איך לרפא מעי דולף?
כדי לרפא מעי דולף, אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית, מה שיכול לעזור למערכת העיכול שלכם לתפקד כראוי. עליך לכלול בתזונה גם שומנים בריאים רבים על ידי אכילת מזונות כמו סלמון, אבוקדו ואגוזים, מה שיכול לשפר את בריאות העיכול שלך. כמו כן, נסו לאכול מזון עם פרוביוטיקה, כמו יוגורט, קפיר וקימצ'י, מכיוון שפרוביוטיקה חיונית לבריאות המעיים. לטיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לבצע שינויים באורח החיים כדי לרפא מעי דולף, גלול מטה!
גם עם מצב מעורפל כמו מעיים דולפים, אכילת סיבים מספקים יכולה לעזור למערכת העיכול שלך לתפקד כראוי.
תסמונת מעיים דולפת היא מצב אוטואימוני המוצע, שחלק מאנשי המקצוע בתחום הבריאות מאמינים שהוא גורם השורש לבעיות רבות במערכת העיכול בנוסף לתנאים כמו עייפות כרונית או טרשת נפוצה. למרות שתסמונת מעיים דולפת אינה אבחנה מוכרת, חושבים כי דרכי העיכול נקבוביות או דולפות גורמות למגוון רחב של תסמינים. אלה יכולים לכלול: כאב כרוני עיכול או נסער, נפיחות, דיכאון, עייפות כרונית, וכן אלרגיות בעור או פריחות. אמנם לא ברור בדיוק מה גורם לתסמונת זו, אך ייתכן שניתן יהיה להפחית את הסימפטומים באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים.
חלק 1 מתוך 2: קידום מעיים בריאים עם תזונה
- 1התחל יומן אוכל וסימפטומים. עם כל הפרעה או מצב GI, פתיחת יומן מזון יכולה להיות מועילה. תוכלו לתעד אילו מאכלים אתם אוכלים, תזמון המזון וכל הסימפטומים שאתם חווים.
- יומן מזון ותסמינים יכול לעזור לכם או לרופא או לדיאטנית ליצור קשרים בין מזונות ספציפיים או שילובים של מזונות הגורמים לתסמינים.
- כדי לקבל תוצאות מדויקות, נסה להיות ספציפי ככל האפשר ביומן המזון שלך. שימו לב למותגי הפריטים, גדלי המנות וכל מרכיב במזונות מעורבים.
- שימו לב גם אילו תסמינים אתם חווים, כמה זמן חוויתם, חומרת הזמן בין הופעת הסימפטומים לארוחה האחרונה שלכם.
- עדכן את יומן המזון והסימפטומים שלך. באופן אידיאלי כתבו ארוחות שבועיים לפחות והראו לרופא או לדיאטנית להערכה נוספת.
- 2לאכול דיאטה עתירת סיבים. מחקרים רבים הראו שלדיאטה עשירה בסיבים מגוון גדול של יתרונות למערכת הבריאות הכללית ולמערכת העיכול. גם עם מצב מעורפל כמו מעיים דולפים, אכילת סיבים מספקים יכולה לעזור למערכת העיכול שלך לתפקד כראוי.
- היתרונות של סיבים נפוצים וכוללים: מנרמל תנועות מעיים, מקטין את הסיכון למחלות מעיים כמו דיברטיקוליטיס או טחורים, מוריד את רמות הכולסטרול, שומר על רמות סוכר יציבות בדם ויכול לתמוך בירידה בריאה במשקל.
- מחקרים אחרונים הראו גם כי סיבים יכולים לסייע בשינוי סביבת המעיים על ידי הגדלת כמות החיידקים המועילים או ה"טובים ". זה יכול להשפיע באופן חיובי על הרגישות שלך למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת, סרטן המעי הגס ומחלות אוטואימוניות.
- כלול מגוון רחב של מזונות עתירי סיבים מדי יום כדי להגיע לצריכה המינימלית המומלצת שלך. נשים צריכות לצרוך כ 25 גרם מדי יום וגברים צריכים לצרוך כ 38 גרם סיבים ליום.
- מזונות עתירי סיבים כוללים: 100% דגנים מלאים (כמו אורז חום, קינואה או פסטה מחיטה מלאה), פירות, ירקות, שעועית, עדשים וזרעים.
- 3כלול הרבה שומנים בריאים. חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים ללב שיכולים לשפר את בריאות העיכול. אתה יכול לכלול אותם באמצעות מזון או על ידי נטילת תוסף תזונה.
- שומני אומגה 3 הם סוג מסוים של חומצת שומן שקושרה למגוון יתרונות בריאותיים. מחקרים אחרונים הראו כי שומני אומגה 3 משפיעים באופן חיובי על החיידקים המועילים במעיים ועלולים להפחית את הסיכון למחלות מעי.
- בנוסף, שומנים אלה יכולים להילחם בדלקות, ולכן זה עשוי לעזור להרגיע את הדלקת הקיימת בבטן ובמעיים.
- אם אינך נהנה ממאכלים עתירי שומני אומגה 3, נסה ליטול תוספי מזון. שמן דגים או תוספי שמן זרעי פשתן הם דרך קלה לקבל מנה יומית של אומגה 3. עקוב אחר הוראות התווית כדי לקבוע את הסכום המתאים ביותר למערכת שלך.
- לחלופין, תוכלו להשיג אומגה 3 באופן טבעי על ידי אכילת דגים שומניים, כמו סלמון, טונה או מקרל. אתה יכול גם לנסות שומנים כמו שמן זית, אגוזים וזרעים ואבוקדו.
לטיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לבצע שינויים באורח החיים כדי לרפא מעי דולף, גלול מטה! - 4כלול פרוביוטיקה. מערכת העיכול שלך היא ביתם של מיליארדי חיידקים שונים. מחקרים הראו שכאשר חיידקים "טובים" או מועילים שולטים במערכת העיכול שלך, הפחתת את הסיכון למחלות במערכת העיכול הרבות.
- מחקרים נעשו הן על טרום פרוביוטיקה והן על השפעותיהם על בריאות מערכת העיכול. מרבית המחקרים מראים כי סוגים אלה של "חיידקים טובים" יכולים לשפר את בריאות המעיים שלך ושלמותם.
- פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שמתווספים למזונות מסוימים או נוצרים באופן טבעי. יוגורט, ירקות תוססים של קפיר (כמו חמוצים או קימצ'י), פירות משומרים וצ'אטנים הם דוגמאות מועילות לפרוביוטיקה.
- ניתן ליטול פרוביוטיקה גם בצורה משלימה. קח מנה בין 5 ל -10 מיליארד יחידות ביום.
- 5כלול מאכלים עשירים לפני ביוטית. הוספת מזונות המכילים כמויות גבוהות יותר של פרוביוטיקה בעת צריכת מזונות מועשרים בפרוביוטיקה יכולה לשפר את בריאות המעיים.
- פרה-ביוטיקה משמשת כמקור מזון לחיידקים הפרוביוטיים. הם נמצאים במזונות המכילים פחמימות בלתי ניתנות לעיכול ומספקים מקור אנרגיה נהדר לאותם חיידקים טובים.
- כלול מאכלים כמו: בצל, שום, בננות, דבש, דגנים מלאים וארטישוק.
- 6שתו הרבה מים. התייבשות עלולה להקשות על המעיים שלך להעביר מוצרי פסולת, ולגרום לדלקת נוספת ולרגישות מוגברת לתנאי מעי אחרים. שמור על לחות מספקת כדי לסייע במניעת תופעות לוואי אלה.
- שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום. עם זאת, אם יש לך בעיות במערכת העיכול, נוטה לעצירות או שיש לך תסמונת מעיים דולפת, הגדל את צריכת המים שלך עד 13 כוסות מדי יום.
- למרות שמשקאות רבים אחרים יעזרו לחות בך, מים הם המקור הטוב ביותר, במיוחד כשמנסים לרפא את עצמך. מקל עם מים רגילים, מים בטעמים או קפה נטול קפאין ותה.
- יש להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול וקפאין, יחד עם אלו המכילים ריכוזי סוכר גבוהים.
- 7הגבל סוכר. מחקרים הראו כי אנשים הצורכים רמות גבוהות יותר של סוכרים מזוקקים ותוספים נוטים יותר לחלות במחלת קרוהן או בקוליטיס כיבית.
- למרות שלא היה קשר ישיר בין סוכר למחלות אוטואימוניות אלה, קיים קשר בין השניים.
- הימנע ממאכלים (ככל האפשר) המכילים " סירופ תירס עתיר פרוקטוז " או "סירופ תירס". אלה הסוכרים המעובדים הנפוצים ביותר. סוכרים מזוקקים ומוסיפים מעובדים מאוד, מכילים ערך תזונתי מועט עד ללא תוספת ומוסיפים למזונות מגוונים במהלך עיבודם.
- מאכלים עם רמות גבוהות של סוכרים מזוקקים ומוסיפים כוללים: משקאות ממותקים (משקאות מוגזים, משקאות קפה או קוקטיילים מיץ פירות), עוגיות, עוגות, ממתקים, גלידה, מאפים ומוצרי מאפה אחרים.
- הגבילו ככל האפשר את המזונות הללו. אם אתה מנסה להבין אבחנה ספציפית או להפחית את הסימפטומים, מומלץ לחסל את המזונות האלה לחלוטין.
- 8קח תוסף ויטמין D. קשה למצוא ויטמין D במזונות, אך הוא חומר מזין חשוב מאוד למגוון תהליכים גופניים כולל ירידה בדלקת.
- ויטמין D חיוני לבריאות העצם, לבריאות החיסון אך הוכח כמגביר את שלמות המעיים ומרגיע או מרגיע דלקת במערכת העיכול שלך.
- מכיוון שמקורות תזונתיים של ויטמין D הם מועטים, מומלץ ליטול תוסף במקום. יהיה עליך לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני תחילת התוסף כיוון שרמות גבוהות של ויטמין D רעילות.
לא תוכלו לרפא מעי דולף בן לילה, אך אם תשמרו על הרגלים בריאים במשך מספר שבועות או חודשים, ניתן לבטל את רוב הנזק.
חלק 2 מתוך 2: שינוי אורח החיים
- 1עקוב באופן קבוע עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מתסמינים כרוניים של העיכול או אפילו הופעה פתאומית של תסמיני העיכול, התקשרו לרופא ובצעו מעקב קבוע. חשוב לנהל תסמינים אלה או להיות מטופלים לצורך אבחנה מדויקת.
- אם לא היית אצל מומחה GI, שקול לקבוע פגישה להתייעצות. שוחח על הסימפטומים שלך, חומרתם, כמה זמן חווית אותם וכל מידע אחר שתוכל לספק.
- הביא גם את יומן האוכל והסימפטומים שלך. זה יכול לעזור לרופא לשפוט אם מצבך נגרם על ידי מזון ספציפי או החמיר אותו או לא.
- קח את כל התרופות וההוראות המסופקות על ידי הרופא שלך. עקוב אחריהם בדיוק וודא לחזור לפגישה עם הרופא שלך באופן קבוע.
- 2תפסיק לעשן. עישון סיגריות נקשר למגוון תופעות לוואי שליליות. בנוסף, עישון נקשר למגוון סוגיות במערכת העיכול.
- למרות שעישון לא נקשר למעי דולף באופן ספציפי, עישון נקשר לבעיות במערכת העיכול הבאה: סרטן הפה, הוושט, הקיבה, המעי הגס, הכבד והלבלב, GERD, כיבים פפטיים, מחלת כבד, מחלת קרוהן, פוליפים במעי הגס., דלקת לבלב ואבני מרה.
- הפסק לעשן בהקדם האפשרי. אם אתה יכול, נסה להפסיק להודו קר. זה יפסיק מיד את צריכת הרעלים הלא בריאים למערכת שלך.
- אם אינך מצליח להפסיק לבד או להצטנן בהודו, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך לקבלת עזרה. יתכן שהיא תוכל לרשום לך תרופות או להפנות אותך לתוכנית להפסקת עישון.
- 3להפחית לחץ. רמות מתח גבוהות יכולות להגביר את הרגישות שלך להפרעות במערכת העיכול כמו מעי דולף או להחמיר את הסימפטומים שכבר קיימים. ניהול מתח יכול להפחית את הסיכון לתופעות מחמירות.
- חשוב על הדברים בשגרה היומיומית שלך הגורמים ללחץ בחיים שלך. זה יכול להיות לוח זמנים עמוס, נסיעות ארוכות, חיי משפחה עמוסים או עמיתים או חברים מחמירים.
- נסו להוסיף פעילויות מרגיעות ומעיקות מדי יום או מספר פעמים בשבוע. פעילויות מסוימות יכולות לעזור בהפגת מתחים במהירות. נסה: לעשות מדיטציה, לעשות יוגה, לצאת לטיול, לדבר עם חבר או להאזין למוזיקה.
- אם אתה מבחין שרמות הלחץ שלך משפיעות משמעותית על בריאותך, שקול לראות מומחה לבריאות התנהגות או מאמן חיים. יתכן שהם יוכלו להדריך אותך לקראת חיים נטולי מתח יותר.
- 4נהל את צריכת התרופות שלך. אנטיביוטיקה וכמה תרופות ללא מרשם יכולות להועיל למגוון מצבים, אך אם אתם נאבקים במעי דולף תרופות אלו עלולות להחמיר את מצבכם.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) הן חומרים מגרים במערכת העיכול ועלולות לגרות את הקיבה כאשר הן נלקחות על בסיס קבוע. הימנע משימוש בהם כאשר אתה שואף לרפא את מערכת העיכול שלך ולאתר אבחנה.
- כמו כן, שקול לדבר עם הרופא שלך על שיטות אחרות לטיפול בכאב. אנשים רבים מסתמכים מאוד על NSAIDs כמו איבופרופן ואספירין להקלה על הכאב באופן קבוע (כמו במצבים כמו דלקת פרקים). שאל על אפשרויות אחרות שיעזרו להפחית את גירוי הקיבה והמעי.
- אנטיביוטיקה יכולה להיות קשה גם למערכת העיכול שלך, אך עליך תמיד לדבר עם הרופא לפני שתפסיק את השימוש באנטיביוטיקה שנקבעה.
- 5לישון. תהליכי הריפוי הטבעיים של גופכם הם החזקים ביותר בזמן שגופכם נח בזמן השינה. נסה לישון מלא של 7-9 שעות בכל לילה, במיוחד בשלב ההתאוששות הראשונית שלך.
- שינה לא מספקת עלולה לגרום לדלקת מוגברת בגופך. הדלקת המוגברת נקשרה למגוון הפרעות במערכת העיכול, כולל מחלות מעי דלקתיות, סרטן, GERD והפרעות בכבד.
- כוון למינימום 7-9 שעות שינה בכל לילה. יתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר או להתעורר מאוחר יותר בכדי לעזור בהגדלת זמן השינה שלך.
- כוונו גם לישון תקין. כבה אורות, טלפונים, טלוויזיות או מחשבים. אלה עלולים לפגוע באיכות השינה שלך.
כדי לרפא מעי דולף, אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות ושעועית, מה שיכול לעזור למערכת העיכול שלכם לתפקד כראוי.
- התייעץ עם איש מקצוע. שוחח עם רופא, תזונאי או איש מקצוע אחר לקבלת תוכנית טיפול מיוחדת. לכל אחד יש צרכים קצת אחרים, כך ששיחה עם רופא מקצועי היא הדרך הטובה ביותר לגבש תוכנית שתעבוד בשבילך.
- היו סבלניים ומתמידים. לא תוכלו לרפא מעי דולף בן לילה, אך אם תשמרו על הרגלים בריאים במשך מספר שבועות או חודשים, ניתן יהיה לבטל את רוב הנזק.
