איך נמתח לפני היאבקות?
כשאתה מעצב מראש את החצובה והגשר שלך, נסה לגעת באף שלך לרצפה ודאג למתוח את הצוואר שלך ממש טוב!
היאבקות היא ספורט מאוד אינטנסיבי ותובעני פיזית. עובד הרבה על הצוואר, הכתפיים והבטן. במהלך האימונים שלי עם המאמן מרטי הארט ועוזר המאמן סת מורטון, רכשתי מיומנויות רבות מאוד. אחת מהן היא כיצד ניתן למתוח ביעילות לפני אימון ומשחקים.
- 1בעמידה, פרש את הרגליים בנפרד וגע בבוהן ימין למשך 10 שניות. חזור על זה עם הבוהן השמאלית ולבסוף בין הרגליים.
- 2חצו את רגל שמאל מעל רגל ימין וגעו בהונות. החלף רגליים וחזור על כך למשך 10 שניות. (עומד)
- 3שים את זרועך הימנית על חזה ומתח. חזור על הפעולה עם זרוע שמאל.
חצו את רגל שמאל מעל רגל ימין וגעו בהונות. - 4שב על התחת שלך ועשה מתיחת פרפר למשך 10 שניות.
- 5בצע עמדת חצובה, תעלה מעל בהונותיך ושיווי משקל על הראש ללא ידיים!).
- 6בצע עמדת גשר, עשה חצובה אבל על הגב.
- 7רץ במשך 5 דקות ברציפות.
- 8עשו 5 גלילים קדמיים.
- 9בצעו 5 לחמניות לאחור.
- 10בצעו 5 גלילי צלילה.
- 11עשו 10 גלגלים.
- 12קח הפסקה לאחר שעשית את כל התרגילים האלה.
- כשאתה מעצב מראש את החצובה והגשר שלך, נסה לגעת באף שלך לרצפה ודאג למתוח את הצוואר שלך ממש טוב!
- היאבקות עלולה לגרום לפציעה ולמוות אפשרי אם היא מבוצעת על ידי אנשים לא מאומנים ללא פיקוח.
קרא גם: איך מסיימים מרוץ של 800 מטר?
