כיצד להשתמש ברצועות הרמה?
כדי להשתמש ברצועות הרמה, התחל על ידי השחלת קצות הרצועות בלולאותיהן כדי ליצור עיגולים. לאחר מכן, החלק את הידיים שלך דרך העיגולים ומשוך את קצות הרצועות כך שיתאימו היטב סביב מפרקי ידיך. לאחר מכן, עוטפים את קצות הרצועות סביב הבר המחזיק את המשקל. התחל בכך שתעבור מתחת לסרגל מלפנים, ואז עטוף את הרצועות מעל ומתחת. כאשר הרצועות נכרכות לחלוטין סביב הבר, שימו את הידיים מעל הרצועות. לאחר מכן תוכל לגלגל את המוט לעברך, אשר יהדק את הרצועות ויעלה את המשקל. לקבלת טיפים ממבקר המאמן האישי שלנו כיצד לבחור את רצועות ההרמה הנכונות ולבחור אילו תרגילים להשתמש בהם, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 3: הרמת משקל באמצעות רצועות הרמה.
רצועות הרמה הן כלים שימושיים לאימון משקולות. אם צברת כוח מספיק כדי להתחיל להרים משקולות כבדות יותר אך גילית שאחיזת היד שלך אינה חזקה מספיק בכדי להחזיק משקולות לתרגילים כגון הרמות מתות, משיכות משקל משקלות או משיכת כתפיים, אתה יכול להשתמש ברצועות הרמה. הרצועות מאפשרות לך להרים חלק מהמשקל בעזרת מפרקי כף היד שלך, כך שתוכל להחזיק זמן רב מספיק כדי להשלים את התרגיל.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה מתי להשתמש ברצועות הרמה
- 1השתמש ברצועות הרמה לתרגילים הנכונים. אם אתה מעוניין להגדיל את גודל השריר וכוחו בשרירי הגב העליון, הטרפז ושריר הברך, רצועות הרמה עשויות להתאים לך. הם מאפשרים לך להרים משקל רב יותר כדי לעבוד על השרירים האלה מכפי שהאחיזה הטבעית שלך עשויה לאפשר. באופן ספציפי, הם טובים לתרגילים הבאים:
- משקולות או משקולות
- מושך בכתפיו
- דדליפט
- דדליפט רומני
- מושך מתלה
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: רצועות הרמה מעולות לעזור לגופך למשוך דברים כבדים שאחרת יתקשו לקרוע. הם יעילים באמת בדדליפט כבד או בכל משיכה כבדה.
- 2הימנע משימוש ברצועות הרמה לתרגילים הלא נכונים. ראשית, חשוב לציין כי רצועות הרמה אינן מורשות בתחרויות הרמת כוח. אם אתה מתאמן להרים כוח, אל תשתמש ברצועות כל הזמן, כי אתה זקוק לאחיזה טבעית חזקה.
- הקפד לעשות לפחות כמה חזרות עם האחיזה הטבעית שלך, גם אם זה אומר שאתה לא יכול להרים משקל כבד כל כך.
- בנוסף, רצועות אלו מועילות רק למעליות בהן כוח הכבידה פועל כנגד יכולתך להחזיק במשקל. רצועות הרמה אינן מסייעות בלחיצות ספסל או בתרגילים דומים. השימוש בהם למעליות אלו עלול לגרום ללעג ממרימי משקל אחרים.
- 3בחר את רצועות ההרמה הנכונות. רצועות הרמה נתפרות מכותנה כבדה, ניילון או עור. החומרים והסגנונות השונים של רצועות אלה מספקים יתרונות שונים למרים. להלן מספר הנחיות בבחירת רצועות.
- וודאו שהם תפורים וחזקים היטב.
- רצועות כותנה וניילון יציבות יותר מרצועות עור ופחות קלות מכופפות מהצורה. לרצועות עור יש קצת יותר נתינה. זה הופך אותם לבחירה טובה יותר אם אתה מתכנן ללבוש אותם לניקוי, אם כי מרימי משקולות רבים לא מאמינים שיש להשתמש ברצועות למעלית זו בכל מקרה.
- רצועות ניילון מאפשרות לך לשחרר את המשקולת הכי מהר.
- רצועות אולימפיות / מהירות קצרות יותר. אלה מאפשרים שחרור קל יותר ומהיר יותר של המשקולת, אך אחיזה פחות יציבה, מכיוון שהרצועה עוטפת את המוט פחות פעמים.
- למרות שאתה יכול לקנות רצועות מרופדות, רצועות עם מחברים לולאה וכפפות הרמת משקולות עם רצועות או ווים מובנים, אלה לא מציעים שיפור רב בתפקוד או בנוחות והם יקרים יותר. יתר על כן, רצועות וו אינן מתאימות לכל המשקולות ויכולות להשפיע לרעה על הטכניקה שלך עבור כמה מעליות.
ראשית, חשוב לציין כי רצועות הרמה אינן מורשות בתחרויות הרמת כוח.
שיטה 2 מתוך 3: הרכבת רצועות הרמה
- 1משחילים את קצות הרצועות דרך הלולאות. זה יהווה מעגל בקצה אחד של הרצועה. אם אתה משתמש בסוג אחר של רצועה (למשל רצועות וו-לולאה או רצועות אולימפיות), דלג על שלב זה.
- 2שים את הרצועות. החלק את הידיים שלך דרך העיגולים או חבר את הרצועות בעזרת מחברי הוו-לולאה כך שקצה הרצועות תלוי לאורך האצבעות. משוך את קצות הרצועות או כוון את המחברים עד שהרצועות יתאימו היטב סביב מפרקי ידיך.
- 3עוטפים את קצות הרצועה סביב הבר (או הסורגים) המחזיקים במשקל. התחל על ידי מעבר מתחת לסורג מאחור לפנים, ואז עוטף את הרצועה מעל לראש ומתחת. עוטפים את הרצועה לחלוטין סביב הבר.
- יש מאמני משקולות שמעדיפים לעטוף את הרצועות בתצורה של איור 8. זה יכול להוביל לאחיזה טובה יותר במשקולת, אך יש אנשים שמתלוננים שאחרי חזרות רבות זה יכול להפוך את הבר פחות נוח לאחיזה או אפילו להוביל לכוויות חיכוך.
- 4הניחו את הידיים מעל הרצועות. סגור את כף היד והאצבעות מעל האזור בו הרצועות נכרכות סביב המשקולת. זה מה שמחזיק אותם במקום. כשאתה מרפה, הם צריכים להחליק בקלות. אם לא נוח לך, עטוף מחדש את הרצועות כדי להדק או להתיר לפי הצורך.
כדי להשתמש ברצועות הרמה, התחל על ידי השחלת קצות הרצועות בלולאותיהן כדי ליצור עיגולים.
שיטה 3 מתוך 3: הרמת משקל באמצעות רצועות הרמה
- 1גלגל את הבר לעברך. גלגול הבר יהדק את הרצועה. עשו זאת עד שהרצועות מושכות את פרקי הידיים. אל תתחיל להרים לפני שהרצועות צמודות - לא תקבל את מלוא התועלת משימוש ברצועות הרמה ועלול להגביר את הסיכון לפציעה.
- 2הרם את המשקל. הקפד לא לאלץ את מפרקי כף היד להחזיק את כל המשקל בזמן שאתה מרים. רצועות ההרמה צריכות לתת לפרקי כף היד שלך לסייע לך לשמור על האחיזה שלך בסרגל, ולא לעשות את כל העבודה.
- אתה יכול לפצוע את פרקי כף היד שלך על ידי הסתמכות רבה מדי עליהם להרים את המשקל, אז השתמש גם באחיזה שלך.
- 3לחזק את האחיזה שלך. השתמש באחיזות ידיים, סחט את המשקולת במהלך חזרות, בצע אגרופים או אגרופים, לטפס על חבלים, או לתלות על מוט המשיכה כדי לחזק את האחיזה שלך כך שלא תצטרך לסמוך יותר מדי על רצועות ההרמה שלך.
- רצועות הרמה גורמות לעיתים קרובות למתאמני משקולות להתעלם מהצורך לחזק את אחיזתן. זו יכולה להיות בעיה אמיתית, במיוחד אם אתה מתחרה בספורט שאינו מאפשר לך להשתמש ברצועות.
אל תתחיל להרים לפני שהרצועות צמודות - לא תקבל את מלוא התועלת משימוש ברצועות הרמה ועלול להגביר את הסיכון לפציעה.
- אתה יכול גם להשתמש ברצועות הרמה שיעזרו לך לעבור תרגילים במשקלים קלים יותר אם אתה מתאושש מפציעה וזקוק לעזרה נוספת כדי להחזיק את הבר.
- מקובל שמרימים המשתמשים ברצועות הופכים לבטוחים מדי ועושים טעויות מרושלות. היזהר בעת השימוש ברצועות כאילו אינך משתמש בהן, ואל תרים יותר ממה שנוח לך להרים, מכיוון שהדבר עלול להוביל לפציעה.
שאלות ותשובות
- איך משתמשים ברצועות הרמה להעברת רהיטים?הרצועות ניתנות לולאה מתחת לרהיטים. ההחזקה בשני קצוות הרצועות היא הרבה יותר קלה מאשר להניח את הידיים והידיים סביב רהיטים גדולים.
- האם ניתן להשתמש ברצועות הרמה עם משקולות לטיול האיכר?בהחלט. פשוט כרוך רצועה אחת סביב הידית של כל משקולת, כפי שמוצג במאמר.
- מה עושים חגורות הרמת משקולות?חגורות הרמת משקולות נלבשות על מנת לספק תמיכה נוספת סביב שרירי הבטן והגב התחתון.
- מהן רצועות פיתוח גוף?רצועות הן רצועות בד חזקות שניתן לכרוך סביב פרקי הידיים או הסורגים בכדי לסייע לאחיזה ולמניעת החלקה.
- מדוע מרימי משקולות לובשים עטיפות בפרק כף היד?מרימי משקולות לובשים עטיפות בפרק כף היד כדי לתמוך במפרק הקטן יחסית של פרק כף היד.
תגובות (4)
- התחלתי להרים משקולות כבדות יותר, ותהיתי אם רצועות יועילו לי. מאמר זה הראה לי כי לעת עתה, לתמיכה בפרק כף היד, כפפות טובות מספיקות!
- אני מונחה חזותית ותמונות ה- gif עזרו לחלוטין.
- עצה טובה והדגמה ברורה על עטיפת הרצועות כמו שצריך ביד אחת ובשתי הידיים. עוזר מאוד.
- זו הפעם הראשונה שלי להשתמש ברצועות, ולא ידעתי בדיוק כיצד להשתמש בהן בבטחה.
