איך לנהל כאב בזמן הלידה?
שיטה זו מלמדת את האם טכניקות להתמודד עם כאבי לידה ללא סמים ומלמדת את האב להיות מאמן לידה יעיל.
התמודדות עם כאבי לידה היא דבר שרוב הנשים חוששות ממנו הרבה בגלל סיפורים שהן קוראות או שומעות, אך חווית הלידה היא אינדיבידואלית ביותר ואף יכולה להיות שונה עבור ילד שני או שלישי. ישנן אפשרויות שונות להקלת כאבי לידה ולהפיכת החוויה לנוחה ככל האפשר. יצירת תוכנית לידה שנוצרה מבעוד מועד היא רעיון מצוין, אך עליכם ללמוד גם על חלופות למקרה שיש לשנות את התוכנית במהלך הלידה. באופן אידיאלי, עליכם ללמוד על מספר אפשרויות להיות מוכנים ככל האפשר בעת תחילת הלידה.
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בשיעורי לידה
- 1למד את שיטת בראדלי לטיפול בכאבי לידה. שיטה זו מלמדת את האם טכניקות להתמודד עם כאבי לידה ללא סמים ומלמדת את האב להיות מאמן לידה יעיל. ההתמקדות היא בטכניקות הרפיה, תזונה טובה ופעילות גופנית קבועה במהלך ההריון.
- הלימודים נמשכים 12 שבועות ומועברים על ידי מדריכים מוסמכים.
- 2השתתף בשיעורי לאמה. Lamaze היא שיטת הלידה הטבעית הנפוצה ביותר בארה"ב. הוא מתמקד בדפוסי נשימה, עיסויים, טכניקות הרפיה והסחת דעת, ומלמד כיצד לטפל בתינוק החדש שלך.
- השיעור דורש לפחות 12 שעות הדרכה על פני תקופת שבועות.
- מדריכות מכינות גם אמהות לשינוי תכניות לידה ברגע האחרון ודנות באפשרויות לטיפול בכאב. Lamaze לא תומך ולא מרתיע את השימוש בתרופות נגד כאבים, ומותיר זאת לשיקול דעתם של האם והרופאה.
- 3למד את טכניקת אלכסנדר. שיטה זו מקדמת שיעורים פשוטים לשיפור תנועה, שיווי משקל ותיאום המלמדים נשים כיצד להתאים לגודל, צורה וגמישות המשתנות של גופן במהלך ההריון. הפילוסופיה לניהול כאבי לידה נשענת על הכרת טוב את גופך וכיצד להניע אותו ביעילות, בבטחה ובנוחות בנסיבות שונות.
- השיעורים צריכים להילקח פעם בשבוע, באופן אידיאלי.
- ניתן להשתמש בטכניקה זו עם או בלי תרופות נגד כאבים.
- הטכניקה נלמדת לכל מי שרוצה ללמוד שיעורים, ולא רק לאמהות לעתיד.
- 4נסה לבצע היפנוטה. בשיטה זו, נשים עובדות עם מחנך מוסמך בכדי ללמוד טכניקות של היפנוזה עצמית וללמוד כיצד תזונה טובה ופעילות גופנית מתאימה יכולות להקל על הלידה. הם מלמדים שילוב של תרגילי נשימה וטכניקות הרפיה, כולל מדיטציה והדמיה.
- נשים בדרך כלל לומדות בחמש שיעורים של 2,5 שעות.
- אם איחרת בהריון, מתרגלים יוכלו לקבוע סידורים מיוחדים.
- 5השתתף בשיעור התעמלות לפני הלידה. הקפדה על משטר פעילות גופני זהיר ועקבי תעזור לך להתכונן לצירים. ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לך לתרגל תנועות בהן תשתמש במהלך הלידה כדי להקל על האפשר. ישיבה מחייטת מלמדת אותך כיצד לשבת בזמן הלידה כדי לתמוך בצורה הטובה ביותר בגב ובאגן. תרגילי קיגל מחזקים את אברי האגן שלך. כריעה בזמן הלידה עוזרת לפתוח את האגן כדי לתת לתינוק יותר מקום, אך יכולה לעייף אמהות במהירות. הטיות באגן יכולות להקל על כאבי גב ולהקל על המסירה.
- כדי לתרגל ישיבה מחייטים, שבו על הרצפה עם הגב ישר והרגליים ישרות. לחץ את הברכיים בעדינות ברצפה עם המרפקים. החזק את המתיחה למשך 10 שניות וחזור על כך 5 עד 10 פעמים.
- קגלס מחקה את המאמץ שתשקיע בכדי לעצור ולהתחיל במתן שתן. עשו קגלים איטיים על ידי כיווץ שרירי האגן למשך 3 עד 10 שניות. הרגעו וחזרו על עצמכם עד 10 פעמים. לקגלים מהירים, התכווצו והרפו את שרירי האגן במהירות 25 עד 50 פעמים. הרפו למשך 4 שניות וחזרו על הפעולה. בצע עד ארבע סטים.
- כדי להתאמן על כריעה, עשו שקופית על הקיר. עמדו עם הגב על הקיר ורגליכם 15 ס"מ לפניכם, רוחב כתפיים זה מזה. האטה החלקה בקיר לתוך סקוואט, עם הירכיים במקביל לרצפה. החזק למשך 5 עד 10 שניות ואז החלק חזרה לאט לאט. חזור על הפעולה 5 עד 10 פעמים.
- הטיות האגן נעשות הכי קלות בידיים ובברכיים על הרצפה. ראשית, משוך את שרירי הבטן תוך כדי קשת גב כמו חתול. החזק מספר שניות. שחרר את המתיחה וחזר למצב שטוח. חזור על הפעולה 3 עד 4 פעמים, עד 10 חזרות בסך הכל.
TENS, או גירוי עצבי חשמלי transcutaneous, יחידות יכולות לעזור בניהול כאב באופן טבעי במהלך הלידה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול כאבי לידה באופן טבעי
- 1נסו לנשום ממוקד בזמן צירים. שימו לב לנשימה שלכם תוך כדי חזרה על המילה "הרפו" בראש. תחשוב "מחדש" כשאתה נושם פנימה דרך האף ו "-רפה" כשאתה נושף דרך שפתייך. שחרר את המתח בגופך כשנשף גם כן.
- אל תדאגי במהירות או בעומק הנשימות שלך, כל עוד אתה קובע קצב ואתה שואף קצר ממה שאתה נושף.
- נשימה ממוקדת מסייעת בשיכוך כאבים ומאפשרת לך לחסוך באנרגיה לשלבי לידה מאוחרים יותר.
- 2נסה טכניקות הדמיה. התמקד בתשומת ליבך במשהו שמשמח אותך ודמיין זאת בראשך במהלך כאב עז. זה יכול להיות האובייקט המועדף עליך או הפנים של בן זוגך, או כל דבר שמעניק לך הנאה כשתראה אותו. לדמיין שאתה נמצא במקום מרגיע יכול גם לעזור לך לשכוח מהכאב במשך כמה דקות. חשבו על מקום החופשה המועדף עליכם או דמיינו לשבת על הכיסא הנוח ביותר בבית.
- אם היית יכול להיות בכל מקום, היית יושב על חוף הים בשמש, מקשיב לגלים מתנפצים ושחפים? אולי תעדיף בקתה ביער עם כיסא נדנדה מלפנים והאזנה לציפורי שיר וחרקים.
- ככל שתוכל לדמיין את הסצנה באופן מלא יותר, כך טוב יותר תסיח את דעתך מכל כאב. השתמש בכל החושים שלך כדי לגרום לתדמית שלך להיראות אמיתית יותר. נסו להרגיש את השמש על עורכם או את הרוח הנושבת.
- 3צרו סביבה מרגיעה. כלול מוזיקה רכה, נרות, כריות נוחות למיטה או לכיסא שלך, או כל מה שאתה משתמש בו בדרך כלל ככלי לזמן מנוחה. הקדישו את הדקות שבין הצירים ותהנו מהסביבה שלכם ברגע, במקום לצפות להתכווצות הבאה או לחשוב על האחרון. זה יעזור לך לעבור צירים בזה אחר זה, במקום שיש להם השפעה מצטברת.
- השתמש בלהבת הנר כמוקד כדי להפנות את תשומת ליבך להווה אם אתה מתקשה לשמור על רוחך רגועה. שב בנוחות והסתכל על הלהבה, התבונן איך היא מהבהבת.
- כלול חפץ מהבית שאתה אוהב ובעל ערך אישי עבורך. התרכז בזה וחשוב מה הוא מייצג או איך זה גורם לך להרגיש לראות את זה.
- נסה להשתמש בדבר הקטן המועדף עליך שקנית לתינוק כדי להזכיר לך מדוע כל הכאב שווה את זה.
- בקש מבן הזוג שלך לעסות את כפות הרגליים, הידיים או הגב כדי לעזור לך להירגע יותר. אצל חלק מהנשים, לחץ הנגד של עיסוי אזורים כואבים יכול להקל על חלק מהכאב.
- 4לנוע. אם אתה יכול, קום וטיול רגלי קצר. אם לא, שנה עמדות בהן אתה נמצא בתדירות גבוהה ככל שאתה מרגיש צורך. שב על המיטה על הידיים והברכיים, התיישב, נשען מעל המיטה או הדלפק, התגלגל על כדור לידה, מעבר מהמיטה לכיסא וכו '. העברת גופך מסייעת בעבודה תוך ניצול כוח המשיכה, וזה גם נותן למוח שלך משהו להתרכז במקום בכאב.
- אם אתה בבית חולים ומחובר למוניטורים ו- IV, שנה את עמדתך במיטה בכל עת שהכאב מתחיל להחמיר. נסה לשבת בצד המיטה עם הרגליים על הרצפה, או לקום על הברכיים, אם זה נוח לעשות זאת. בקש מבן / בת הזוג שלך לתמוך בפלג גוף עליון עם משקלם.
- וודא שמישהו איתך בזמן שאתה מסתובב למקרה שתקבל צמצום ותזדקק לתמיכה או למישהו להישען רגע.
- שמור על הליכה קצרה והלך לא פעם אם תרצה, במקום ללכת יותר מדי זמן ולעייף את גופך לפני שלבי הלידה המאוחרים.
- כדור לידה דומה לכדור התעמלות, שמשמש לעתים קרובות ביוגה ובפילאטיס. הקפצה ושימוש בה כדי לנדנד את הירכיים קדימה ואחורה יכולות להקל על הכאב.
- 5נסה טיפול במים. אם אתה בבית או במרכז לידה, סביר להניח שיש לך אמבטיה בקרבת מקום. ממלאים אותו במים חמים (38 מעלות צלזיוס) ומשרים. בקש מבן זוגך להשתמש בכוס לשפוך מים גם על כתפיך. או, התקלחו במקום חם. זרמי המים יכולים להרגיש כמו עיסוי ולהרגיע אותך עוד יותר.
- עליך להיות מורחב לפחות 5 ס"מ לפני שתשתמש בטיפול במים. אם משתמשים בה מוקדם יותר בעבודה, טכניקה זו עשויה להאט את הלידה.
- 6שאל על יחידת TENS. TENS, או גירוי עצבי חשמלי transcutaneous, יחידות יכולות לעזור להתמודד עם כאב באופן טבעי במהלך הלידה. יחידות אלה פולטות דחף חשמלי קטן שמועבר דרך אלקטרודות המונחות על הגב התחתון. הם יכולים לעזור להפחית את הצורך בסוגים אחרים של הקלה בכאב במהלך הלידה ולתת לך תחושה של שליטה, מכיוון שאתה יכול לשלוט בתדירות הדחפים החשמליים.
- שאל את הרופא לגבי אופן השימוש ביחידת TENS במהלך הלידה.
- 7השתמש בארומתרפיה. למרות שיש מעט מחקרים על ההשפעות של ארומתרפיה בזמן הלידה, ארומתרפיה טרם נמצאה יעילה להפחתת כאב בזמן הלידה. עם זאת, זו עשויה להיות תוספת נחמדה לניסיון העבודה שלך בכדי לסייע בקידום הרפיה. במחקר אחד נראה היה כי ארומתרפיה מסייעת בהפחתת חרדה אצל נשים במהלך הלידה ונראה שהיא מתואמת גם עם צורך מופחת בשיכוך כאבים אופיואידים.
- נסה להשתמש בשמנים אתריים לבנדר, קמומיל או מרווה קלרית במפזר בזמן הלידה ונשום את הריח תוך כדי שאיפה דרך האף.
הפילוסופיה לניהול כאבי לידה נשענת על הכרת היטב את גופך וכיצד להניע אותו ביעילות, בבטחה ובנוחות בנסיבות שונות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות לטיפול בכאבי לידה
- 1שקול אפידורל. אפידורל הוא חומר הרדמה אזורי המועבר דרך מחט לעמוד השדרה. מינון נמוך של תרופות מועבר באופן רציף באמצעות משאבה, עם כפתור לניהול עצמי נוסף כאשר אתה זקוק לה. זה עשוי להוסיף כשעה לזמן העבודה שלך, אבל להפוך את כל השעות לניהול הרבה יותר.
- האפידורל הישן עלול לגרום לחוסר תחושה מוחלט בפלג גוף התחתון, ולגרום לנשים רבות להימנע מכך כדי שיוכלו לחוות את הלידה בפועל, אך בדרך כלל זה כבר לא נושא. כאבי ראש בעמוד השדרה הם גם הרבה פחות תופעה לוואי כעת.
- רופאים יכולים לבצע אפידורל גם בשלבים מאוחרים יותר של הלידה, אך לוקח 10-20 דקות להתחיל לעבוד. נשים הקרובות ללידה עשויות לקבל עמוד שדרה אפידורל משולב, מה שמוסיף זריקה שנייה תחתונה בעמוד השדרה המציעה הקלה כמעט מיידית. עמוד השדרה יעיל רק כ -2,5 שעות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על הרדמה בעמוד השדרה במקום אפידורל התלוי בבריאות ובעבודה המתקדמים.
- אם אתה מעדיף לא להשתמש בתרופות נגד כאבים, ייתכן שתרצה לבקש מהרופא שלך לשמור על אפידורל בתוכנית הגיבוי שלך למקרה שאתה לא יכול לנהל את הכאב לבד.
- אם תחליט במהלך הלידה ליטול תרופות נגד כאבים, הרופא שלך עשוי להציע אפידורל משולב של עמוד השדרה כדי להקל עליך.
- 2שאל על תרופות נגד כאבים. חלק מהנשים אינן יכולות לקבל אפידורל מסיבות רפואיות ועשויות להזדקק לשיכוך כאבים נרקוטי, כגון סטאדול, נוביין, מורפיום או פנטניל. אופיואידים גם מקלים על הכאב במהלך הלידה ומועברים בדרך כלל כזריקה אחת. אלה ניתנים גם באמצעות משאבה הנשלטת על ידי המטופל. עם זאת, תרופות אלו אינן ניתנות בדרך כלל אם תעבירו בקרוב מכיוון שהם עלולים להשפיע על התינוק.
- הם עלולים לגרום לנמנום אצל האם וגם אצל התינוק מכיוון שהם משפיעים על כל הגוף.
- כל תרופות הכאב המוצעות על מנת להקל על אי הנוחות בעבודה הינן בטוחות לאם ולתינוקה. מעבר ליתרונות וחסרונות של כל אחד יכול לעזור לכם בבחירה האישית הטובה ביותר.
- 3שאל על תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן מתפקד כמשכך כאבים בטוח (משכך כאבים) וחרדה (מפחית חרדה) כאשר משתמשים בו במינון נמוך במהלך הלידה. במדינות מסוימות, 50% תחמוצת החנקן המשולב עם 50% חמצן ניתנת לעתים קרובות לנשים בלידה. זה לא ישפיע לרעה על התינוק, וזה יאפשר לך לשמור על ערנות בזמן הלידה.
- יתרון נוסף של תחמוצת החנקן הוא שמדובר בתרופה קצרת טווח שתוכלו לשלוט בה. אם אינך אוהב את ההשפעות, תוכל להפסיק את השימוש וההשפעות יתפוגגו לאחר כחמש דקות.
- הקפד לשקול גם את הסיכונים של תרופה זו. אמנם תחמוצת החנקן בטוחה יחסית, אך יש לה כמה תופעות לוואי אפשריות, כגון בחילות, הקאות, סחרחורות והרדמתך. שוחח עם הרופא על הסיכונים לפני שתחליט אם זוהי אפשרות טובה עבורך.
למרות שיש מעט מחקרים על ההשפעות של ארומתרפיה בזמן הלידה, ארומתרפיה טרם נמצאה יעילה להפחתת כאב בזמן הלידה.
- חשוב על התינוק שלך ואיך הכאב יסתיים בקרוב. הזכר לעצמך שכל התכווצות קרובה יותר אליך לראות את ילדך.
- שקול למצוא מיילדת שתסייע לך בתהליך הלידה, במיוחד אם אתה רוצה לנסות לידה טבעית. שאל את בית החולים או המרפאה שלך לגבי מיילדות שם וכל כישורים מיוחדים שיש להן, כמו למשל מתן ארומתרפיה או עיסוי שיאצו.
- עריכת תוכנית לידה יכולה לעזור להקל על כל הפחדים שיש לך לפני הלידה. תוכנית טובה כוללת את שיטות המסירה המועדפות עליך, כמו גם תוכנית גיבוי במקרה שהנסיבות ישתנו. סמכו תמיד על הצעות הרופא לגבי איזו טיפול בכאב או אופן הלידה המתאימים לכם ביותר במהלך הלידה מכיוון שהתהליך נוטה להיות בלתי צפוי מאישה לאישה ואפילו תינוק לתינוק.
קרא גם: איך מכינים שומנים טבעיים?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לבצע אפידורל משלי?כחולה, לא מומלץ לבצע אפידורל משלך. זה צריך להתבצע רק על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה בעלי הכשרה והשכלה מיוחדים.
- איך אני דוחף בזמן הלידה?תנועת הדחיפה תחוש לך מאוד טבעית ברגע זה, אך אתה תדחף בדומה לאופן שבו אתה דוחף להשתמש בשירותים.
תגובות (2)
- טיפים לנשימה והרפיה.
- זה מלמד אותי להתמקד בנשימה בזמן צירים ואני מניח שזה יעזור לי לשמור על קור רוח ליום הגדול.
