לשעה עבור מאמן ברמה אולימפית. ספורטאים צעירים רבים ומוכשרים בסופו של דבר מושכים את תשומת ליבם של מאמנים ברמה גבוהה יותר ומצליחים לשכנע נותני חסות מהקהילה שלהם לסייע בכיסוי חלק מהאימונים שלהם.
- מה אם אתה סופר צעיר ואתה מתאמן לאולימפיאדה, האם היית עושה את אותו הדבר?אם אתה צעיר מאוד, דבר על החלומות שלך עם ההורים שלך. אם הם נמצאים על הסיפון, בקש מהם עזרה במציאת מאמנים, מקום להתאמן בו ותחרויות להתחרות בהם. מכיוון שאתה עדיין מתפתח, מומלץ לקבוע פגישה עם רופא ותזונאית שתוכל לייעץ לך.
- איך אני הופך למתאגרף אולימפי?התאמן קשה, בנה שרירים חזקים אך מהירים, התאמן בסיבולת, במהירות, וודא למצוא את שגרות האימון הטובות ביותר המתאימות לך. אני ממליץ על מצנחי התנגדות ומזחלות משקל כדי לדחוף אותך חזק, מדובר באימונים קשים ויעילים שאינם ארוכים מדי. מצא מאמן מקומי שיעזור לך להשיג זאת. אגרוף יכול להיות ספורט המועד לפציעות, אז קח זמן להירגע ולהתאושש מעבודות.
- האם אימונים למשחקים האולימפיים דורשים הרבה כאב וכסף?ספורטאים ברמה האולימפית מקריבים קורבנות או פשרות רבות מכיוון שהם מונעים ונלהבים להתחרות בענף ספורט מסוים. הם לא רואים באימונים שלהם הרבה כאב מכיוון שהם ממוקדים נפשית במטרות שלהם, ולא בחסרונות. העלויות משתנות משמעותית מספורט לספורט. יש ספורטאים שצריכים לעבור לגור בסמוך למקום בו הם מתאמנים. יש ענפי ספורט שדורשים ציוד חדשני ביותר. נסיעה לתחרויות עם כל הציוד שלך עולה כסף, יש דמי כניסה ודמי אימון, אז כן יש כרוך בעלויות משמעותיות. ספורטאים מצליחים בדרך כלל מצליחים להשיג חסויות בשלב מוקדם כדי לסייע בקיזוז העלויות. עסקים מקומיים, יצרני ציוד ומועדונים שונים ממלאים תפקיד בתמיכה בספורטאים מלאי תקווה.
- האם אוכל להיכנס לאולימפיאדה אם אני נער?כן, אם אתה בן 16 ומעלה. אם אתה מתחת לגיל 16, אז הצטרף לאולימפיאדת הג'וניור.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל למצוא מאמן התעמלות שיעזור לילדי להתאמן?
תגובות (2)
- כילד שרצה ללכת לאולימפיאדה, מצאתי שזה די מועיל ועשיתי כמו שאמרו. ממש מועיל, אני ממליץ עליו.
- עזר לי מאוד, למדתי משהו!!
מאמרים בנושאים דומים
