כיצד להריץ את משוכות ה -300 M?
מכשולי מטר נקראים ביניים, מכיוון שיש להם גובה נמוך יותר מ -100 מטר או 55 מטר משוכות.
אם אתה מעוניין להריץ את משוכות ה -300 מ ', מאמר זה הוא בשבילך. זה מרוץ מעייף ומהנה. תזדקק לכישורי סיבולת, מהירות ומכשולים כדי להצטיין במירוץ זה.
- 1אם אתה רק מתחיל 300 מטר משוכה, ייתכן שאתה מכיר 55 מטר מכשול. 100 מטר ו -300 מטר משוכות מתרחשים בדרך כלל בעונת המסלולים החיצוניים, ואילו 55 מטר משוכות מתקיימים בפנים. ב -300 מ '. מירוצים, המכשולים רחוקים זה מזה, מה שפחות נחוץ לספור צעדים בין המשוכות. מרבית המכשולים לומדים בהדרגה לגמגם את המדרגות עד לכל משוכה, כך שהרגל הדומיננטית שלהם תוביל, ולכן אין שום סיבה להסס לעבור על כל משוכה.
- 2לתקוף כל משוכה ולהישאר נמוך, לשמור על מרחק שווה בין המשוכה לגופך כל המרוץ כשעוברים. 300 מטר משוכות נקראים ביניים, מכיוון שיש להם גובה נמוך יותר מ -100 מטר או 55 מטר משוכות. קל יותר להתגבר עליהם כך שתוכל להמשיך לרוץ בהתמדה. מה שתעבוד עליו בעיקר הוא הפחתת זמן האוויר והסיבולת לסיים את המירוץ.
- 3אל תמשוך את רגל ההובלה שלך סביב המשוכה, זה פשוט יאט אותך. אתה רוצה להעלות את זה שוב ושוב ולהגיע כמה שיותר למכשול, ואז עם רגל השביל שלך להצמיד אותה כך שתוכל לבלות פחות זמן באוויר, אל תגרור אותה.
- 4רוצו במהירות מלאה בסוף ודחפו את עצמכם עוד יותר
- 5אם אתה מפיל מכשול אל תהסס. התרכז בקו הסיום והמשיך בריצה.
אם אתה רק מתחיל 300 מטר משוכות, ייתכן שאתה מכיר 55 מטר או 100 מכשולים.
- לנשום מהר יותר וכבד יותר כאשר אתה נמצא בלוקים. זה מרמה את גופך וחוסך חמצן בריאותך. זה יעזור להאצה שלך מההתחלה וייתן לך דחיפה נוספת ל -100 הדקות האחרונות.
- אל תאבד את הפוקוס על העקומה. שמור על הקצב שלך לאורך כל הדרך, גם אם הוא מרגיש מביך.
- ודא שאתה נשאר נמוך ככל האפשר עד המשוכה מכיוון שהוא יגדיל את המהירות שלך ויהפוך אותך לזריז יותר לצעדים שלך בין כל משוכה.
- הקפד להתמתח היטב לפני תחילת המירוץ.
- כשיוצאים מהבלוקים שים את כף הרגל הלא דומיננטית במקום הראשון ונעים לך.
- נסה לספור את צעדיך בין המשוכות ולנסות לשמור על המספר הזה לאורך המירוץ.
- ספר את צעדיך בין המשוכות.
- הישאר בנתיב שלך אם אתה נופל. אתה תיפסל אם תעזוב את הנתיב שלך.
- אתה עלול למעוד וליפול ולפגוע בעצמך, אבל אם אתה נופל, קם שוב בחזרה והמשיך לרוץ. המירוץ לא הסתיים עד שהאדם האחרון יחצה את הסיום.
- נעלי ריצה
- קפיצות ספרינט
- חסימות שיוצאים מהן
- מכשולים
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא יודע לקפוץ מעל המשוכות?ראה משוכה.
- בכל פעם שאני עושה משוכות אני מכה באחד וכולם צוחקים עלי. אני לא יודע מה לעשות. אני לא רוצה שיושפלו.למצוץ את זה (לבכות בבית) ולהמשיך להתאמן עד שהם מפסיקים לצחוק. הם רק משפרים אותך, ואחרי שתנצח במירוץ הראשון שלך אתה יכול להודות להם. התעלם מהשונאים ואל תוותר לעולם.
- מהי טכניקת ההאצה בה אני צריך להשתמש במרוץ משוכות 300 מ '?צפו בכמה מכשולים ברמה עולמית וחיקו אותם. התחל לאט והמשיך להתאמן עד שתוכל למסמר אותו.
- האם אני מתחיל את המירוץ במלוא המהירות?מהירות מקסימלית כמעט במאה השנים הראשונות, ואז תאט מעט במאת 200 מטר, ותאיץ שוב במאה השנים האחרונות בערך, תלוי כמה אתה טרי.
