איך לטפל בכפות הרגליים והציפורניים?
כדי לטפל בכפות הרגליים ובציפורני הרגליים, שטפו את הרגליים במים וסבון מדי יום כדי להיפטר מלכלוך, זיעה וחיידקים. לאחר שטיפת כפות הרגליים כל יום, יש למרוח קרם לחות בכדי לשמור על רגליים רכות ונקיות מיובש. כמו כן, וודא שאתה חותך את ציפורני הרגליים כל כמה שבועות כדי לשמור על בריאותן וחזקן. כאשר אתה חותך אותם, חתוך ישר על הציפורניים כדי למנוע ציפורניים חודרניות. כדי ללמוד כיצד להעניק לעצמך פדיקור ועיסוי ברגליים, גלול מטה!
כדי לטפל בכפות הרגליים ובציפורני הרגליים, שטפו את הרגליים במים וסבון מדי יום כדי להיפטר מלכלוך, זיעה וחיידקים.
כפות הרגליים שלך הן חלקי הגוף שעברו התעללות לרוב והכי בשימוש, מה עם כל ההליכה והריצה שאתה עושה כל יום. אולם בכל הנוגע לשגרת הבריאות והיופי שלנו, כפות הרגליים והציפורניים לרוב נזנחות. לא משנה מה העונה, תמיד חשוב לשמור על כפות הרגליים והציפורניים. למד כיצד לטפל בכפות הרגליים ובציפורני הרגליים על ידי היגיינה טובה, פינוק אותם לריפוי כאב ובלב וקבלת טיפול רפואי במידת הצורך.
חלק 1 מתוך 3: תרגול היגיינה טובה
- 1דאג לשטוף את הרגליים מדי יום. רגליים נוטות להיות מלוכלכות ומזיעות יותר מחלקים אחרים בגוף, לכן חשוב שיהיו הרגלים סניטריים טובים. אם אתה מתקלח בבוקר ולא בלילה, הפוך את שטיפת הרגליים לחלק משגרת הלילה שלך כשאתה חוזר. מלבד היותך סימן להיגיינה טובה, פעולה זו גם מונעת ממך לסחוב לכלוך למיטה שלך.
- שטפו אותם בסבון ובמים חמים. זה ינקה את כפות הרגליים מזיעה, לכלוך וחיידקים שעלולים לחיות שם. שימו לב במיוחד למרווחים שבין אצבעות הרגליים. נגב את כפות הרגליים בעדינות עם מגבת לאחר מכן.
- שמור גם על ציפורני הרגליים נקיות. אם אתה מסתובב עם סנדלים בקיץ, אתה עלול לגלות שציפורני הרגליים שלך מתלכלכות. קח את הזמן לנקות אותם בכל פעם שאתה רוחץ את הרגליים.
- בזמן שאתה שוטף את כפות הרגליים, השתמש באבן ספוג בכדי לנקות את כפות הרגליים, תוך פילינג העור. זה גם מעסה את הכדורים ואת כפות הרגליים.
- 2לעסות קרם לחות ברגליים כל יום. שים קרם או קרם רגליים כחלק מהשגרה שלך. אחת הדרכים להשיג רגליים רכות ולחות היא למרוח קרם או ג'לי נפט לפני השינה ולהחליק על כמה גרביים. כשתתעורר בבוקר תגלה שכפות הרגליים שלך רכות מאוד ונקיות מיובש! רק זכרו לא לתת לאזור שבין האצבעות לחות יתר על המידה, מכיוון שהדבר יגרום לפטרייה.
- 3ללבוש את ההנעלה המתאימה לאירוע. כפות הרגליים יישארו בריאות יותר אם תלבשי בגדי מטר נאות שנועדו לשמור על כפות הרגליים נקיות, יבשות ובטמפרטורה נוחה. אתה מלביש את שאר גופך כדי להישאר בנוח בתנאי מזג אוויר שונים, וכדאי לעשות זאת גם עבור כפות הרגליים.
- שמור על קור רוח בקיץ עם סנדלים והנעלה שנושמים. אם אתה נועל נעליים שמחממות את הרגליים בקיץ, אתה עלול לסבול מריח או זיהום פטרייתי.
- שמרו עליהם בחורף עם מגפיים וגרביים אטומים למים. אם אתה נועל נעליים שאינן מחממות את כפות הרגליים מספיק, אתה נוטה יותר לקבל כוויות קור.
- 4להיפטר מריחות. התמודדות עם ריח היא בעיה שאנשים רבים מתמודדים איתה, מכיוון שכפות הרגליים מייצרות יותר זיעה משאר הגוף ונוטות לאחסן חיידקים שיוצרים ריח. אם ריח כף הרגל שלך יצא מכלל שליטה, ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי לגרום להם להריח טוב יותר מיד.
- נסה להחליף את הגרביים בתדירות גבוהה יותר. אם כפות הרגליים נוטות להזיע הרבה במהלך היום, להביא איתך זוג גרביים נוספות יכול באמת לעזור להפחית את הריח שמצטבר. החלף את הגרביים כאשר הם נלחחים מזיעה.
- שמור על נעליך נקיות. לפעמים הריח גרוע יותר כאשר זיעה וחיידקים מצטברים בנעליים. ואז בכל פעם שאתה שם אותם, הבעיה מונצחת. ללבוש גרביים עם הנעליים שלך, לנקות אותן כל כמה זמן ולקנות נעליים חדשות כשהגיע הזמן הן כל הדרכים להפחתת הריח.
- נסה אבקת כף רגל. ישנם מוצרים רבים שנועדו לשמור על כפות הרגליים יבשות וללא ריח. נסו לזלף אבקת כף רגל, אבקת תינוק או טלק לפני הנעליים.
- 5שמור על הרגליים יבשות. כף רגל של אתלט ופטרת כף רגל אחרת נוטה לגדול בתנאי לחות. כמה שינויים בשגרת ההיגיינה שלך יכולים למנוע ממך להתמודד עם התלאות הלא נעימות האלה, שלעתים קרובות גורמות לפריחה מגרדת. בצע את הפעולות הבאות כדי לשמור על כפות הרגליים שלך נקיות ויבשות:
- בחר בגרביים באיכות טובה עשוי כותנה או צמר.
- החלף את הגרביים לעתים קרובות. זוהי שיטת המניעה המובילה בכל מיני נושאים הקשורים לכף הרגל, מריח ועד פטרייה. לבישת גרביים לחות מספקת את הסביבה המושלמת לצמיחת פטריות, לכן החלף אותן לעיתים קרובות, במיוחד אם אתה מזיע הרבה.
- השתמש באבקת כף הרגל. אנשים רבים מפזרים אבקה בנעליים כדי לשמור על הכל נקי ויבש.
- 6להתקלח בבטחה. אם אתה מתקלח בחדר הלבשה או במקום ציבורי אחר, נקט באמצעי זהירות כדי שלא תהיה בסופו של דבר עם פטריית כף הרגל של מישהו אחר. מקלחות הן בדרך כלל סביבות לחות שיכולות לאכלס פטריות וחיידקים. זה לא רעיון טוב להיכנס למקלחת ציבורית ללא הגנה על הרגליים.
- לבש כפכפים או נעלי מקלחת כשאת מתקלחת בחדרי ההלבשה ובמקומות ציבוריים אחרים.
- חשוב גם לא לחלוק נעליים עם אנשים אחרים. אם אתה אתלט, אל תשתף נעלי ספורט וציוד אתלטי אחר.
- 7חתוך את ציפורני הרגליים כהלכה. כל כמה שבועות גזרי את ציפורני הרגליים כדי לשמור על בריאותן וחזקות. חיתוך אותם בצורה לא נכונה גורם לציפורניים חודרניות, שעלולות להיות כואבות למדי. חתוך אותם ישר על פני, במקום לקצץ את הקצוות לעקומה. כדאי גם להימנע מקיצוץ קצר מדי מכיוון שהדבר עלול לגרום לציפורניים חודרניות או לזיהום.
- אם אתה באמת מעדיף צורה מעוגלת במקום ריבוע ישר, השתמש בקובץ ציפורניים כדי להחליק את הרכסים ולתת לקצוות מעט עקומה, כך שתגיע בסופו של דבר לצורה מרובעת עם קצוות מעוגלים.
לאחר שטיפת כפות הרגליים כל יום, יש למרוח קרם לחות בכדי לשמור על רגליים רכות ונקיות מיובש.
חלק 2 מתוך 3: לתת לעצמך פדיקור
- 1תנו לרגליים פדיקור אחת לשבועיים. צביעתם לא בהכרח חייבת להיות חלק מכל שגרת פדיקור, אך פדיקור רגיל באמת עושה את ההבדל בשמירה על כפות הרגליים רכות וחפות מעור יבש ומחוספס, וציפורני הרגליים נקיות ומסודרות. אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי לבצע את הפדיקור שלך בצורה מקצועית בסלון, ועם כמה כלים תוכל לעשות פדיקור משלך בנוחות הבית שלך.
- 2התחל בעיסוי כף הרגל. אם אתה הרבה על הרגליים והם נוטים להיות כואבים, עיסוי אותם לפני שתתחיל בפדיקור שלך. אמנם שלב זה אינו הכרחי לחלוטין, אך זו דרך נחמדה להתפנק מעט. אם אתה כבר לוקח זמן לתת לעצמך פדיקור, למה לא?
- ללוש את הסוליות. השתמש באגודלים כדי ללחוץ על כפות הרגליים בדוגמת לישה עגולה. זה יעזור לשחרר את השרירים ההדוקים שם.
- מתחו את האצבעות. בזה אחר זה, משוך בעדינות את בהונותיך קדימה ואחורה כדי למתוח אותן ולהקל על הלחץ והכאב.
- 3השרו את כפות הרגליים במשך 5-10 דקות בקערה גדולה של מים חמים. כטיפול נוסף, ייתכן שתרצה להחדיר למים כמה טיפות שמנים אתרים או מלחי ים המלח, כדי לשמור על ריח טוב של כפות הרגליים ולריכוך עור קשה בהתאמה.
- זמן ההשריה המצוין כאן הוא בסך הכל הצעה בלבד - ייתכן שתבחרו להשרות את כפות הרגליים זמן רב יותר אם תרצו להירגע, או אם העור המוקשה בכפות הרגליים זקוק לחות נוספת.
- 4פילינג את כפות הרגליים בעזרת קרצוף רגליים ואבן ספוג. זה יקל על עור יבש ומת, וגם כדי להרטיב את כפות הרגליים. העור בכפות הרגליים עבה יותר, וכדי לשמור על רכותו וחלקות חשוב להסיר עור מת עם פילינג. לעסות את השפשף בתנועות מעגליות ולשטוף לאחר מכן.
- כדי לקלף את העור הקשוח בעקבים ובחלק התחתון של כפות הרגליים, השתמש בקובץ כף רגל או באבן ספוג.
- הקפד להשתמש בתנועת תיוק עדינה, ולעולם לא לשפשף חזק מדי.
- אם יש לך קשקשים קשים, נסה מכונת גילוח של יבלות כדי להסיר אותם מהעקבים ומצדי בהונותיך. זה ימנע מהם לגדול ולגרום לכאב.
- 5לטפל בציפורני הרגליים שלך. גזירת הציפורניים בזמן שהן עדיין רכות מהשרייה מקלה על המשימה. זכור לקצץ אותם ישר, ולא קצר מדי. השתמש במקל כתום או בדוחף לציפורן כדי לדחוף בעדינות את לציפורן לעבר העור שלך. לבסוף, שפשפי מעט שמן לציפורניים על הציפורניים והציפורניים כדי להרטיב את האזור ולמנוע מכמות הציפורן שלך להיקרע.
- חותכים את ציפורני הרגליים ישר לרוחב, בניגוד לצורה עקומה, כדי למנוע ציפורניים חודרניות להתרחש. אם אתה באמת מעדיף צורה מעוגלת במקום ריבוע ישר, השתמש בקובץ ציפורניים כדי להחליק את הרכסים ולתת לקצוות מעט עקומה, כך שתגיע בסופו של דבר לצורה מרובעת עם קצוות מעוגלים. וודאו כי הציפורניים נחתכות ומוגשות בדיוק לאורך - קצר, אך לא יותר מדי בסופו של דבר לפגוע בעצמכם.
- זכור לכלול גם את הציפורניים שלך. אמנם לא כדאי לך לחתוך את ציפורן העין שלך, אך אם תרצה בכך, תוכל למרוח שמן ציפורניים על ציפורני הרגליים כדי לרכך וללחלח את הקצוות הקשוחים, ולדחוף את ציפורן העין לאחור עם מקל עץ כתום כדי ליצור אזור חלק ופתוח מוכן לליטוש. ודא שאתה לא לוחץ חזק מדי, או שאתה עלול להסתכן בחיתוך הציפורן וחשיפת כפות הרגליים לזיהום פטרייתי אפשרי. יש אנשים שמעדיפים לדלג על השלב הזה לחלוטין ולהשאיר את ציפורני העין שלהם ללא מגע - זה גם בסדר.
- 6לחות את כפות הרגליים. עם כל הבלאי שחווה הרגליים, חשוב להרטיב אותם מדי פעם. לאחר שהספגת את כפות הרגליים, פילל את העור וגזזת את הציפורניים, השתמש בקרם או בקרם כדי להגן על העור. משפשפים את כל החלק העליון של החלק העליון והתחתון של הרגליים, כולל בהונות.
- אם יש לך נטייה להשיג טלפונים, שקול קרם עשיר מאוד. זה ישמור על לחות העור שלך ויאט את הצמיחה של יותר יבלות.
- אם העקבים נוטים להיסדק במזג אוויר יבש, לבש גרביים למיטה לאחר לחות.
- 7מרחי לק אם תרצה. אם תרצו לסיים את הפדיקור שלכם במגע סופי למדי, מרחו את צבע הלק לפי בחירתכם. אם אתה רוצה פדיקור לאורך זמן, כדאי לך להתחיל במעיל בסיס שקוף. תן לזה להתייבש ואז צייר בצבע שבחרת בשיטת "שלוש פעימות", הכוללת שימוש במשיכה אחת בכל צד ובמכה באמצע. זה מבטיח כי הלק מוחל באופן שווה על כל הציפורן. מסיימים עם שכבה עליונה שקופה כדי למקם את הלק ולמנוע את סיבובו.
- השתמש במפרידי אצבעות כדי לשמור על בהונות זה מזה. זה מקל על תהליך הצביעה, ומונע מציפורן צבועה טרי להכתים בוהן אחרת.
- הסר לק לאחר מספר ימים כדי שלא יכתים. אם אתה משאיר את הלק על ציפורני הרגליים יותר מדי זמן, אתה עלול לגלות שהציפורניים שלך נראות צהובות כאשר אתה מוריד אותו סוף סוף.
- לאצטון, החומר הפעיל ברוב מסירי הלק, יש השפעה יבשה קשה על העור והציפורניים. שקול להשתמש במסיר לק שאינו מכיל אצטון.
לא משנה מה העונה, תמיד חשוב לשמור על כפות הרגליים והציפורניים.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בבעיות ברגליים
- 1תקנו ציפורן חודרנית. זוהי סבל נפוץ שאתה יכול להתמודד לבד בבית. היזהר באיזה ציוד אתה משתמש, מכיוון שציפורן חודרנית עלולה להידבק בקלות. התחל בקיצוץ ציפורן הרגל ישר. הרם בעדינות את החלק הצומח והחליק תחתיו כדור כותנה זעיר כדי למנוע ממנו להתעמק. החלף את הכותנה כל יום עד לתיקון הבעיה.
- הגן על הבוהן בזמן שהיא מחלימה. כדאי לחבוש אותו כדי לוודא שהוא לא נדבק.
- אם אתה רואה סימני זיהום כלשהם, פנה לרופא.
- 2לטפל בפטרת כף הרגל. אם יש לך פריחה מגרדת, רוב הסיכויים שזו כף רגל של אתלט. ישנם קרמים ללא מרשם שניתן להשתמש בהם בהצלחה לטיפול בכף הרגל של הספורטאי ובפטריות אחרות. השתמש בקרם על פי הוראות היצרן עד שהפריחה נעלמת וכף הרגל שלך מרגישה טוב יותר. בינתיים, דאג להחליף גרב לעתים קרובות.
- אם המצב לא נעלם לאחר מספר ימים, פנה לרופא.
- פטריית ציפורניים היא סוג אחר של פטרייה, וקשה הרבה יותר לטפל בה. אם ציפורני הרגליים שלך חומות או צהובות וסדוקות, פנה לרופא כדי לדון במרשם שעשוי לעזור.
- 3עצור את הכדורים לפני שהם יוצאים משליטה. פיקה מתרחשת כאשר העצם בצד כף הרגל חווה מתח ומתחילה לצמוח כלפי חוץ. מצב זה יכול להיות כואב מאוד אם לא נוקטים באמצעים לתיקון הבעיה. כפות הרגליים הן לרוב גנטיות, אך הן יכולות להיגרם גם על ידי נעילת נעליים מחודדות מדי בחלקן העליון (כמו נעלי עקב או נעלי בלט).
- ודא שהנעלה שלך לא גורמת לבעיות. אולי הגיע הזמן להחליף את הסטילטו האלה עבור כמה דירות נוחות.
- ללבוש רפידות פיקה. ניתן לרכוש אותם בבתי מרקחת. אתה מניח אותם מעל הבוניון כדי למנוע ממנו להתחכך בנעליים שלך.
- שקול ניתוח. אם יש לך פיקה כואבת מאוד, כדאי לך לשקול ניתוח, מכיוון שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לגרום לו להיעלם מעצמו.
- 4פנה לרופא רופא עור אם יש לך כאבים בכף הרגל. אם אתם חווים כאב שלא נעלם, חשוב לפנות לטיפול רפואי.
- יש עצמות רבות ברגליים העלולות להישבר בקלות.
- הליכה ברגל פגועה יכולה להחמיר את הבעיה.
- אם אתם מציירים את ציפורני הרגליים, מורחים כמות קטנה של וזלין על העור סביבן. זה מונע לק מכתים את העור שלך, ומשאיר את הלק נראה יפה ומסודר.
- אל תספר את הציפורניים יותר מדי למטה! זה יכול לגרום להם לדמם!
- אל תחתוך או לקלף את ציפורני העין שלך.
- אתה יכול ללמוד הרבה מאנשי המקצוע, אז פנק את עצמך בפדיקור פרו כשאתה 'צריך' אותו - ושאל שאלות ושים לב!
- השרו את כפות הרגליים במים חמים מעט הוסיפו עם שמפו או ניקוי כפות רגליים. אם משתלם, למשך 10-15 דקות. מים חמים מסייעים בפתיחת הנקבוביות ובניקוי עמוק יותר.
- כאשר כפות הרגליים הבריאות והזוהרות שלך מוכנות לקיץ, הראה אותן בכפכפים יפהפיים, או בסנדלים צוננים בצבע שאתה אוהב.
- אם אין לך מפרידי ציפורניים בעת מריחת לק, אתה יכול גם להשתמש בנייר טישו מפותל שזור בין בהונות.
- השתמש בקצות של מקל עץ כתום עטוף בכותנה וספוג במסיר לק כדי לסייע בניקוי נזילות קטנות ובליטוש "לדמם" סביב לציפורן או על העור סביב הבהונות.
- השתמש תמיד במסיר לק ללא אצטון, מכיוון שאצטון יכול לייבש את הציפורניים ואת העור / ציפורניים.
- לא בהכרח לקבל פדיקור ומניקור מ"מקצוענים ". אתה אף פעם לא יודע עד כמה המוצרים שלהם סניטריים ואתה יכול לחלות בזיהום או בעיות אחרות.
- לאחר המקלחת או האמבטיה, הנחת קרם על כפות הרגליים וכיסוי גרביים לאחר תחליב התחליב היא דרך נהדרת וקלה לשמירה על רגליים רכות וחלקות.
- לחות ועיסוי כפות הרגליים כל יום.
למד כיצד לטפל בכפות הרגליים ובציפורני הרגליים על ידי היגיינה טובה, פינוק אותם לריפוי כאב ובלב וקבלת טיפול רפואי במידת הצורך.
- אם יש לך סוכרת, היזהר במיוחד בעת פילינג, חתוך את ציפורני הרגליים או כאשר דחף את ציפורני העור במהלך פדיקור. הקפד לא לפצוע את עצמך כדי למנוע את הסיכון לזיהום כלשהו.
- קערה גדולה
- מגבת
- שמנים חיוניים
- מלח ים המלח
- קרצוף רגליים
- אבן פומיס
- קובץ כף הרגל
- גוזז ציפורניים
- פצירה
- שמן לציפורן
- מקל אורנגווד
- כדורי כותנה
- מסיר לק
- מפרידי אצבעות
- צבע לק לבחירתך, בסיס בסיס ומעיל עליון
- קרם רגליים, קרם או ג'לי נפט
קרא גם: איך מפעילים זוהר בלק כהה?
שאלות ותשובות
- במה אוכל להשתמש במקום מים פושרים?נסה להשתמש במים קרירים או חמים.
- כיצד אוכל להשתמש בבטחה בכלי הציפורן ובמספריים?צפה תחילה באנשים אחרים ואז נסה זאת על מסמר מזויף או משהו דומה. כשאתה מוכן התחל לאט ובזהירות עד שאתה בונה ביטחון.
- מה עלי לעשות אם יש לי ציפורן סדוקה?אין באמת שום דבר שאתה יכול לעשות עבור מסמר סדוק מלבד לחכות שהוא יצמח. אם הציפורן מתחילה לכאוב או להתנפח, עליך לפנות לרופא.
- איך אוכל לקבל יותר מקום לטיפים בצרפתית?אתה יכול לנסות להבריח את הציפורניים שלך. אם הם לא צומחים במהירות, פשוט נסה למרוח את הלק הלבן התחתון.
- מה אעשה אם הציפורניים שלי מתחילות לשנות צבע (שחור) ואני רוצה לקבל אותן שוב בהירות ונעימות?פנה לרופא או לרופא עור כדי לברר מה קורה.
- מה צריך לעשות אם מסמר הבוהן נעלם בתוך החטא ושהוא כואב כשמשהו נוגע בו?פנה לרופא כדי להסיר אותו.
- איך אני מרכך ציפורניים קשות?אתה אמור להיות מסוגל להשיג ציפורניים רכות יותר על ידי מריחת שמן ציפורניים על ציפורני הרגליים כל לילה למשך מספר שבועות או חודשים. זה ייקח קצת זמן להיות יעיל לחלוטין אם כי, אז היה סבלני!
- כיצד ניתן לתקן ציפורן רגליים שירדה?אתה צריך לתת לזה פשוט לצמוח מחדש. זה עלול לקחת כמה חודשים, אז הקפידו להקפיד לא לפגוע בעור החשוף והרגיש בזמן שציפורן הרגליים לא מגינה על הבוהן. יש למרוח פלסטר על עור האצבע על מנת להגן עליה בזמן שהציפורן צומחת מחדש.
- מה גורם לכתמים שחורים מתחת לציפורן?זה יכול להיות דם. אני ממליץ לך לפנות לרופא שלך. הייתה לי אותה בעיה. אולי היית מכה מסמר.
- איך אוכל להפוך את כפות הרגליים שלי לרכות יותר?תן לעצמך מניקור כל שבועיים, כפי שהוצע, והשתמש בקרם לחות כל יום ולילה.
שאלות ללא מענה
- מהי ציפורן חודרנית חודרנית?
- אני משחק כדורגל הרבה וברגליים שלי יש בליטות קבועות. איך אני נפטר מהם?
תגובות (11)
- מדהים! זה עזר מאוד לרגלי!
- אתה מדהים, הכל עוזר לי.
- ציפורן שבורה ובעיות בציפורן. למדתי מה אני צריך לעשות. תודה.
- הכל מאוד מועיל. רציתי הדרכה, תודה!
- עזר לי כל כך.
- מעניין מאוד. אני עושה משימה במקסיקו ואני אחראי על טיפול בכף הרגל, אז זה היה מידע מועיל כדי להכין אותי מוכנה. תודה!
- שמחה מאוד שמצאתי את אתר הוויקי הזה. זה עזר לי מאוד בריפוי אתגרי היגיינה אישיים רבים שהיו לי. אני תמיד מבקש עצות כאן, ההמשך יוערך מאוד. תודה רבה חבר'ה.
- המאמר מסודר ומוסבר בצורה ברורה. מועיל מאוד:) תודה!
- החלק לגבי חיתוך נכון של ציפורניים. לא ידעתי את זה.
- הוראות הפדיקור והסרטון היו ברורות ומלמדות.
- אני מתאושש מדלקת פלנטרית, ולכן חיפשתי באינטרנט מידע שאוכל להשתמש בו כדי לטפל טוב יותר בכפות הרגליים שלי. מצאתי המון אתרים שימושיים, אך זה המקיף והשימושי ביותר. תודה.
