איך לבחור דגנים בריאים לתינוק שלך?
למרבה המזל, רוב הילדים מצליחים עם מגוון דגני בוקר לתינוקות, אך תשומת לב לאריזת התוויות ולהוראות יכולות להבטיח שאתה בוחר דגני בוקר בריאים.
רק סביב ארבעה עד שישה חודשים, התינוק שלך יתכונן להתחיל אוכל מוצק בפעם הראשונה. זו יכולה להיות תקופה מרגשת עבור ההורים כאשר הם רואים את ילדם גדל ולומד ליהנות ממאכלים מוצקים. הורים רבים בוחרים בדגנים חמים כסוג המזון המוצק הראשון שהם מציגים לתינוקם. למרות שדגנים עשויים להיות עדיין רטובים ודמויים לנוזליים, הם אוכל נהדר מלכתחילה. אם אתם מחפשים דגני בוקר בריאים ומזינים להכנה לתינוקכם, תוכלו לשים לב שיש מגוון סוגים ומותגי דגנים לבחירה. זה יכול לעשות את זה מבלבל וקשה לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור ילדכם. למרבה המזל, רוב הילדים מצליחים עם מגוון דגני בוקר לתינוקות, אך תשומת לב לאריזת התוויות ולהוראות יכולות להבטיח שאתה בוחר דגני בוקר בריאים.
שיטה 1 מתוך 3: מחפש דגני בוקר מזינים לתינוקך
- 1קרא את תווית התזונה. כשאתה מחפש דגני בוקר לתינוק בריא ומזין, המקום הראשון שתצטרך לחפש הוא תווית המזון. כאן תוכלו לקבל מידע רב על המוצר ותוכלו להשוות לפריטים אחרים בחנות.
- התחל על ידי עיון ברשימת המרכיבים. תרצה לדעת בדיוק מה אתה מאכיל את ילדך (במיוחד אם אתה מודאג מאלרגיות או רגישויות). זה בדרך כלל נמצא בחלק האחורי או בצד של מיכל הדגנים.
- לא משנה באיזה דגנים אתם בוחרים, לכו על 100% דגנים מלאים. אם על התווית כתוב אורז לבן או חיטה קליפה, לא מדובר ב 100% דגנים מלאים.
- תוכלו לראות גם את פאנל עובדות התזונה על דגני בוקר. אם ילדכם צריך לעמוד ברמת קלוריות מסוימת בכדי לשפר את הצמיחה, זה המקום בו תגלו כמה קלוריות מכיל דגני בוקר למנה.
- 2שקול לחפש דגנים מועשרים. מקצועות בריאות רבים כמו רופאי ילדים מציעים להתחיל תינוקות בדגנים מועשרים. מוצרים אלה מוסיפים להם חומרים מזינים מסוימים שיעזרו להם להיות מזון צפוף יותר עבור ילדכם.
- חפש דגנים מועשרים בברזל. ייתכן שתמצא זאת כ"קריאה "בחזית החבילה. בדוק שוב שיש ברזל ברשימת המרכיבים ובלוח עובדות התזונה. תינוקות זקוקים לכ- 10 - 11 מ"ג ברזל ליום.
- ייתכן שתראה גם דגנים המועשרים ב- DHA או EPA. אלה ביצורים אופציונליים; עם זאת, שני השומנים הבריאים הללו עוזרים לתמוך בהתפתחות המוח והמערכת החיסונית של התינוק שלך.
- דרוש DHA להתפתחות מוח, עין ומערכת העצבים. DHA מצטבר במוח בשנתיים הראשונות לחיים. המוח גדל במהירות בזמן זה של החיים.
- ישנם דגני בוקר של תינוקות המפרסמים כי הם מכילים פרוביוטיקה. למרות שמדובר ביצור אופציונלי בלבד, מחקרים מסוימים מראים כי פרוביוטיקה עשויה לסייע לתינוקות עם כאבי בטן, שלשול או אקזמה.
- 3שקול דגנים אורגניים לעומת קונבנציונליים. אפשרות נוספת שתראו על מדפי החנויות היא דגני בוקר אורגניים לתינוקות. החליטו אם ברצונכם להאכיל את ילדכם בדגני בוקר אורגניים או קונבנציונליים.
- דגני בוקר אורגניים מיוצרים באותו אופן שבו מזונות אורגניים אחרים הם. הם לא גדלים או מעובדים בחומרי הדברה או דשנים סינתטיים. האכלת תינוקך בדגנים אורגניים עשויה להגביל את חשיפתם לחומרי הדברה אלה.
- ישנם תוויות אורגניות שונות שתראו בחנות. ניתן להשתמש ב" 100% אורגני "לסימון מוצר המכיל 100% מרכיבים אורגניים (לא כולל מלח ומים הנחשבים טבעיים). ניתן להשתמש ב"אורגני "לסימון כל מוצר המכיל מינימום 95% רכיבים אורגניים (לא כולל מלח ומים). עד 5% מהמרכיבים עשויים להיות אורגניים, ואינם זמינים מסחרית כאורגניים. "מיוצר עם מרכיבים אורגניים" פירושו שהם מכילים לפחות 70% מרכיבים מיוצרים אורגנית.
- כשמדובר בתזונה, אין הבדל בין דגני בוקר אורגניים לקונבנציונליים. אבות המזון זהים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים בדרך כלל לבחור אורגני אם אתה מרגיש שהכי חשוב; עם זאת, עדיף להתמקד במציאת דגני בוקר המכילים ביצור הולם וזה משהו שאתה והתינוק שלך ייהנו ממנו.
דגני בוקר אורגניים מיוצרים באותו אופן שבו מזונות אורגניים אחרים הם. - 4שקול להכין בבית דגני בוקר לתינוק שלך. אם אינך מוצא בחנות דגני בוקר לתינוק שלדעתך מתאימים לילדך, שקול להכין דגני בוקר לתינוק בעצמך. זה לא מאוד קשה, אבל לוקח תכנון מתקדם.
- להכנת דגני בוקר לתינוקות תוצרת בית, התחל בבחירה באיזה דגנים תרצה להשתמש. אורז חום הוא הדגן הנפוץ ביותר, אך ניתן להשתמש גם בשיבולת שועל או בדגנים מרובי דגנים.
- מערבבים 0,25 כוס דגנים שבחרתם במעבד מזון עד שהוא הופך לאבקה או לעקביות של קמח.
- מערבבים את זה עם כוס אחת של מים, חלב אם או פורמולה. מביאים לרתיחה נמוכה וטורפים כמה פעמים ללא הרף כ -10 דקות. טועמים את הדגנים כדי לוודא שאין חתיכות לא מבושלות.
- תנו לדגני הבית הביתיים שלכם להתקרר לחלוטין או להיות רק בטמפרטורת החדר. הגישו לילדכם תוך 24 שעות.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת איזה דגני בוקר מתאימים לתינוקך
- 1דבר עם רופא הילדים שלך. להתחיל את התינוק במזון מוצק יכול להיות מאיים. כדי לוודא שאתה בוחר את הדגנים המתאימים ולהתחיל את ילדך עם אוכל מוצק בזמן המתאים, שוחח עם רופא הילדים שלך.
- רוב רופאי הילדים ימליצו לילדכם (כל עוד הם מתפתחים כרגיל) להתחיל מזון מוצק בין ארבעה לשישה חודשים.
- שוחח עם רופא הילדים על איזה סוג דגנים הם הכי מתאימים לילד שלך. למרות שדגני אורז הם הנפוצים ביותר, הרופא שלך עשוי להציע משהו אחר.
- שאל גם את רופא הילדים באיזו תדירות להתחיל להאכיל את דגני בוקר של ילדך. בדרך כלל מומלץ לנסות פעמיים ביום כשהתינוק שלך לא מצמרר מדי או ישנוני.
- 2תן לתינוקך דגני אורז. דגני אורז הם דגני התינוקות הנפוצים ביותר והנמצאים בקלות. תראה אפשרויות דגני אורז לבן ודגני אורז חומים.
- דגני אורז הם בדרך כלל דגני התינוקות המומלצים ביותר מלכתחילה מכיוון שזה נדיר ביותר שתינוק אלרגי לאורז.
- אם אתם כן בוחרים להתחיל עם דגני אורז, בחרו מוצר מועשר בברזל.
- כמו כן, בחרו דגני בוקר העשויים מאורז חום. אורז לבן מעובד בכבדות ורבים מחומרי המזון הופלו מהדגן.
- אתה עלול להיות מופתע ומודאג מכך שיש ארסן באורז. אך ארסן נמצא בקרום כדור הארץ ונמצא במים ובאדמה. גידולים סופגים ארסן ככל שהם גדלים, כך זה נכנס למזונות שלנו. ה- FDA הוציא מגבלה של 100 חלקים למיליארד עבור ארסן בדגני אורז לתינוקות. דגני אורז הם מקור טוב לחומרים מזינים לתינוקכם, אך הוא לא צריך להיות היחיד. הקפידו לספק מגוון דגני בוקר לתינוקות, כמו שיבולת שועל, שעורה ורב-דגנים.
- 3נסו דגנים מרובי דגנים. סוג נוסף של דגני בוקר לתינוקות הזמין באופן נרחב הוא דגני דגנים רב-קרניים. זה יכניס לתינוק שלך יותר מסוג אחד של דגנים ועשוי לספק מקורות תזונה אחרים.
- דגנים מלאים עשויים לכלול אורז, שיבולת שועל, חיטה, שעורה ואפילו פשתן. אם מדובר ב 100% דגנים מלאים, מאכלים אלה אינם מזוקקים ועדיין מכילים את רוב המרכיבים הצפופים שלהם.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים שכמו כל הדגנים האחרים, גם את דגני התינוק הרב-גרגניים שלכם יש לחזק בברזל. בדוק על התוויות כדי לראות שהוסף ברזל לדגנים.
- אם אתה חושש שחלק מהדגנים הללו עלולים להוביל לאלרגיה בהמשך, שים לב שמחקרים אינם תומכים בכך. למעשה, החדרת חלק מהדגנים הללו קודם לכן מפחיתה למעשה את הסיכון לאלרגיות עתידיות למזון.
הורים רבים בוחרים בדגנים חמים כסוג המזון המוצק הראשון שהם מציגים לתינוקם. - 4הכינו דגנים מחיטה מלאה. 100% דגני בוקר מלאים הם אפשרות נוספת שעומדת לרשות ההורים. זהו דגני בוקר אחת המכילים את כל המרכיבים הצפופים של חומרי התזונה של גרגר החיטה.
- שוב, הסיכון לאלרגיות לחיטה אינו עולה על ידי מתן דגני חיטה לילדך בגיל צעיר.
- בנוסף, הוא מחיטה מלאה, דגנים רבים דגני שיבולת שועל אינם מכילים ארסן אשר ניתן למצוא דגנים אורזים (כמו דגנים אורזים חום).
- חפש דגני חיטה המכילים דגני חיטה מלאה 100% ומועשרים בברזל.
- 5תן לתינוק שלך דגני שיבולת שועל. אם אתם רוצים לתת לילדכם משהו אחר מלבד אורז או דגני בוקר, תוכלו לנסות להשתמש בדגני שיבולת שועל. לא יהיה בו ארסן מעט עד לא, והוא עדיין דגנים מלאים ומזינים.
- כמו דגני אורז, דגני שיבולת שועל הם אופציה נהדרת מכיוון שמדובר בדגנים בודדים. בנוסף, הסבירות שילדך יהיה אלרגי לשיבולת שועל היא מאוד מאוד נמוכה.
- שוב, בדוק את התיוג כדי לוודא שמדובר בשיבולת שועל מלאה ב 100% (מידע זה תמצא על תווית המזון).
- כמו כן, יש לחזק דגני בוקר אלה בברזל מכיוון ששיבולת שועל אין ברזל גבוהה באופן טבעי.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת דגנים מזינים לתינוקך
- 1קרא את הוראות החבילה. לא משנה איזה סוג דגני בוקר אתם רוכשים לתינוקכם, חשוב להקפיד על מילוי ההוראות של הערבוב. זה יעזור להבטיח שהתינוק שלך מקבל את כמות הדגנים הנכונה.
- לכל דגני בוקר של תינוק יהיו הוראות ספציפיות המופיעות על המוצר בפועל. לפני שאתה רוכש מוצר, הקפד לקרוא את ההוראות.
- אם אתה צריך לבשל או לחמם את הדגנים, הקפד לבצע את ההוראות כדי להבטיח שהדגנים מוכנים כהלכה. הרשו לדגנים לרדת תמיד לטמפרטורת החדר לפני שתאכילו אותו לילדכם.
- יש לערבב את הדגנים עד לקבלת עקביות דקה ונוזלית למדי. יתכן שתצטרך להוסיף עוד חלב או פורמולה כדי לקבל אותו לעקביות הנכונה.
- 2בחר את הנוזל המתאים לערבב עם דגני בוקר. בעת הכנת דגני בוקר לתינוק או לתינוק תצטרך לערבב את הדגנים היבשים עם נוזל. נצל את ההזדמנות הזו כדי להוסיף עוד תזונה לדגני התינוק שלך.
- רוב הדגנים יגידו לך לערבב עם חלב אם או פורמולה. זה עוזר להגדיל את תכולת התזונה (במיוחד מבחינת חלבון ושומן) של הדגנים. זה חיוני שתעשה את הצעד הזה.
- אתה יכול לערבב את דגני התינוק שלך עם מים אם אין לך חלב אם או פורמולה. עם זאת, נסה להגביל את התדירות שבה אתה עושה זאת.
אם אינך מוצא בחנות דגני בוקר לתינוק שלדעתך מתאימים לילדך, שקול להכין דגני בוקר לתינוק בעצמך. - 3זרקו דגני בוקר שאינם בשימוש. כמו רוב המזונות לתינוקות, אינך רוצה לשמור על דגנים מוכנים לאורך זמן. האכלת שאריות ילדיכם עלולה לסכן אותם לחלות.
- עליכם להיות זהירים במיוחד בכמה זמן אתם מאחסנים דגני בוקר שלא נאכלו. תינוקות ותינוקות הם הרגישים ביותר למחלות הנישאות במזון מאחר שמערכת החיסון שלהם עדיין לא בשלה.
- אם מכינים דגני בוקר נוספים לתינוק, הכניסו רק כמה כפות לקערה. אל תאכילו את ילדכם מהמנה הגדולה יותר. הרוק יכול לזהם את הדגנים אם הייתם מאחסנים אותו במקרר.
- זרקו את כל הדגנים הנוספים שילדכם לא צרכו מההגשה שלהם. בנוסף, שמרו דגני בוקר לתינוק רק 24 שעות.
- 4היה סבלני עם ילדך. כל הילדים סובלים מאכלים בשלבים שונים ובזמנים שונים. כאשר אתה וילדך תולים את עצמך באכילת מוצקים, תבחין שילדך הופך להיות הרבה יותר טוב באכילה.
- ילדים נהדרים לדעת מתי הם רעבים, מתי הם לא ומתי הם רוצים יותר אוכל. דאגו לעקוב אחר רמזים של רעב וסיפוק של ילדכם.
- תינוק עלול להסיר את ראשו או לא לפתוח את שפתיו אם הוא לא רוצה שום מוצק או לא רוצה יותר את הדגנים.
- אל תנסו להאכיל בכוח ילד שלא רוצה דגני בוקר. גם אם הילד שלך אוכל רק ביס או שניים, זה בסדר. יהיו הזדמנויות אחרות לנסות אוכל מוצק.
- שוחח תמיד עם רופא הילדים של ילדך לקבלת מידע נוסף. יתכן שיש להם הנחיות ספציפיות לגבי דגני הבוקר לתת לתינוק שלך.
- זכרו, הסובלנות של כל ילד כלפי מזון מוצק או דגני בוקר תהיה שונה. קח את זה לאט עם הילד שלך כשאתה מתקדם לשלב האכילה החדש הזה.
קרא גם: איך מכינים צ'יפס תפוחים?
