כיצד להתגבר על דיסוננס קוגניטיבי?
כדי להתגבר על דיסוננס קוגניטיבי, אתה יכול לשנות את פעולותיך, לערער על האמונות הסותרות שלך וללמוד כיצד לקבל החלטות קשות.
בשנת 1954 הציג הפסיכולוג ליאון פסטינגר את תיאוריית הדיסוננס הקוגניטיבי, המתרחשת כאשר מעשיך מתנגשים עם אמונותיך או שיש לך שתי מחשבות שאינן מסכימות זו עם זו. לדוגמא, אתה עשוי להאמין שאכילת ממתקים כל יום היא גרועה מכיוון שהיא לא בריאה, אך עדיין ממשיכה לאכול אותה. כדי לפתור דיסוננס קוגניטיבי, אתה יכול להימנע ממידע שמתנגש עם אמונותיך, גם אם הוא חשוב למצב, ויוביל להחלטות רעות בעתיד. כדי להתגבר על דיסוננס קוגניטיבי, אתה יכול לשנות את פעולותיך, לערער על האמונות הסותרות שלך וללמוד כיצד לקבל החלטות קשות.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי פעולותיך
- 1זהה את הערכים שלך. חשוב להבין מה אתה הכי אוהב לפני שאתה מנסה לשנות את הפעולות שלך. יתכן שהחברה או האנשים בחייכם עשויים לדחוף אתכם לפעול באופן שנוגד את אמונותיכם, אשר לעיתים קרובות יביא לדיסוננס קוגניטיבי. כשאתה מבין את הערכים שלך, אתה יכול להבין טוב יותר את הסיבות מאחורי המעשים שלך. שאל את עצמך את השאלות האלו כדי לעזור בזיהוי הערכים שלך, ואז דרג אותם לפי סדר החשיבות:
- מתי הייתי הכי מאושר?
- מתי בחיי הייתי גאה בעצמי? מה עשיתי כדי להתגאות?
- מה גורם לי להרגיש מרוצה או מוגשמת? מתי בחיי הרגשתי ככה, ומה עשיתי אז?
- מה גורם לי להרגיש מאושרת, גאה ומלאה בעת ובעונה אחת?
- 2תודו בכישלונותיכם. להיות כנה עם עצמך ואחרים לגבי מתי שלא עמדת בציפיות שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. זה גם הצעד הראשון לתיקון הבעיה. הכיר את ההחלקה שלך, סלח לעצמך והתחייב להתקדם עם לוח נקי.
- אתה יכול לומר, "הרגשתי רע עם אכילת בשר לזמן מה כי אני חושב שזה לא בסדר. אני גם יודע שקשה לשנות את זה, ולכן אני לא אמשיך להרגיש רע עם זה."
- 3בקש תמיכה, במידת הצורך. התמיכה יכולה להגיע בשתי דרכים. אתה יכול לבקש מהאנשים הקרובים לך לקבל את האמונות שלך ולא לאתגר את מעשיך, או שאתה יכול לבקש מהם לעזור לך להישאר באחריות, בהתאם למצב. עם זאת, זכרו שאתה לבד אחראי למעשיך.
- לדוגמה, תוכל לבקש ממשפחתך להפסיק להציע לך מנות בשריות ולהימנע מלחץ עליך לאכול בשר. לחלופין, אתה יכול לבקש מחבר צמחוני להזכיר לך מדוע הפסקת לאכול בשר בכל פעם שאתה מרגיש פיתוי.
- אתה יכול גם לבקש מאנשים שאכפת להם ממך לעזור לך לתת דין וחשבון כאשר אתה מרגיש פיתוי. לדוגמא, אתה יכול לשלוח להם הודעות כשאתה מתפתה ולבקש תזכורות להישאר על המסלול.
- 4בצע פעולה על אמונותיך, אם אתה יכול. זה מבטל את הסכסוך במוחך. אם הדיסוננס הקוגניטיבי שלך נגרם מכך שאינך חי בהתאם לשכנועך העמוק שלך, פעולה על פי אמונותיך היא בדרך כלל הדרך הקלה ביותר לפתור אותה. עם זאת, זה יכול להיות קשה גם אם האידיאלים שלך גבוהים.
- התחל בצעד קטן לעבר האידיאלים שלך. אפילו שינוי מצטבר יכול לעזור לפתור את המתח בתוכך.
- לדוגמא, אם אתה מאמין שאכילת חיות שגויה, תוכל להפסיק לאכול בשר. אם זה קשה, נסה להיות צמחוני במשך יום אחד בשבוע, ואז הגדל לאט את מספר ימי הטבע.
- לוקח 66 יום עד שהתנהגויות חדשות נהפכות להרגל, אז הישאר עם זה!
יתכן שאתה נאבק בדיסוננס קוגניטיבי מכיוון שאתה לא רוצה לקבל שטעית. - 5בדוק מדוע אתה מתקשה לחיות על פי אמונותיך, אם אינך. במקרים מסוימים, יתכן שתתקשה לחיות בהתאם לאמונותיך. יש לכך סיבות רבות, כגון לחץ חברתי, רצונות אישיים או אידיאלים סותרים. במקרים מסוימים, ייתכן שתחליט שעדיף לשנות את אמונותיך.
- לדוגמא, יתכן שתתקשה להפסיק לאכול בשר מכיוון שאתה נהנה ממנו. במקרה זה, ייתכן שתחליט שזה רעיון טוב לעבוד על שינוי האמונות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: אתגר האמונות שלך
- 1קבל שלעתים תהיה לך טעות. יתכן שאתה נאבק בדיסוננס קוגניטיבי מכיוון שאתה לא רוצה לקבל שטעית. זה נורמלי! זה בסדר לשנות את דעתך, אפילו לגבי אמונה עמוקה.
- אם אתה מסרב להתמודד עם אמונות שעלולות להיות שגויות, הן יפגעו בך בטווח הארוך. עדיף לעבוד דרכם כשאתה נתקל לראשונה במידע הסותר את מה שאתה מאמין. הזכר לעצמך שאף אחד לא מושלם. אתה לא צריך להיות צודק כל הזמן.
- ייתכן שתחליט לשנות את אמונותיך כאשר שינוי פעולותיך אינו מוצלח.
- 2זהה את הקונפליקט. איזו מהאמונות שלך אתה מפר? בדוק מה ההתנהגויות שגורמות לך להרגיש מסוכסך, ואז עקוב אחר מחשבותיך. זה עוזר לך לזהות את האמונות שגורמות לך מצוקה.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לרדת במשקל אך מתקשה לעשות זאת. הקונפליקט שלך יכול להיות שאתה מאמין שתזונה קיצונית נחוצה, ובכל זאת תמשיך לאכול מנות גדולות יותר.
- 3קבע מדוע ההתנהגות שאתה לא יכול לשנות חשובה לך. האמונות הגורמות לסכסוך שלך יכולות להיות מעוצבות על ידי החברה או אחרים בחייך. כשזה קורה, יתכן שתתקשה יותר לנקוט פעולה באמונות. במקרים אחרים, הם עשויים להכביד על הרצון שלך לבצע את ההתנהגויות העומדות בסתירה לאמונה.
- בדוגמה שלמעלה, אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לרדת במשקל מכיוון שאתה חושב שיש צורך להתקבל על ידי אחרים. יתכן שקשה לעקוב אחר הדיאטה שלך מכיוון שאמונת הליבה מעוצבת על ידי החברה, לא אתה.
- לחלופין, ייתכן שתחליט שקשה לעקוב אחר הדיאטה שלך מכיוון שיש לך אנרגיה נמוכה בתזונה, אינך יכול ליהנות מארוחות משותפות עם חברים ובני משפחה, ולא רוצה לוותר על המאכלים האהובים עליך.
- 4למידע נוסף על שני הצדדים של הסכסוך. זה עוזר לך לבחור בחירות מושכלות לגבי האמונות וההתנהגויות שלך. במקרים מסוימים זה עשוי אפילו לתת לך את הביטחון לבצע שינוי. לחלופין, אתה עשוי ללמוד מידע חדש התומך באיך שאתה כבר חושב.
- כדוגמה, תוכלו ללמוד עוד על ירידה במשקל, משקל אופטימלי וחיים בריאים אם אתם מודאגים ממשקלכם.
- במקרים מסוימים, אנשים בוחרים לפתור את הדיסוננס הקוגניטיבי שלהם על ידי התמקדות רק בראיות התומכות באמונותיהם, גם אם הם לא ממקורות מהימנים. זה נגרם הטיה לאישור ולעתים קרובות מוביל להחלטות גרועות מכיוון שאינך שוקל את כל העובדות. לדוגמא, אתה עשוי להאמין שתוסף צמחי מרפא מסוים יכול לרפא מצב, למרות היעדר הוכחה מדעית. קריאת מאמרים בבלוגים בלבד על היתרונות כביכול של התוסף תאשר את אמונותיך, גם אם הן שגויות. קריאת המדע על התוסף תעזור לכם לבחור טיפול טוב יותר.
- 5רשמו סיבות מדוע ההתנהגות שברצונכם לעצור מקובלת. זה עוזר לך לערער על האמונה המקורית ולהפחית את ערכה. ההתנהגות הסותרת הופכת ליקרת ערך יותר ומאפשרת לך להתגבר על אי הנוחות הנגרמת על ידי הדיסוננס הקוגניטיבי.
- לדוגמה, אתה יכול להתמקד בהיבטים החיוביים של אכילה יותר ממה שהתזונה המגבילה שלך מאפשרת, כגון שיהיה לך יותר אנרגיה, בילוי טוב עם חברים או משפחה וליהנות מהמאכלים שאתה אוהב.
הם יכולים לעזור לך לזהות מדוע אתה חווה דיסוננס קוגניטיבי, כמו גם דרכים להקל עליו. - 6שפר את אמונותיך כדי לתמוך בהתנהגות שאתה רוצה לשמור. אינך צריך צורך לחסל את האמונה הסותרת. במקום זאת, זהה אותו כנמוך מאמונה התומכת בהתנהגותך. לאחר מכן תוכל להימנע מלהיות מסוכסך מכיוון שהאמונה התומכת בהתנהגותך חשובה יותר מזו שלא.
- בדוגמה שלמעלה, אתה יכול לאמץ את קמפיין אהבת הגוף, כמו גם את הרעיון לתפוס את היום. זה יאפשר לך לפעול לפי הרצונות שלך לאכול מה שאתה רוצה וליהנות מהזמן שלך עם חברים בלי להרגיש רע עם עצמך. אתה עדיין יכול להכיר בכך שהחברה עשויה לעודד שמירה על משקל גוף נמוך.
- תחשוב על האמונות שלך כבלונים. נסו לנפח את האמונות שאתם רוצים לקבל עדיפות בחייכם, בעוד שהאחרים מתפוגגים באטיות. אמונות מסוימות עשויות לעולם לא להיעלם, אך הן לא יהיו חשובות בחייכם כמו שאחרות.
- 7הימנע מאנשים שלעתים קרובות מאתגרים אמונות שאינך רוצה לשנות. זה נורמלי לא להסכים עם אחרים, אבל לפעמים זה יכול לגרום לסכסוך מתמשך. אם מישהו לוחץ עליך לעתים קרובות, ייתכן שתצטרך לסגת מהקשר הזה למען בריאות הנפש שלך. אתה זכאי לאמונות שלך.
- לדוגמא, יתכן שיהיה לך חבר שמבקר כל הזמן את בחירות האוכל שלך או מכניס אותך למטה. אם הם ימשיכו לנהוג כך, ייתכן שתחליט לבלות איתם פחות זמן.
- 8פנה למטפל אם תחושות הדיסוננס הקוגניטיבי נמשכות. אם ההתייחסות למעשים ולאמונות שלך בעצמך לא עוזרת, עדיף לדבר עם מטפל. הם יכולים לעזור לך לזהות מדוע אתה חווה דיסוננס קוגניטיבי, כמו גם דרכים להקל עליו.
- לדוגמא, ייתכן שקברתם מחשבות שאינכם פונים אליהן. המטפל שלך יכול לעזור לך לחשוף מחשבות אלה ולעבוד דרכן.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי ביקור באתר www.psychologytoday.com או חיפוש מקוון. ספק שירותי הבריאות שלך יוכל גם לבצע הפניה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת החלטה
- 1הכינו רשימת מקצוענים ורבים. כאשר החלטה קשה, חשוב לזהות את הסיבות שבגללה קיבלתם אותה. רשימת פרו ורבו היא דרך פשוטה לעשות זאת. זה מאפשר לך ליישם נימוקים כמותיים להחלטה שלך על ידי הוספת היתרונות של כל חלופה ושקלולם מול החסרונות.
- זה רעיון טוב להכין יותר מרשימת פרו ורבים אחת, במיוחד אם אתם נאבקים עם החלטה.
- לדוגמה, יתכן שתצטרך לבחור בין 2 יעדי נופש שונים, כגון חופשה באי או טיול לפריז. אתה יכול לבחור רק 1, ואחד מהם יהיה מדהים.
- 2התמקד במקצוענים לאלטרנטיבה שאתה בוחר. זה עוזר לך להתגבר על הקונפליקט של צורך לבחור בין שתי אפשרויות טובות או יותר. חפש תוצאות חיוביות יותר לחלופה שאתה בוחר והוסף אותם לרשימה שלך.
- בואו נגיד שהחלטתם לנסוע לפריז כי גיליתם שחבר ילך במקביל. שכתוב רשימת המקצוענים והרצויים שלך כדי להדגיש את המקצוענים של פריז יעזור לך להימנע מהקונפליקט של בחירה שלא לצאת לחופשה באי.
- במקרה זה, ייתכן שתוסיף שתזכה לבלות עם חברך לרשימת המקצוענים.
ההתנהגות הסותרת הופכת ליקרת ערך יותר, ומאפשרת לך להתגבר על אי הנוחות הנגרמת על ידי הדיסוננס הקוגניטיבי. - 3שפר את החסרונות עבור האלטרנטיבה שלא בחרת. זה יגרום לאפשרות הזו להיראות פחות מושכת במוחך, ומאפשרת לך להימנע מחרטות על החמצה עליה. תוכל לראות באופציה שבחרת את הבחירה הטובה ביותר.
- לדוגמה, תוכל להוסיף כי המילוט באי עלול לגרום לכוויות שמש, עלול להיהרס על ידי מזג אוויר טרופי ועלול להתבודד בלי חבר בסביבה.
- זה נקרא "להפיץ" את החלופות שלך. למעשה, אתה הופך את האלטרנטיבה שבחרת למושכת יותר מהאופציות האחרות, מה שמקטין את הרצון שלך להטיל ספק בבחירה.
- 4הסביר למישהו אחר מדוע בחרת בחלופה שעשית. זה יכול לעזור לגבש את המחשבה הזו בעצמך. גבה את בחירתך על ידי הצבעה על המקצוענים העומדים מאחורי הבחירה שבחרת, ודחה בתוקף את האפשרויות האחרות.
- לדוגמא, תוכל לספר לחבר על החלטתך לנסוע לפריס, ולהדגיש את ההזדמנות ליצור זיכרונות עם חברך, סוף סוף לראות עיר שתמיד חלמת לבקר בה ולהימנע מהסכנות של הפרעה טרופית.
- 5הימנע מלפקוד את ההחלטה לאחר קבלתה. אחרת, תעיר מחדש את תחושות הדיסוננס הקוגניטיבי שלך. זה יכול לקחת זמן להתרגל לקבל את ההחלטות שלך בלי להצטער, במיוחד אם אתה אדם חרד. עם זאת, החיים מלאים בהחלטות קשות, והתמקדות בחיובי מה שבחרת יכולה לעזור.
- שמור על ההתמקדות שלך בפעולות שאתה מבצע ולא על כך שתחליף את ההחלטות שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אי נוחות או חרטה, עבוד שוב על הפעילות המקצועית והנוגדת כדי להזכיר לעצמך שהחלופה שבחרת היא הנכונה.
- אין טעם לבדר את הבחירה שלא ביצעת, מכיוון שאתה לא יכול לחזור אחורה בזמן. במקום זאת, התמקדו בהחלטה הבאה שעליכם לקבל.
קרא גם: איך ללמוד יורובה?
