איך לגרום לילדים להתעניין בריצה?
ריצות כיף משפחתיות הן דרך נהדרת להפעיל את כל המשפחה תוך הצגת הילדים שלכם במירוצים תחרותיים מבלי להכריע אותם.
ריצה היא דרך טובה להגביר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את הרגליים ולקבל זמן קבוע בחוץ. אבל לגרום לילדים להתעניין בריצה יכול להיות קשה מכיוון שזה יכול להיראות משעמם. להניע ילדים לרוץ על ידי כך שזה נראה מיוחד, לרשום אותם למירוצים תחרותיים אך מהנים וידידותיים לילדים, לשחק משחקי ריצה או לעודד אותם לרוץ בזמן שהם עושים פעילויות אחרות יכול להגביר את העניין של הילדים לרוץ.
שיטה 1 מתוך 4: הנעת ילדים לרוץ
- 1אל תבקרו יתר על המידה. הדרך המהירה ביותר לגרום לילד לאבד עניין בפעילות היא ביקורת מתמדת על האופן בו הם מבצעים פעילות זו. כאשר הם מסתבכים לראשונה בריצה, אל תמתחו ביקורת על צורתם או מהירותם (או היעדרם). במקום זאת, הדגישו את הכיף שהם נהנים.
- לדוגמה, אם אתה מבחין כי הטופס שלהם זקוק לעבודה, סנדוויץ 'בין שתי הערות חיוביות. אז אתה יכול לומר משהו כמו: "באמת נראה שאתה רץ מהר יותר! רק הקפד לשמור על הגב ישר בזמן שאתה רץ. אבל הצעד שלך נראה ממש טוב!"
- 2עזור לילדים להגדיר את המטרות שלהם. כדי שילד יתעניין בכל דבר - לא רק בריצה - הם צריכים להרגיש שהם הבעלים של הפעילות. דרך טובה לטפח את תחושת הבעלות הזו היא על ידי עזרה לילדים להגדיר מטרות ריצה משלהם.
- היעדים יכולים לכלול יעדי זמן - אולי הם רוצים להיות מסוגלים לרוץ קילומטר תוך 20 דקות או לרוץ מקף של 100 מטר בפרק זמן מסוים.
- לילדים יכולים להיות גם מטרות שאינן מתוזמנות. למשל, אולי הם רוצים להיות מסוגלים לרוץ קילומטר שלם בלי לעצור.
- לא ממש משנה מהן המטרות, כל עוד הילדים עצמם קובעים אותם.
- 3חוגגים ניצחונות רצים. חגיגת ניצחונות הריצה של הילדים היא דרך נוספת לשמור עליהם מוטיבציה לקראת ריצה. לאחר שילדים הגדירו את יעדיהם, עזור להם לחגוג כשהם פוגשים אותם.
- אתה יכול לומר משהו כמו "רצית את כל חצי הקילומטר הזה בלי לשנות את הקצב שלך פעם אחת! דרך ללכת!"
- החגיגות שלך עדיין צריכות לתמוך באורח החיים הבריא שהריצה גורמת לילדים. חוגגים עם חטיפים בריאים או כרטיס חמוד. נסו להתנגד לחגוג עם משהו כמו קאפקייקס.
- 4עזור לילדים לבחור בגדי ריצה מיוחדים. דרך טובה נוספת להניע ילדים לרוץ היא על ידי ביצוע אירוע מתוך בחירת בגדי ריצה. קחו אותם לקנות בגד חדש במיוחד לריצה, או לנעליים חדשות שהן רק נעלי ריצה. זה גורם לחוויה כולה להרגיש מיוחדת.
- אם אין לך כסף לבגדים חדשים, אתה יכול לעזור להם לעבור בארון הבגדים הקיים שלהם ולבחור בגד שמיועד רק לריצה. עודד אותם לשמור על הפרדה מהבגדים הרגילים וללבוש אותם רק כשהם מוכנים לרוץ.
- 5צור רשימת השמעה. אם לילדים יש נגן מוסיקה או טלפון עם יכולות נגינה, אתה יכול לעזור להם ליצור רשימת השמעה ריצה. זה מוסיף לתחושה שריצה מיוחדת. מוזיקה עובדת גם כמניע טוב להמשיך לנוע.
אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לילדים להתעניין בריצה היא להראות להם שגם אתם מעוניינים.
שיטה 2 מתוך 4: השתתפות בריצות מהנות
- 1הירשם למסלול כיף משפחתי. ריצות כיף משפחתיות הן דרך נהדרת להפעיל את כל המשפחה תוך הצגת הילדים שלכם במירוצים תחרותיים מבלי להכריע אותם. לרוב הריצות המשפחתיות יש מגוון מסלולי קורס שתוכלו לבחור מהם, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת אם ילדיכם בגילאים שונים.
- ריצות אלה מתקיימות בדרך כלל באביב או בסתיו, תלוי היכן אתה גר. תוכל לקבל מידע נוסף אודות ריצות כיף משפחתיות באזורך מעלוני הקהילה, מגזינים ואתרים רשמיים של כמה ערים.
- 2נסה לרוץ בוץ. ריצות בוץ הן חלק מרוץ תחרותי, חלק ממסלול מכשולים, ולרבות בוץ מבוגרים יש גרסת ילדים שקורה באותו יום. ריצות בוץ נותנות לילדים שלכם תירוץ להתלכלך בזמן שהם רצים, וזו דרך נהדרת לגרום להם להתעניין בריצה.
- הקפידו לבדוק כיצד נראה מסלול המכשולים לריצת הבוץ של הילדים. אתה לא רוצה לרשום את הילדים שלך לריצת בוץ שהיא מעבר ליכולות שלהם. זה יכול למעשה להשבית אותם מלהפעיל, במקום לגרום להם להתעניין יותר.
- וודאו שהבגדים שילדיכם לובשים לרוץ בוץ ניתנים להוצאה - יתכן שהכתמים לא ייצאו.
- 3בצע את הצבע. הפעלת הצבע הוא ריצה 5K שקורה ברחבי הארץ במועדים שונים. רצים מתלבשים בלבן ומקלפים אותם באבקות צבעוניות כשהם רצים (או הולכים) בדרך המירוץ. לרוץ הצבעים יש אווירה מהנה ומשפחתית ויכולה להיות דרך נהדרת לגרום לילדים לאהוב לרוץ.
- באתר www.thecolorrun.com יש את כל התאריכים והמיקומים של הפעלות הצבעים הקרובות.
- 4קח חלק בריצת התחפושות. בסביבות ליל כל הקדושים, מרכזים קהילתיים מסוימים - כמו YMCA או YWCA מקומיים - נותנים חסות לדמות או ריצות בנושא ליל כל הקדושים. ריצות אלה מעודדות את הילדים למרוץ כשהם לבושים בתלבושות ליל כל הקדושים שלהם. גרסאות מסוימות של הריצה כוללות טריק או טיפול בדרך או מבטיחות פינוקים טעימים כמו סיידר תפוחים או שוקולד חם בסוף.
- אם ילדכם משתתף בריצה מסוג זה, וודאו שהם יכולים לרוץ בתחפושת שלהם - אתם לא רוצים שאף אחד יעוף מעל שכמייה או חצאית.
- 5השתתף בריצת בת ים. ריצות בת ים מיועדות אך ורק לנשים ונערות, ולעתים קרובות הן מציעות מסלולי מרוץ מרובים במרחקים וקשיים שונים. ריצות בת ים יכולות לעזור לבנות להתעניין בריצה מכיוון שבנות יכולות לרוץ מבלי לבצע השוואות מגדריות לבנים שעשויים להיות מהירים יותר ממה שהם.
- זו אופציה נהדרת לריצה רב-דורית - מארגני ריצות בת ים מעודדים רצים מכל הגילאים והיכולות להשתתף.
- 6רשמו אותם לריצת ילדים ספרטניים. הריצה הספרטנית היא אחד ממרוצי המכשולים הקשים ביותר במדינה, אך הם מציעים גם גרסת ילדים למירוץ. לא רק שילדים יצטרכו לרוץ, אלא גם יהיו להם הזדמנות לקפוץ, לטפס ולהיות בוציים.
- כמו עם ריצות בוץ אחרות, דאגו שילדיכם יתמודדו עם המכשולים שהם חלק מריצה ספרטנית.
- 7רשמו אותם לריצת כיף מתנפחת. ריצות כיף מתנפחות הן מירוצי מסלולי מכשולים לילדים בלבד. במקום לטפס על רשתות או לזחול בבוץ, הם יצטרכו להתמודד עם מגוון מכשולים מתנפחים. ריצות כיף מתנפחות הן אופציה נהדרת לילדים שרוצים לרוץ במרוץ מכשולים אבל לא לגמרי מוכנים לחלק מהמרוצים האחרים שיש.
ולעקוב אחר ההובלה של הכלבים היא דרך טובה לגרום לילדים להתעניין בריצה בלי סתם לומר להם לרוץ.
שיטה 3 מתוך 4: משחק משחקי ריצה
- 1שחק פריזבי. לשחק פריזבי עם ילדיכם זו דרך נהדרת לגרום להם לרוץ מבלי להתמקד רק בריצה. רק וודא שאתה זורק את הפריזבי קצת מהישג ידם, כך שהם חייבים לרוץ לתפוס אותו. החזיר טובה על ידי ריצה לתפוס את זריקות השיבה שלהם.
- 2שחק לתפוס. אם הילדים שלך לא מצליחים לתפוס משהו בצורה מוזרה כמו פריזבי, נסה לשחק בתפוס עם כדור רגיל. כמו אצל פריזבי, ודא שאתה זורק את הכדור מעט מהישג ידם, כך שהם יצטרכו לרוץ כדי לתפוס אותו.
- למשחק לתפוס יש יתרון נוסף בשיפור תיאום עין-היד של ילדיכם.
- 3נסה את ה- i-spy. לקחת ילדים לריצה בשכונה יכול להיות משעמם עבור הילדים, אבל לשחק במשחק כמו ריגול אני יכול לעניין אותם. תורו אחד לשני לרמזים על מה אתם מסתכלים ונחש מהו האובייקט.
- 4שחק אדום-אור-ירוק-אור. אור אדום-ירוק-אור הוא משחק נוסף שמביא את ילדיכם לרוץ תוך שיפור מיומנויות מוטוריות אחרות. זה עובד גם מצוין עם כמה ילדים או 15 עד 20.
- הגדירו את השחקנים בקו התחלה במרחק הוגן מבוס הסיבוב. מרחק זה יכול להשתנות בהתאם לגיל השחקנים - אם השחקנים שלך צעירים יותר, אתה יכול להתחיל אותם קצת יותר קרוב. אם הם מבוגרים יותר, הם יכולים להתחיל עוד יותר אחורה.
- הבוס עומד עם הגב לשחקנים ומכנה "אור ירוק!" שזה הרמז של השחקנים שהם צריכים להתחיל לרוץ לעבר הבוס. הבוס מכנה "נורה אדומה!" ומסתובב במהירות. מי שעוד זז כשהבוס מסתובב הוא מחוץ למשחק.
- מי שנוגע בבוס ראשון זוכה ומשתלט כבוס לסיבוב הבא.
ריצות בוץ נותנות לילדים שלכם תירוץ להתלכלך בזמן שהם רצים, וזו דרך נהדרת לגרום להם להתעניין בריצה.
שיטה 4 מתוך 4: שילוב ריצה עם פעילויות אחרות
- 1הפוך את זה לאירוע משפחתי. אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לילדים להתעניין בריצה היא להראות להם שגם אתם מעוניינים. תכנן ריצות משפחתיות, או הקפד שכל המשפחה תהיה בחוץ בזמן שהילדים רצים. זה גורם לזה להרגיש כמו אירוע משפחתי חשוב, ולא רק אירוע יחיד.
- תוכלו גם לעודד את ילדיכם לרוץ עם חבריהם. זה תואם אותם עם רצים עמיתים שככל הנראה יכולותיהם ומהירותם קרובים יותר ליכולתם.
- 2עודד אותם לרוץ בזמן שהם עושים דברים אחרים. ילדים אולי לא אוהבים לרוץ לבד, אבל אתה יכול לשלב את זה בדברים אחרים שהילדים שלך עושים - לרוץ לעשות מטלות או להשיג משהו בשבילך. התגנבות לרוץ לתנועה היומיומית שלהם יכולה בסופו של דבר לגרום להתעניינותם לרוץ בכוחות עצמם.
- 3כלול את חיות המחמד שלך. אם לילדים יש חיית מחמד - במיוחד כלב - עודדו אותם לקחת את חיית המחמד איתם לריצה. אם גם הכלבים רוצים לרוץ, זה יכול לעשות את זה יותר כיף לילדים. ולעקוב אחר ההובלה של הכלבים היא דרך טובה לגרום לילדים להתעניין בריצה בלי סתם לומר להם לרוץ.
- 4עודד את ילדיך לעסוק בספורט. הרבה ספורט דורש שילדים ירוצו. הרשמה לילדים לסוגי הספורט האלה יכולה לגרום לילדים לרוץ מוקדם. זה יכול גם להוביל לכך שהם יעניינו בעניין לרוץ בכוחות עצמם.
- כדורסל, בייסבול וכדורגל הם ענפי ספורט טובים כדי לגרום לילדים להתחיל לרוץ.
- ודא שילדים נמתחים לפני שהם רצים או מבצעים פעילויות הדורשות ריצה. אם לא, הם עלולים לגרום לפגיעה קשה ברגליים ו / או בברכיים.
- ילדים צריכים להישאר מלאים בזמן שהם רצים. וודאו שתמיד יש מים זמינים עבורם.
קרא גם: איך להתחיל להתאמן שוב?
