איך לפנק את עצמך במהלך ההריון?
אם אתה אם חד הורית, עזרה נוספת היא דרך נהדרת לפנק את עצמך.
ישנן מגוון דרכים בהן את יכולה להתפנק בזמן שאת בהריון. מצא קצת זמן להירגע ולקבוע עיסוי לפני הלידה או להשרות באמבטיה חמה. תרגישו בצורה הטובה ביותר על ידי הרשמת עצמכם לשיעור יוגה לפני הלידה, או על ידי התפרצות לכמה בגדי הריון חדשים. לבסוף, זכרו ליהנות. אל תפחד להתמכר לתאוות האוכל שלך, ונסה לתכנן לילה מהנה עם חבריך או בן / בת הזוג.
שיטה 1 מתוך 3: מרגיעה
- 1קבל עיסוי לפני הלידה. עיסוי הוא הדרך המושלמת להרגיע את הירכיים, הכתפיים והגב הכואבים, במיוחד במהלך השליש השלישי. דאגו לתאם פגישה עם מטפל בעיסוי אשר מאומן בעיסוי לפני הלידה.
- נסו להימנע מעיסוי במהלך השליש הראשון.
- 2הפעל אמבטיה חמה. מלא אמבטיה במים חמים. הוסף כמה שמנים אתריים מרגיעים כמו לבנדר להרגעת גופך ונפשך. עמעו את האורות והדליקו כמה נרות ארומתרפיים. אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה. זוהי דרך נהדרת להירגע אחרי יום ארוך ולהירגע לפני השינה.
- וודאו שהמים לא חמים מדי. טמפרטורת המים צריכה להיות איפשהו סביב טמפרטורת גופך, כלומר, 98, -14°C.
- אם אתה משתמש בשמנים אתרים, היזהר לא להחליק בעת כניסה ויציאה מהאמבטיה.
- 3הסתפק בספר טוב. קח הפסקה מספרי ההריון שלך על ידי התכרבלות עם רומן מאת הסופר המועדף עליך. הכינו תה ותמצאו מקום שקט בביתכם כמו חדר הילדים או חדר השינה שלכם, כך שתוכלו לקרוא לשביעות רצונכם.
- אם אינך קורא ספרים, עיין במגזינים המועדפים עליך או בחר בסרט על פי בחירתך.
קח הפסקה מספרי ההריון שלך על ידי התכרבלות עם רומן מאת הסופר המועדף עליך. - 4שכר עוזרת בית. תן לעצמך הפסקה מניקיון על ידי שכירת עוזרת בית שתנקה את הבית שלך בכל פעם שהבלאגן והלכלוך הופכים למכריע. בדרך זו, יהיה לך יותר זמן לנמנם, להתאמן ולנטות לצרכים הבריאותיים האחרים שלך.
- קבעו עוזרת בית שתגיע שבוע לפני מועד הלידה, כך שתוכלו לחזור הביתה לבית נקי.
- אם אתה אם חד הורית, עזרה נוספת היא דרך נהדרת לפנק את עצמך.
- 5הוצאת הזמנה. אם אתה מרגיש עייף מכדי לבשל, אל תרגיש רע עם הזמנת ההסעה פעם או פעמיים בשבוע. הזמינו טייק אאוט והתרפקו עם בן / בת הזוג או הילדים כדי לצפות בסרט או בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם.
- זוהי דרך נהדרת לבלות זמן עם המשפחה לפני שהתינוק נולד.
שיטה 2 מתוך 3: להרגיש הכי טוב שלך
- 1הירשמו לעצמכם לשיעורי התעמלות לפני הלידה. הצטרפו לשיעור יוגה לפני הלידה, או לשיעור אימונים קבוצתי המיועד במיוחד לנשים בהריון. אתה יכול גם לרכוש תקליטורי DVD של אימונים לפני הלידה, כך שתוכל להתאמן בבית בזמן הפנוי שלך.
- שחייה היא גם דרך נהדרת לענות על צרכי הפעילות הגופנית שלך בהריון.
- 2לישון מוקדם. לגדל אדם יכול להיות מתיש. לכן, ללכת לישון מוקדם הוא דרך נוספת לפנק את עצמך תוך שמירה על עדיפות לבריאותך. כמו כן, הקפידו לנמנם במהלך היום בכל פעם שאתם מרגישים עייפים.
- רכשו כרית גוף כדי שהשינה והתנומות שלכם יהיו נוחים במיוחד.
דאגו לתאם פגישה עם מטפל בעיסוי אשר הוכשר לעיסוי לפני הלידה. - 3להתלבש. אל תפחדו להתמזז בכמה בגדי הריון חדשים. קנה לעצמך זוג ג'ינס או חותלות נוחות להריון, וכמה עליוניות. אל תשכח לקנות גם אביזרי הצהרה זוגיים.
- אביזרים הם דרך נהדרת להוסיף מגוון לתלבושות שלך. בדרך זו, אתה לא מרגיש שאתה לובש את אותו התלבושת שוב ושוב.
- הקפידו לקנות שמלת לילה נוחה לכל השינה והנמנמה שתעשו.
- 4בקר במספרה. תספורת חדשה או גימור טרי עשויים להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי להרגיש מחודש. או פשוט לקבל את השיער מכורבל או להחליק. אתה יכול אפילו לבחור בהדגשים, או בצבע שיער חדש.
- אם אתה מתכנן למות את השיער שלך, המתן עד לשליש השני כדי להיות בטוח.
- וודאו שהסלון מאוורר היטב.
- 5קבל פדיקור. פדיקור הוא דרך נהדרת להרפות את כפות הרגליים, במיוחד בשליש המאוחר יותר כשאתה נושא יותר משקל. ובזמן שאתה בעניין, קבל גם מניקור.
- וודא שמכון הציפורניים מאוורר היטב, או שב ליד חלון או הכניסה כדי להימנע מנשימה של אדים מזיקים.
שיטה 3 מתוך 3: ליהנות
- 1לפנק את התשוקה שלך. כל עוד אתה שומר על תזונה בריאה, אל תרגיש רע עם כניעתך לתאוות האוכל המתוק או המלוח שלך. צאו עם חבר, בן / בת זוגכם או ילדיכם לסונדאי גלידה, סופגניות או צלחת צ'יפס פעם או פעמיים בחודש.
אם אתם מתכננים לטוס ליעד שלכם, וודאו שה- OBGYN שלכם מאשר, וודאו לבדוק את כללי חברת התעופה לטיסה במהלך ההריון. - 2ארגנו מסיבת מקוקטיילים. חגגו את ההריון במהלך השליש השני עם מסיבת מוקטייל. הזמינו את חבריכם לחגוג איתכם, או שחבר יתארח עבורכם את המסיבה. אם תרצו, הציעו קוקטיילים אמיתיים לחבריכם ששותים.
- מקוקטיילים טעימים כוללים מקדשי שירלי, מוחיטו ללא אלכוהול, מרגריטות ודייקוויריס.
- הגישו משקאות לא אלכוהוליים כמו אגואה פרסה או לימונדה לבנדר בכוסות הקוקטייל ובחליליות השמפניה שלכם לתחושה חגיגית.
- 3תכננו טיול מהנה. תכננו לילה סרט עם החברים או השותף שלכם. תוכלו גם לתכנן תאריך בראנץ 'או ארוחת ערב עם בן / בת הזוג או קבוצת חברים במסעדה האהובה עליכם או במסעדה הטובה ביותר בעיר.
- אם אתה מצליח לפנות זמן, נסה לתכנן דרך דרך קצרה עבורך ועבור בן / בת הזוג שלך לפני שהתינוק יגיע. אם אתם מתכננים לטוס ליעד שלכם, וודאו שה- OBGYN שלכם מאשר, וודאו לבדוק את כללי חברת התעופה לטיסה במהלך ההריון.
- הימנע מטיפולי חום כגון סאונות, מיטות שיזוף, אמבטיות עיסוי וחדרי אדים.
