איך לדעת אם אתה מכור לשבחים?

כולם אוהבים שבחים ולהכיר בזכות הישגיהם. עם זאת, קל להתמכר לשבחים ולחיזוקים חיוביים. קבע אם יש לך התמכרות לשבחים כדי שתוכל להתגבר עליה ולחיות חיים בריאים ומספקים יותר. התחל על ידי הערכת ההתנהגויות והאמונות שלך, ואז נקט בצעדים כדי להיות מודע יותר לעצמך. מצא דרכים לשבור את מעגל ההתמכרות לשבחים על ידי למידה לפעול בענווה ואמפתיה.

שיטה 1 מתוך 4: בחן את עצמך לגבי התמכרות לשבחים

1
החלט אם אתה מקנא בהישגים של אחרים או לא. אחת הדרכים להבין אם אתה מכור לשבחים היא לראות אם הישגיהם של אחרים גורמים לך לקנא. זו יכולה להיות קנאה כאשר אנשים אחרים מכירים בזכות משהו שעשו, או כשמישהו זוכה לשבחים על משהו דומה לדברים שאתה עושה.
- היו כנים עם עצמכם לגבי הקנאה שלכם. האם אתה מתעצבן, כועס או עצוב כשמישהו אחר זוכה לשבחים?
- לדוגמה, אתה עלול לחוש קנאה או נסער מכך שמישהו בחברה שלך קיבל קידום מכירות, גם אם לא היית בתור לאותו תפקיד, מכיוון שאותו אדם קיבל מעמד גבוה ואתה לא. אתה עלול גם להרגיש כועס שפרויקט של מישהו בעבודה זכה בפרס או הכרה מיוחדת מממונה.
2
קבע אם אתה משווה את עצמך לאחרים או לא. אם אתה מכור לשבחים, אתה יכול להשוות את עצמך לאחרים. זה עשוי לקרות אם מישהו אחר יקבל הכרה במשהו. לאחר שהאדם מקבל הכרה, אתה יכול לראות כל דבר אותו אדם עושה לאור מה שאתה עושה.
- האם אתה משווה את ההצלחה שלך לזו של מישהו אחר? תחשוב איך אתה מרגיש כשמישהו אחר מצליח במשהו שאתה גם מצטיין בו.
- האם אתה משווה את ההלל שמישהו אחר זוכה לשבחים שאתה מקבל? שים לב באיזו תדירות אתה רואה את ההלל שאתה מקבל ביחס לזה שמקבלים אחרים.
- אתה יכול להתמקד בניסוח, ולנסות להחליט אם יש דרכים אמיתיות להבחין אם השבחים שלך טובים יותר מהשבח של האחר. אם אתה מנהל בלוג, אתה יכול להשוות נתונים סטטיסטיים של הבלוג שלך לזה של מישהו אחר. אתה תרגיש טוב אם הנתונים הסטטיסטיים שלך טובים יותר, אך תרגיש מחורבן אם הוא גרוע יותר.
3
חשוב האם אתה עושה או לא רק דברים כדי לשמח אחרים. אנשים המחפשים שבחים עשויים להימנע מלעשות דברים שהם רוצים. במקום זאת, הם עשויים רק לעשות דברים כדי לרצות אחרים ולקבל שבחים.
- זה עשוי להיות בצורה של לבוש כיצד אחרים אוהבים, לכתוב שירים, מוסיקה או סיפורים שאחרים רוצים לראות, או להתעלם מרעיונות משלך לטובת רעיונות שאתה יודע שאחרים עשויים לחבב במקום.
- אם אתה עושה דברים רק כדי לרצות אחרים, אתה עלול להרגיש נסער או מאוכזב כאשר לא מכירים ב"הקרבה "שלך.
- לדוגמא, למרות שאתה רוצה להכין אוכל מקסיקני, אתה יכול להכין איטלקית במקום זאת כי אתה יודע שתשבחו אותך על הלזניה יותר מאשר על טאקו. בעבודה, למרות הרצון לערוך קמפיין על סקסיזם, אתה הולך עם קמפיין קליל כדי לרצות את האנשים סביבך.
4
בדוק אם הערך העצמי שלך מגיע מאחרים או לא. אם אתה מכור לשבחים, אתה עלול למצוא עצמך לא מרוצה ממה שעשית עד שמישהו יגיד לך שזה טוב. אתה מחפש אישור של אחרים להרגיש מצליח וטוב עם עצמך.
- תסתכל על ההתנהגות שלך. כשאתה מסיים פרויקט, פעילות, או אפילו ארוחה, אתה מרגיש שהושג? האם אתה מרוצה מהתוצאות?
- האם אתה צריך מישהו שיגיד לך שעשית עבודה טובה לפני שתוכל להרגיש מאושר ממה שעשית?
- האם מצב הרוח שלך תלוי בכמה תשומת לב אתה זוכה מאחרים בכל זמן נתון, באופן אישי או באינטרנט?
- לדוגמא, אתה תמיד יכול לשאול אנשים מה הם חושבים על מה שעשית לפני שאתה מחליט בעצמך לגבי מה שעשית. אתה שואל את הבוס שלך או את עמיתך מה הם חושבים על הפרויקט שלך לפני שאתה קובע שהוא טוב. אם הם לא אוהבים את זה, אתה לא אוהב את זה. אם אתה כותב סיפור, אתה שולח אותו לקבוצת הכתיבה שלך לפני שתחליט אם זה טוב. אם הם אוהבים את זה, גם אתה אוהב את זה.
5
קבע אם אתה אדם תחרותי או לא. לפעמים אנשים המכורים לשבחים הם תחרותיים ביותר. זה נובע מהצורך לקבל את ההלל על מישהו אחר.
- האם אתה מרגיש צורך מתמיד להיות טוב יותר ממישהו אחר? האם אתה מנסה להיות הטוב ביותר כדי שתוכל לקבל שבחים במקום האדם האחר?
- האם אתה לא אוהב לחלוק אחריות או הישגים עם אנשים? האם אתה שונא לחלוק שבחים עם אחרים?
- לדוגמה, ייתכן שתצטרך תמיד להיות הטוב ביותר במשהו. המשמעות היא שהמטרה שלך היא תמיד לקבל את הפרויקט הטוב ביותר, להכין את הארוחה הטובה ביותר או לנגן את קטע המוסיקה הטוב ביותר, כך שתקבל את ההערכה הרבה ביותר.

מי שמכור לשבחים בדרך כלל לא שם לב אם הוא מקבל יותר מדי שבחים.

שיטה 2 מתוך 4: הערכת התנהגותך

1
שקול אם אי פעם אתה שואל שבחים. מי שמכור לשבחים בדרך כלל לא שם לב אם הוא מקבל יותר מדי שבחים. אם אתה מכור לשבחים, אתה תמיד רוצה שבחים ולעולם לא תוכל לקבל מספיק מזה. כל מה שאתה עושה עשוי להיות כדי שתוכל לקבל שבחים.
- זה עשוי לעזור לשאול את עצמך שאלות. האם אי פעם אתה מרגיש שקיבלת יותר מדי שבחים? או שאתה תמיד רוצה יותר?
- האם אתה מתחיל להטיל ספק בכמות ההלל שאתה מקבל? האם אתה מרגיש חשדן שמישהו פשוט מחמיא לך ולא כנה? אם אתה מרגיש לא בנוח לפעמים אם אתה זוכה לשבחים רבים מדי, ייתכן שלא תהיה מכור כפי שהאמנת.
2
בחן את החברים שלך. אנשים שמכורים לשבחים שומרים על אנשים סביבם שמאכילים את ההתמכרות שלהם. חברים אלה עשויים להאכיל כל הזמן את האגו של האדם, ולהרעיף עליהם שבחים כל היום כל יום.
- האם החברים שלך מדברים ללא הרף על כמה שאתה נהדר? האם הם מסרבים לומר לך את האמת לגבי בחירותיך לטובתך או לשבח אותך?
- האם החברים שלך יגידו לך את האמת אם תשאל אותם? האם אי פעם אתה מבקש מהחברים שלך את האמת?
- האם אתה מוצא את עצמך הולך לחברים שלך, מבקש שבח והרגעה?
- האם אתה נוטה להימשך לחברים שאתה רואה שהם נחותים ממך בדרך כלשהי?
3
חשבו על התגמולים שניתנו בזמן שגדלתם. פעמים רבות, אנשים שמכורים לשבחים קיבלו תגמול רב במהלך ילדותם. אנשים אלו קיבלו לעיתים קרובות תמריצים לעשות מטלות, לקבל ציונים טובים, לאכול את הירקות שלהם, להתנהג נכון או להשתתף בספורט.
- שאל את עצמך: האם ההורים שלך גמלו לך בדברים חיוביים, כמו כסף, פינוקים, כוכבי זהב או מתנות, אם עשית טוב?
- האם קיבלת תגמולים טובים יותר ככל שביצעת טוב יותר?
4
החלט אם אתה לא אוהב ביקורת. אנשים שמכורים לשבחים שונאים לעתים קרובות ביקורת. זה משתרע על ביקורת בונה או על משוב מועיל. קבלת כל תגובה שאינה שבח גורמת למצוקה.
- האם אתה כועס, מדוכא או מתעצבן אם מישהו מגיב במשהו פחות משבחים?
- האם אתה מרגיש כישלון אם אתה זוכה לביקורת בונה?
- האם אתה מקבל הגנה בקלות כשאתה מקבל משוב?
5
שוחח עם המשפחה והחברים על החששות שלך. שאל אותם אם הם חושבים שיש לך התמכרות לשבחים. אמור להם להיות כנים איתך, ולהקשיב להם, גם אם הם מבקרים אותך.
- אם לא נעים לך לשאול, שים לב לאינטראקציות שלך עם המשפחה והחברים. האם הם תמיד נותנים לך מחמאות? האם אי פעם הם לא מסכימים איתך? הם פשוט מרעיפים עליכם שבחים ריקים?
- פנה למטפל אם אתה מאמין שזו בעיה. מטפל יוכל לעזור לך לכוונן את הבעיה שלך, לגלות את השורש ולהתמודד איתה.

אחת הדרכים לעזור לך להתגבר על התמכרותך לשבחים היא להפסיק לנסות לגרום לאנשים לשבח אותך.

שיטה 3 מתוך 4: שבירת התמכרות לשבחים על ידי התמקדות פנימה

1
להתמודד עם ההתמכרות שלך. הצעד הראשון להתגבר על כל התמכרות הוא להודות שיש לך כזה. תודו לעצמכם שאתם מוצאים אימות בשבחים. ואז הכיר בכך שזה בעייתי ושלא תמצא אושר בדרך זו.
- זה לא יכול להיות קל עבורך. יתכן שאתה לא מבין שאתה מכור לשבחים, או לא יכול להיות מוכן להודות בכך. על ידי התמודדות עם ההתמכרות שלך, אתה יכול להתחיל להתגבר על זה.
2
התמקדו בהתקדמות שלכם. במקום לחפש כל הזמן שבחים על מה שעשית, התמקד בהתקדמות שאתה עושה. התעלם אם עשית עבודה טובה או רעה. במקום זאת, מצא סיפוק מהתקדמות בפרויקטים שלך.
- פירוש הדבר להציב לעצמך יעדים. המטרה היא לא לקבל שבחים או לעשות את הטוב ביותר. המטרה היא השלמת משימות. מה אתה רוצה להשיג?
- לדוגמא, אם אתה מנסה ללמוד לסרוג, במקום להתמקד בסריגת סוודר כולם יאהבו וישבחו אותך, התמקדי בהשלמת משימה. סיימו את הסוודר ומצאו סיפוק בהשלמתו.
3
מצא את המוטיבציה הפנימית שלך. אחת הבעיות בהתמכרות לשבחים ולמערכות תגמול חיוביות היא שאנשים מפתחים מוטיבציה חיצונית, כלומר הם עושים דברים רק כי הם מקבלים תגמול. עבור מכור לשבחים, תגמול זה הוא יותר שבח. במקום לדאוג לתמורה, התמקד מדוע אתה מבצע משימה. מצא את המוטיבציה שלך מבפנים.
- לדוגמה, אם אתה מוזיקאי, אתה יכול לשחק רק כדי שאחרים יגידו לך כמה אתה טוב. אם מעולם לא עשית את זה בצורה מקצועית ואנשים לא מכירים את הכישרון שלך או משבחים אותך, אתה עלול לוותר. במקום להתמקד במוטיבציה החיצונית, השמיע מוזיקה כי זה מה שאתה אוהב. זכור מדוע התחלת לנגן מוזיקה מלכתחילה.
4
סמוך על עצמך. אחת הדרכים לעזור להתמכרות שלך לשבחים היא לסמוך על עצמך, על היכולות שלך ועל הדעות שלך. אם מישהו מבקר אותך או נותן לך משוב שלילי, זכור שהוא או היא לאו דווקא המומחה או האדם הנכון. המבקר הוא רק אדם אחד עם דעה. הערך את חוות דעתו של המבקר ובחר בחירה שלך אם להשתמש בה או לא.
- גם אם אתה משתמש בדעת המבקר, השתמש בה מכיוון שאתה סומך על עצמך שתקבל החלטה סבירה לגבי תקפות דעתו של האחר.
5
למד ענווה. התמכרות לשבחים באה לרוב ממקום של רצון להרגיש עליון ולהכחיש את הפגמים והחולשות שלך. ללמוד לקבל בחן את החלקים בעצמך שאינם מושלמים הוא צעד חשוב לקראת שבירת ההתמכרות שלך. ענווה היא לא להיות חלש או לשנוא את עצמך, אלא לקבל באהבה את הפגמים שלך, לשאוף ללמוד ולצמוח מהם וללמוד לקבל יותר אמפתיה לזולת. כמה דרכים לתרגל ענווה כוללות:
- להקשיב לאנשים אחרים, גם אם אינך אוהב את מה שיש להם לומר.
- הכרה וקבלה כשאתה טועה או לא יודע את התשובות.
- לקיחת אחריות על מעשיך.
- לבקש עזרה כשאתה זקוק לה.

אם אתה מרגיש לא בנוח לפעמים אם אתה זוכה לשבחים רבים מדי, ייתכן שלא תהיה מכור כפי שהאמנת.

שיטה 4 מתוך 4: שבירת התמכרות לשבחים באמצעות פעולות

1

הקף את עצמך באנשים שאתה מרגיש חכם ממך. כשאתה מכור לשבחים, זה מפתה לבלות עם אנשים שאתה מזלזלים בהם כדי שתוכל להרגיש טוב יותר עם עצמך. במקום זאת, התמקד בלהיות עם אנשים שאתה רואה שהם חכמים או חכמים יותר מעצמך. השתדל ללמוד מהאנשים בחייך במקום למצוא דרכים להרגיש עליונות מהם.
2
בקש משוב כנה. במקום להקיף את עצמך באנשים שמעניקים לך שבחים גורפים, מצא אנשים כנים איתך. בקש מהם משוב כנה על הפרויקטים, העבודה או התחביבים שלך.
- משוב כנה וביקורת בונה עוזרים לך להשתפר במה שאתה עושה. אתה לא יכול לצמוח אם אתה מוקף באנשים שמעניקים לך שבחים ריקים.
3
תפסיק לחפש שבחים. אחת הדרכים לעזור לך להתגבר על התמכרותך לשבחים היא להפסיק לנסות לגרום לאנשים לשבח אותך. מרבית המכורים לשבחים נעשו מיומנים בקבלת שבחים מבלי לבקש זאת ישירות. שברו את עצמכם מההרגל העקיף או הישיר הזה.
- אל תשאל אנשים איך עשית, איך הם אוהבים משהו שעשית, או אפילו אזכור דברים שעשית לאחרים. הפסק ללכת לאחרים לצורך אימות בהישגייך.
- יתכן שתצטרך להימנע מלדבר עם אנשים מסוימים, כמו חברים שלך שתמיד נותנים לך שבחים.
- אולי תרצה לבלות סוף שבוע ולהתמקד בעצמך ולהתרחק מאחרים כדי לבטל את הצורך שלך בשבחים.
4
שבחו אחרים. מכיוון שמכורים לשבחים חשים כל כך הרבה קנאה וקנאה, התחילו לנסות לשבור את הרגשות הללו על ידי שבחים לאחרים כשמגיע להם. כשמישהו שאתה מכיר מצליח, במקום לחוש קנאה, חגג את זה.
- חגיגת הישגיו של מישהו אחר יכולה לעזור לך להחליף דפוסי חשיבה שליליים בדגמים חיוביים.
5
הימנע מלתת לעצמך שבחים רבים מדי. כל הישג שתסיים לא צריך שבחים. דברים מסוימים, כמו ללכת לעבודה או לשטוף כלים, צריכים להיות התנהגות רגילה. אין לשבח התנהגות רגילה שכן זה מה שאתה צריך לעשות כחלק מחיי היומיום שלך.
- שמור שבחים לדברים שהם מעל ומעבר. תן לעצמך שבחים כשאתה משיג משהו יוצא דופן.

קרא גם: כיצד לענות על שאלות ראיונות מסובכות?