איך להחזיר גומות?
כדי לקבל גומות בחזרה, התעמל להפחתת משקל גופך ואחוזי השומן שלך, מה שיעזור לחשוף גומות טבעיות בגב. שאפו לקבל לפחות 30 דקות של אירובי בכל שבוע כדי לשמור על אחוזי השומן בגופכם נמוכים. לאחר מכן, בצע תרגילים כמו מתיחות סופרמן, גשרים חד רגליים והרמות מתות כדי לחזק את הגב ולהגדיר את השרירים שלך. נסו לעשות לפחות 3 קבוצות של תרגילי אימון כוח לגב שלכם, כל חלש כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר, והקפידו לקחת יום חופש בין הפגישות בכדי לתת לשרירים שלכם אפשרות לנוח. לקבלת ייעוץ לאכילה כדי לרדת במשקל ואפשרויות קוסמטיות להחזרת גומות החוצה, המשך לקרוא!
כדי לקבל גומות בחזרה, התעמל להפחתת משקל גופך ואחוזי השומן שלך, מה שיעזור לחשוף גומות טבעיות בגב.
גומות גבה, או גומות של ונוס, הן זוג כניסות שיש לאנשים על הגב התחתון, ממש מעל הקת. אם יש לך גומות חן או לא תלוי לפחות בחלק מהגנטיקה. ייתכן שתוכל להפוך את גומות הטבעיות שלך לבולטות יותר על ידי ירידה במשקל. אם אתה חושב שאולי כבר יש לך גומות טבעיות, ביצוע תרגילים ליצירת הגדרת שרירים בגב התחתון ובישבן יכול גם להוציא אותם החוצה. אם אתם ממש להוטים לקבל את גומות החן הנחשקות ושיטות אחרות אינן חותכות אותה, ניתוחים קוסמטיים עובדים עבור אנשים מסוימים.
שיטה 1 מתוך 3: ירידה במשקל
- 1נסו להשיג אחוזי שומן נמוכים בגוף אך בריאים. על מנת לקבל מבנה גוף רזה המציג גומות חן, כוון לרמה אתלטית של שומן בגוף. אצל נשים זה בערך 14% -20% שומן בגוף. לגברים, לירות עבור 6% -13% שומן בגוף. זה אומר לאכול תזונה בריאה ולעשות הרבה אירובי בעצימות גבוהה.
- אמנם אתה לא צריך להיות סופר רזה כדי שיהיו לך גומות חזה גלויות, אבל זה כן עוזר. גומות חן אלה מתרחשות בנקודה בה אין רקמת שריר רבה בין העור לבין העצם הבסיסית. אם הגומות הטבעיות שלך אינן כה עמוקות, שומן גוף נוסף יכול למלא את החלל הזה ולהקשות עליהם לראות.
- ישנן מספר דרכים לחישוב אחוזי השומן בגופך, אך השיטה הנפוצה ביותר היא להשתמש במחוגה מיוחדת למדידת קיפולי עור בכמה אתרים בגופך. בקש מהרופא, המאמן האישי או דיאטנית רשומה למדוד את שומן בגופך.
- 2שואפים להוריד 1-1 ק"ג בשבוע. לרדת במשקל יותר מדי מהר מדי יכול להיות לא בריא ופחות יעיל לטווח הארוך. בנוסף, הגדרת יעדים לא מציאותיים לירידה במשקל לעצמך עלולה להוביל לתסכול ואכזבה. השלכת 1-1 ק"ג בשבוע עד שתגיע למשקל הרצוי היא מטרה בריאה, יעילה ובר השגה.
- 3צמצמו קלוריות. על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. עבור רוב האנשים, זה אומר לקצץ בקלוריות מהתזונה. עקוב אחר מה שאתה אוכל בכל יום, וכוון לכ -500 קלוריות פחות מהצריכה המומלצת לגילך, מיך ורמת הפעילות שלך.
- ChooseMyPlate.gov הוא משאב נהדר שיעזור לך להבין את מספר הקלוריות הנכון לאכול מדי יום כדי להשיג את המטרה שלך.
- צריכת הקלוריות היומית המומלצת לנשים בין הגילאים 19 ו 51 הוא 1800-2400 קלוריות. לגברים באותו טווח גילאים, הצריכה היומית המומלצת היא 2200-3000 קלוריות.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לברר כמה קלוריות תוכל לחתוך בבטחה בהתבסס על גילך, רמת הפעילות ובריאותך הכללית.
- 4בחר מזון בריא. כשאתה מנסה לאבד שומן ולבנות סוג של שריר רזה שיציג את גומות הנוגה שלך, חשוב לבחור את המאכלים הנכונים. אפשרויות טובות כוללות:
- חלבונים רזים ממקורות בריאים כגון חזה עוף ללא עור, ביצים, דגים, שעועית וקטניות אחרות, אגוזים וזרעים.
- פחמימות מורכבות, כמו הסוגים שמוצאים בדגנים מלאים ובירקות עלים כהים.
- שפע של ירקות ופירות.
- שומנים בריאים ממקורות כמו דגים, אגוזים ושמן זית.
- 5הימנע מג'אנק פוד. זה כולל דברים כמו אוכל מטוגן, אוכל מעובד וארוז מראש, חטיפים ממותקים ומלוחים ומשקאות ממותקים. אמנם זה בסדר להתייחס למתינות, אבל נסה לדבוק באכילת מזון בריא לפחות 75-80% מהמקרים.
- 6אכלו 4-6 ארוחות קטנות ביום. אכילת מספר מיני ארוחות במקום 2-3 גדולות מדי יום שומרת על חילוף החומרים במצב טוב יותר ומפחיתה את הפיתוי לאכילת יתר. תכננו לאכול 4-6 ארוחות קטנות ובריאות וכמה חטיפים קלים בשעות קבועות בכל יום.
- "מיני ארוחה" יכולה לנוע בין 100-400 קלוריות, והיא צריכה להכיל איזון של חומרים מזינים שונים (למשל, חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים).
- ארוחות מיני יכולות לכלול דברים כמו בוריטו לארוחת בוקר קלה, קערת שיבולת שועל עם פירות, סלט עם עוף או קערת מרק מרוכז בתוספת ירקות.
- 7הישאר hydrated. בנוסף להיותו חיוני לבריאותך, שמירה על לחות גופך יכולה לעזור לך להרגיש פחות רעב. נסה לשתות 8 גרם (כ- 0,25 ליטר) מים 8 פעמים ביום, או יותר אם אתה עושה הרבה כושר או מרגיש צמא במיוחד.
- 8קבל הרבה פעילות גופנית. על מנת לרדת במשקל, עליכם לבצע אירובי אינטנסיבי למדי למשך 30 דקות לפחות בכל יום. אם אתם מחפשים להשיג דמות אתלטית באמת שתציג את גומות הגב ליתרון הטוב ביותר, יתכן שתצטרכו לעשות יותר. שוחח עם דיאטנית רשומה או מאמן אישי כיצד להשיג את יעדיך בצורה בריאה.
- פעילויות אירוביות טובות כוללות דברים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה וספורט כמו טניס וסקווש.
- דרך קלה לאמוד את עוצמת התרגיל שלך היא לבצע את "מבחן הדיבורים". במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית, אתה צריך לנשום מספיק חזק כדי שתוכל לדבר, אבל לא לשיר. במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, קשה לומר אמירה של יותר ממספר מילים.
- 9היו מוכנים לאבד שומן בקצב שונה בחלקים שונים של הגוף. למרבה הצער, אין דרך למקד ירידה במשקל לאזור ספציפי בגופך. אם שומן נוטה להצטבר על הגב, הירכיים והישבן שלך, זה יכול להיות אחד המקומות האחרונים שבהם אתה רואה הבדל. אם זה קורה לך, אל תתייאש - בסופו של דבר תראה הבדל אם תמשיך לרדת במשקל באופן כללי.
על מנת לקבל מבנה גוף רזה המציג גומות חן, כוון לרמה אתלטית של שומן בגוף.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת הגדרת שרירים בגב התחתון
- 1בחר תרגילים המחזקים את הגב התחתון. הגדרת שרירי הגב התחתון יכולה לעזור לכל האזור להיראות מובנה יותר ולהביא תכונות כמו גומות גב. על מנת לעשות זאת, תוכל להכות את המשקולות והמכונות או לבצע תרגילים פשוטים המשתמשים במשקל הגוף שלך.
- כנראה שתראו את התוצאות הטובות ביותר אם תעשו אימוני אימון כוח כמה פעמים בשבוע. עם זאת, תנו לשרירי הגב לנוח על ידי חופשת ימי חופשה בין האימונים. צלם למשך 3 מפגשים לחיזוק גב בשבוע, או בקש ממאמן את המלצתו.
- 2נסה את תרגיל הסופרמן כדי לכוון לגב התחתון שלך. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה וזרועותיך מתוחות ישר לפניך. שמור על הרגליים ישר מאחוריך כשרגלייך יחד. הרם בו זמנית את הידיים והרגליים לכיוון התקרה, כך שרק הבטן שלך נוגעת ברצפה.
- החזק מיקום זה למשך 30 שניות לפני שחזור לאט למצב ההתחלה.
- חזור על הפעולה 3-5 פעמים.
- 3לחזק את הגב התחתון ואת glutes עם גשרים 1 רגליים. התחל בשכיבה שטוחה על הגב כשידיך בצידיך וכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך מונחות על הרצפה. שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים. מעמדה זו:
- הרם את הירכיים וסחט את הגלוטות והשאיר את כל משקלך על הגב העליון והכתפיים.
- הרם רגל אחת היישר לאוויר, והורד בזהירות את הירכיים לכיוון הרצפה והרם אותם שוב 12-15 פעמים לפני שאתה חוזר למצב ההתחלה.
- חזור על הצד השני.
- 4עשו דדליפט לחיזוק כל הגב. כדי לעשות דדליפט, השתמש במשקולת משוקללת. עמדו עם הירכיים ברוחב הכתפיים ונכנסו לסקוואט נמוך ואז אחזו בסרגל באחיזת ידיים. שמור על עמוד השדרה ישר ועל הירכיים במקביל לרצפה, דחף את הירכיים והישבן החוצה מאחוריך. קם לאט זקוף, דחף את עקביך כדי להרים את המוט.
- לאחר שתסיים את ההרמה, שחרר לאט את פלג גוף עליון והירכיים כדי לחזור למצב ההתחלה.
- אם אתה לא רגיל להרים כמויות גדולות של משקל, נסה את התרגיל הזה עם הבר בלבד בהתחלה. הגדל בהדרגה את כמות המשקל בו אתה משתמש.
- בצע 3 סטים של 12 חזרות.
אם הגומות הטבעיות שלך אינן כה עמוקות, שומן גוף נוסף יכול למלא את החלל הזה ולהקשות עליהם לראות.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע ניתוחים קוסמטיים
- 1קבל שאיבת שומן ממוקדת כדי ליצור גומות. אם באופן טבעי אין לך גומות גב, הדרך היחידה להשיג אותם היא באמצעות ניתוחים קוסמטיים. זה נעשה על ידי הסרת שומן מהאזורים שבהם תרצה שהגומות יופיעו. באופן מסורתי, הדבר נעשה באמצעות שאיבת שומן, בה מחדירים מחט מתחת לעור ומוצצים מעט שומן.
- הליך שאיבת השומן המשמש באופן ספציפי ליצירת גומות חן עשוי להיות בעל שמות מגוונים, כולל טיפול בנקודת V, ניתוח שקעים V או ברבי גב.
- סוג זה של שאיבת שומן מתבצע בדרך כלל בהרדמה מקומית. הסיכונים האפשריים לשאיבת שומן כוללים קהות סביב שאיבת שומן, זיהום בעור, דימום או תסחיף שומן (חסימת כלי דם הנגרמת מחתיכת שומן רופפת).
- 2השתמש בזריקות חומצה דאוקסיכולית כחלופה לשאיבת שומן. ניתן להזריק חומצה דאוקסיכולית (קיבלה) מתחת לעור כדי להמיס שומן מבלי לפגוע ברקמות שמסביב. ניתן להשתמש בזריקות ממוקדות כדי לדמות גומות. זריקות דאוקסיכוליות דורשות פחות זמן השבתה והן פחות יקרות משאיבת שומן, אך יתכן שתזדקקו למספר טיפולים בכדי להשיג את התוצאות הרצויות.
- תופעות לוואי שכיחות של זריקות קיבלה כוללות נפיחות, חבורות, כאבים, קהות, אדמומיות והקשחת הרקמה סביב הזריקה.
- קיבלה מאושרת רק על ידי ה- FDA לטיפול בשומן מתחת לסנטר. עם זאת, מטפלים קוסמטיים עדיין עשויים להשתמש בו באופן חוקי לשימושים מחוץ לתווית, כגון יצירת גומות.
- 3היו מוכנים לעלות. ניתוחים קוסמטיים ליצירת גומות גבה יכולים להיות יקרים במיוחד. אם אתה עובר את מסלול שאיבת השומן, אתה יכול להסתכל בסביבות 4480 €. בעוד שטיפול יחיד בקיבלה עולה פחות משאיבת שומן, ייתכן שתזדקק למספר טיפולים. בגלל זה, Kybella יכול להסתכם בערך זהה או אפילו יותר ממה שאתה משלם עבור שאיבת שומן.
- מרבית תכניות הביטוח לא יכסו את העלויות של הליכים מסוג זה, כך שכמעט בוודאות תצטרכו לשלם את כל העלות מכיסם.
גומות גב, או גומות של ונוס, הן זוג כניסה שיש לאנשים מסוימים על הגב התחתון, ממש מעל התחת.
- זכור שלחלק מהאנשים יש גנים לגומות הגב ויש אנשים שלא. אימון הרזיה ואימוני כוח פועלים רק להדגשת גומות שכבר קיימות.
- אל תנסה לרדת במשקל נוסף אם אתה כבר במשקל תקין. לעולם אל תאכל פחות מ 1200 קלוריות ביום יותר משלושה ימים ברציפות.
- יש להיזהר תמיד בשימוש בציוד כושר מכל סוג שהוא. לעבודת רצפה השתמשו במזרן כדי להגן על עמוד השדרה ולמנוע פציעות / אי נוחות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות.
קרא גם: איך להגיע לעור יפה וזוהר
שאלות ותשובות
- היו לי גומות גבה אבל עכשיו הן לא נראות לעין. מה יכול לעשות כדי להפוך אותם לגלויים יותר?ובכן, האם ייתכן שעלית משקל כלשהו? בדרך כלל הם נראים יותר בקרב אנשים רזים יותר ומפחיתים את הראות ככל שעולים במשקל.
- מישהו יכול להחזיר גומות?גומות גבה הן תכונה גנטית. אתה לא באמת יכול להשיג אותם אם אתה לא נולד איתם, אבל אולי תוכל לגרום לגומות שיש לך כבר להראות בולטות יותר. אתה יכול גם ליצור מראה של גומות גב עם ניתוחים קוסמטיים, אך התוצאות עשויות להיות זמניות בלבד.
- מה זה? אתה לא יכול לקבל גומות בחזרה על ידי פעילות גופנית!נכון שאתה לא יכול להחזיר גומות על ידי פעילות גופנית אם עדיין אין לך אותן במידה מסוימת. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לסייע בהגדרת גומות החזה המסתומות על ידי שומן תת עורי.
- היו לי גומות של ונוס בולטות כשהייתי צעירה יותר עד שהיו לי את הילדים שלי. עכשיו הם חלשים מאוד. האם אוכל להחזיר אותם? אני מתאמן כל הזמן ויש לי כמו 14% שומן בגוף.יתכן שתוכלו להפוך אותם לבולטים יותר על ידי ביצוע תרגילי חיזוק בגב התחתון. תרגילים ממוקדים יכולים לסייע בהגדרת האזור ועלולים לגרום לגומות לראות יותר.
- מה הפירוש כשיש לך גומות גבה?הם רק וריאציה טבעית במבנה הגב התחתון והאגן. גומות חן אלה נגרמות על ידי רצועה המחברת את עצם האגן שלך לעור. הם שכיחים ביותר בקרב נשים, אך גברים יכולים לקבל אותם גם כן.
- יש לי גומות גבה והן עמוקות מאוד. האם יש להם חששות בריאותיים כלשהם?אין חששות בריאותיים מיוחדים הקשורים לגומות. עם זאת, אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבי גב תחתון הממוקדים באזור הגומות, מכיוון שהם ממוקמים ממש מעל המפרקים שבהם עצמות הירך מתחברות לעצה. אם יש לך כאבים הקשורים לגומות הגב שלך, בקר ברופא שלך כדי לבדוק את זה.
- כבר יש לי גומות, אבל הן לא נראות במיוחד. האם אלה הולכים להפוך אותם לבולטים יותר?אני מאמין כך. זה יהפוך אותם לגלויים יותר. זה גם יעזור לבריאות שלך באופן כללי.
- האם אתה יכול באופן טבעי לקבל גומות?אתה יכול אם אתה נולד איתם! למרבה הצער, אין שום דרך לגרום לגומות להופיע באופן טבעי אם אין לך אותן כבר. עם זאת, ירידה במשקל ובניית שרירים יכולים לעזור בהגדרת הגומות שיש לך כבר.
- האם אפשר לקבל גומות בירושה רק מהסבים שלך?לא נראה שיש הרבה מחקר על הגנטיקה של גומות הגב, אבל זה בהחלט אפשרי אם הם קשורים לגן רצסיבי.
- מדוע שלא אוכל לצרוך פחות מ- 1200 קלוריות ליום או יותר משווה לשלושה ימים? מה בדיוק הנזק המסוים?אתה מכניס את גופך ללחץ מטבולי משמעותי כאשר הוא מנסה לפרק את חנויות החירום שלו כדי לספק לך את האנרגיה שגופך זקוק לה. מערכת העיכול שלך, ובאופן ספציפי יותר את רירית הכבד והבטן שלך, יגרמו נזק רב למשהו שאינו בר קיימא ולא יאבדו אותך במשקל בצורה בריאה.
תגובות (2)
- זה ענה על כל החששות שלי. אני מתכוון לנסות את התרגילים כדי לקוות שאקבל את גומות הנוגה שלי, אם בכלל יש לי אותם. אני קצת כבד באזור התחתון, אז נראה!
- חיפשתי תרגילים בגב התחתון כדי לגרום לגומות לראות יותר, ומצאתי אותם. תודה!
