איך להפסיק לחשוב שלא מגיע לך כלום?
זה יכול להזיק לחשוב כל הזמן שלא מגיע לך כלום, עם קצת תמיכה וקצת תרגול, אתה יכול להפוך את החשיבה שלך ולעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. קל להרגיל לחשוב על עצמך בצורה שלילית, אך נסה לאתגר את המחשבות האלה כשהן עולות מעל פני השטח. לדוגמא, אם אתה מוכן לקידום בעבודה אך חושב שאתה לא ראוי לכך, נסה להתמקד בדרכים שעשית עבודה טובה ולא בטעויות שעשית. זה יכול להיות מועיל לומר לפחות דבר חיובי אחד על עצמך בכל בוקר, שיעזור לך גם להיפטר מאנרגיה שלילית. נסו להשקיע פחות זמן ברשתות החברתיות, מכיוון שקל להתחיל להשוות את עצמכם לאנשים אחרים. אם אתה עדיין מרגיש למטה, שוחח עם בן משפחה או חבר על מה שאתה מרגיש.הם יוכלו להקשיב ולהזכיר לך את כל הכישורים והתכונות הגדולות שיש לך. כדי ללמוד כיצד למצוא קבוצת תמיכה שתעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, המשך לקרוא.
לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "לא מגיע לי הקידום הזה, כי אני לא עובד מספיק קשה."
לפעמים רגשות של דימוי עצמי נמוך יכולים להפוך לתחושה שלא מגיע לך שום דבר טוב. חשוב לנהל את המחשבות האלה ולנסות לשנות אותן ברגע שאתה מבחין בהן. אם התחושה שלא מגיע לך כלום נמשכת או הופכת להיות מוחצת, כדאי לך להיעזר באיש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
חלק 1 מתוך 4: שינוי החשיבה שלך
- 1להבין מדוע אתה מרגיש שלא מגיע לך כלום. הבנת מקור הרגשות שלך היא הצעד הראשון לביצוע שינויים. עשיתם טעות חיים גדולה? אתה מרגיש שאתה כל הזמן עושה טעויות? האם אתה מרגיש שיש משהו בעבר שלך שאתה לא יכול להרפות ממנו? האם היית רוצה שתהיה מישהו אחר?
- 2זכרו שאף אחד לא מושלם. לכל אחד יש פגמים, גם כשהם נראים מושלמים מבחוץ. אפילו אתה עשוי להיראות מושלם לאחרים.
- 3זהה את מחשבותיך האוטומטיות. לפעמים אנו חושבים מחשבות שלא נבדקו ומאפשרים להן לעצב את השקפת עולמנו. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "לא מגיע לי הקידום הזה, כי אני לא עובד מספיק קשה." עבוד על לשים לב כשיש לך מחשבות כאלה.
- 4בדוק מחדש את מחשבותיך האוטומטיות. נכון שאתה לא עובד מספיק קשה כדי להגיע לקידום? האם אתה יכול לחשוב על כמה דרכים שהיית כשיר בעבודתך לאחרונה? דרכים שעשית מעל ומעבר?
- 5התאם את מחשבותיך. כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבה שלילית אוטומטית, נסה להפוך אותה. למשל, כשאתה תופס את עצמך חושב שלא מגיע לך קידום מכיוון שאתה לא עובד מספיק קשה, אמור לעצמך בצורה ברורה ובתקיפות, "אכן מגיע לי קידום. אני עובד נאמן כבר חמש שנים. נפגשתי את כל מכירות היעד שלי בחצי השנה האחרונה. "
הרבה זמן אני מרגיש שלא מגיע לי להיות חברים או להיות מאושר מכל דבר.
חלק 2 מתוך 4: הפחתת אנרגיה שלילית
- 1נסו לבלות פחות זמן סביב אנשים שליליים. האם אחותך הגדולה גורמת לך להרגיש רע עם משקלך בכל פעם שאתה רואה אותה? האם המנקה היבש שלך גס כל הזמן כלפיך? יתכן שלא תצליח להימנע לחלוטין מאנשים אלה, אך נסה להפחית את משך הזמן שאתה מבלה איתם.
- אם אתה מרגיש שאתה עובר התעללות מילולית או בריונות, שקול לדווח על העבריין לרשויות המתאימות. (לדוגמא, עבור בריונות ברשת, ייתכן שתרצה לדווח על מבצע למנהל האתר. ייתכן שתרצה לדבר עם הבוס שלך אם עמית שלך מציק לך.)
- 2חפש אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. זה יכול להיות שעליך לשקול להסתובב עם אנשים שבדרך כלל לא היית חברתי איתם.
- האם יש אישה בחדר הכושר שתמיד אומרת לך שלום ושואלת מה שלומך? אולי היא תרצה לצאת לכוס קפה.
- האם האנשים בכיתת בית הספר שלך ביום ראשון גורמים לך להרגיש רצויים מאוד בכל שבוע? אולי תוכלו לארגן מפגש עם קבוצת אנשים זו מחוץ לכנסייה.
- האם יש עמית לעבודה שתמיד מספר סיפורים מעניינים? שקול להזמין אותו לאכול איתך ארוחת צהריים בחדר ההפסקה או לצאת לטייל.
- 3צמצמו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות. האם אתה מבלה זמן רב ברשתות החברתיות ומשווה את עצמך לאנשים אחרים? אנשים נוטים להציג גרסה אידיאלית של עצמם באינטרנט, כך שאם אתה משווה את חייך לחיים של חבריך בפייסבוק, ייתכן שלא תקבל תמונה מדויקת.
- 4השקיעו זמן רב יותר במקומות שמשמחים אתכם. האם יש מוזיאון מעניין, ספרייה יפה, בית קפה נעים או פארק שטוף שמש שתוכלו לבקר בו? נסה לשנות את הסביבה שלך כדי להכניס אנרגיה חיובית לחיים שלך.
אם התחושה שלא מגיע לך כלום הופכת לתחושה שלא מגיע לך לחיות, פנה מיד לעזרה.
חלק 3 מתוך 4: שינוי התנהגותך
- 1אמור דבר חיובי אחד על עצמך כל בוקר. אתה יכול להגיד את זה בקול רם או בראש שלך. זה בסדר אם אתה אומר את אותו הדבר יותר מפעם אחת. יתכן שלא תוכל לחשוב על דבר אחר כל יום, במיוחד בשלבים הראשונים של התהליך הזה. רוב הסיכויים הם שברגע שתתחיל להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך, תמצא יותר ויותר דברים חיוביים לומר.
- 2להתנדב. במיוחד אם אינך מרוצה מעבודתך ומחייך האישיים, חשוב להרגיש כאילו אתה עוזר לאחרים. מחקרים הראו כי התחושה שאתה עושה שינוי יכולה לעבור דרך ארוכה לשיפור האושר והערך העצמי שלך. הקפד לשקול פעילות התנדבותית בה תצליח.
- אם טוב לך עם ילדים, שקול שיעורי עזר.
- אם אתה מסודר ויעיל, שקול לעבוד במזווה מזון או בחנות יד שניה שתורמת את הכנסותיה לצדקה.
- אם אתה נוח בכלים, שקול ארגון כמו Habitat for Humanity.
- 3השג יעדים קטנים. השגת אבני דרך קטנות מדי יום גורמת לך להרגיש מנצחת שוב ושוב ומגבירה את תחושות הערך העצמי שלך.
- לדוגמא, "אני רוצה לרדת 9 ק"ג לפני עונת בגדי הים" לא יכול להיות מטרה ריאלית, וזה עשוי להגדיר אותך להרגיש כמו כישלון אם לא תשיג את זה.
- מצד שני, "אני רוצה לאכול ארוחת בוקר ללא סוכר בכל יום השבוע" הוא מציאותי יותר, ואם תצליחו לעמוד במטרה זו, היא תעניק לכם הזדמנות יומית להרגיש מצליחים.
- 4מצא סיבות לצחוק. צחוק משחרר כימיקלים "מרגישים טוב" הנקראים אנדורפינים. צחוק לעיתים קרובות יותר יכול לשפר את תחושות הרווחה הכלליות שלך. יתר על כן, התבוננות במצב בהומור יכולה לעזור לו להיראות פחות מאיים ומכריע. לנסות
- צפייה בקומדיית סטנדאפ בטלוויזיה או במועדון,
- צופה בסיטקום שגדלת איתו,
- הולך לשיעור יוגה צחוק,
- קריאת ספר בדיחות,
- משחק עם ילדים קטנים או חיות מחמד, או
- הולכים לערב משחק בבית קפה מקומי (עם משחקים סוערים כמו טאבו, גולגולת, או Catchphrase).
- אתה יכול אפילו לדמות את תחושת הצחוק על ידי החזקת עיפרון בין השיניים למשך כעשר דקות. הגוף שלך יגיב לתחושות בשרירים שלך, ומצב הרוח שלך יהיה מוגבה מעט.
- 5תרגיל. לאימון גופני יש השפעה חיובית על בריאות הנפש הכללית ועל תחושות הערך העצמי. פעילות גופנית עם השפעה נמוכה עד בינונית (כגון ביצוע יוגה, טיולים רגליים או גרירת עלים) נוטה להשפיע בצורה הגדולה ביותר.
- אם אינך יכול לפנות זמן לחדר כושר, עבוד על הוספת תנועה לחיי היומיום שלך. סגור את הדלת למשרד שלך ועשה עשרה שקעי קפיצה אחת לשעה. חנה בקצה הרחוק של החניה. תעלה במדרגות. אכלו את ארוחת הצהריים בזמן שאתם מטיילים.
- 6לאכול תזונה בריאה. בריאות גופנית קשורה לרוב לתחושות של ערך עצמי. בנוסף, ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים יכולים להעלות את מצב הרוח שלך.
- הפחית מזונות עשירים בסוכר, קפאין ואלכוהול.
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, מקרל או פורל כדי לשפר את מצב הרוח.
- נסה מזונות עשירים בוויטמין D, כולל ביצים ויוגורט, כדי להגביר את הסרוטונין (מייצב מצב רוח) במוח שלך.
- הגדל את צריכת ויטמין B על ידי אכילת תרד, ברוקולי, בשר, ביצים ומוצרי חלב כדי לשפר את האנרגיה שלך.
- 7תנוח מספיק. לשינה יש השפעה עצומה על הבריאות הנפשית והרגשית הכללית שלך. שנת לילה טובה יכולה לשנות את כל השקפתך על העולם. לישון באיכות גבוהה יותר, נסה
- ללכת למיטה ולקום באותה שעה בכל יום. זה יעזור לך לבסס קצב שגופך יכול לעקוב בעקביות כל יום.
- לנמנם רק כשצריך בהחלט. הישאר עם 15-20 דקות בכל פעם, כך שלא תתקשה להירדם בלילה.
- הימנע ממסכים מכל סוג שהוא (טלוויזיה, טלפון, מחשב נייד וכו ') למשך שעתיים לפני השינה.
- 8להתפלל. אם אתה אדם רוחני, תפילה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר לגבי חייך. תפילה בקהילה (כמו בכנסיה או במקדש) עלולה לגרום לך להרגיש חלק ממשהו גדול יותר ולהפחית את תחושות חוסר הערך שלך. אפילו סולו להתפלל יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא לבד.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. חשוב להבין שאתה לא לבד במאבק שלך. עבור אנשים מסוימים, חבר או בן משפחה אכפתי יכולים לספק את כל התמיכה הדרושה לך בכדי להעביר אותך בתחושה שלא מגיע לך כלום.
- 2בקש מחמאות מאנשים שאתה מכבד. מחקרים אחרונים מצאו כי אנשים שחבריהם נתנו להם מחמאות לפני שסיימו משימה, ביצעו טוב יותר מאשר אנשים שלא קיבלו מחמאות. "לדוג" מחמאות זה בסדר! החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור להזכיר לך שמגיע לך את החיים הטובים ביותר שיש להציע.
- 3שוחח עם הרופא הכללי שלך. ייתכן כי אלמנט כלשהו בבריאותך גורם לך להרגיש ערך עצמי נמוך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות לגבי נטילת תוספי תזונה או פיתוח משטר פעילות גופנית, או שהם יכולים להפנות אותך למומחה.
- 4מצא קבוצת תמיכה. אתה לא האדם היחיד שמרגיש כאילו לא מגיע לו כלום. חפש קבוצת תמיכה באופן מקוון או בקהילה המקומית שלך. לנסות
- 5שקול מטפל. כמה מהסימנים הרבים שאולי תרצו לפנות לטיפול מקצועי כוללים
- שיש רגשות מכריעים לעתים קרובות,
- לחיות בטראומה קשה,
- עם כאבי בטן או ראש תכופים, או מחלות בלתי מוסברות אחרות, וכן
- מערכות יחסים מתוחות.
- 6לזהות דיכאון. אם התחושה שלא מגיע לך כלום לאורך זמן, אתה עלול להיות בדיכאון קליני. דיכאון שונה מעצב; זה כרוך בתחושות ארוכות טווח של חוסר תקווה וחוסר ערך. כמה סימנים לכך שאתה עלול להיות בדיכאון ועליך לפנות לייעוץ כוללים
- לאבד עניין בדברים ובאנשים שנהגתם ליהנות מהם,
- עייפות לטווח ארוך,
- שינוי דרסטי בתיאבון ובשינה,
- חוסר יכולת להתרכז,
- שינוי דרסטי במצב הרוח (במיוחד עצבנות מוגברת),
- חוסר יכולת להתרכז,
- מחשבות שליליות לטווח ארוך שלא יפסיקו,
- שימוש מוגבר בסמים,
- כאבים שאתה לא יכול להסביר,
- תיעוב עצמי, או התחושה שאתה חסר ערך לחלוטין.
לדוגמא, כשאתה תופס את עצמך חושב שלא מגיע לך קידום מכיוון שאתה לא עובד מספיק קשה, אמור לעצמך בצורה ברורה ובתקיפות, "מגיע לי קידום.
- בקש עזרה מאיש מקצוע מיומן אם התחושה שאתה לא ראוי לכלום נמשכת במשך שבועות או אם אתה מתחיל להרגיש המום מהתחושה הזו.
- אם התחושה שלא מגיע לך כלום הופכת לתחושה שלא מגיע לך לחיות, פנה מיד לעזרה. ספר לחבר, בן משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255, או בקר ב Suicide.org.
קרא גם: איך לחשוב אחרת?
שאלות ותשובות
- אני בן 11, כבר הייתי בדיכאון. אני לא יודע מה לעשות כי זה חזר. אני מרגישה חסרת ערך ואני מרגישה שההורים שלי כבר לא אוהבים אותי. מה אני יכול לעשות?למרבה הצער, אם זה ימשיך לחזור, זה יכול להישאר איתך לכל החיים, אבל יש דרכים לעזור. שוחח עם הוריך לפגוש מטפל שיוכל ללמד אותך את הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הדיכאון שלך ולהיפטר ממנו או לפחות ללמוד כיצד לנהל אותו היטב.
- אני כל הזמן מאבד את הטלפון הנייד שלי. האם יתכן שזה בגלל שאני לא חושב שמגיע לי?רק אתה יכול לדעת אם אתה חושב שמגיע לך טלפון נייד. עם זאת, אנשים רבים, במיוחד אם הם שוכחים, מאבדים את הטלפונים שלהם. זה יכול פשוט אומר שאתה צריך להיות מודע יותר לחפצים שלך.
- אני חושב שיש לי דיכאון, אבל זה לא אובחן. יש לי מחשבות אלה על שום ערך עצמי כל הזמן. זה נמשך כבר כמה שנים. אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת בשבילי. מה אני יכול לעשות?לוקח זמן רב לצאת מהדיכאון כפי שנכנס לתוכו, אז תסתדר שם. התהליך כולל למידה כיצד להבין את דפוסי החשיבה שלך ולזהות אותם כאשר הם קורים. זה כולל גם למידה כיצד להתערב כאשר הם קורים. שוחח עם מטפל או יועץ בכדי לקבל אבחון מקצועי ולפתח תוכנית טיפול שתסייע לך להתמודד.
- מה אני עושה אם אני מרגיש לבד, אין לי חברים, מרגיש שאני לא שווה כלום, ומרגיש שאין לי שום דבר שקשור אלי?נשמע שאתה נאבק בדיכאון. אם אתה ילד / נער, שוחח עם הורה ובקש ממנו לקבוע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה מבוגר, שוחח עם הרופא שלך ובקש ממנו להפנות אותך למטפל. הם יכולים לתת לך כמה מנגנוני התמודדות להתמודדות עם רגשות אלה, ולעזור לך לראות דברים מנקודת מבט אחרת.
- האם זה בסדר להרגיש חסר ערך לאחר שעשית טעות ענקית?זה נפוץ, אבל אתה צריך לסלוח לעצמך. שוחח עם מישהו שאתה סומך על איך אתה מרגיש, כמו הורה, מורה, יועץ וכו 'כולם עושים טעויות, אפילו גדולות, וזה בהחלט לא הופך אותך לחסר ערך.
- הרבה זמן אני מרגיש שלא מגיע לי להיות חברים או להיות מאושר מכל דבר. למה אני מרגיש ככה?זה יכול להיות סימן שאתה בדיכאון. אתה צריך ללכת לרופא כדי לקבל אבחנה כדי שתוכל לקבל טיפול אם יש לך את זה.
- מה אם אין בי שום דבר טוב וכל מה שאני עושה אי פעם זה להבריח אנשים, והסיבה היחידה שהיתה לי מלכתחילה היא בגלל שהם הספיקו איתי הרבה יותר ממה שהיה צריך?סביר להניח שלא נכון ש"אין שום דבר טוב "בך. אכן היית נדיר אם זה היה נכון. ראשית, הפסיקו להרחיק אנשים. אם זה אומר לסגור את הפה כל הזמן, כך יהיה. פתגם ישן אומר, "אם אתה לא יכול להגיד משהו נחמד, אל תגיד שום דבר." לאחר שהפסקת להבריח אחרים, השתמש בדמיון שלך כדי להמציא דברים חיוביים לומר על אנשים ומצבים. זה לא בלתי אפשרי, פשוט צריך תרגול.
- האם מגיע לי לצאת עם חברי אם אמשיך להתגנב לטלפון שלי למרות שאני מקורקע?זה תלוי. אם אתה מקורקע, כנראה שלא מגיע לך לצאת עם החברים שלך בשני הכיוונים, וזה יכול להיות נכון עוד יותר בהתחשב בכך שאתה ממשיך להפר את הכללים. עם זאת, אם אתה מרדן יותר, אתה עלול להרגיש שהעונש שלך אינו מוצדק מלכתחילה ושמגיע לך לצאת.
- כיצד אוכל להפסיק לחוש בדיכאון כאשר השיטות אינן עובדות?שוחח עם מישהו, באופן אידיאלי מטפל או יועץ. הם יכולים להקשיב בדיוק להרגשתכם ולתת לכם כמה מנגנוני התמודדות שיעזרו לכם לעצור את מעגל החשיבה ההרסני הזה. אם אתה ילד / נער, שוחח עם הורה ו / או יועץ בבית הספר.
- מה אם הניסיון פשוט להיכנס לדרך בה אני יוצא מזה לא עוזר, ואני עדיין מרגיש רע, למרות שאני יודע שאין לי סיבה?קבל את העובדה שאתה מרגיש רע כרגע, ובהתחשב בזמן, הרגשות עשויים לפתור את עצמם ולהשתפר.
