כיצד למנוע תשישות חום?
כדי למנוע תשישות חום, לבש בגדים קלים ומשתלבים באופן רופף כדי לאפשר זרימת אוויר. הבגדים שלך צריכים להיות גם בהירים, מכיוון שצבעים כהים סופגים יותר חום. בנוסף, הגן על עורך מפני כוויות שמש על ידי הרכבת קרם הגנה, משקפי שמש וכובע. כדי לשמור על קרירות ולחות כשהוא חם, שתו הרבה מים והימנעו ממשקאות מייבשים כמו אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. כשתוכל, הישאר במקומות קרירים בחלק החם ביותר של היום, וקח הפסקות תכופות במהלך הפעילות הגופנית. אם אתה צריך לצאת החוצה או להיות פעיל פיזית במהלך היום, נסה לעשות זאת בבוקר או בערב. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר הרפואי שלנו, כולל כיצד לזהות סימני תשישות חום, המשך לקרוא!
לאחר שתשישות החום תופסת, אתה נמצא בסיכון למצב שעלול להיות קטלני המכונה מכת חום.
תשישות חום היא ספקטרום של מחלות הקשורות לחום שעלולות להתרחש כאשר גופך אינו יכול עוד לשמור על קור רוח. לאחר שתשישות החום תופסת, אתה נמצא בסיכון למצב שעלול להיות קטלני המכונה מכת חום. עם זאת, אם אתה יזום בהתמודדות עם מצבך, עליך להיות בטוח. מיד נסה מאמצים להתקרר.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת תשישות חום
- 1לבש בגדים בהירים, משוחררים, מאווררים וקלילים. סוג זה של לבוש ישמור על גופך קריר. צבעים בהירים יותר יכולים לסייע בהשתקפות החום הרחק מגופך. בגדים רופפים מאפשרים זרימת אוויר סביב גופך. ביגוד עם לוחות אוורור מובנים או שעשוי מחומר ש"נושם "יעזור לקרר את גופך. בגדים קלים גם ישמרו על פחות חום.
- לעומת זאת, אם החולצה שלך כבויה יכולה להגדיל את הסיכויים לתשישות חום. בלי חולצה אתה נחשף ליותר שמש. חולצה מיוזעת יכולה לשמש גם כמכשיר קירור.
- 2הגן על העור מפני השמש. השתמש בקרם הגנה כאשר אתה יוצא לחוץ. נסו לכסות את הפנים בכובע רחב שוליים ובמשקפי שמש. כוויות שמש מונעות מגופכם להתקרר ביעילות.
- מסנן קרינה של SPF 30 ומעלה מתאים ביותר למזג אוויר חם.
- 3שתו הרבה מים לאורך כל היום. אף על פי שאין כמות ספציפית של מים שאתה צריך לשתות מדי יום, כוון לשתות 6 מ"ל למשקל גוף כל 2-3 שעות תוך כדי פעילות גופנית. גם אם אינך מרגיש צמא, המשך לשתות לגימות מים לאורך כל היום. זה ישמור על לחות גופך ויעזור לך להמשיך לייצר מספיק זיעה כדי לקרר את גופך.
- OSHA ממליץ לך לשתות מים אחת ל -15 דקות.
- 4הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול. משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה, עלולים לייבש אתכם, לכן חשוב להימנע משתיית אלה או לפחות למתן את צריכתכם. אלה יכולים לשמש כמשתנים, המעבירים נוזלים מהגוף מהר מדי. הם עלולים לייבש אותך במהירות, מה שמסכן אותך בתשישות חום.
- משקאות ממותקים, כמו משקאות מוגזים, מאטים את ספיגת המים למערכת שלכם.
- שתייה קרה מדי עלולה לגרום להתכווצויות בבטן, מה שעלול להוות בעיה בעת פעילות גופנית במזג אוויר חם.
כיצד נמנע מעצמנו מיצוי חום? - 5הימנע מאזורים חמים במידת האפשר. מיזוג אוויר יכול להפחית משמעותית את הסיכון למכת חום; אם אין לך שוקל ללכת למקום ציבורי שכן, כמו קניון או ספרייה. הימנע ממקומות כמו פנים מכונית, בהם הטמפרטורות יכולות להיות קיצוניות במיוחד.
- לעולם אל תשאיר ילדים או כלבים במכוניתך למשך פרק זמן כלשהו, אפילו לא קצר מאוד.
- 6צאו להפסקות תכופות במהלך הפעילות הגופנית והסתגלו בהדרגה. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתאמן בתנאים חמים או לחים. מתן הפסקות תכופות ונטל את זה לאט ייתן לך זמן לשתות, לנוח ולמנוע מחום גופך לעלות במהירות רבה מדי. גופך יתחיל להתקרר מעט בכל מנוחה והידרציה. יהיה לך פחות סיכוי להתחמם יתר על המידה בדרך זו.
- 7קבעו פעילויות נמרצות לשעות קרירות יותר ביום. הזמנים החמים ביותר ביום הם בין השעות 10: 00-18: 00, במידת האפשר צאו החוצה לפני או אחרי מסגרת זמן זו.
שיטה 2 מתוך 3: לדעת מתי להיות מודאג
- 1זיהוי התסמינים. אם אתם חווים את הסימפטומים הבאים של תשישות חום, התחילו להתקרר מיד:
- עור קריר ולח
- הזעה קשה
- עייפות, סחרחורת, עייפות
- דופק חלש ומהיר
- התכווצות שרירים
- בחילה
- כאבי ראש
- חיוורון חיוור בשילוב תחושות חום עוקצניות
- בעיות תיאום ברורות, במיוחד אצל ספורטאים
- התייבשות (הסימנים כוללים שתן מרוכז, עם צבע וריח חזקים יותר).
- 2היזהר עם צעירים ומבוגרים. אנשים מתחת לגיל ארבע ומעל גיל 65 סובלים ככל הנראה מתשישות חום. הראה אמצעי זהירות נוספים עם אנשים בקבוצות הגיל האלה.
- 3היזהר בתרופות. תרופות מסוימות משפיעות על היכולת שלך להישאר לחות ולווסת את החום. אלה כוללים תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה ובלב, תרופות לאלרגיה, תרופות להרגעה, תרופות אנטי-פסיכוטיות ובמיוחד משתנים. לסמים לא חוקיים, כמו קוקאין ואמפטמינים, יש השפעות דומות. שאל את הרופא אם תרופות שקיבלו רושמים מגדילות את הסיכוי לתשישות חום.
לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר הרפואי שלנו, כולל כיצד לזהות סימני תשישות חום, המשך לקרוא! - 4שימו לב למשקל. השמנת יתר מקשה על ויסות טמפרטורת הגוף. גופך ישמור על חום רב יותר ויביא אותך בסיכון גבוה יותר למכת חום.
- 5היזהר משינויים פתאומיים במדד החום. אינדקס החום גורם לטמפרטורה ולחות. ייתכן שייקח לגופך מספר שבועות להסתגל למדד חום גבוה יותר ממה שאתה רגיל. אם עברת לאחרונה למקום עם טמפרטורה או לחות גבוהים בהרבה, הקדש זמן להסתגלות לפני שאתה מבלה זמן רב בחוץ.
- לחות מעלה את הסבירות לתשישות חום באותה מידה כמו הטמפרטורה בפועל. לחות גבוהה מונעת מהזיעה שלכם להתאדות, כך שגופכם יתקשה יותר לקרר את עצמו.
- 6קח הפסקה לאחר שחווית תשישות חום. אתה רגיש במיוחד לתשישות חום לאחר שכבר חווית זאת. המתן שבוע לפני שאתה מבלה תקופות ממושכות בפעילות גופנית במזג אוויר חם.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתשישות חום
- 1לנוח במקום קריר. כאשר אתה חושד שאתה חווה תשישות חום, עליך לעבור למיקום ממוזג. אם זה לא אפשרי, מצא צל. תנוח על הגב. הרם את הרגליים מעל ליבך.
- 2שתו נוזלים צוננים. מים או משקאות ספורט - מתחת לטמפרטורת החדר - יעזרו להתקרר בגופכם. סוגים אחרים של נוזלים, כמו אלכוהול, עשויים להחמיר את המצב.
- 3הפעל מים צוננים על עצמך או טבל במים קרירים. התקלחו קריר או טבלו באמבטיה קרירה. אפשרות נוספת היא לעטוף מגבות ספוגות במים צוננים על גופך.
כדי למנוע תשישות חום, לבש בגדים קלים ומשתלבים באופן רופף כדי לאפשר זרימת אוויר. - 4שחרר או הסר בגדים. אם אפשר הסירו את הבגדים לגמרי, או לפחות פריטים כבדים יותר, כמו מעיל או חולצה עם שרוול ארוך. אתה יכול גם לשחרר את הבגדים כך שתוכל לקבל זרימת אוויר נוספת סביב גופך, כגון על ידי פתיחת כפתור החולצה או הפשלת שרוולים.
- 5דע את הסימנים למכת חום ופנה לטיפול רפואי בחירום. תשישות חום יכולה להתקדם למכת חום, שעלולה להיות קטלנית. פנה מיד לטיפול רפואי אם:
- העור שלך מרגיש חם או יבש אבל אתה לא מזיע.
- טמפרטורת הגוף שלך היא מעל 39 מעלות צלזיוס (39,4 מעלות צלזיוס).
- אתה מבולבל או מאבד הכרה. (לעתים קרובות אחרים יבחינו בבלבול או בהתנהגות מוזרה לפני שאתה עושה זאת.)
- אתה חווה הקאות תכופות.
- יש לך קוצר נשימה או כל בעיה בנשימה.
- בקש מהרופא שלך הנחיות לגבי פעילות גופנית. אם יש לך מצב רפואי שהרופא שלך עוקב אחריו, ודא שאתה מודע לבטיחות של פעילות גופנית או להיות בחוץ. מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לך להיות רגישים יותר לתשישות חום. מצבים רפואיים מסוימים יכולים גם להיות חמורים יותר בשילוב עם עודף חום.
שאלות ותשובות
- מה עושים כשחם מאוד בזמן שאנחנו בתוך רכבת, נוסעים שלושה ימים ולילות? כיצד נמנע מעצמנו מיצוי חום?נסו תמיד לוודא שיש לכם מים, ונסו לא ללבוש מספר שכבות של בגדים. אם המחלה נמשכת, אז התייעץ עם רופא - עם זאת, קרם הגנה, מים ואוויר צח צריכים למנוע ממך התחממות יתר.
תגובות (2)
- אנשים אלה יודעים מה הם עושים כדי לעזור לנו למנוע תשישות חום כאשר חותכים את הדשא או נמצאים בחוץ. אנחנו יכולים ללמוד מהמדריך.
- זה יעזור לי בקיץ!
