איך לקבוע אם אתה זקוק למאמן אישי?
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת מעט להרזיה, שוחח עם מאמן אישי.
מאמנים אישיים הם אנשי מקצוע בעלי כושר מוסמך שיכולים לעזור לך לשפר את רמות הכושר שלך, לרדת במשקל או לעמוד ביעדי כושר ופעילות גופנית ספציפית. עבודה עם מאמן אישי, אפילו פעמים ספורות, יכולה להשפיע משמעותית מכיוון שאתה מסוגל להתמקד אך ורק בעצמך ובמטרות האישיות שלך. עם זאת, אימון אישי אולי לא מתאים לכל אחד. בתור התחלה, מאמנים אישיים רבים הם יקרים וקשה להתאים את ההוצאה לתקציב שלך. כדי להבין אם שכירת מאמן אישי תועיל לך, בדוק את יעדי הכושר שלך ועבור האם איש מקצוע בתחום הכושר יעזור לך לעמוד ביעדים שלך או אפילו לחרוג מהם.
חלק 1 מתוך 4: התחשבות ביעדי הכושר שלך
- 1שכר מאמן שיעמוד ביעדי כושר ספציפיים. אחת הסיבות הטובות ביותר להעסיק מאמן אישי היא אם אתה זקוק לעזרה בכדי לעמוד ביעד ספציפי מאוד של כושר. הם יוכלו להדריך ולהכשיר אותך כדי שתצליח.
- לפני שנפגשים עם מאמנים אפשריים, וודאו שהמטרה שלכם מחושבת וברורה. זה יעזור למתאמנים האפשריים לדעת אם הם יוכלו לעזור לך או לא.
- לדוגמא, "אני רוצה לשפר את קצב הריצה הנוכחי שלי ממייל של 10 דקות לקילומטר של 9 דקות כדי שאוכל לסיים מהירות של 5K."
- מאמנים רבים מוסמכים בתחומי התמחות - בדומה לרופאים. יתכן שתצטרך להזמין מאמן אישי שהוא גם מאמן ריצה. לחלופין, ייתכן שתצטרך למצוא מאמן אישי המכיר תחרויות כושר או הרמת משקולות.
- להיות מאמן לעבוד איתך על מטרות ספציפיות אלה הוא חוויה שלא יסולא בפז. זה יכול להיות ההבדל בין לעמוד ביעד שלך להחמיץ אותה.
- 2שפר את רמת הכושר הנוכחי שלך עם מאמן אישי. סיבה פופולרית נוספת לכך שבסופו של דבר אנשים רבים מגייסים מאמן אישי היא שהם רוצים לשפר את רמות הכושר הכלליות שלהם.
- גם אם אין לך מטרה מאוד ספציפית, מאמן אישי עדיין יכול להיות שימושי. לאנשים רבים אין מטרה סופית ספציפית, אלא רק רוצים להגיע לכושר טוב יותר.
- אתה עלול להרגיש שאתה תקוע ברמה - עושה את אותה שגרה שבועית אך ללא כל שיפורים או התקדמות. או שאתה לא יכול להתאמן באופן קבוע אך מחפש להיות מסוגל להתיישב יותר עם פעילות בעצימות גבוהה יותר.
- לדוגמא, אם אינך בטוח כיצד לשפר את רמות הכושר הבסיסיות שלך, מאמן אישי יהיה אופציה נהדרת.
- מאמן יכול להראות לך כיצד לשפר מהירות, כוח וסיבולת בעזרת מגוון תרגילי אימון.
- 3השתמש במאמן אישי כדי לבנות כוח ומסת שריר. אם אתה מעוניין להתחזק, לבנות יותר מסת שריר או לראות יותר הגדרה, שקול להעסיק מאמן אישי.
- כל אחד יכול לקפוץ על הליכון או קלוריות אליפטיות ולפיד תוך כדי פעילות גופנית לב וכלי דם. לרוב, זה די מובן מאליו. עם זאת, אם אתה מעוניין לשכלל אימוני כוח, זה יכול להיות קצת יותר מסובך.
- פעמים רבות, עצם הרמת משקולות או שימוש במכונות משקולות אינן מספיקות. זה קשור לסוג הפעילות הגופנית, כמות המשקל שאתה משתמש בה, סך החזרות שאתה יכול לבצע וכמה סטים אתה עושה. זה יכול לעשות את זה מסובך לעמוד במטרה שלך.
- מאמן אישי יוכל לעזור לך להסביר לך ולהראות לך כיצד לשלב תרגילי אימון כוח ספציפיים שיעזרו לעמוד ביעד של הגדלת מסה או הגדרה.
- בנוסף, הם יכולים לשנות או להתאים את התוכנית שלך כאשר אתה מתקרב לאט למטרה שלך ומתקדם שעות נוספות.
- 4שכר מאמן אישי שיעזור לך לרדת במשקל. סיבה נוספת מאוד נפוצה שאנשים שוכרים מאמנים אישיים היא לעזור להם לרדת במשקל. אם זה חלק מהמטרה שלך, שקול להעסיק מאמן שיעזור לך.
- פעילות גופנית היא חלק חשוב מכל שגרת ירידה במשקל. זה יכול לעזור לשרוף קלוריות ולהגדיל את מסת השריר שעוזרת לשפר את חילוף החומרים שלך לאורך זמן.
- למרות שפעילות גופנית לבדה בדרך כלל אינה מביאה להרזיה רבה, השימוש במאמן אישי בשילוב עם דיאטה מופחתת קלוריות עלול לגרום לירידה גדולה במשקל.
- אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת מעט להרזיה, שוחח עם מאמן אישי. שוחח איתם על יעדי ההרזיה שלך, באיזה סוג דיאטה אתה מתכוון לפעול וכיצד לדעתך פעילות גופנית תעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
- מאמן מעולה גם לירידה במשקל, מכיוון שהם יכולים לתת לך אחריות. אבל, בהתאם לצרכים שלך ולמאמן הספציפי שלך, ייתכן שתבחר לירידה במשקל כיעד כושר, או שתבחר שלא להישקל. שקילה יכולה להיות מאיימת, ואולי גם לא תרצה לרדת במשקל כתוצאה מאימון אישי. כך או כך, תוכלו לבחור עם המאמן האישי שלכם כמה וכמה פעמים ישקלו אתכם, אם בכלל.
- 5למד תרגילים ואימונים חדשים עם מאמן אישי. סיבה נהדרת נוספת לשקול להעסיק מאמן אישי היא אם אתה משתעמם מעט משגרת האימונים הנוכחית שלך. מאמן יכול לעזור לתבל את האימונים שלך.
- קל להרגיל לעשות את אותו הדבר שוב ושוב בכל שבוע. בין אם מדובר בריצת בוקר כמה ימים בשבוע ובין אם הולכים לאותו שיעור ספינים בכל שבוע, האימונים שלך עשויים להיות קצת משעממים.
- אם אתה מרגיש שאתה מתיש ומשעמם מהאימון שלך, שקול להזמין מספר פגישות עם מאמן אישי. יתכן שהם יוכלו להעניק לך אימון ייחודי שיכול להניע אותך להישאר עקבי עם פעילות גופנית.
- שוחח עם מאמן על האימונים האופייניים שלך ולמה הם פשוט לא חותכים את זה יותר. אתה רוצה שהם יוכלו להבין היטב מה עושה ולא עובד בשבילך.
- בקש מהם לעזור לעצב לך תוכנית חדשה יותר מרגשת ומניעה. הם עשויים להראות לך מהלכי לב חדשים או אפילו ללמד אותך כיצד להשתמש בסוגים שונים של ציוד כושר.
לחלופין, ייתכן שתצטרך למצוא מאמן אישי המכיר תחרויות כושר או הרמת משקולות.
חלק 2 מתוך 4: החלטה אם מאמן מתאים לך
- 1חשב את ההכנסה הפנויה שלך. אם יש לקחת בחשבון משהו לפני שתבחר מאמן אישי, זה להבין את התקציב שלך. אימונים אישיים יכולים להיות יקרים, אז היו מוכנים לתקצב את ההוצאה הזו.
- אימון אישי יכול לנוע באופן נרחב בעלות. זה יהיה תלוי אם אתה עושה מפגשים אישיים, מפגשים קבוצתיים או לא עושה זאת דרך חדר הכושר שלך או בבית. זכור כי חלוקת עלות הפגישה עם מישהו תעבוד רק אם יש לך אותן רמות כושר ויעדים.
- אם אתה יכול, התחל מביצוע חבילת היכרות או קידום מכירות. זה יכול להיות דרך חדר הכושר שלך או ספיישל שתמצא באינטרנט. זה יאפשר לך לחסוך קצת כסף ולראות אם אתה נהנה מהמפגשים או לא.
- כמו כן, החלט אם ברצונך לראות את המאמן שלך מספר פעמים בשבוע, פעם בשבוע או רק פעמיים בחודש. פחות מושבים יהיו פחות יקרים בטווח הארוך.
- חפשו גם הנחות חבילה. לפעמים אתה יכול לרכוש 3 מפגשים או 10 מפגשים במחיר חבילה שיהיה זול יותר משלוש או עשרה מפגשים בודדים.
- אם אתה נהנה מאימון אישי וברצונך להמשיך, הקפד לתקצב את ההוצאה השבועית או החודשית.
- 2הערך את רמת המשמעת העצמית שלך. אחת הסיבות המיוחדות לכך שאנשים רבים רוצים להעסיק מאמן אישי היא משום שהם זקוקים לדחיפה נוספת נוספת בכל הנוגע להתעמלות. אם אתה מרגיש שאתה מפסיק להתאמן כשאתה מתעייף ואין לך את המשמעת העצמית לדחוף את עצמך הלאה, שקול להעסיק מאמן אישי.
- מאמן אישי יכול להיות שימושי לא רק בהוראת שגרות התעמלות שונות או חדשות, אלא גם יכול לספק דחיפה נוספת של עידוד כשתזדקק לכך. אם מאמן מדריך אותך ומתבונן בך, יתכן שתעשה כמה סטים נוספים או תעבור כמה שניות נוספות של אירובי.
- מאמן אישי מעולה גם לאחריות. אם אתה מוצא את עצמך ישן במהלך אימוני הבוקר שלך לעתים קרובות יותר מאשר לא, מאמן אישי יכול לעזור.
- לא רק שאתה צריך לשלם עבור האימונים שלך (מה שהופך את הסבירות הרבה יותר שתופיע), מחשבה לאכזב מישהו אחר, עשויה לעזור לך לעמוד בלוח הזמנים של האימונים שלך לעתים קרובות יותר.
- 3בדוק את לוח הזמנים של התחרות והארועים שלך. סיבה נהדרת נוספת שתרצו לשכור מאמן אישי היא מכיוון שיש לכם תחרות, אירוע או מרוץ מיוחד.
- מאמן אישי, במיוחד אם הוא מתאמן בתחומי כושר ספציפיים, יכול באמת לעשות את ההבדל בין כישלון להצלחה באירוע.
- אם אתה יודע שיש לך חצי מרתון או תחרות הרמת משקולות שתתקיים בחודשים הקרובים, מאמן אישי יכול לוודא שאתה מאומן כראוי ומוכן באמת לאירוע שלך.
- בנוסף, מאמן יכול לעזור לגופכם להגיע למקום בו הוא צריך להגיע לאירוע שלכם ללא פציעה אפשרית.
- 4קח בחשבון את חוויית התרגיל הקודמת שלך. אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים מעסיקים מאמן אישי היא שלא היה להם היסטוריית אימונים נהדרת.
- אם היו לך הרבה פציעות בעבר מפעילות גופנית, לא הצלחת לעמוד ביעדי התרגיל או פגעת באופן עקבי ברמת התעמלות, שקול להעסיק מאמן אישי.
- בנוסף, אם אתה פוגע בעצמך או פוגע בדוכן, המאמן יוכל לשנות את האימון שלך במקום בכדי להסביר את השינויים הללו.
אחת הסיבות הטובות ביותר להעסיק מאמן אישי היא אם אתה זקוק לעזרה בכדי לעמוד ביעד ספציפי מאוד של כושר.
חלק 3 מתוך 4: מציאת מאמן אישי
- 1שאלו חברים או בני משפחה. אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא מאמן אמין ואמין היא באמצעות משפחה וחברים. אין דבר טוב יותר מאשר לקבל המלצה חיובית ממישהו שאתה מכיר.
- התקשר לחבריך ובני משפחתך ובדוק אם מישהו מהם משתמש במאמן אישי או השתמש בעבר בכזה.
- אם הם מקומיים, שאל אם הם נהנו מאותו מאמן מסוים ומדוע. האם המחיר היה הגון? האם המאמן היה כיף לעבוד איתו? איך הייתה האישיות שלהם?
- אם מישהו מחבריך או בני משפחתך משתמש כרגע במאמן אישי, שאל אם הוא מוכן לחלק איתך פגישה. זה מאפשר לך ולחבר שלך לחלק את העלות לחצי ולהתאמן יחד.
- 2חפש שירותי אימונים אישיים בחדר הכושר שלך. אחד המקומות הראשונים לחפש הוא בחדר הכושר המקומי שלך. גם אם אינכם שייכים לחדר כושר, חפשו אפשרויות אימון אישי המוצעות במרכזי הכושר הסמוכים.
- ברוב מכוני הכושר יהיו מאמנים אישיים עבור לקוחותיהם. פעמים רבות, המאמנים נמצאים שם כדי לעזור ללקוחות ללמוד להשתמש במכונות או לענות על שאלות מהירות.
- חלק ממכוני הכושר, במיוחד כשמתחילים חברות חדשה, יציעו לכם חבילת אימונים מוזלת או הפעלה ללא תשלום. שוחח עם מנהל הכושר שלך כדי לראות אם יש מבצעים מיוחדים כאלה.
- 3שקול להזמין מאמן אישי שיגיע לביתך. אם שימוש במאמן אישי בחדר כושר הוא פשוט לא האפשרות הנכונה עבורך, שקול לראות אם אתה יכול למצוא מאמן שעושה שירותים ביתיים.
- אם יש לכם מכון כושר ביתי מצויד היטב, כדאי לכם לשקול לחפש מאמן שיהיה מוכן להגיע לביתכם. למרות שזה יכול להיות יקר יותר, זה מאוד נוח.
- אם זו האפשרות שאתה הולך, ודא שאתה מודיע למאמן בדיוק איזה ציוד יש לך. הם עשויים לבחור להביא איתם ציוד נוסף שיעזור לך להגיע לאימון הטוב ביותר.
- אתה יכול לחפש באינטרנט מאמנים המציעים אימונים אישיים בבית או בביתך או בביתם. מאמנים רבים יציעו זה או אחר ולעיתים את שתי האפשרויות.
- 4בדוק מאמנים אישיים וירטואליים או מקוונים. אפשרות אחרת, אך עדיין לא שכיחה, היא לחפש מאמן וירטואלי או מקוון. זה יכול להיות מועיל אם תרצה לקבל הנחיות ספציפיות אך אינך יכול למצוא מאמן מקומי בקרבתך.
- התחל על ידי חיפוש מקוון מהיר של שירותי אימונים אישיים מקוונים. ייתכן שתראה שירותים שנעשים באמצעות דוא"ל או אפילו נעשים באמצעות עדכון וידאו חי. בחר באיזו אפשרות אתה מרגיש הכי בנוח.
- אתה יכול למצוא מאמנים שעושים אימון איתך ואתה צופה בהם ומחקה את המהלכים שלהם. לחלופין, תוכל למצוא מאמן שמדריך אותך וצופה בך באמצעות עדכון וידאו חי.
- אמנם לא כל כך נוח, אך אפשרויות מקוונות עשויות להיות מעט פחות יקרות מהדרכה אישית.
אם אתה מעוניין להתחזק, לבנות יותר מסת שריר או לראות יותר הגדרה, שקול להעסיק מאמן אישי.
חלק 4 מתוך 4: בחירת המאמן האישי הנכון
- 1ראיינו מספר מאמנים. לא משנה היכן אתה מוצא את המאמן האישי שלך, חשוב לראיין אותם תחילה. אולי אפילו כדאי לך לשקול לראיין מספר מאמנים כדי לוודא שאתה מוצא בדיוק את המתאים לך.
- נסה לראיין כמה מאמנים בחדר הכושר שלך, או מאמני חדר כושר ומאמן בית, כדי לראות איזה אדם הכי מתאים לצרכים שלך.
- אתה יכול גם לשקול לשאול אותם אם אתה יכול לראות אותם עובדים עם לקוחות אחרים. תוכלו לראות את האישיות שלהם, את סגנון האימון וכיצד הם מניעים את לקוחותיהם.
- שאל את המאמן על סגנון האימון האישי שלו. האם הם יותר מסוג "סמל מקדחה"? או שמא מעודדים אותך בעדינות?
- בדוק את אישורי המאמן וההסמכות שלך כחלק מתהליך הראיון שלך. בקש לראות את הרישיון שלהם וכל אישורים או אישורים אחרים שיש להם.
- 2סקור ודן ביעדי הכושר שלך. התחל תמיד בבדיקת יעדי הכושר האישיים שלך עם המאמן שלך. זה יעזור גם לך וגם למאמן להחליט אם תשחק טוב.
- מומלץ לבדוק את יעדיך עם מאמן פוטנציאלי לפני שתעסיק אותם רשמית או תרכוש איתם פגישות. אם לא, אתה עלול בסופו של דבר להיות לא מתאים למישהו שהוא לא הבחירה הטובה ביותר.
- היה ספציפי עם המטרות שלך. ככל שתהיה ספציפי יותר איפה אתה נמצא והיכן אתה רוצה להיות לטווח ארוך, כך המאמן האישי שלך יהיה מועיל יותר.
- כמו כן, שאל את המאמן שלך כיצד הם יעזרו לך לעמוד ביעדים שלך. בקש מהם פרטים על תוכנית פוטנציאלית עבורך.
- 3דבר על לוח הזמנים שלהם ועל הפתיחות הנוכחיות. מרכיב חשוב לבדיקה עם מאמן אישי פוטנציאלי הוא לוח הזמנים שלהם והפתחים הנוכחיים. עליכם לוודא כי תוכלו להשתלב באימונים שלכם.
- לרוב המאמנים יהיו מגוון פתחים ללקוחות. בדרך כלל הם יראו אנשים מוקדם בבוקר או בשעות הערב לאחר העבודה.
- שקול מה השעה ביום המתאימה ביותר עבורך. אתה צריך כנראה לפחות שעה של זמן לפגישה ולוודא שזה הזמן שתרצה להתאמן.
- שוחח עם המאמן על הפתיחות והזמינות שלהם בנוסף ללוח הזמנים האישי שלך. ואז החליטו האם תוכלו לעבוד יחד או לא.
- 4היזהר ממאמנים שדוחפים דיאטות מיוחדות, תוספים או ייעוץ רפואי. למרות שרוב המאמנים האישיים שתפגשו ותראיינו יהיו מוסמכים ואישוניים, ישנם מאמנים שצריכים להניף דגל אדום.
- אם אתה נפגש עם מאמן שמציע לך להתחיל לקחת מגוון של תוספי ויטמינים, מינרלים או צמחים, זהו דגל אדום. תוספי תזונה לא צריכים להיות מעורבים באימון אישי ולהציע אותם רק על ידי רופא.
- כמו כן, אם המאמן שלך מתחיל לתת לך ייעוץ רפואי, שים לב שהדבר מגיע מאיש מקצוע בכושר ולא מרופא. זו סיבה נוספת לדגל אדום.
- מאמנים אישיים הם מומחי כושר, אך היקף עיסוקם אינו כולל תזונה, תוספי תזונה או ייעוץ רפואי. לא מומלץ לקבל ייעוץ מהמתאמנים באזורים אלה. עקוב אחר דיאטנית או עם הרופא במידת הצורך.
יתכן שתצטרך להזמין מאמן אישי שהוא גם מאמן ריצה.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של שגרת כושר חדשה.
- כמו כן, בדוק תמיד את ההיסטוריה הרפואית שלך ביסודיות עם המאמן האישי שלך. כלול מידע על כל התוספים שאתה נוטל ואיזה סוג תזונה אתה עוקב.
- אם המאמן האישי שלך ממליץ לקחת תוספי תזונה או לשנות את הדיאטה שלך, הרץ תמיד את ההצעות האלה על ידי הרופא שלך.
קרא גם: איך להיות פופסטאר?
תגובות (1)
- יש לי המון מידע, תודה!
