איך להתרגל להתעורר מוקדם לבית הספר?
זה יכול להיות קשה להתרגל להתעורר מוקדם לבית הספר, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה מבצע שינויים קטנים. אם אתה יכול, נסה להתחיל לישון 15 דקות מוקדם יותר בכל לילה במשך 1-2 השבועות שקדמו לתחילת שנת הלימודים החדשה. תתעורר 15 דקות מוקדם יותר בכל יום. אכלו ארוחת בוקר מוקדם באותם שבועות, והתלבשו כל יום כאילו אתם הולכים לבית הספר. זה יעזור לאפס את השעון הפנימי שלך, כך שתהיה מוכן עם תחילת הלימודים. אם אתה זקוק לטיפים כיצד להתעורר מוקדם לאחר ששנת הלימודים כבר התחילה, המשך לקרוא!
זה יכול להיות קשה להתרגל להתעורר מוקדם לבית הספר, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה מבצע שינויים קטנים.
אחד הדברים הטובים ביותר בחופשת הקיץ יכול להיות שינה מאוחרת בבקרים (אלא אם כן אתה ציפור מוקדמת). זה יכול להפוך לבעיה, עם זאת, כאשר נפילה מסתובבת ואתה צריך לחזור לשגרת הבוקר המוקדמת שלך. המעבר הזה קשה מכיוון שלגופך יש מקצבים טבעיים טבעיים שיכולים להיות משובשים כאשר לוח הזמנים שלך משתנה. החדשות הטובות הן שניתן לאפס את "השעון" של גופך יחד עם האזעקה שלך, כך שתוכל להגיע בזמן לבית הספר ולנוח היטב!
חלק 1 מתוך 5: התאמת לוח הזמנים לשינה לפני תחילת הלימודים
- 1קבע כמה שינה אתה זקוק. במהלך הקיץ, ככל הנראה התרגלת לישון ולהישאר ערים עד מאוחר. כדי להתכונן לקום מוקדם יותר לבית הספר, תצטרך לאפס את השעון הפנימי, או הימתי, כדי להקל על ההסתגלות חזרה לבית הספר.
- למרות שכולם קצת שונים, כלל האצבע הוא שאלה שגילם 5-9 זקוקים לישון של 10-11 שעות בלילה, ובין הגילאים 10-18 זקוקים ל -8,5-9,5 שעות שינה ללילה.
- 2קבע שעת שינה. חישבו באיזו שעה תצטרכו ללכת לישון על מנת לקום ולצאת מהבית בזמן בבוקר. לדוגמא, נניח שבית הספר מתחיל בשמונה בבוקר, ואתה צריך לצאת מהבית עד השעה 07:30 נניח שלוקח לך שעה לאכול ארוחת בוקר ולהתכונן. אם אתה זקוק ל -9 שעות שינה, תצטרך לקום בשעה 6:30 בבוקר ולהיות ישן עד השעה 21:30
- תלוי כמה מהר אתה נרדם, ייתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר מהזמן שחישבת. אם לוקח לך 0,5 שעות להירדם, וקבעת שאתה צריך לישון בשעה 21:30, אז אתה צריך להיות במיטה בשעה 21:00.
- 3אפס את השעון הפנימי שלך. הזז את שעת השינה לאחור בכ- 15 דקות ביום כל 3-4 ימים. תתעורר 15 דקות קודם לכן גם בימים אלה. עשו זאת בכל ימות השבוע, כולל בסופי שבוע, עד שאתם נרדמים בזמן השינה שהוחלט עליכם, או בשעה 21:30 בדוגמה שלמעלה.
- תלוי כמה מאוחר נשארת ער, שיטה זו עשויה להימשך מספר שבועות כדי להגיע לזמן השינה הרצוי שלך, אז תכנן מראש.
- אם אינך מתכנן מראש, תצטרך להאיץ את התהליך. נסה להחזיר את שעת השינה בחזרה 1-2 שעות כל 1-2 ימים ולהתעורר 1-2 שעות מוקדם גם בימים אלה. זה יכול להיות קשה בהתחלה אבל סביר להניח שפחות מלעשות את השינוי ביום אחד, במיוחד ביום הראשון ללימודים, כאשר אתה כבר יכול להיות עצבני ומתקשה לישון.
- היצמד לתוכנית בסופי שבוע, או זו, אם נתת לעצמך שבוע בלבד להשלמת התהליך. אם אתה לא נשאר בתזמון השינה שלך בסוף השבוע, זה זורק את הקצב הימתי שלך, מה שהופך את יום שני בבוקר לגרור מילולי.
בקש ממשפחתך או מחברך עזרה בהעירך מוקדם לבית הספר.
חלק 2 מתוך 5: להקים מחדש את שגרת הבוקר בבית הספר
- 1אכלו את ארוחת הבוקר מוקדם. הקיץ לא סתם זורק את השינה שלך. כל לוח הזמנים היומי שלך משתנה, שיכול להיות די מהנה ומרגיע, אבל גם קשה לבעוט לשוליים בסופו. כשאתה מתעורר, אכל את ארוחת הבוקר שלך באותו זמן כמו שאתה מתעורר לבית הספר.
- מחקרים הראו שארוחת הבוקר עוזרת להעיר אותך ומעניקה לך יותר אנרגיה. אכילה בבוקר מספקת לגופך גלוקוז, מקור האנרגיה לכל גופך, ולכן אין זה מפתיע אם לעיתים קרובות אתה מרגיש עייף כאשר אתה מתעורר לראשונה. ומדוע ארוחת הבוקר תעזור להבריא אותך - אחרי הכל, אתה שובר את לילה מהר.
- מחקרים מראים גם שאכילת דגני בוקר עשירים בפחמימות משפרת את מצב הרוח שלך, מה שיכול לעזור רק בהכנה לבית הספר.
- 2תתכונן כמו שהיית עושה לבית הספר. אחרי שהתעוררת, המשך כאילו אתה הולך לבית הספר. אם אתה בדרך כלל אוכל קודם, עשה זאת. אם אתה מתקלח בדרך כלל קודם, עשה זאת. העניין הוא לשנות הרגלים, כך שכאשר בית הספר מתחיל אתה לא תבהל כל כך כשהאזעקה תתחיל לצלצל באוזן שלך והמעשה של לקום מהמיטה לא ירגיש כל כך עמוס.
- דאג שתסיים את העבודה. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל מעצב את השיער ומתאפר לבית הספר, עשה גם את השיער והאיפור בתקופה זו של התאמה מחדש.
- פעל גם לקראת ביצוע הכל באותו פרק זמן שהקצבת להתכונן לאחר תחילת הלימודים. אם אתה מתרגל עכשיו, לא תרגיש כל כך ממהר אחר כך.
- 3עזוב את הבית. אם אתה מסוגל, צא מהבית באותו זמן בו היית הולך לבית הספר. זה ידחוף אותך לעמוד בלוח הזמנים שלך, וזה יחזיר אותך להרגל לעשות משהו מחוץ לבית בבוקר. הנה כמה הצעות:
- אתה יכול ללכת לספרייה. זה יכול לשרת את המטרה הכפולה לעזור גם להתרענן באלגברה שלך, למשל, או להתעדכן בקריאת הקיץ שלך.
- גשו לבית של חבר שמבסס גם הוא מחדש את שגרת הבוקר שלו. ביחד תוכלו לצאת לדרך ביום ללכת לפארק, לראות סרט, ללכת לקניון וכן הלאה.
- הירשם לשיעור בוקר בקהילה שלך. מרכזי אמנות מקומיים רבים, ימק"א, כנסיות ומחלקות פארקים מציעים מגוון שיעורים במהלך הקיץ לסטודנטים לקחת בהפסקות.
אם אתה זקוק לטיפים כיצד להתעורר מוקדם לאחר ששנת הלימודים כבר התחילה, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 5: להחזיר את שגרת הערב בלימודים
- 1אכלו ארוחת ערב בזמן הנכון. במהלך הקיץ, לוח הזמנים לאכילה שלך עשוי להיות קצת פרוע. אז התחל לאכול בזמן שאתה מתכנן ברגע שאתה חוזר לבית הספר.
- אם צרכתם הרבה מזון מהיר באותם לילות קיץ עצלים, חזרו לאכול ארוחות מזינות ומאוזנות. אוכל בריא לא פשוט טוב יותר לגופכם. הם גם מגבירים את כוח המוח.
- כדי לקבוע באיזו שעה תאכל ארוחת ערב, יהיה עליך לשבת ולהבין את לוח הזמנים של הערב שלך, להסתכל על דברים כמו א) פעילויות לאחר הלימודים, ב) כמה שיעורי בית אתה חושב שיהיה לך, ג) כמה זמן אתה תבלה בהכנות לקראת השינה, ד) כמה זמן פנוי תרצה, ה) באיזו שעה אתה צריך ללכת לישון ו) איך נראה שאר לוחות הזמנים של ביתך.
- 2קרא בערבים. קריאה בלילה (קריאה באופן כללי אם לא עברת זמן מה) תביא למעגלי המוח האלה לזרום שוב. זה יקל על הלימוד וזה יחזיר אותך למצב של הכנת שיעורי בית בלילה.
- אתה יכול גם לעבוד על דברים כמו חידות סודוקו, תשבצים, חוברות עבודה לילדים, כרטיסי פלאש - הכל כדי להתחיל ולהתחיל לחזור לשגרת ערב הכוללת לימוד ושיעורי בית.
- נסה להשיג את לוח הזמנים שלך ולעשות פעילויות הקשורות ללוח הזמנים שלך, כמו למצוא בעיות גיאומטריה מקוונות. זה יהיה יותר כמו שיעורי בית מאשר קריאה וחידות, וגם ישפר את הציונים שלך לבית הספר.
- 3התכונן למיטה. ייתכן שיצאת מההרגל לעשות מקלחת או אמבטיה לילית, אם אתה לוקח את זה בלילה, או אפילו מצחצח שיניים. זה הזמן להתחיל לעשות את הדברים האלה שוב באופן קבוע. וכמו בשגרת הבוקר שלך, עשה אותם באותו זמן שאתה מתכנן לעשות אותם לאחר תחילת הלימודים.
- זה גם זמן טוב לחזור למנהג או ליצור הרגל להניח את הבגדים לבוקר. פעולה זו תגרום לך להרגיש פחות ממהרים בבוקר ופחות לחוצה בסך הכל, במיוחד אם אתה מאוד מסוים לגבי מה שאתה לובש.
- 4לך לישון בזמן. לאחר שאיפסת את השעון שלך, המשך לישון בזמן שהגדרת לעצמך, גם בסופי שבוע. עמידה בכל הפיתויים להפר את לוח השינה החדש שלך תתוגמל בקרוב.
אולם מכיוון שלעתים קרובות הדבר אינו אפשרי כשקמים מספיק מוקדם לבית הספר, סימולטורים לאור טבעי הם חלופות נחמדות.
חלק 4 מתוך 5: קבלת מנוחה טובה בלילה
- 1כבה לפני השינה. רגיעה בשעות הערב מקבילה לאמירה לגופך שהגיע הזמן לקרוא להפסקת היום. אתה לא יכול לצפות שזה יעבור מ -100 ל -0 פשוט על ידי כניסה למיטה ומשיכת הכיסויים. אז הקדישו לאט לאט לכבות את המוח והגוף שלכם.
- אתה יכול לעשות זאת על ידי מקלחת חמה או אמבטיה. כשאתה יוצא, טמפרטורת הגוף הליבה שלך יורדת, וזה אות למוח שלך לייצר מלטונין, הורמון השינה הטבעי של הגוף שלך.
- דרכים אחרות להתכונן לשינה הן על ידי הרחקת הגאדג'טים האלקטרוניים ומערכות המשחק, ובמקום זאת, קריאת ספר, האזנה למוזיקה קלאסית או מרגיעה או על ידי ביצוע מתיחות קלות.
- 2הרחק מקפאין לפני השינה. קפאין הוא ממריץ, ובעוד שרוב האנשים מקשרים אותו לקפה, הוא נמצא גם בתה, שוקולד, סודה ובכמה משככי כאבים. מומחי שינה ממליצים להימנע מדברים אלו במשך 6 שעות לפני השינה.
- זה אולי נראה ממש הרבה זמן, אבל זה כמה זמן לוקח לקפאין לעזוב את זרם הדם שלך.
- 3הימנע מפעילות גופנית קפדנית לפני השינה. כשאתה מתאמן במרץ, חום גופך עולה, ולוקח לו כמה שעות לרדת לרמות נורמליות. מכיוון שיש צורך בטמפרטורת גוף נמוכה יותר לשינה טובה יותר, אל תתאמן במשך 3-4 שעות לפני השינה.
- מהצד השני, פעילות גופנית מקדמת שינה טובה. המנגנון המדויק בין פעילות גופנית סדירה לשינה עדיין לא בטוח, אך מחקרים רבים על אוכלוסיות שונות הראו שהוא עובד.
- 4לשבור נדודי שינה אלקטרוניים. כבה את הטלוויזיה והניח את הטלפונים הסלולריים, המחשבים והטאבלטים שלך ברגע שאתה במיטה. הם לא רק מונעים ממך להתפתל מכיוון שאתה כל כך עסוק בלחיצה, גלילה, הקלדה, צ'ט וכן הלאה, אלא הם גם מרמים את גופך לחשוב שזה יום ולכן לא הזמן ללכת לישון.
- ככה זה עובד. מכשירים אלה פולטים סוג של אור כחול המדמה אור טבעי ובכך מדכא את רמות המלטונין. כשזה קורה, המוח שלך אומר לגופך שזה לא הזמן לישון; זה משבש את הקצב הימתי שלך.
- גם טלוויזיות פולטות את האור הזה, אך הבעיה מוגברת בטלפונים סלולריים, מחשבים ניידים וטאבלטים מכיוון שהם קרובים יותר לפנים שלכם.
- 5הכהה את החדר שלך. כבה את כל האורות בזמן שאתה ישן. הקצב הימתי שלך, או השעון הפנימי, מוסדרים במידה רבה על ידי חשיפה לאור וחושך, כאשר מלטונין מופרש בחושך ומודחק באור. מכיוון שמלטונין משרה שינה, ככל שחדרכם כהה יותר כך טוב יותר.
- ייתכן שתרצה גם לעמעם את האורות במהלך 30-45 הדקות שאתה מפעיל לפני השינה כרמז למוח שלך שכמעט הגיע הזמן ללכת לישון.
- אם אתה גר עם שותף לחדר או שיש אורות שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם, נסה ללבוש מסכת עיניים כדי לחסום את האור.
- 6לך לישון באותה שעה בכל לילה. דאג שתקפידו על שעת השינה בכל לילה בשבוע גם בסופי שבוע. אמנם זה יהיה מפתה להישאר ערים בסוף השבוע, אבל זה באמת יזרוק מפתח ברגים בשעון הפנימי שלך ויהפוך את יום שני בבוקר למדי לא נעים.
חלק 5 מתוך 5: התעוררות מוקדמת לבית הספר
- 1אכלו ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה. קל משמעותית להתעורר מוקדם אם ישנת טוב בלילה הקודם. אכילה מרובה בשעת לילה מאוחרת עלולה להקשות על השינה מכיוון שלאוכל לוקח זמן לעכל. מאכלים חריפים, בטעם שום וחומציים מאוד ושומניים הם בעייתיים במיוחד מכיוון שהם גורמים לעיתים קרובות לצרבת אם נשכבים מוקדם מדי לאחר אכילתם.
- לעומת זאת, רעב יכול גם לשבש את השינה. אז אם אתם מוצאים את עצמכם ממש רעבים לפני השינה, היצמדו לנשנש דברים כמו שיבולת שועל, בננות, דגני בוקר וחלב, יוגורט, ירקות גולמיים או פופקורן כלשהו.
- 2הכינו ליום הבא. אחת הסיבות לכך שאנשים רבים כל כך שונאים להתעורר מוקדם היא בגלל התחושה הממהרת שיש להם כאשר הם מנסים במהירות להתכונן ולצאת מהבית בזמן. כדי למנוע חלק מהדבר הזה, בחר והניח את בגדיך ערב קודם, הכין את ארוחת הצהריים שלך, ארז את שיעורי הבית ואת הספרים בתיק הילקוט או בתיק הספר שלך וודא שיש לך חתומים על כל הטפסים שאתה צריך לבית הספר.
- הנח את הבגדים, הנעליים והאביזרים שלך במקום שבו תלבש אותם - בין אם זה בחדר האמבטיה אחרי שהתקלחת או בחדר השינה שלך.
- הכן את התרמיל, את בגדי ההתעמלות ואת כלי הנגינה, אם יש לך אחד ליד הדלת, מוכנים לדרך.
- 3אכלו ארוחת בוקר בריאה. המשך בלוח הזמנים לחזרה לבית הספר ואכל ארוחת בוקר דשנה. זה יגביר את רמת הגלוקוז שלך, יזרום את המיצים שלך ויתן טון טוב להמשך היום.
- 4הפוך את המכה לנודניק קשה. רובנו עשינו את זה, כנראה יותר פעמים ברציפות ממה שהיינו דואגים להודות. אבל להכות נודניק רק הופך את הקמה לקשה יותר והבקרים שלך בסופו של דבר ממהרים יותר. אז העבירו את האזעקה שלכם - רחוק יותר מהישג היד.
- אם אתה מתקשה מאוד להתעורר, שקול לשים אותו על פני החדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
- 5השתמש ביותר מאזעקה אחת. קנה ואז הניח יותר משעון מעורר אחד במקומות שונים ברחבי החדר שלך. ייתכן שתגדיר אותם לצאת באותה שעה, או שתבחר להפסיק אותם במועדים שונים, אך זה לא יפרוש בין 2-3 דקות. אחרת, אתה יכול לחזור למיטה לאחר שתכבה את הראשון.
- קנו סוגים שונים של אזעקות, כך שהמזמזמים נשמעים אחרת ויש להם רמות עוצמה שונות.
- אתה יכול גם להשתמש בטלפון הסלולרי שלך כל עוד יש לו אזעקה והוא חזק מספיק. חלקם אפילו מאפשרים לך להוריד צלילי אזעקה מעצבנים, שעשויים להיות מתסכלים אך יעילים בסופו של דבר.
- 6השתמש באור לטובת הערותך. מכיוון שהשעון הפנימי שלך מגיב לאור כשיחת ההשכמה שלו, אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור להעיר את עצמך גם אם השמש טרם עלתה. ויש שם כמה גאדג'טים די מסודרים שיכולים לעזור.
- לדוגמא, ישנם מספר שעוני מעורר המסייעים להעיר אותך על ידי הגברת האור באטיות, כאילו השמש זורחת, ובכך מטעים את גופך להגיב ולומר: "אוקיי, הגיע הזמן לקום." המדע אף הוכיח שהם אכן עוזרים לעורר אנשים משינה ביתר קלות ובמהירות, למרות שהאור מלאכותי.
- יש גם מנורות שתוכלו להניח ליד מיטתכם שנדלקות לאט, ומדמות את הזריחה. חלקם אפילו מציעים את האפקט ההפוך, ומדמים שקיעה לעזרה בהירדמות.
- בסופו של דבר, עם זאת, אור טבעי הוא הדרך הטובה ביותר ללכת. זה בהחלט מה שאבותינו הסתמכו עליו לפני אדיסון. הכנסת אור טבעי לחדרכם על ידי השארת התריסים או הווילונות פתוחים כשאתם הולכים לישון היא הטלטלה הטובה ביותר למערכת הקצבית שלכם. אולם מכיוון שלעתים קרובות הדבר אינו אפשרי כשקמים מספיק מוקדם לבית הספר, סימולטורים לאור טבעי הם חלופות נחמדות.
כשאתה מתעורר, אכל את ארוחת הבוקר שלך באותו זמן כמו שאתה מתעורר לבית הספר.
- יש לשתות כוס מים קרירה על שידת הלילה שלך כשאתה מתעורר. זה יניע את חילוף החומרים שלך ויעזור לך להרגיש ערני יותר.
- בקש ממשפחתך או מחברך עזרה בהעירך מוקדם לבית הספר. אולי חבר יכול להתקשר אליך בבוקר, או שאמא שלך עשויה לדגדג את הרגליים כדי שתוכל להתחיל.
- אזעקות טובות רק אם אתה זוכר להגדיר אותן!
- נסה ג'לים למקלחת עם שמנים אתרים מלימון או מנטה כדי לתת לך דחיפה.
- הזכר לעצמך את הסיבות לקום מוקדם חשובות לך. האם זה בגלל שאתה לא אוהב להרגיש ממהרים? לא אוהב להיות מאוחר? רוצה להיראות יפה? רוצה לעשות טוב בלימודים?
- אם אתה מגלה שמשהו בשגרה שלך לא עובד, או אם אתה רוצה להוסיף משהו, חשוב איך אתה יכול לשנות את זה ולעבוד כדי לעשות זאת!
- תגמול את עצמך על התעוררות עקבית מוקדם. זה יכול גם להיות מניע נהדר לקום בזמן.
- הגדר את האזעקה ל 15 דקות קודם לכן כדי שתוכל להתעורר אבל להתרגל לזה לזמן מה בלי לאחר.
- הגדר יותר מאזעקה אחת, כך שאם לא תקום כאשר האזעקה הראשונה תצלצל, תוגדר לך עוד חמש דקות לאחר מכן.
- אם לטלפון שלך יש אזעקה ומאפשר לך למנות את האזעקות שלך, תוכל למנות "מתיחה" אחת כדי להזכיר לך להתמתח בבוקר.
- כשאתה קם ומכבה את האזעקה שלך, אל תחזור למיטה. נסה לקבוע את הכלל שברגע שאתה יוצא מהמיטה, אתה לא יכול לחזור פנימה.
שאלות ותשובות
- האם השעה 05:30 היא זמן סביר לילדים להתעורר לבית הספר?זה יכול להיות. זה תלוי באיזו שעה בית הספר מתחיל, כמה זמן לוקח לילדים להתכונן וכמה זמן הנסיעה נמשכת.
- איך אני מתעורר ללא אזעקה?בקש ממישהו בביתך שיעיר אותך. אם זו לא אפשרות, אתה באמת חייב שיהיה לך שעון מעורר או שאתה מסתכן באיחור לבית הספר.
- איך אני מפסיק להיות כל כך עייף כשאני מתעורר בבקרים?לך למיטה מוקדם יותר. אם אתה תמיד עייף כשאתה מתעורר, אתה לא ישן מספיק. אם אתה ישן 9-10 שעות שינה ואתה עדיין עייף, שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול כל מצבים רפואיים פוטנציאליים.
- מה עדיף: להתקלח קודם, או לאכול ארוחת בוקר קודם?מקלחת ראשונה, כך שתרגיש רענן ונקי בזמן אכילת ארוחת הבוקר.
- מה אני עושה אם אני מנסה ללכת לישון מוקדם ושאר המשפחה שלי מרעישה יותר מדי?אתה יכול לבקש ממשפחתך בבקשה להירגע: "סליחה, אני הולך לישון עכשיו. בבקשה תהיה קצת יותר שקט." אם הם עדיין לא, שקול לסגור את הדלת ולשים מוסיקה מרגיעה.
- הרחקתי את האזעקה ממיטתי, אבל אני עדיין קם ומכבה אותה וחוזר לישון. מה עליי לעשות?אתה יכול להסתיר את האזעקה שלך, או להתעורר ולצפות למשהו טוב באותו יום, ואולי זה יעזור לך להתעורר.
- באיזו שעה ילד בן 11 צריך ללכת לישון?זה תלוי באיזו שעה בית הספר מתחיל וכמה זמן לוקח לילד 11 להתכונן בבוקר. בני נוער צריכים לישון 9-10 שעות לילה, אז אם הוא / היא צריכים לקום בשעה 7:00 בבוקר כדי להגיע לבית הספר בזמן, עליו ללכת לישון עד השעה 13:30.
- האם אצטרך להפעיל אזעקה?כן, אלא אם כן בן משפחה מסוגל להעיר אותך. אתה לא רוצה לאחר!
- מה עלי לעשות אם אני ישן דרך שעון מעורר?הגדר אזעקה שנייה, כמו אחת בשעה 6:00 ואחת בשעה 6:15. אם יש מישהו אחר בבית שלך, אתה יכול גם לבקש ממנו להעיר אותך אם הם לא רואים אותך באומרו, 6:20, או בכל זמן שאתה צריך להיות עד.
- איך אני מפסיק ללכת לישון מאוחר מדי בגלל שיעורי בית?כדאי להתחיל להכין שיעורי בית כשאתה חוזר מבית הספר, ולא בלילה או מחכה לרגע האחרון.
תגובות (17)
- הכל עזר לי; הדרכים, השלבים וגם הטיפים!
- תודה רבה. זה כל כך עוזר!!
- השעונים היו מגניבים.
- אני קם בזמן עכשיו!
- הטיפ שבאמת בלט לי היה לאכול 2-3 שעות לפני השינה. אני בדרך כלל אוכלת שעה או 30 דקות לפני השינה, אז זה ממש עזר לי! תודה רבה!
- זה כל כך עוזר לי כי אני יודע מתי ואיך לעשות את הדברים שאני צריך לעשות.
- זה היה מאוד מועיל. תודה!
- זה נראה ממש מועיל, אני הולך לנסות את זה!
- השלב האחרון עזר לי יותר על ידי הגדרת יותר משעון מעורר אחד.
- האזעקות המרובות היו מגניבות! לעולם לא אאחר שוב!! תודה!:)
- זה עזר לי איך לעשות את זה ואני אוהב לקרוא על זה.
- הטיפ שהכי עוזר לי הוא הטיפ לשתי אזעקות. קבעתי שניים בכל לילה. תודה, מדריך.
- אני נשאר בטלפון שלי בלילה כשאני לא אמור, אז אני חושב שמאמר זה עוזר לי לשבור את ההרגלים האלה. תודה.
- מאמר זה עוזר לי לבצע את הפרויקט שלי בבית הספר, אז תודה על כך. בלעדיכם לא הייתי מסיים את הפרויקט הזה בזמן.
- פעם הייתי מתעורר מאוחר מאוד, אבל זה ממש עזר לי והתעוררתי מוקדם.
- מצאתי את כל המאמר הזה מדהים ומועיל באמת. עכשיו אני קם סופר מוקדם ועדיין מרגיש רענן כמו חיננית! תודה.
- הטיפ שעזר לי היה לדחוף את שעת השינה קצת יותר בחזרה בכל יום. תודה.
