כיצד להגדיל את אספקת החלב בזמן השאיבה?
צמחי מרפא אחרים הנחשבים כמגדילים את אספקת החלב שלך כוללים גדילן או קש שיבולת שועל.
כשאתה שואב חלב אם, לפעמים זה נראה כאילו אתה לא מייצר חלב כמו שהתינוק שלך זקוק לו. לאחר מכן לחץ על ייצור החלב שלך יכול להקשות על ההירגעות במהלך הפגישה, ולהחמיר את הבעיה. למרבה המזל, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להגדיל את התפוקה שלך ולקבל שקט נפשי, החל משאיבת אשכולות ועד הוספת מאכלים מסוימים לתזונה שלך!
שיטה 1 מתוך 3: שאיבה למקסום ההיצע
- 1היה נוח וקח נשימות עמוקות כדי להירגע לפני שתשאב. תחושת לחץ יכולה להקשות על גופך לשחרר חלב אם. התמקם במקום נוח ושקט, ואז נשם לאט דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך במשך 5 ספירות כל אחד. נסה לנשום כדי שהבטן שלך תנוע אבל החזה שלך לא.
- בנוסף לנשימה עמוקה, כדאי שתנגן מוסיקה רכה.
- זה עשוי גם לעזור לכסות את המכולה שאליה אתה שואב כדי שלא תילחץ כמה יש בה.
- 2חשוב על תינוקך או גע בו כדי שהחלב שלך יזרום. אם אתה נמצא בסביבת התינוק שלך, לראות או לגעת בהם יכול לפעמים לעורר את רפלקס האכזבה שלך. אם אתה צריך לשאוב והתינוק שלך לא קרוב אליך, נסה לעצום עיניים ולחשוב עליהם. דמיין את עצמך מאכיל אותם תוך כדי שאיבה.
- 3וודא כי אוגני השד שלך מתאימים כראוי. הגודל והצורה של כל אישה שונים, ולכן חשוב למצוא את האוגנים, או הכוסות שמתחברות למשאבה שלך, שמתאימות לך נכון. אם האוגנים לא יוצרים חותם סביב השד שלך, המשאבה לא תוכל להפיק חלב רב כל כך. אם אתה מבחין בפער, או אם האוגן נראה הדוק מדי, התקשר ליצרן משאבות השד כדי להזמין אוגנים חדשים.
- אם הפטמה שלך נראית מעוכה בתוך האוגן, אתה כנראה צריך גודל גדול יותר. אם כמות גדולה של השד שלך נמשכת לאוגן, סביר להניח שאתה צריך גודל קטן יותר.
- גדלי האוגן עשויים להשתנות בהתאם למותג ולדגם של המשאבה שלך. עיין במדריך למשתמש שלך לקבלת הנחיות באיזה גודל אתה צריך להשתמש.
- אוגנים אלה יכולים להיקרא גם מגנים.
שמירה על לחות חשובה במיוחד כשאתה יונק או שואב, מכיוון שחלב אם מורכב בעיקר ממים. - 4בצע דחיסות חזה בזמן השאיבה. לחיצה וסחיטה של השד בזמן השאיבה יכולה לעזור לך להביע יותר חלב. התחל על ידי עיסוי חזק של השד שלך, ואז תוך כדי שאיבה, התמקד בכל אזורי השד שלך שמרגישים שהם מלאים בחלב.
- זה יכול להיות קשה לעשות, במיוחד אם אתה משתמש במשאבה ידנית, אך אם אתה מצליח להשיג יד חופשית, אתה עשוי לראות עלייה של 48% בייצור מאשר שאיבה בלבד.
- דאג לבצע את הדחיסות בשני שדייך באופן שווה. אחרת, אתה עלול לגרום לשד אחד לייצר יותר חלב מהשני, דבר שעלול להיות לא נוח.
- 5לשאוב או להניק 8-12 פעמים ביום. ככל שתוכלו להסיר יותר חלב מהשדיים, כך תפיקו יותר. כדי לעודד את גופך לייצר כמה שיותר חלב, לשאוב או להניק בערך כל 2-3 שעות, מה שמסתדר בערך 8-12 פעמים ביום.
- נסו לשאוב לפחות 15-20 דקות בכל פעם.
- גם אם אתם עובדים במשרה מלאה, נסו לשאוב את שעת הצהריים והפסקות אחרות.
- 6נסה לשאוב אשכול למספר ימים כדי להעניק לאספקה שלך דחיפה נוספת. שאיבת אשכולות, המכונה גם שאיבת כוח, מחקה את האכלת אשכולות, כאשר תינוק ניזון ברציפות במשך כמה ימים. אתה יכול לשחזר את האפקט הזה על ידי הקצאת שעה ביום בנוסף לשאיבה הרגילה שלך. במהלך אותה שעה יש לשאוב למשך 20 דקות, ואז לנוח 10, ואחריו 10 דקות דולקות ו -10 דקות מנוחה בשאר השעה.
- האכלה באשכול עוזרת להגיד לגופך שהתינוק שלך זקוק ליותר חלב, והוא בדרך כלל מקדים לקפיצת גדילה.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו לפחות 2000 קלוריות ביום. זה לא הזמן להוריד את משקל התינוק הזה. כשאתה מייצר חלב אם, גם גופך וגם תינוקך זקוקים לתוספת הקלוריות. אכל בכל פעם שאתה מרגיש רעב, במיוחד מיד לאחר השאיבה, מכיוון שגופך יתחיל ליצור יותר חלב מייד.
- אמהות מניקות רבות מגלות שהן יורדות במשקל בזמן ההנקה, אפילו עם הקלוריות המיותרות שהן צורכות מדי יום.
- 2שתו כוס מים 8 מ"ל (240 מ"ל) בכל פעם שתשאבו. שמירה על לחות חשובה במיוחד כשאתה יונק או שואב, מכיוון שחלב אם מורכב בעיקר ממים. בכל פעם שאתה שואב, שתה כוס מים גדולה כדי לחדש את הנוזלים שאתה מאבד.
- אם אתה מתקשה לזכור לשתות מספיק מים, נסה להשיג כוס למילוי חוזרת או בקבוק מים שתוכל לקחת איתך לכל מקום שאתה הולך.
תכולת האומגה 3 הגבוהה בזרעי פשתן נחשבת לסיבה שזרע זה משמש לעתים קרובות כדי להגדיל את אספקת החלב של האם המניקה. - 3הוסף דייסת שיבולת שועל לדרך לבבית להגדיל את היצעך. הודות לרמות גבוהות של בטא גלוקן, שיבולת שועל הייתה כבר מזמן מועדפת על אמהות שהיו צריכות להגדיל את ייצור החלב שלהן. אתה יכול להשתמש בכל סוג של שיבולת שועל, כולל שיבולת שועל מהירה או אפילו ברים לארוחת בוקר המכילים שיבולת שועל.
- אם אתם מחפשים פינוק מתוק, נסו להכין בעצמכם עוגיות שיבולת שועל ללא אפיה.
- 4השתמש בשמרי בירה כדי לקבל דחיפה מהמאפים שלך. שמרי בירה, המשמשים לייצור בירה, יכולים לשמש גם כתוסף תזונה הודות לרמות הגבוהות של ויטמיני ברזל, חלבון וויטמין B. רק הוסיפו כ- 0,25 כוס (34 גרם) שמרי בירה ללחם תוצרת בית, עוגיות, עוגות, מאפים או כל פינוק אפוי אחר.
- לשמרי הבירה יש טעם מר. כדי להסוות את הטעם, נסו להוסיף אותו למתכון מחמצת ביתית.
- 5הכינו שייק עם זרעי פשתן להגדלת החלב בעזרת אומגה 3. תכולת האומגה 3 הגבוהה בזרעי פשתן נחשבת לסיבה שזרע זה משמש לעתים קרובות כדי להגדיל את אספקת החלב של האם המניקה. לא משנה מה הסיבה, נסה להוסיף 1 כף (6,6 g) של הקרקע זרעי פשתן כדי האהוב שלך שייק או כוס יוגורט, ואתה יכול להבחין בהבדל התפוקה שלך.
- אתה יכול גם להוסיף זרעי פשתן למאפים שלך לטעם אגוזים קלוי טעים.
- 6הוסיפו חילבה ועשבי תיבול אחרים לתזונה שלכם לאופציה טבעית נוספת. ישנם מספר עשבי תיבול שאומרים כי הם גלקטאגוגים, או חומרים המגבירים את ייצור החלב. הפופולרי ביותר מביניהם הוא החילבה, שהיא זרע השומר. אפשר לאכול חילבה גולמית, או לצלות אותה ולהגיש אותה כתוספת.
- צמחי מרפא אחרים הנחשבים כמגדילים את אספקת החלב שלך כוללים גדילן מבורך או קש שיבולת שועל. יתכן שתוכל למצוא אותם בצורה משלימה.
- אם אתה לוקח חילבה, ייתכן שתבחין שאתה מתחיל לפלוט ארומה דומה לסירופ מייפל. זה נורמלי ומשמעותו שזה עובד.
- אתה יכול להפסיק לקחת את עשבי התיבול ברגע שהאספקה שלך עלתה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפריטים שיכולים להקטין את ההיצע
- 1הימנע מתוספת עם נוסחה כשתוכל. אם אתה נותן פורמולה לתינוק שלך, באופן טבעי הם לא יזדקקו לחלב אם כל כך הרבה. כשהתינוק שלך אוכל פחות, הגוף שלך חושב שאתה צריך פחות חלב. זה יביא לירידה בהיצע שלך לאורך זמן, ויקשה על שבירת מעגל מתן הנוסחה לתינוקך.
- אם אכן תוסיפו נוסחה, דאגו לשאוב בכל פעם שאתם נותנים לתינוק בקבוק. בדרך זו, גופך יישאר באותו תזמון האכלה כמו התינוק שלך.
אם אתה רוצה להגדיל את אספקת החלב שלך, זה לא הזמן לכוס תה מנטה או טיפות הג'ינג'ר שהקלו על הבחילות שלך במהלך ההריון. - 2אין לשתות אלכוהול או לעשן סיגריות. גם אלכוהול וגם סיגריות יכולים להפחית את אספקת החלב שלך. בנוסף, סיגריות יכולות להאט את רפלקס האכזבה שלך, כלומר ייקח זמן רב יותר לפני שתפיק חלב כלשהו במהלך מפגש שאיבה.
- בירה אחת של 12 מ"ל (350 מ"ל) פעם ביום עשויה להגדיל את היצעך בגלל השעורה, הכשות והשיפון שהיא מכילה. עם זאת, בירה לא אלכוהולית עשויה לעשות את אותו הדבר.
- 3התרחק מעשבי תיבול כמו מנטה, מרווה, ג'ינסנג וג'ינג'ר. אם אתה רוצה להגדיל את אספקת החלב שלך, זה לא הזמן לכוס תה מנטה או טיפות הג'ינג'ר שהקלו על הבחילות שלך במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שצמחי מרפא אלה עשויים להפחית את אספקת החלב שלך.
- צמחי מרפא אחרים הנחשבים כמפחיתים את החלב שאתה מייצר כוללים גוארנה, פטרוזיליה, ריבס, ירבה חבר ותה ירוק.
- ברוב המקרים, גופך ייצר באופן טבעי את כמות החלב שהתינוק זקוק לו.
- זכרו, ככל שתסירו יותר חלב משדיכם, כך גופכם יפיק יותר.
