איך להתכונן ליום חם בבית הספר?
בין אם אתה סטודנט שפונה לבית הספר ביום חם או מורה שמנסה לקרר את הכיתה, יש הרבה דרכים להדוף את החום.
בין אם אתה סטודנט שפונה לבית הספר ביום חם או מורה שמנסה לקרר את הכיתה, יש הרבה דרכים להדוף את החום. אם אתה סטודנט, הביא איתך מים לבית הספר, שים קרם הגנה, וארז ארוחת צהריים מלאה במאכלים קרים בכדי לשמור על קרירותך. כמורה, יש לסגור את התריסים או הווילונות ולהגביל את הזמן בו התלמידים מבלים בחוץ במידת האפשר. על ידי ביצוע כמה טיפים למזג אוויר חם, תתקרר תוך זמן קצר!
שיטה 1 מתוך 2: לשמור על קור רוח בגופך
- 1בחר בגדים בהירים ללבוש. בגדים בהירים מחזירים את האור ומרגישים קרירים יותר. במידת האפשר, בחר בבגדים עם התאמה רופפת שלא תיצמד לגופך. בחר בדים טבעיים, כגון כותנה או פשתן, בצבעים כמו לבן, צהוב או פסטל.
- אם אתה לובש מדי בית ספר, נסה להתאים את המדים שלך כדי לעזור לך להתקרר. לדוגמה, הפשיל את שרוולי החולצה שלך או בחר בגרבי קרסול במקום בגרבי ברך.
- הקפד לא לשבור את קוד הלבוש הבית ספרי שלך כשאתה מנסה לבחור בגד שישמור עליך - המכנסיים והחצאיות שלך עדיין צריכים להיות לאורך המתאים. עיין בספר המדריך לבית הספר שלך כדי למצוא כללים לגבי סוגי החולצות שאתה יכול או לא יכול ללבוש.
- 2נעל נעליים נושמות כדי לשמור על קרירות הרגליים. אם אתה מתכנן להיות פעיל, נעלי טניס עם גרבי כותנה הן בחירה טובה לנעליים. סנדלים עם רצועות הם אופציה מסוגננת שתהיה גם נוחה ויעילה. יש להתרחק ממגפיים כבדים או מנעליים מבדים שלא מכניסים אוויר פנימה והחוצה.
- וודא שהנעליים שלך עומדות בקוד הלבוש של בית הספר שלך - למשל, יש בתי ספר שאינם מאפשרים כפכפים.
אם זה יום חם במיוחד, שקול לקבל הפסקה בתוך הבית או בחדר הכושר אם אפשר. - 3שים קרם הגנה לפני הלימודים אם אתה יודע שאתה תהיה בחוץ. זה לא רק יעזור לשמור על קור רוח, אלא גם יגן על העור מפני קרני UV מזיקות. בחרו קרם הגנה שאינו דביק במיוחד, שימו אותו לפני שאתם עוזבים לבית הספר ובקשו מבן משפחה לעזור במידת הצורך. שימו לב לפנים שלכם בזהירות כדי לוודא שלא תשרפו.
- מסנני קרינה למקל נהדרים לפנים שלך, ואילו מסנני קרינה עם קרם שפשוף הם הטובים ביותר לגוף מכיוון שהם פחות דביקים מאשר קרם הגנה מרסס.
- וודא כי קרם הגנה הוא SPF 30 ומעלה.
- שקול להביא איתך קרם הגנה לבית הספר למקרה שתצטרך להגיש מועמדות מחדש לפני הפסקה או ספורט, והוסף עוד לזרועותיך או לפנים.
- 4הביאו בקבוק מים לבית הספר והישארו לחים כל היום. כשחם בחוץ, חשוב מאוד לשתות הרבה מים, גם אם אינכם חשים צמא. מלא בקבוק מים מלא במים קרים ושמור אותו איתך לאורך כל היום, לוקח לגימות בקביעות.
- אם אין לך בקבוק מים, בקר לעתים קרובות במזרקת המים כדי להישאר לחות.
- התרחקו ממשקאות ממותקים או המכילים קפאין - אלה עלולים לגרום להתייבשות.
- 5ארזו ארוחת צהריים מלאה באוכל קליל וקריר בקופסת אוכל מבודדת. אכילה של ארוחה כבדה גדולה תגרום לך להרגיש חולה אם בחוץ סופר חם. נסו לבחור מאכלים כמו סלטים, פירות וירקות בכדי שתוכלו לארוחת הצהריים כדי לשמור על קור רוח והזנה. הניחו את ארוחת הצהריים שלכם בשקית מבודדת כך שתישאר קרירה כל היום.
- רעיונות אחרים לארוחת צהריים כוללים סלט עוף, יוגורט יווני, גבינה וקרקרים, סלט פסטה, ביצים קשות וחומוס עם פיתה.
- ארזו עוד מים בארוחת הצהריים שלכם.
עיין בספר המדריך לבית הספר שלך כדי למצוא כללים לגבי סוגי החולצות שאתה יכול או לא יכול ללבוש. - 6בחר בצל בכל מקום שאתה נמצא בחוץ, אם אפשר. נסו למצוא מקום מוצל אם השיעור שלכם יוצא להפסקה, והימנעו מפעילות גופנית רבה כדי לעזור לכם לשמור על קור רוח. אם אתה הולך לבית הספר או ממנו, חפש שביל המכוסה עצים כדי ללכת בצל.
- אתה יכול אפילו להביא איתך מטריה לבית הספר כדי ליצור צל משלך בזמן שאתה מסתובב.
שיטה 2 מתוך 2: יצירת סביבה בכיתה מגניבה
- 1הגבל את הזמן שהתלמידים שלך מבלים בחוץ. אם זה יום חם במיוחד, שקול לקבל הפסקה בתוך הבית או בחדר הכושר אם אפשר. אם הפסקה חייבת להתרחש בחוץ, חשוב על כך שיהיה בשעות הבוקר המוקדמות כשזה לא כל כך חם, או מצא כתמים מוצלים עבור התלמידים שלך לנוח בזמן שהם בחוץ.
- אם בדרך כלל יש לך הפסקה ארוכה, אולי עדיף לקצר אותה בימים בהם הטמפרטורה גבוהה מאוד.
- אם אין כתמים מוצלים, הוצא מטריה החוצה למקרה שילד יצטרך להתקרר מתחתיו.
- 2עודד את התלמידים שלך לשתות הרבה מים. אם התלמידים שלך הביאו בקבוקי מים משלהם לבית הספר, הרשו להם לשתות מהם באופן קבוע. זה גם רעיון טוב לערוך טיולים מזרקות מים תכופות, במיוחד לפני ואחרי השיעור יוצא בחוץ בחום.
- יש לספק חירום של משקאות צוננים לתלמידים שלכם, אם אפשר.
זה עובד טוב אם יש לך גישה למקפיא בבית הספר ותוכל לשמור על השלגונים מוכנים לימים חמים. - 3השתמש בתריסים או בווילונות שבחלונות הכיתה שלך, אם אפשר. אם בכיתה שלך יש דרך לכסות את החלונות כדי להגן על כל אור שמש, השתמש בתריסים או בווילונות כדי לסייע בחסימת השמש. זה ישמור על קירור הכיתות והתלמידים שלך יהיו מרוכזים יותר.
- אם בכיתתכם אין תריסים או וילונות, תלו סדין או מגבת מעל החלונות באמצעות כפתורי אצבע כדי לחסום את אור השמש.
- 4הביאו מאווררים נוספים כדי להפיץ את האוויר. חבר מאווררים ניידים לשקעים בכיתה שלך, והציב את המאווררים סביב היקף החדר כך שכולם ירגישו את האוויר. הביאו אוהדים מביתכם, או שאלו את בית הספר אם יש להם אוהדים נוספים שתוכלו להשתמש בהם בכיתה.
- נתק את האוהדים כשאתה והכיתה לא נמצאים בחדר.
- 5פנקו את התלמידים שלכם בארטיקים כחטיף מתקרר. זה עובד טוב אם יש לך גישה למקפיא בבית הספר ותוכל לשמור על השלגונים מוכנים לימים חמים. תנו לכל תלמיד ארטיק לאחר שהם הגיעו מהפסקה או זמן רב שבילוי בחוץ, או שתוכלו לפנק אותם בארטיקים כשהם עדיין בחוץ.
- הכינו מגבות נייר או מפיות מכיוון שארטיקים יכולים להיות מבולגנים.
- השתמש בקרם הגנה עם SPF של 30 ומעלה.
- כשאתה הולך לשירותים, התז את הפנים או נגב את הפנים במים כדי לקרר אותך.
- קשר את השיער שלך מעל הפנים שלך, אם רלוונטי, כדי לעזור לך לשמור על קרירות הצוואר.
- דאג למרוח קרם הגנה כדי להימנע מכוויות שמש.
- מצא עזרה אם אתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימנים למחלה הקשורה לחום.
קרא גם: איך לג'אז את מדי בית הספר שלך?
