איך לעשות מכשול בן שלוש שלבים על לוח הצלילה?

למתוח. זה חשוב מאוד. גלגל את הקרסוליים לשני הכיוונים, מתיח את השוק, את שריר הירך, הברך ואת בהונותיך. אל תזניחו את פלג הגוף העליון, אלא התמקדו במתיחות על המותניים כלפי מטה.

עלו על הלוח. אם ללוח שלך יש נקודת משען, שנה אותו להגדרה הרצויה. נקודת משען היא הגלגל המוצג לצד. זה מתאים את האביב שלך בהתאם למיקום שהוא.

לכו לסוף הלוח. אם בסופו של דבר יש חורי גבינה, התחל לפני כ -5 ס"מ (5,1 ס"מ). אם לא, התחל מכ- מטר וחצי מהסוף.

קח שלוש צעדים. הפוך את הראשון לקצת יותר מהצעד הממוצע שלך, ואז הפוך את השניים הבאים לרגילים.

לעמוד זקוף. מצאת את נקודת ההתחלה שלך. זה המקום שבו אתה תמיד צריך להתחיל משוכה בשלושה שלבים.

קח נשימות עמוקות. אם תרצה, אחרת המשך לשלב הבא.

התחל ללכת. התחל עם הרגל הלא דומיננטית שלך. עליכם לעשות שני צעדים רגילים ואז צעד קצת יותר ארוך.

קפיצה. כאשר הצעד השלישי שלך נוגע בלוח, הניף את זרועותיך לצד האוזניים שלך. תביא לפחות את הברכיים לגובה המותניים.

נוחת כ 2-10 ס"מ (5,1-10,2 ס"מ) מקצה הלוח.

לרכוב על הלוח. פירוש הדבר להישאר על הלוח לאורך כיפוף כלפי מטה ואז לקפוץ כאשר הוא מגיע סביב המיקום הנייטרלי שלו על מנת להשיג גובה מרבי.

בצע צלילה או סלטה אם תרצה בכך.

הערה: בתחרות אתה צריך ללכת ברגליים מחודדות, רגליים יחד, גוף ישר לאורך כל הדרך, אבל אם אתה רק משחק, אתה לא צריך לעשות את זה.