איך להישאר בכושר במהלך הלימודים בקולג '?
כמה אנשים אתה מכיר שירדו או עלו במשקל בזמן שהם למדו בקולג '?
כמה אנשים אתה מכיר שירדו או עלו במשקל בזמן שהם למדו בקולג '? רבים מאותם אנשים לא שמעו לעצות החינמיות שניתנו להם. רבים מהם חשבו שהמכללה תעבור רק כמה שנים, ובסופו של דבר הם יקבלו את צורותיהם בחזרה. נחש מה? זה יהיה קשה ממה שהם חושבים! למזלכם, יש דרך אחרת לחזור למשקל האידיאלי שלכם אחרי הלימודים: כלומר לא לצאת מכושר מלכתחילה!
חלק 1 מתוך 2: תזונה בריאה
- 1קנו אוכל בריא בלבד. קשה שלא לאכול כל הזמן אוכל מהיר, אבל לא קשה אם אתה מוסיף כמה כסף תחסוך. לדוגמה, אם אתה הולך ל- Chipotle פעם ביום ואתה מוציא סביב 7,50 €, זה 220 € לחודש! דמיין אם עשית זאת לארוחת צהריים, סטארבקס לארוחת בוקר ועוד מזון מהיר לארוחת ערב? זה הרבה כסף! אפשרות זולה, בריאה ומילוי לארוחת הבוקר היא שיבולת שועל. חבילת מגוון של 24 קוואקר קוואקר היא סביב 5,60 € מ Smart & Final. תאכל אחת כל בוקר. לארוחת הצהריים ארזו חמאת בוטנים וג'לי. סופר זול, טעים, עתיר שומנים וחלבון. לארוחת ערב הכינו עוף ואורז. עוף אינו יקר מדי, ואורז זול ומחזיק גם זמן רב. לחטיפים בין לבין, אכלו בננה, תפוח או כמה אגוזים.
- לאכול אוכל אמיתי. בין אם אתה בחדר אוכל בקולג ' או מחוץ לקמפוס, עליך לבחור בקפידה מה אתה אוכל. הרחק מאוכל שמנוני, לא משנה כמה אתה רעב. אם אתם מבקרים במסעדה ואינכם יודעים מה להזמין, חשבו על הדברים שאתם אוכלים בדרך כלל בבית. במילים אחרות: אל תזמין איזו ארוחה יקרה או שמנונית עד כדי גיחוך שמספיקה לשלושה אנשים.
- 2התחילו את היום עם תפוח. זה אולי לא נראה הרבה, אבל זה קל ובריא. תפוח אחד הוא האוכל הטוב ביותר שאפשר לאכול לארוחת הבוקר, על פי חלקם. נסו שיהיו לכם לפחות 6 תפוחים איפשהו בחדר שלכם. שמור אותם ברמת טמפרטורה נמוכה, והכין אותם לתערובת של אדום, ירוק וצהוב; אחרי הכל, אכילה של סוג אחד בלבד בכל יום תגרום לכם לשנוא את זה אחר כך.
בין אם אתה בחדר אוכל בקולג 'או מחוץ לקמפוס, עליך לבחור בקפידה מה אתה אוכל. - 3התרחקו ממזון מהיר. אוכל מהיר הוא הדרך הקלה והמהירה ביותר לאכול ארוחת צהריים, אך היא גם ממכרת, מה שמקשה על אכילת בריא. הימנעות ממנו תקל על הישארות בכושר.
- 4הימנע מסודה או ממשקאות אלכוהוליים. אתה צעיר, אך במכללה אתה נמצא במקום רגיש מאוד בו כל טעות תעזור בעיצוב הגוף שיהיה לך בהמשך חייך. אז אם אתם רוצים להישאר בכושר, נסו להחליף סודה במיץ, מים או משקאות דיאט. אם אתה מפחד להביך מול חבריך, אמור שכואב לך בבטן בימינו. ואם אתה חייב לשתות איתם, ודא שיש לך הרבה מים והתעמל מאוחר יותר באותו יום.
- 5הרשו לעצמכם יום מרד אחד. מניעת גופך מכל האוכל המפתה שאתה רואה, במיוחד אם אתה אוכל במסעדה, כל היום יגרום לך למרד בנקודה מסוימת, אז כדאי לך להעביר את המרד הזה בשליטה. בחר את היום שבו אתה בדרך כלל נכנס לחדר הכושר. הרשו לעצמכם אוכל מסוים טעים אליו חשקתם כל השבוע. יש מקורות שאומרים ש"יום צ'יט "מקל על העמידה בתכנית ארוחות, המסייעת לכם להישאר בכושר.
יש מקורות שאומרים ש"יום צ'יט "מקל על העמידה בתכנית ארוחות, המסייעת לכם להישאר בכושר.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על כושר
- 1ללכת בדרך הארוכה. אם השיעור שלך נמצא ליד המקום בו אתה שוהה, נסה ללכת בדרך הארוכה והקשה ביותר להגיע לשם. קח את מספר המדרגות הגדול ביותר בבוקר. זה יהפוך לאימון הבוקר היומי שלך!
- 2להתאמן. המכללה לא נותנת לך הרבה זמן פנוי, אז נסה לגנוב כמה דקות מדי יום כדי לבצע כחמישים אימונים. זה לא צריך להיות קשה אם עדיין לא עלית במשקל. אם יש לך, התחל בעשר; בתנאי שתספיק לחמישים בפחות מ -15 יום. עשו גם לפחות שעתיים של אימון רציני בכל שבוע. זה אמור לשרוף את כל מה שנערמת בגופך במהלך השבוע.
- 3קבל חברות בחדר כושר. כוון לאחד מאותם 7,50 € לחודש. חדר הכושר יכול להועיל במובנים רבים.
- אתה מתאמן ושורף קלוריות
- אתה משחרר הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב יותר ומאושר יותר
- אתה נמצא בסביבה של יותר אנשים ויכול להכיר חברים. אחרי הכל, יש לך משהו במשותף עם כולם בחדר הכושר: אתה מתאמן.
- אתה מעסיק את עצמך כך שאתה לא מוציא כסף בקניות או באכילה.
למזלכם, יש דרך אחרת לחזור למשקל האידיאלי שלכם אחרי הלימודים: כלומר לא לצאת מכושר מלכתחילה! - 4השתתף בכל פעילויות חברתיות שתוכל לנהל. להיות בקולג 'אומר שיש הרבה עבודה. עם זאת, זה גם אומר שיש הרבה כיף. אם תבחרו להישאר במיטה ולשחק במשחקי וידיאו בזמן האכילה בזמן הפנוי, גופכם יסתגל לרעיון של לישון כל הזמן... ולכן שריפת קלוריות תיפסק. נסה להפיק את המיטב מאותם זמנים על ידי כיף וגם להישאר בכושר במהלך השנים הטובות ביותר בחייך.
- תעסיק את עצמך. לשבת בביתך או במעונות כל היום זה משעמם, אז אתה אוכל, לא שורף קלוריות כי אתה פשוט יושב שם, ובודד. שקול להצטרף לקבוצה או למועדון. אולי אפילו לקבל עבודה. זה לא צריך להיות משהו מפואר. למעשה, עבודה פשוטה וחסרת מחשבה היא כנראה טובה יותר. עבודה מלחיצה היא הדבר האחרון שאתה רוצה מתי שאתה כבר לחוץ על ספר. זכרו שההתמקדות העיקרית שלכם היא בית הספר, ולא העבודה שלכם. שקול בית קפה, מלצרית או חנות בגדים.
- עדיף שיהיה קצת ציוד בחדר שלך. במיוחד אם אין לך חדר כושר בו אתה שוהה, למשל חבל קפיצה, שפעילות גופנית יחד עם אימוני ab ו- crunch יהיו מושלמים באותן שעתיים של תרגול שבועי.
- היזהר לא להרעיב את עצמך למוות! הארוחות שיש לך בכל יום צריכות להספיק. המטרה העיקרית היא שלא יהיו יותר ממה שאתה צריך!
