איך להסיח את דעתך מרעב?
אם אתם נאבקים ברעב במהלך היום, הימנעו מהמטבח או מכל אזור בביתכם שיש בו אוכל.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, ומוצא את עצמך רעב אחרי שכבר אכלת, יתכן שתצטרך למצוא דרכים לגרום למוח שלך לאכול. לעתים קרובות, כשאנחנו משועממים או פחות מגורה, אנחנו רעבים ומתחילים לנשנש. להדוף את השעמום הזה על ידי התמקדות בביצוע פעילויות והתאמת השגרה היומיומית שלך כדי למנוע ייסורי רעב.
שיטה 1 מתוך 3: דיכוי התיאבון שלך
- 1לשתות מים. מים יכולים לעבור במערכת העיכול שלך מהר מאוד, אך הם עדיין יכולים לעזור להפחית את התיאבון שלך. לגמו מים והישארו לחים לאורך כל היום כדי למנוע מהבטן לחוש ריקה ולשמור על רמות הרעב.
- תוכלו גם לנסות לשתות מים חמים עם לימון ופלפל קאיין, או תה ג'ינג'ר חם. פלפל קאיין יכול לעזור לדיכוי התיאבון ולעזור לבטן להישאר רגועה ולהרגיש שובע. ג'ינג'ר שימש במשך מאות שנים ככלי עיכול, ויכול לעזור ליישב את הבטן אם אתם סובלים מכאבי רעב. לגמו תה ג'ינג'ר חם או לעסו ג'ינג'ר מגובש.
- 2אכלו חתיכת שוקולד מריר קטנה. מעט שוקולד מריר יכול לעזור להוריד את התשוקה לאוכל, מכיוון שטעמו המר של השוקולד מאותת לגופכם להפחית את התיאבון. התענגו על חתיכה אחת עד שתיים של שוקולד מריר עם לפחות 70 אחוז קקאו.
להדוף את השעמום הזה על ידי התמקדות בביצוע פעילויות והתאמת השגרה היומיומית שלך כדי למנוע ייסורי רעב. - 3אכלו חטיף קטן, כמו שקדים או אבוקדו. אכילת חופן שקדים גולמיים תדלק את גופכם בנוגדי חמצון, ויטמין E ומגנזיום. הוכח כי שקדים מגבירים את תחושת המלאות ועוזרים בניהול משקל.
- האבוקדו מלא בשומנים חד בלתי רוויים בריאים, שלוקח לגוף זמן רב להתעכל ויכולים לעזור לדכא את התיאבון. הם גם מקור מצוין לסיבים מסיסים, היוצרים ג'ל סמיך בזמן שהוא עובר במעי שלך ומאט את עיכולך. פורסים אבוקדו ומפזרים עליו מעט דבש אם אתם אוהבים אותם מתוקים, או מפזרים מלח ופלפל, כמו גם סחיטת ליים לחטיף מלוח.
שיטה 2 מתוך 3: להיות פעיל
- 1קחו תחביב. מחקר אחד מצא שפעילות נייחת, כמו סריגה או סרוגה, יכולה לעזור לכם להפסיק לאובססיביות לגבי אוכל. התמקד בתחביב פשוט שאתה נהנה ממנו, כמו גינון, תפירה או ציור. שימוש בתחביב כמסיח דעת יכול להוביל לשיפור במיומנות ולשינוי המיקוד.
- 2חברתי. אל תשמור את ייסורי הרעב שלך לעצמך. במקום זאת, התקשר לחבר וצא לטייל ביחד או לך לראות סרט. התמקדו בבילוי עם חברים או משפחה, במקום על הרעב שלכם.
- קבע פגישה שגרתית עם חבר במהלך דיאטה, כך שיש לך הסחת דעת מובטחת ליום ולשעה מסוימים. זה עשוי לעזור להניע אותך לעבור את היום בלי להיכנע לרעב ולתת לך במה להתמקד במקום הבטן הרוטנת שלך.
לגמו מים והישארו לחים לאורך כל היום כדי למנוע מהבטן לחוש ריקה ולשמור על רמות הרעב. - 3תרגיל. ביצוע פעילות גופנית קלה כמו טיול באזור שלך או פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כמו ריצה או ריצה יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד מחדש. על פי חוקרים במרכז הרפואי לדיקונזה בית ישראל, פעילות גופנית מחזקת את סמכויות התפקוד הביצועי של המוח שלך, כולל יכולתך לחשוב קדימה ולשלוט בעכבות שלך. זה יקל על הפסקת החשיבה על ייסורי הרעב שלך.
- נסה ללמוד שיעור יוגה. יוגה יכולה לעזור לך להתמודד עם פיתויים ולהיות אוכלת יותר מודעת.
- 4כתוב ביומן שלך. התמקד במחשבותיך באירועי היום או ברשימת היעדים המתמשכים שאתה שומר ביומן שלך. ייתכן שתרצה גם לתעד את הרגלי האכילה שלך ואת זמני היום בהם אתה מרגיש רעב, כמו גם כיצד אתה מרגיש רגשית בזמנים אלה. כתיבת הרגלי האכילה שלך תעזור לך להבחין מתי אתה מרגיש רעב פיזית ומתי אתה מרגיש רעב רגשית.
- לרעב גופני יש בדרך כלל תסמינים כמו בטן נוהמת או סחרחורת. רעב רגשי הוא כשאתה רוצה לאכול אבל אתה לא מרגיש רעב פיזית. כתיבת רגשותיך כלפי אוכל תעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ולמנוע מהם להתרחש.
- לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה רעב אחר הצהריים, כאשר אתה מתחיל להשתעמם עם עבודתך ומחפש חטיף. ייתכן שתרצה לשנות את השגרה שלך, כמו להתאמן או לצאת לטיול אחר הצהריים, כדי למנוע אכילה רגשית.
- 5התמודד עם בעיה או מטלה. היה פרואקטיבי בזמן שלך והשלים פריט אחד ברשימת המטלות שלך. או לחפש את כל המטלות שאתה יכול לעשות בבית ולבצע אותן. במקום להגיע לאוכל, הושיט יד למטאטא, לאבקת האבק או לספוג וכבס את הכלים שלך או נקה את חדר האמבטיה שלך.
ג'ינג'ר שימש במשך מאות שנים ככלי עיכול, ויכול לעזור ליישב את הבטן אם אתם סובלים מכאבי רעב.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת השגרה היומית שלך
- 1יש לישון שמונה שעות בלילה. להיות מקופח בשינה יכול להוביל לנשנוש חרד ולאכול יתר. שנת לילה טובה יכולה להפחית את רמות הקורטיזול שלך, את ההורמון שעולה כאשר אתה חרד או לחוץ. הימנע מאכילת לחץ על ידי התחייבות לשמונה שעות שינה בלילה.
- 2צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. רוב האלכוהול יכול לגרום לך להיות רעב ולהוביל לאכילת יתר. תיהנו מכוס יין או בירה בסוף הארוחה, במקום לפני הארוחה או במהלכה. בדרך זו תוכלו לשתות על בטן מלאה ויהיה לכם פחות סיכוי להיות רעבים אחר כך או בסופו של דבר לרצות לנשנש בשעת לילה מאוחרת.
- 3שמור על חטיפים ומאכלים אחרים מעיניך. קבע כלל שהמטבח שלך אינו מוגבל אחרי ארוחת הערב, או לפחות שעתיים לפני השינה. אם אתם נאבקים ברעב במהלך היום, הימנעו מהמטבח או מכל אזור בביתכם שיש בו אוכל.
- עטפו חטיפים והניחו אותם בארונות ומחוץ לטווח הראייה. שים סוכריות או ממתקים בכלים צבעוניים או מכוסים באזורים שקשה להגיע אליהם. זה יעזור לך להימנע מפיתוי ולהוריד את דעתך מרעב.
קרא גם: כיצד לזהות את סימני הלידה?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להימנע מלהיות רעב באמת בצום לרמדאן?עליכם לשתות הרבה מים, לאכול יותר תמרים ואבטיחים כשלא צמים ולהתרחק ממיצים, קפה ותה. לעולם אל תדלג על זמן סוהור. אתה יכול להישאר פעיל אך להימנע מלעשות פעילויות שישאירו אותך צמא.
- מה עלי כשאני מתעורר רעב בלילה?אתה יכול: לשתות במקום אוכל או לרוץ סביב המיטה שלך / לעשות תרגילים פשוטים עד שאתה שוב עייף! או, יש כמה מקלות סלרי.
- מה אני עושה אם אני אוכל נכון, מקבל מנוחה נכונה, לא שותה ומתרועע, אבל התשוקה הרגשית שלי מסיחה את דעתי מפעילות?נסה שיהיו לך דברים שמאלצים אותך ללעוס חזק יותר, למשל ליקריץ או בשר בקר. הם יכולים לספק את תשוקת הבשר או השן המתוקה שלך ואתה מפסיק לאכול מוקדם יותר כי השיניים שלך עובדות קשה פי שניים. אתה יכול לנסות ללכת לישון מוקדם יותר, כי התשוקה נוטה לבעוט גרוע ככל שזה נעשה מאוחר יותר. דרך נוספת היא לצחצח שיניים. אתה נוטה לא לרצות לאכול לאחר צחצוח טוב.
- מה אם אני אצטרך לעבוד אבל אני גווע מרעב?נסו להחזיק איתכם תמיד בר חלבונים עם שקית ענבים. ענבים הם חומר מילוי טוב כאשר אתה בעבודה אך זקוק למילוי הרעב שלך, ולחטיפי חלבון יש אנרגיה טבעית, כמו גם יתרונות מזינים.
- למה אני תמיד רעב?יתכן שיש לך חילוף חומרים גבוה או בעיה בסוכר בדם. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבקש מהרופא שלך בדיקת דם ולראות מה התוצאות.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה כשאני בבית הספר, רעב ואינני יכול להתמקד?
תגובות (3)
- זה באמת עזר מאוד. תודה רבה לך!!
- הייתי צריך לצום יום, והרעיונות עזרו לי לעקוב אחר חיוך.
- זה כל כך עזר לי! בתקווה לרדת עכשיו יותר במשקל ולהיות פעיל יותר ובסך הכל לחיות באורח חיים טוב יותר. כל כך הרבה מאמרים מדהימים באתר הזה!!
