איך לאמן את הליבה שלך לכידון?
כשתתחיל את תוכנית האימון המרכזית שלך לכידון, תבחין שהיא תאיץ גם את ריצת הכידון שלך.
השלכת כידון עוסקת בימים אלה באימון ליבה. ככל שהליבה שלך חזקה יותר, כך תעביר את כידון החוצה לגזרת הזריקה! מטילי כידון בכל הגילאים והיכולות צריכים ליישם אימוני ליבה בתוכנית הכידון שלהם היום!
שיטה 1 מתוך 1: אימוני ליבה לכל זורקי כידון
- 1שפר את שרירי הליבה שלך. כיום, אימוני ליבה לזריקת כידון יכולים לשפר עד כמה זורק כידון זורק בגדול ולא משנה מה הגיל שלהם! כידון תלוי במידה רבה בשרירי הליבה לביצועים אופטימליים וקיימת תוכנית ליבה נכונה יכולה להבטיח זאת לכל זורק הכידון.
- 2זורקי כידון יכולים לאמן את הליבה שלהם לתמוך בגבם, כדי לזרז את הירכיים שלהם בצורה דרמטית ואפילו כדי לתת להם יותר מהירות במהלך הריצה שלהם, אך חשוב מכל, זורקי כידון יכולים להימנע מתסמונת הקישור החלשה ביותר על ידי חיזוק הליבה שלהם ומאפשר להם להשתמש את כל הכוח של גופם לזריקות אדירות!
- 3אימון ליבה נכון מייצב את כל הגב במהלך זריקת כידון. זה יכול לעזור לספורטאי להגיע למצב חזק יותר וארוך יותר תחת עומס רב יותר. זה מחזק את שרירי הקיבה ואת השרירים שמסביב כך שהוא יכול להיתלות ולא משנה כמה קשה זורק הכידון מניע את הירכיים קדימה ומאפשר ליצור מתיחה גדולה יותר מבלי לסכן את הגב התחתון באמצעות שרירי הבטן המפנים תחת לחץ. העיסוק בתכנית ליבה מסייע גם לספורטאי להזיז את ירכיו ואת פלג גופם התחתון מהר יותר.
מטילי כידון בכל הגילאים והיכולות צריכים ליישם אימוני ליבה בתוכנית הכידון שלהם היום! - 4הגדל את כוח הירך שלך. לכוח הירך ולמהירות יש חלק גדול בהטלות כידון גדולות. בעל ירכיים מהירות וחזקות יכול ליצור המון עוצמה ולאפשר לגוף להתפתל הרבה יותר מהר במהלך זריקת כידון. אימוני הליבה ממלאים תפקיד מרכזי בהאצת ירכיו של זורק כידון. כמעט כל תנועה אתלטית חייבת להיות מיוזמת על ידי הליבה שלך וככל שהליבה שלך חזקה יותר, כך תנועה ראשונית זו יכולה ותהיה מהירה יותר. אז אם אתה רוצה ירכיים מהירות, שלא לדבר על זרוע מהירה וכפות רגליים מהירות, התחל מיד את תוכנית האימון שלך בליבת כידון.
- 5שפר את הגישה שלך. כשתתחיל את תוכנית האימון המרכזית שלך לכידון, תבחין שהיא תאיץ גם את ריצת הכידון שלך. ליבה חזקה עוזרת לך להימנע מאיבוד אנרגיה בכל פעם שאתה עושה צעד במהלך הטרם שלך. זה מאפשר להעביר את כל האנרגיה שלך לקראת ההפעלה שלך ובסופו של דבר לזריקת כידון שלך. גרעין מאומן היטב גם יעזור לך לצעוד גדולים וחזקים יותר במהלך ההרצה שלך ויאפשר לך ללכת מהר יותר על המסלול עם שליטה טובה יותר.
- 6התבונן אובייקטיבי על הליבה שלך. ודא שהליבה שלך אינה החוליה החלשה ביותר שלך כדי למנוע תסמונת הקישור החלשה ביותר. אם כבר, וודא שזה החוליה החזקה ביותר שלך כי זה הבסיס שלך והבסיס שלך צריך להיות מאוד מאוד חזק, במיוחד אם אתה זורק כידון. אם הליבה שלך חלשה, זה לא משנה כמה חזק הידיים או הרגליים שלך כי הם תלויים בשריר הליבה שלך לצורך תמיכה.
אז אם אתה רוצה ירכיים מהירות, שלא לדבר על זרוע מהירה וכפות רגליים מהירות, התחל מיד את תוכנית האימון שלך בליבת כידון. - 7לדוגמא, נניח שאתה יכול ללחוץ על ספסל 200 ק"ג בזמן שאתה שוכב על ספסל, אך אתה יכול ללחוץ רק על 105 ק"ג כאשר אתה עומד במצב של קפיצה ולוחץ קדימה ולא נעוץ על עצם מוצק (כגון הספסל). במקרה של הלחיצה העומדת קדימה, לא משנה אם פלג גופך העליון חזק מספיק כדי ללחוץ 200 ק"ג מכיוון שהליבה שלך יכולה לתמוך רק 105 ק"ג. לפיכך, פשוט נתת כוח לחיצה כולל של 95 ק"ג מכיוון שהליבה שלך חזקה מספיק כדי לתמוך בעומס של 105 ק"ג.
- אתה רוצה להיות בעל בסיס או ליבה חזקים מספיק כדי להשתמש בכל הכוח שיש לך בפלג גופך העליון והתחתון. התחל לאמן את הליבה שלך באופן קבוע ותוכל להכניס את כל 200 קילו הכוח לכידון לצורך זריקות כידון ענקיות!
- זכור לנשום בזמן שאתה עוסק בליבה שלך. יש אנשים שיש להם נטייה לעצור את הנשימה כדי להגביר את היציבות בחלל הבטן שלהם. זה אימון לא מתאים ויש להימנע ממנו. לנשום תמיד במהלך כל האימון כולל זריקת כידון.
- תמיד זורקים כידון עם הרבה מקום ונוף ברור של השדה.
קרא גם: איך מכינים קשת חוזרת?
