איך להוציא את חברך הדיאטה לארוחת צהריים?
הדרך הטובה ביותר לארוחת צהריים נוחה היא לגלות מה חבר שלך מעדיף לעשות.
בין אם אתם קובעים ארוחת צהריים ליום הולדת ובין אם אתם פשוט רוצים לפגוש חבר זקן לארוחת אחר הצהריים, למצוא את המקום הנכון ללכת אליו יכול להיות מאתגר אם הוא או היא מנסים לרדת במשקל. למרות שלא כל אפשרויות ארוחת הצהריים נחשבות ל"שטן האוכל ", שימו לב שהוא עשוי להיות לא נוח להכות במפעלים מסוימים או לאכול סוגים מסוימים של מאכלים.
- 1שאל על הדיאטה של חברך. השג מידע רב ככל האפשר על תזונת חברך בכדי לזהות אפשרויות חכמות במסעדות. דיאטות מסוימות מגבילות מאוד, כך שידע מה הוא יכול או לא יכול לאכול יעזור להחליט לאן ללכת יחד.
- האם יש מגבלות מאוד ספציפיות? דיאטות מסוימות "אוסרות" על פחמימות, ואילו אחרות כוללות ספירת קלוריות. מצא מסעדה המאפשרת לו יותר ממבחר אפשרויות בתפריט. לדוגמא, אם חבר שלך לא יכול לאכול פחמימות, מסעדה איטלקית לא יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר אלא אם כן היא מתמחה גם בסטייקים או פירות ים.
- האם יש זמן מסוים ביום שחברך צריך לאכול? בחלק מהדיאטות יש לוח זמנים לאכילה קפדני (למשל, לאכול כל שעתיים-שלוש) או לאכול מוקדם יותר ביום.
- האם יש מסעדה מסוימת שבהחלט היא מחוץ לתחום (לפי התוכנית שלו)? למרות שכנראה תוכלו לקבל מושג טוב אילו מסעדות אינן מוגבלות, שאלו את חברכם האם יש לו העדפה או שהוא בהחלט לא יכול לאכול במקום מסוים.
- 2ברר לגבי העדפת חברך לבחור אפשרויות סעודה. הדרך הטובה ביותר לארוחת צהריים נוחה היא לגלות מה חבר שלך מעדיף לעשות. לאירועים מיוחדים כמו יום הולדת או ארוחת צהריים חגיגית, מילוי הבחירה האידיאלית שלו היא הדרך הטובה ביותר להתקדם. כמה דברים שעשויים לעבוד כוללים:
- מבשלים ביחד. מומחים רבים לדיאטה ותזונה מציעים לאכול כמה שיותר ארוחות בבית, על מנת לעמוד בתוכנית דיאטה. שקול לבשל ארוחה יחד או להפתיע את חברך בארוחה שנלקחה ישירות מתוכנית הדיאטה שלו. לדוגמה, אם חבר שלך עושה דיאטה של סאות 'ביץ', עיין בספר הבישול של דיאטה ביץ '. בדרך זו, חבר שלך יכול לבחור מרכיבים בריאים ולדעת בדיוק מה הוא או היא אוכלים.
- הולכים למסעדה הכוללת ספירת קלוריות בתפריט. חלק מהמסעדות יכללו את מספר הקלוריות (ובמקרים מסוימים מידע תזונתי אחר כמו פחמימות או שומן) לצד המנה העיקרית. כמו כן, באתרי דיאטה רבים ובאפליקציות יש מידע תזונתי למגוון מסעדות, לכן שקול להשתמש במשאב זה אם הקלוריות אינן בתפריט. במקרים מסוימים, התקשרות למסעדה מראש עשויה להניב מידע שימושי על אפשרויות הדיאטה; הם עשויים אפילו להסכים להמציא משהו מיוחד.
- 3מסכים ללכת למסעדה על פי בחירתו בזמן שנוח לשניכם. גם אם חברך בוחר מסעדה שאינך מכיר, שקול את ארוחת הצהריים כהרפתקה ושמור על ראש פתוח.
- אם הוא או היא רוצים לאכול בשעה מוזרה (לפני הצהריים המסורתיים או אחריה), קבעו ארוחת צהריים ביום בו שניכם חופשים מהעבודה או כאשר תוכלו לתזמן את היום שלכם ללא יותר מדי בעיות. אם הזמן הוא גורם, התאם את לוחות הזמנים שלך עד שתוכל להסכים על זמן ספציפי שמתאים לכולם.
שקול לבשל ארוחה יחד או להפתיע את חברך בארוחה שנלקחה ישירות מתוכנית הדיאטה שלו. - 4אל תהיה קדוש מעונה. דאג גם לצרכים שלך - שאל על המסעדה והתפריט שחברך בוחר אם יש לך צרכים תזונתיים ספציפיים או שיש לך חיך מוגבל. למרות שחברך עשוי להיות בדיאטה, ייתכן שיש לך גם צרכים תזונתיים ספציפיים, כגון אלרגיות למזון, צמחונות או סלידה מאוכל חריף. למרות שאתה מנסה לספק את צרכי חברך, אל תשכח גם מהדרישות שלך.
- באירוע המוזר שבו לא תוכלו למצוא מקום שמתאים לשני הצרכים שלכם, בחרו בהעדפת חברכם ואכלו לפני היציאה. כשיש, יש אפשרויות פשוטות כמו סלט או אפילו סתם כוס קפה ומשהו לנשנש. לפחות אתה תהיה שם ותוכל להסביר שאתה לא מרגיש רעב היום או שנאלצת לקחת חלק בתה בוקר של העבודה לפני שאתה בא ופתאום אתה מרגיש שובע. לחלופין, אמור לחברך שאתה בדיאטה גם בסולידריות!
- 5הכינו את ארוחת הצהריים לגבי התכנסות ולא על האוכל. אם חבר שלך בדיאטה, רוב הסיכויים שהוא או היא נמצאים בתהליך של שינוי דפוסי אורח החיים הרגילים והתפתחות לדרך אכילה בריאה יותר. במקום להפוך את ארוחת הצהריים למרכזי אוכל, התמקדו בשיחה ובאינטראקציה.
- השתתף בשיחה דינמית כדי להיתפס זה לזה בחיים. הישארו ממוקדים זה בזה והתרחקו משיחות על דיאטה ואוכל. אם חבר שלך נראה כאילו הוא או היא ירדו במשקל, ודא שאתה אומר לו ולהחמיא לחבר שלך על ההתקדמות הברורה.
- 6תהיה תומך. שקול לאכול גם דל קלוריות, או לבחור בחירה / גודל מנה זהה או דומה לתמיכה בחברך. אם חבר שלך מזמין את הסלט הקטן, תחשוב מחדש לבקש את המגה-המבורגר. בטח, זה החיים שלך ואתה לא זה שנמצא בדיאטה, אבל אם אתה רוצה להראות את התמיכה שלך ובאמת להיות שם כחבר, אל תזמין משהו שאתה יודע שחבר שלך מעדיף לאכול. הפגנת סולידריות זו עם חברך יכולה להעצים את המורל והיא יכולה להדגיש את ידידותך יותר ממילים.
- להיות תומך כולל לא לנהל את השיחה על כל החששות שיש לך שחבר שלך מקבל מספיק תזונה. אלא אם כן אתה תזונאי, אל תתחיל אפילו. אם נראה שחבר שלך לחוץ, שאל אחרי חיי העבודה שלו או חיי הבית שלך, אך הימנע מקישורם לדיאטה. יכולות להיות מספר גורמים כלשהו לתחושת עייפות ולחץ, האוכל הוא רק אחד מהם.
- 7במקום ללכת לארוחת צהריים, מצא פעילות שתוכלו לעשות יחד. אם אתם מתקשים למצוא מסעדה או זמן להיפגש לארוחת צהריים, שקול פעילות מהנה ששניכם יכולים לעשות בתוך הזמן המוקצב. כמה רעיונות כוללים:
- שיעורי התעמלות או גזע. ייתכן שחבר שלך משלב פעילות גופנית בחייו ונהנה ממנו. אם חברך אוהב להתאמן, בקש ממנו להזמין אותך לשיעור מועדף או להשלים ריצה מהנה ביחד. לחלופין, הצג לחברך משהו פיזי שאתה נהנה ממנו בצהריים, כמו לרוץ בפארק או לטפס על קיר טיפוס מקומי.
- ספא או מאני-פדי. קבל עיסויים או שהציפורניים שלך נעשות יחד כפעילות שלך במקום לאכול. זה מיועד גם לחבר'ה!
- בקרו במוזיאון לאמנות או בפסטיבל מקומי. קח שייק חלבון בריא ואז קח את חברך ליהנות מאמנות או מפסטיבל מקומי. אם אתה הולך לפסטיבל אתני, נקה אותו עם חברך תחילה - פסטיבלים אתניים מלאים באוכל טעים (וככל הנראה לא ידידותי לדיאטה). אבל יהיו בו גם מוסיקה, אמנות ומלאכה, ביגוד, בשמים וסבונים וכו 'שתוכלו להתרכז בהם במקום אוכל!
- עבור למשחקי כדור, קנה או היכה קונצרט או מופע. מצא פעילות ששניכם נהנים לעשות וגם אוכלים בבית לפני שאתם הולכים או הביאו יחד חטיף בריא כמו תפוח או שקדים.
לאירועים מיוחדים כמו יום הולדת או ארוחת צהריים חגיגית, מילוי הבחירה האידיאלית שלו היא הדרך הטובה ביותר להתקדם.
- בקש מהשרת שלך להשמיט את סל הלחם לפני שהוא מובא לשולחן. רוב האנשים בדיאטה לא צריכים לאכול לחם - בטל את הפיתוי עבור חברך.
- אל תעשה עניין גדול לגבי הדיאטה שלו בזמן שאתה בצהריים. אם ביצעת את עבודת הרגליים, אתה יכול לשבת בחיבוק ידיים וליהנות מחברתו של זה.
- אל תגרו לחבר שלכם לאכול דברים. זה שאתה יכול לא אומר שחבר שלך צריך לאכול אותם. יתר על כן, אינך הרופא, הדיאטנית או היועץ הבריאות של חברך, לכן הימנע מלהשיג שיפוט על בריאות חברך או על חוסר התקדמותו. שוב, זה מאוד לא נחמד אם כן.
לדוגמא, אם חברך אינו יכול לאכול פחמימות, מסעדה איטלקית לא יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר אלא אם כן היא מתמחה גם בסטייקים או פירות ים. - אם אתה חושד שהתזונה של חברך עשויה לעבור לקצוות דיאטה (כגון התפתחות אנורקסיה או בולימיה) מצא זמן לדון איתו בהקפדה על תצפיותיך.
- אל תציין את כל הדברים שחברך מפסיד בעת דיאטה; זה פשוט לא טוב.
- אל תשאל לגבי פרטים אינטימיים של הדיאטה אלא אם כן חברך מעלה אותם. יתכן שהוא או היא לא רוצים לדון בזה, במיוחד אם עוברים במת רמה. מונחה על ידי הנכונות של חברך להיפתח.
