איך לדעת שאתה לא לבד?
זכרו, לאנשים האלה יש קריירה מכיוון שיש שם כל כך הרבה אנשים שזקוקים לעזרה בהתמודדות עם הרגשה לבד.
האם אתה מרגיש לפעמים לגמרי לבד בעולם? האם אתה שואל כל הזמן את מטרת חייך? האם אתה מרגיש שאף אחד לא שם או אכפת לו? בעוד שלכולם יש את הרגעים האלה לפעמים, אף אחד לא צריך (או ראוי) להרגיש ככה כל הזמן. מבלי להיכנס אפילו להגיגים דתיים או פילוסופיים בנושא - אף על פי שאלו עשויים להיות שיקולים מועילים - אתה יכול לנקוט בכמה צעדים קונקרטיים לטיפול בתחושות הבדידות. התחל בקבלתך שאתה מרגיש בודד, אך למעשה אינך לבד ואינך ראוי להיות, וצא משם.
שיטה 1 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
- 1נלחם בדחף לבודד את עצמך. בדידות יכולה להיות נבואה המגשימה את עצמה. אתה מרגיש שאתה לא משתלב או שייך, או שלאף אחד לא אכפת. בתגובה, אתה סוגר את עצמך מהעולם, מה שמגביר את בדידותך. עליכם לזהות ולהילחם בדחף זה על ידי קמה ויציאה - איפשהו, בכל מקום.
- אל תישאר בבית לבד שעות או ימים רצופים. השג כלב כדי שתצטרך לצאת החוצה מספר פעמים ביום. ללכת לקנות עיתון או חטיף בכל אחר הצהריים. לכו לקניון גם אם אינכם צריכים לקנות דבר.
- בדידות, כמו אושר, אינה גורם סביבתי, אלא בתוכך. עם זאת, בידוד פיזי יכול לחזק ולזכות את התחושה שאתה לבד.
- 2מצא אנשים ומקומות חדשים. יציאה מהבית היא התחלה, אבל ללכת לאותם מקומות, לעקוב אחר אותן שגרות, ולראות את אותם אנשים לא יכול להיות מספיק כדי להתגבר על הבדידות שלך. לפעמים אתה צריך "לטלטל את העניינים" קצת כדי להכיר באמת שיש שם הרבה אנשים כמוך (ושלא דומה לה).
- ללכת, לנסוע, או אפילו יותר טוב, לקחת תחבורה ציבורית לאיזה מקום שמעולם לא היית בו בעבר. חקור את הסביבה החדשה.
- מצא אנשים חדשים בסביבה "אקזוטית" זו. להיות יוצא. הצג את עצמך. היו בטוחים ומנומסים. חשוב על זה לקחת חופשה קטנה מהעצמי הרגיל שלך.
- 3התחבר עם אנשים אחרים כמוך. האינטרנט הקל על אי פעם ליצור קשר עם אנשים בכל רחבי העולם, ויחד עם זאת יכול לגרום לנו להרגיש בודדים מתמיד. השתמש בכוחה של הטכנולוגיה כדי למצוא אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, אתגרים או מוזרויות שלך, אך סמך על קשר ישן וטוב פנים אל פנים כדי להוכיח שאתה רחוק מלהיות לבד בעולם הזה.
- האם אתה מתקשה בסוגיות דימוי גוף? האם אתה אוהב לדון בקולנוע הצרפתי? האם אתה גבר בגיל העמידה שהוא בסתר מעריץ גדול של ג'סטין ביבר? האם תשמח שיהיה לך עצב לנסוע ברכבת התחתית ללא מכנסיים עם חבורת זרים? לא משנה מה, יש אנשים כמוך שם בחוץ.
- העדיפו עדיפות לקשרים פנים אל פנים עם אנשים אחרים במידת האפשר, כמו להצטרף למועדון לצפייה בציפורים או לקחת שיעור בישול איטלקי. התנסות בקשרים האנושיים שלך רק באמצעות מדיה חברתית מגבילה את המיידיות ויכולה לטפח נקודת מבט תחרותית / השוואתית (שבה נראה שאתה תמיד עושה דברים פחות, או פחות מרגשים, מכולם).
- 4היו ידידותיים וחומלים כלפי אחרים. כל אחד מאיתנו יכול להחליט אם ניגש לאנשים אחרים בחשדנות, פחד וספק, או עם תקווה, חיוביות ונעימות. במילים אחרות, אנו בוחרים אם לברך את העולם בחיוך או בזעף. הבחירה להיות אדיבה, נדיבה ועוזרת כלפי אנשים אחרים מקשה על ההרגשה לבד. הפיכת חייו של מישהו אחר לקצת יותר מוכיחה שאתה קיים ויש לך ערך.
- התנדב בקהילה שלך. עזור לאחרים במצוקה. ראה איזה סוג של הבדל אתה ומעשי החסד הקטנים שלך יכולים לחולל.
- חיוך! יש מיליוני אנשים בעולם, וכמעט כולם היו שמחים לראות את החיוך שלך. הרם את הסנטר. להיות קצת יותר נטול דאגות. דאגה פחות ממה אחרים יחשבו עליך, ויותר איך תוכל להאיר לרגע את ימיהם.
זה בסדר להודיע למישהו מה אתה מרגיש.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם רגשות הבדידות
- 1אל תבלבל בידוד עם בדידות. בידוד הוא מצב פיזי, כמו לכודים על אי מדברי. בדידות היא תחושה, שמתעוררת בגיל הרך כמנגנון הגנה מפני בידוד אפשרי אך שנמשכת לאורך כל החיים. זו הסיבה שאתה יכול להרגיש לגמרי לבד בקהל של אנשים בתחנת האוטובוס, בקפיטריה של בית הספר שלך, או אפילו בזמן שאתה נוסע במכונית עם המשפחה שלך. בדידות ופחד שזורים זה בזה.
- אל תנסה להכחיש את רגשות הבדידות שלך, או להמעיט בערך כ"טיפשות "או חסרות היגיון. הם קיימים. קבל אותם כאמיתיים, מבלי לפסוק שיפוט. הרגשת בדידות לא הופכת אותך ל"מוזר "או" חלש "; זה הופך אותך לאנושי. אתה לא יכול להתגבר על משהו אם לא תכיר בקיומו.
- 2הביטו על חייכם מרחוק. הרחיב את השקפתך. תמונה קטנה עשויה להראות לך לבד, אך התמונה הגדולה אינה יכולה לפספס את השפעתך על העולם. בנפשך, דמיין מסגרת תמונה והסתכל על עצמך ועל כל אלה המחוברים בצורה זו או אחרת אליך. תחשוב כמה התמונה תופיע אחרת בלעדיך בה.
- חשוב על כל האנשים איתם אתה מתקשר בחיים שלך, אולי מתחילים עם המשפחה שלך. חשבו איך אתם חלק מחייהם, ואיך הם חלק מחייכם. קבל שאנשים אלה דואגים לך, ושהם רוצים וצריכים שתהיה חלק מחייהם.
- העמיד פנים שאתה עושה פרויקט בבית ספר וחוקר את נושא הבדידות והחיבור. קרא, צפה והאזין למומחים בנושא. חשוב כיצד הממצאים שלך מצטלבים עם חוויות החיים שלך.
- 3צא מהראש שלך. חשיבה עמוקה ורציונלית על בדידות מועילה לפעמים; ברגעים אחרים, עדיף להפסיק לחשוב ולהיות עסוקים במשהו. קח הפסקה מהבדידות שלך על ידי הסחת דעתך בפעילויות נעימות, מהנות ובריאות. אם אתה יכול ליהנות מהסחות דעת אלה עם בן זוג או קבוצה, כל שכן טוב יותר.
- צאו לטיול בטבע. לרכב על אופניים. רק לקום ולהסתובב קצת. אל תאפשר לעצמך לשבת ולתבשיל בתחושות הבדידות שלך.
- לכולנו יש "קול פנימי קריטי" בתוך הראש שאומר לנו שאנחנו לא מספיק טובים, שאנחנו כישלונות, שאף אחד לא דואג לנו וכו '. הקול הזה נוטה להתגבר כשאנחנו לבד עם המחשבות שלנו. לעולם אינך יכול לחסל את הקול הקטן הזה לחלוטין, אך אתה יכול להגביל את יכולתו להצטבר לקרשנדו.
- 4עקוב אחר התוכניות וההתחייבויות שלך. יכול להיות קל לומר לעצמך "אני הולך לקום, לצאת ולעשות משהו בקשר להרגשה בודדה." זה יכול להיות הרבה יותר קשה לעקוב בפועל. זה לא מספיק רק לתכנן להתמודד עם רגשות הבדידות שלך; אתה צריך לעשות משהו בקשר אליהם.
- אל תקבל תירוצים מתוצרת עצמית קטנה לביטול תאריך ארוחת צהריים או להפסיק את אותה מועדון סריגה או קבוצת תמיכה בסמים. אחראי על עצמך. יש שם הרבה אנשים שרוצים לעזור לך לנהל טוב יותר את תחושות הבדידות שלך, אבל אתה צריך להיות "על הסיפון" לחלוטין עם התהליך.
ישנם הרבה אתרי עזרה וקווי טלפון שם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם חייך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1לדבר למישהו. זה בסדר להודיע למישהו מה אתה מרגיש. פתיחת עצמך בפני מישהו יכול לעזור לך להבין שאתה לא לבד. זכור שאתה לא לבד להרגיש לבד; כולנו היינו שם.
- כשאתה מרגיש שגל של בדידות או ספק מתרחש, קרא למישהו שאתה יכול לסמוך עליו. זו יכולה להיות אחותך, או החברה הטובה ביותר שלך, או מורה או יועצת מקצועית. בחר מישהו שהוא מאזין טוב. הוצאת רגשותיכם בשטח פתוח תקל עליכם להבין ולהתייחס אליהם ביעילות.
- אל תפחד לספר לאדם מה אתה מרגיש. לחלופין, פשוט שאל אותם "האם אי פעם הרגשת לגמרי לבד בעולם?" אתה יכול להתחיל בשיחה טובה ומועילה בצורה כזו.
- 2פנו לעזרה מקצועית. אם אתה פשוט לא יכול לנער את תחושות הבדידות שלך, לא משנה כמה דיונים והסחות דעת אתה מנסה, ייתכן שהגיע הזמן להיעזר באיש מקצוע מיומן. שוחח עם הרופא שלך, או חפש מטפל או יועץ מורשה. לעולם אל תרגיש בושה. זכרו, לאנשים האלה יש קריירה מכיוון שיש שם כל כך הרבה אנשים שזקוקים לעזרה בהתמודדות עם הרגשה לבד.
- קבוצות תמיכה יכולות גם להועיל. הקשבה ואינטראקציה עם אחרים הנאבקים בבדידות יסייעו לך להוכיח שאתה למעשה לא לבד, וגם עשויים להציע לך כמה אסטרטגיות התמודדות חדשות. ייתכן שתקבל גם כמה חברים חדשים כחלק מהמקח.
- 3התייחס ברצינות לכל מחשבות על התאבדות. אם בדידותך אי פעם תגיע למצב בו אתה מרגיש שהדרך היחידה לסיים את כאבך היא לסיים את חייך, חפש עזרה מיידית. אל תתעלם ממחשבות אלה כ"דבר חד פעמי ". קח אותם כאות שאתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם הרגשות שלך מיד.
- בארה"ב התקשר למספר 1-800-273-TALK.
- בקר בכתובת http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/ או http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html לקבלת עזרה ברחבי העולם.
- ישנם הרבה אתרי עזרה וקווי טלפון שם כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם חייך. אלה יכולים להיות ממוקמים בגוגל, יאהו או בכל מנועי חיפוש אחרים.
- הארגון לכתוב אהבה על זרועותיה מוקדש לסיוע לאלו הנאבקים בדיכאון, התמכרות וכו ', ופועל למניעת התאבדויות. בדוק את האתר שלהם אם אתה מעוניין.
- אם אתה בדיכאון או שאתה בודד ברצינות, פנה לייעוץ. שתף מישהו אחר הבעיות שלך, בין אם אותו אדם הוא פסיכיאטר, חבר, יועץ הדרכה, כומר / כומר וכו '.
הבחירה להיות אדיבה, נדיבה ועוזרת כלפי אנשים אחרים מקשה על ההרגשה לבד.
- אל תדחוף אנשים מכיוון שהם דואגים לך או אפילו מתעצבנים מכך שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש. זה לא אומר שהם לא אוהבים אותך, או שלא אכפת להם ממך. זה מראה שאכפת להם ממך.
- קבל עזרה מיד אם ההתאבדות תעלה בראשך. יש שם אנשים רבים שרוצים לעזור לך. יש אנשים שאוהבים אותך! דברים תמיד יכולים להשתפר.
שאלות ותשובות
- מה אם כולם יראו בי פריקית? קשה למצוא אנשים כאשר הם לא מוכנים לבלות איתך.הרחב את החיפוש שלך. השתמש באינטרנט כדי לעזור לך למצוא קהילות של אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, נקודות מבט, אתגרים וכו '. אך נסה להשתמש במידע זה כדי ליצור קשרים אנושיים פנים אל פנים. כמו כן, לא משנה מה, אל תתנו לאנשים אחרים להגדיר אתכם כ"פריקים "או כל דבר אחר. אתה אתה, ומגיע לך שיתייחסו אליך בהגינות ובכבוד.
- מה קורה אם אני תמיד לבד?אם אתה לבד ועסוק כל הזמן בעבודה, אז זה לא משנה הרבה. אבל אם אתה לבד ויש לך מספיק זמן פנוי לשבת ולחשוב, אז אחרי נקודה מסוימת בדידות יכולה להתגנב פנימה. אולי שמעת את האמרה "מוח סרק הוא סדנת שטן". דברים מיותרים וקטנים ממשיכים להטריד אותך והם נראים עצומים גם כשהם נושאים זעירים. ואז אתה מתחיל להרגיש רע במשך הדברים הרגעים בחיים וממשיך להתקדם בכיוון הזה, מה שמוביל לחרדה, דיכאון והפרעות פסיכולוגיות אחרות. הכל תלוי איך אתה ממלא את חייך ואת הלך הרוח שלך.
תגובות (1)
- עזר לי לדעת שיש עוד אנשים כמוני.
