איך להפוך את האימון שלך למהנה יותר?
טיולי צדקה הם דרך נוספת להפוך את האימון שלך למהנה יותר על ידי עזרה למטרה טובה.
אתה יודע שאתה צריך להתאמן, אבל אתה פשוט לא יכול לשלב את זה באורח החיים שלך עד כדי כך שהוא הופך להרגל. העובדה שאתה לא מוצא כיף להתעמל עשויה להיות חלק מהבעיה שלך. אם האימון שלך היה משהו שציפינו אליו כל יום, יתכן שלא תתקשה להתאים אותו ללוח הזמנים העמוס שלך. כדי להפוך את האימון שלך למהנה יותר, חפש פעילויות מהנות שמעוררות נפשית. ייתכן שיהיה עליך להקים מערכות תגמול בהתחלה, או להשתמש במערכת של לוחות זמנים ויעדים כדי להתגבר על חסימות נפשיות.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת פעילויות מהנות
- 1תעלה את חדר הכושר. להיות חבר בחדר כושר אולי יש תגמולים משלו, אבל אם אתה לא אוהב את אווירת הכושר או את האנשים שם, אתה עשוי לגלות שאתה יכול להפוך את האימון שלך למהנה יותר על ידי חיפוש מקום אחר להתאמן.
- לדוגמה, אתה עשוי להפיק תועלת רבה יותר מפעילות גופנית בחוץ בפארק, או פשוט לטייל בשכונה שלך.
- אתה יכול גם לשקול להצטרף לליגת ספורט קהילתית כדי להתאמן מחוץ לחדר הכושר תוך כדי יותר כיף להשתתף בספורט שאתה נהנה ממנו.
- אם אתם גרים ליד פארקים או אזורים מיוערים, תוכלו גם לשקול טיולים רגליים או פעילויות חוצות אחרות כדי להתאמן תוך כדי התייחדות עם הטבע.
- 2לעסוק במוח שלך. אם אתה מוצא פעילות גופנית משעממת, יתכן שתזדקק למשהו שיעורר אותך נפשית בזמן שגופך עובד. הביאו אוזניות בזמן שאתם מתאמנים והאזינו למוזיקה האהובה עליכם, ספר שמע או פודקאסט.
- אם אתה מתאמן בבית, שקול להעביר את האופניים או ההליכון מול הטלוויזיה. אתה יכול להתאמן בזמן שאתה מתעדכן בתוכנית המועדפת עליך. העיתוי של תוכניות טלוויזיה ופרסומות מקל גם על סימון הקצב או על קביעת המרווחים.
- ספר אודו יכול להיות דרך טובה להניע את עצמך ולעשות אתה רוצה אימון, גם אם אתה עושה משהו יחסית משעמם כמו הליכה וריצה על הליכון. הקשב רק לספר בזמן שאתה מתאמן, וברגע שתיכנס אליו תמצא את עצמך דואג להתאמן ולו רק כדי שתוכל להקשיב לפרק הבא.
- 3פנקו את ילדכם הפנימי. ילדים מרבים לבנות פעילות בשגרת יומם מבלי לחשוב אפילו על כך. רק בגלל שאתה מבוגר, זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול להשתעשע בכמה מהפעילויות שנהנית בילדותך.
- חשוב על מה נהנית בילדותך, והבין כיצד לשכפל את הפעילות בחייך הבוגרים. יתכן שלא יתכן שתעשה את אותם הדברים שעשית, אך ייתכן שתוכל למצוא תחליף קרוב.
- לדוגמא, אם נהנית מההחלקה על גלגול בילדותך, אתה יכול לקנות לעצמך זוג גלגיליות וללכת להחליק בפארק סמוך או למצוא משטח החלקה בקרבתך שיש בו הפעלות החלקה פתוחות שמתאימות ללוח הזמנים שלך.
- יש לזכור שמבוגרים במגרשי משחקים ציבוריים עשויים להיות אסורים או מקפחים את מבטם. אם אתה רוצה לפגוע בסורגי הקופים, צא בזמן שאין הרבה ילדים.
כדי להפוך את האימון שלך למהנה יותר, חפש פעילויות מהנות שמעוררות נפשית. - 4התגנב להתעמל ביום שלך. אל תחשוב שאתה צריך לבלות שעות בחדר כושר בהרמת משקולות או בריצה על הליכון כדי להתאמן. יש שפע של דרכים להישאר פעילים לאורך כל היום, גם אם יש לך משרה דלפקית בישיבה יחסית.
- לדוגמה, אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית כשאתה הולך וממנו למשרד שלך.
- דרך נוספת להתגנב להתעמלות כלשהי היא לבחור מקום חניה ליד החלק האחורי של המגרש כשאתה חונה איפשהו כדי שתצטרך לעבור דרך החניה. אם אתה לוקח תחבורה ציבורית, רד בתחנה מוקדמת ממה שאתה עושה בדרך כלל וצעד מרחק זה ליעד שלך.
- 5עזור למטרה טובה. התנדבות בארגון צדקה מקומי או עמותה יכולה להיות דרך להכניס פעילות כלשהי לשגרה ולעזור לאחרים במקביל. ישנם עמותות רבות הדורשות מתנדבים פעילים על בסיס קבוע, כך שתוכל לעבוד על פי לוח הזמנים הקבוע שלך.
- לדוגמה, אם אתה נהנה מבעלי חיים, אתה עשוי להתנדב במקלט לבעלי חיים כדי ללכת עם כלבים. גם אתה וגם הכלבים עוסקים בפעילות גופנית שלך מדי יום, ומשפרים את איכות חייהם של בעלי החיים.
- אתה יכול גם להתנדב (לבד או עם קבוצה) לבנות בתים לעניים או חסרי בית. זו יכולה להיות פעילות אינטנסיבית מבחינה פיזית, אך היא גורמת לך לזוז. אמנם זו לא בהכרח פעילות יומיומית, אך ייתכן שתגלה כי ברצונך להתאמן בין מפגשי בניית בתים לבניית כוחך וסיבולתך, כך שתוכל לתרום יותר.
- טיולי צדקה הם דרך נוספת להפוך את האימון שלך למהנה יותר על ידי עזרה למטרה טובה.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר עם מוטיבציה
- 1התאמו למטרותיכם עם פינוק. הגדירו לעצמכם יעדים קטנים שתוכלו להשיג תוך שבוע של פעילות גופנית, ותגמלו את עצמכם על השגת המטרה. אם אתה רק מתחיל, אולי אפילו תרצה לתגמל את עצמך רק על שאתה מופיע.
- לדוגמה, תוכלו ליהנות ממנות לטעמים בבית הקפה המקומי שלכם. תגיד לעצמך שאתה יכול להשיג לאטה בטעמים רק אם אתה מתאמן באותו יום. מצא משהו שיניע אותך, וזכור כי ייתכן שתצטרך לשנות את תגמוליך מעת לעת כאשר הם מתחילים לאבד את משיכת המוטיבציה שלהם.
- נסו לא לתגמל את עצמכם במזון או במשקאות, במיוחד אם אתם מתאמנים כדי לנסות לרדת במשקל. חשבו על דברים קטנים אחרים שאתם נהנים מהם, כמו לקנות ספר או חולצת טריקו חדשה, או ללכת לסרט. קח אמבטיה ארוכה לאור נרות, צא לאירוע ספורט או פנק את עצמך בסרט שאתה רוצה לראות.
- 2שמלה להצלחה. מה שאתה לובש כשאתה מתאמן יכול להפוך את האימון שלך למהנה יותר, במיוחד אם אתה בוחר בגדים שאתה אוהב וזה גורם לך להרגיש בנוח ובטוח.
- אם אתה מתאמן בזיעה ישנה ורחבה, לבוש האימון שלך כנראה לא עושה שום דבר כדי להניע אותך. אמנם אתה לא צריך לבזבז הון על ארון התעמלות חדש לגמרי, אבל רכישת כמה חתיכות יכולה לעזור לפתות אותך להתאמן - ולו רק ללבוש את התלבושת החדשה והמגניבה.
- בחרו פריטי לבוש שגורמים לכם להרגיש טוב עם גופכם, ומחמיאים. אם אתה מרגיש טוב כשאתה לובש את ציוד האימון שלך, התחושה הטובה הזו תימשך כשאתה מתאמן.
התאמת פעילות גופנית עם זמן חברתי יכולה לעזור לכם להפוך את האימון למהנה יותר מכיוון שתצפו לבלות עם חבר או אהוב. - 3תערב חברים ובני משפחה. אנשים שאכפת להם ממך יכולים לשמש כמניעים גדולים שיעזרו לך לעמוד ביעדים שלך. התאמת פעילות גופנית עם זמן חברתי יכולה לעזור לכם להפוך את האימון למהנה יותר מכיוון שתצפו לבלות עם חבר או אהוב.
- תכנון אימון קבוע עם חבר או בן משפחה גורם לך גם לתת דין וחשבון למישהו שאינו עצמך. יהיה לך פחות סיכוי לדלג על אימון כי אתה לא רוצה לאכז את אותו אדם.
- ייתכן גם שתמצא פעילות שאתה רוצה ללמוד, ואז עשה זאת עם חבר שיש לו ניסיון בפעילות זו ויכול לאמן אותך ולהניע אותך. בדרך זו אתה זוכה ללמוד מיומנות חדשה תוך כדי בילוי עם יקיריכם.
- 4דחוף את עצמך. פעילות גופנית גורמת לגופך לשחרר אנדורפינים, כימיקלים שמרגישים טוב שיעניקו לך שיא טבעי. אם אתה עובד מספיק קשה, האנדורפינים האלה יגרמו לך ליהנות מהפעילות הגופנית שלך וייתנו לך למה לצפות בכל מפגש.
- אם אתה לא מקבל את זה טבעי טבעי לאחר פעילות גופנית, זה יכול להיות שאתה לא דוחף את גופך חזק מספיק כדי לשחרר אותם אנדורפינים.
- ברגע שתגיע לנקודה בה אתה מגיע לשיא הטבעי ההוא, התרגיל עצמו הופך להיות המוטיבציה שלו, מכיוון שתרצה להרגיש שוב את העומס של האנדורפינים.
- יש לזכור שלאורך זמן תצטרך להגביר את עוצמת האימונים שלך כדי להמשיך ולהרגיש את האנדורפינים בועטים פנימה.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על חסימות נפשיות
- 1בטל תירוצים. אם פעילות גופנית הפכה למטלה, כנראה שהגעת למספר סיבות מדוע פשוט אין לך זמן לעשות זאת. קח קצת זמן לחשוב על התירוצים האלה שאתה משתמש בהם, ותוכל למצוא את הדרך סביבם.
- לדוגמה, אם אתה מאמין שאתה לא יכול להתאמן מכיוון שאתה עסוק מדי, קח יום רגיל ותעד את המשימות שאתה מבצע באותו יום. אתה עלול להיות מופתע מכמה זמן אתה משקיע בפעילויות לא חשובות. אם תחליט לתת עדיפות לפעילות גופנית, אתה תמיד יכול למצוא דרך להתאים אותה אפילו ללוח הזמנים העמוס ביותר.
- זכור כי התרגיל שלך לא אמור להיות כואב. אם התירוצים שלך לא להתאמן הם שזה קשה מדי או שכואב לך, נסה משהו בעל השפעה נמוכה יותר כמו למשל לצאת לטיול, או שוחח עם הרופא שלך.
- 2הפוך את התרגיל לחלק מתזמון היומי שלך. פעילות גופנית באותה שעה בכל יום היא חלק ממה שהופך אותה לשגרה. אם אתה מתרגל להתאמן בשעה מסוימת ביום, או קושר אותו לפעילויות אחרות, זה יכול להפוך במהירות לחלק מהותי בשגרת היומיום שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להתחיל לצאת לטיול של 15 דקות בבוקר. ישן בבגדים שאתה מתכנן ללכת אליהם, וכוון את האזעקה שלך כמה דקות מוקדם. אם אתה שותה קפה בבוקר, תכנת מראש את המכונה שתתחיל לעבור אותה באמצע הדרך שלך, כך שתתקבל בריח הקפה כשתחזור.
- אם אתה רק מתחיל להתאמן, הפוך אותו למטרה להתאמן לפרק זמן קצר כל יום, במקום להתאמן רק פעמיים או שלוש בשבוע. פעילות גופנית תהפוך ביתר קלות לחלק מהשגרה שלך אם זה משהו שאתה עושה כל יום.
מה שאתה לובש כשאתה מתאמן יכול להפוך את האימון שלך למהנה יותר, במיוחד אם אתה בוחר בגדים שאתה אוהב וזה גורם לך להרגיש בנוח ובטוח. - 3שכר מאמן. לפעמים קל יותר להתגבר על חסימות נפשיות ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מהיום שלך אם יש לך מישהו אחר תלוי בך להיות במקום מסוים בזמן מסוים. הוצאת כסף על מאמן יכולה גם להיות גורם המניע שלה, מכיוון שאתה כנראה לא רוצה לבזבז את הכסף הזה.
- שקול להצטרף לחדר כושר המציע שירותי מאמנים אישיים בחינם או בתעריף מוזל לחברים. אתה יכול גם לחסוך קצת כסף על ידי הצטרפות לשיעור או קביעת פגישות קבוצתיות עם מאמן.
- אם אתה כבר חבר בחדר כושר, הסכום שאתה מוציא מדי חודש על חברותך יכול להוות גורם מניע גם כן. עם זאת, יתכן שזה לא המקרה אם כבר שילמתם במשך מספר חודשים, מכיוון שכסף זה כבר נעלם. תשלום עבור החברות שלך פעם בחודש ולא תשלום מספר חודשים מראש יכול לשמש תזכורת.
- זכור כי הנעה ועידוד אנשים להתאמן היא חלק מתפקידו של מאמן. ברגע שתופיע, מאמן טוב יידע לשמור על מוטיבציה ולעזור לך ליהנות מהאימון שלך.
טיפ מומחהטריק מומחה: כשאתם בוחרים איש מקצוע בכושר, חפשו מישהו שבאמת שם את הלקוחות שלהם במקום הראשון. אם מישהו מתמקד בקידום עצמי וברשתות חברתיות, יתכן שהוא לא ייתן לך את תשומת הלב האישית שאתה באמת זקוק לה.
- 4צור תזכורות יומיות. תזכורות יומיות יגרמו לך להגיב באופן אוטומטי וללכת להתאמן, אם כי זה עלול לארוך מספר שבועות. השאירו לעצמכם תזכורות ורמזים חזותיים כדי שתזכרו מתי הגיע הזמן להתאמן.
- לדוגמא, אם החלטתם לצאת לטיול של 15 דקות דבר ראשון בבוקר, תוכלו להציב את נעלי הספורט והבגדים ממש ליד מיטתכם כטריגר למוח שעליכם להתאמן.
- אם אתה פונה לחדר כושר, הצבת ציוד האימון שלך ליד דלת הכניסה יכולה גם לשמש טריגר.
- תזכורות אלה משמשות גם להסרת כל המכשולים שמפריעים לך לצאת להתאמן. תכנן הכל מראש, והקל על עצמך לצאת להתאמן, במקום להשאיר הרבה מה שצריך לעשות לפני שתוכל להתחיל.
- 5הגדר יעדים מציאותיים. אם אתה מוצא את עצמך מתוסכל, חלק מהבעיה יכול להיות שקבעת יעדים ארוכים מדי או מעורפלים מכדי שתוכל לעמוד בהם. יעדים קטנים יותר שתוכלו לעמוד בעוד מספר שבועות יעזרו לכם לקבוע את הקצב להמשך ההתקדמות.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, יתכן שהגדרת מטרה כוללת שאתה רוצה להוריד 23 ק"ג. עם זאת, אתה לא הולך לרדת 23 ק"ג לאחר שבוע של פעילות גופנית, ואי עמידה ביעד שלך לאורך זמן רב יותר יכולה להרתיע ולהקשה להמשיך.
- מכיוון שמשקל יכול להשתנות ממספר סיבות שונות, ייתכן שתגדיר יעדים קטנים לירידה במשקל, אך תתמקד באיבוד גודל, כגון סנטימטרים סביב קו המותניים שלך, ולא במספר מוגדר של קילוגרמים. לחלופין, תוכל לפרק את המטרה לחתיכות הניתנות לניהול, כגון ירידה של חמש קילו בחודש. צא לטיול ארבע פעמים בכל שבוע החודש.
- אם אתה מנסה לבנות כוח או גמישות, התמקד בעלייה מצטברת ולא במטרה הכוללת שלך. היכולת ללחוץ על הספסל במשקל שלך עשויה להיות המטרה הכוללת שלך, אך הגדר יעדים קטנים יותר כדי להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שתוכל להרים בכל שבוע.
