איך לטייל אחרי הארוחות?
אם הליכה של חמש עשרה דקות קלה מדי, פעם ביום תוכלו ללכת עד שלושים דקות.
טיול אחרי הארוחה יכול לשפר את רמות הסוכר בדם, להגביר את האנרגיה ולשרוף קלוריות. אתה יכול לצאת לטיול זה מיד לאחר כל ארוחה, אם תבחר. אם אתה רוצה להגביר את יעילות התרגיל שלך, הוסף כמה תנועות פשוטות. לקבלת התועלת הגדולה ביותר, הפוך את ההליכה לאחר הארוחה להרגל יומיומי.
שיטה 1 מתוך 3: התחלת ההליכה שלך
- 1תכנן מסלול. חשבו לאן תרצו ללכת אחרי הארוחה. זה צריך להיות שביל שנמצא מיד מחוץ לדלת שלך. אתה יכול להסתובב בשכונה שלך, לטייל בגוש המשרד שלך או לבקר בפארק מקומי.
- הגדירו לעצמכם יעד כשאתם מתכננים את המסלול על ידי זיהוי ציון דרך מקומי אליו תרצו להגיע. לדוגמה, ייתכן שתחליט ללכת לתיבת הדואר בהמשך הרחוב ובחזרה.
- אתה יכול להשתמש באפליקציה או באתר כמו Map my walk או לתכנן מסלול לתכנון מסלולי הליכה חדשים באזור שלך.
- 2לך מיד אחרי שאתה אוכל. הליכה מיד לאחר הארוחה תמנע מהסוכר בדם להתקפל, מה שעלול להפחית את ישנוניות שאתה עלול להרגיש לאחר אכילתך. במקום לחכות אחרי ארוחה, צאו לטיול ברגע שתסיימו.
- אם יש לך מחלת לב, כדאי לך לחכות חצי שעה עד שעה לפני ההליכה.
- יש אנשים שעלולים להתכווץ בקלות אם הם מתאמנים לאחר הארוחה. אם אתה מתחיל להתכווץ, נסה לחכות חמש עשרה או שלושים דקות לפני שתתחיל ללכת.
- 3נעל את הנעליים המתאימות. לבש זוג נעלי התעמלות נוחות, מאמנים או נעלי הליכה. זוג נעלי הליכה נוחות יכול לעזור בהגנה על המפרקים והרגליים בזמן שאתה הולך. נעלי הליכה טובות צריכות להתאים היטב לרגליים תוך מתן תמיכה לכל כף הרגל.
- יש לרפד את המדרס (החלק התחתון של החלק הפנימי של הנעל) ואת צווארון העקב (המונח על העקב והקרסול).
- בחלק התחתון של הנעל, או המשטח החיצוני, צריכים להיות חריצים ודרכים כך שתוכלו לשמור על מתיחה בכל מזג אוויר.
- נעליים או מגפיים אטומים למים עשויים להיות שימושיים אם אתה חי באקלים רטוב או מושלג.
אתה לא צריך לטייל אחרי כל מה שאתה אוכל, רק אחרי ארוחות מלאות. - 4ללכת חמש עשרה דקות. חמש עשרה דקות זה כל מה שאתה צריך כדי להפיק את היתרונות של הליכה אחרי הארוחה. אתה יכול לתזמן את ההליכה שלך בטלפון או במעקב הכושר.
- אם אתה מתקשה ללכת במשך חמש עשרה דקות, אתה יכול להתחיל בחמש דקות. הוסף דקה או שתיים כל יום עד שתוכל ללכת במשך חמש עשרה דקות.
- אם המסלול שלך לוקח לך פחות מחמש עשרה דקות, ייתכן שתסובב סביבו.
- אם הליכה של חמש עשרה דקות קלה מדי, פעם ביום תוכלו ללכת עד שלושים דקות.
- 5חזור על הפעולה לאחר כל ארוחה. הליכה קצרה אחרי כל ארוחה תמקסם את היתרונות שלכם. זה עשוי אפילו להיות טוב יותר מאשר הליכה ארוכה יותר בסוף היום. נסו להתאים טיול בלוח הזמנים שלכם אחרי כל ארוחה.
- אם קשה לעשות זאת, אתה יכול לכוון ללכת אחרי שתי ארוחות לפחות, כמו ארוחת בוקר וערב.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר פעילה
- 1לשנות את המסלול שלך. אם ההליכה באותה לולאה הופכת משעממת, ייתכן שתכנן מסלולים מרובים שייצאו לטיול שלך. אתה יכול לקחת מסלול חדש בכל שבוע, או לקבל מסלול בוקר ספציפי השונה ממסלול הערב שלך.
- 2עקוב אחר צעדיך. מד צעדים או גשש כושר יכולים לעזור לך למדוד כמה רחוק הלכת. על ידי מעקב אחר ההתקדמות שלך, אתה עשוי להיות מוטיבציה יותר ללכת אחרי כל ארוחה. מעקב אחר צעדיך יכול אפילו לעודד אותך לנצח שיאים ישנים או להתחרות עם חבריך.
- מד צעדים אלה עלול להידבק למכנסיים שלך, או שהם עשויים להילבש סביב פרק כף היד שלך.
אם אתה חווה התכווצויות בעת הליכה אחרי ארוחה, כדאי לך ללכת במקום אחר במקום אחר. - 3שאב את הידיים. שילוב כל גופך תוך כדי הליכה יכול לשרוף יותר קלוריות. נסה לשאוב או להניף את הידיים בזמן שאתה הולך. ככל שתעשו זאת במרץ יותר, תשרפו יותר קלוריות.
- 4להסתובב בבית אם יורד גשם. אם יורד גשם, אולי לא תרצו ללכת בחוץ, אך עדיין תוכלו לעשות פעילות לאחר הארוחה. טייל כמה מעגלים סביב ביתך או בניין המשרדים שלך. נסה לבצע פעילות נוספת בעצימות נמוכה, כמו מתיחות, במקום זאת.
- מטלות הן פעילות נהדרת בעצימות נמוכה כאשר אינך יכול לצאת לטיול. לאחר הארוחה, שטפו את הכלים והניחו אותם. שפשף את השולחן, טאטא את הרצפה, עשה שאיבת אבק קטנה או אבק את המדפים. לכבס את הכביסה או להחליף את הסדינים על המיטה שלך.
- אם אתה הבעלים של הליכון, אתה יכול לטייל בהליכון במקום. התאם את המהירות להגדרה נמוכה יותר, והלך בנחת למשך חמש עשרה דקות.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הליכה בלוח הזמנים שלך
- 1בנה אותו בלוח הזמנים שלך. כדי לשמור על לוח זמנים עקבי, כתוב את הארוחה שלך ואת ההליכות שלך לתוך לוח השנה שלך. אם אתה מקיים לוח זמנים דיגיטלי, חסום זמן לשניהם כדי שלא תרגיש ממהר או עסוק מדי בשביל ההליכה שלך.
- 2תתחיל בקטן. הפעלת לוח זמנים של הליכה כבדה עשויה שלא להיות מועילה אם לא הלכתם כלל לפני כן. ייתכן שתרצה להתחיל לטייל רק כמה ימים בשבוע, או אולי להתחיל לטייל רק אחרי ארוחת הערב.
ייתכן שתרצה להתחיל לטייל רק כמה ימים בשבוע, או אולי להתחיל לטייל רק אחרי ארוחת הערב. - 3תתעורר מוקדם יותר. אם אתה מרגיש כאילו אין לך זמן בבוקר ללכת, ייתכן שתרצה לכוון את האזעקה לחמש עשרה או שלושים דקות קודם. לא תאבד הרבה שינה והזמן הנוסף הזה ייתן לך קצת יותר מקום להידחק בהליכה שלאחר ארוחת הבוקר.
- 4לך עם חבר. טיול יכול להיות זמן נהדר לשוחח עם החברים שלך, וזה יעזור לשניכם להתאמן ביום יום. אם יש לך חבר שמחכה לך, יש פחות סיכוי שתדלג על ההליכה.
- בעבודה, אתה יכול לשאול את אחד מעמיתיך אם ברצונך לטייל איתך במהלך הפסקת הצהריים שלך.
- בבית, בן הזוג או הילדים אולי ירצו להצטרף אליך.
- אפילו הכלב שלך יכול להיות בן זוג נהדר בטיולים. הליכה עם הכלב אחרי כל ארוחה קובעת לוח זמנים חשוב עבורכם ועבורכם.
- 5הביאו ארוחת צהריים לעבודה. אם ברצונכם להשתלב בטיול בשעות הצהריים, עליכם להביא את ארוחת הצהריים במקום להזמין טייק או לבקר במסעדה. זה יחסוך לך זמן. אתה יכול להשתמש במחצית משעת הצהריים שלך לאכילה ובמחצית השנייה לטייל.
- אם אתה מתגעגע לכמה טיולים, זה לא עניין גדול, במיוחד אם אתה נשאר פעיל בדרכים אחרות.
- אתה לא צריך לטייל אחרי כל מה שאתה אוכל, רק אחרי ארוחות מלאות.
- אתה יכול לחפש מסלולי הליכה מעניינים בקהילה שלך באופן מקוון.
- אם אתה חווה התכווצויות בעת הליכה אחרי ארוחה, כדאי לך ללכת במקום אחר במקום אחר.
- אל תצא לטיולים ארוכים אם נפגעת ברגל או ברגל.
שאלות ותשובות
- איך אני מפנה את הזמן לקחת הליכה של חמש עשרה דקות?פשוט שלבו אותו ביום שלכם. לטייל במקום לנהוג, אולי.
