כיצד לשפר את התקשורת עם אחרים בכדי לספק את צרכיך?
מאמר זה יציע כמה אסטרטגיות יעילות שיעזרו לך לשפר סגנונות תקשורת מכבדים עם אחרים על ידי קביעת גבולות כדי להבטיח שתענה על צרכיך.
אתה המומחה שלך: אתה יודע מה אתה אוהב, מה לא, מה אתה רוצה / צריך ומה כבר לא משרת את מטרתך. לעיתים כולנו מתקשים להעביר את הצרכים שלנו למשפחה, לחברים, לעמיתים לעבודה, לחבר לכיתה ואחרים. האסרטיביות שלנו עשויה להתפרש בצורה שגויה על ידי אחרים כהתעסקות עצמית, אנוכיות, התעלמות או חוסר זהירות, אך למעשה היותנו תקיפים לגבי צרכינו מאפשרים תקשורת נוספת ויכולים לשפר את שביעות הרצון מהחיים עבור שני הצדדים. מאמר זה יציע כמה אסטרטגיות יעילות שיעזרו לך לשפר סגנונות תקשורת מכבדים עם אחרים על ידי קביעת גבולות כדי להבטיח שתענה על צרכיך.
חלק 1 מתוך 2: זיהוי הצרכים שלך
- 1שב או שוכב איפשהו נוח ושקט. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. תן לכל מחשבה שתעלה בראש שלך פשוט להיות שם... אל תילחם בזה. התבונן במחשבות כאילו הן ציפורים מעופפות באטיות בשמיים שנעלמות מחוץ לעין תוך שניות ספורות.
- 2הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך שוב. שאף לאט דרך האף והחזק אותו למשך שלוש שניות, ואז נשוף לאט דרך הפה שלך (ספור במשך חמש שניות). חזור על זה פעמיים. שימו לב מה בראשכם וכשאתם מוכנים, פקחו את העיניים.
- 3תפוס עט ונייר, או מחשב נייד / טאבלט. חשבו מה חשוב לכם: הערכים שלכם; אמונות; פילוסופיות; ותשוקות, כתוב אותם (נסה לכתוב לפחות חמש מילים או משפטים). אל תדאגי לגבי איות או דקדוק - פשוט תרד את מחשבותיך.
לדוגמא, "הייתי רוצה לעשות עיסוי מכיוון שאני באמת צריך להירגע כרגע. - 4בדף אחר כתוב שתי כותרות מעל שתי עמודות. כעת כתוב את כל הערכים והאמונות שלך וכו 'תחת שתי הכותרות האלה. תהיו כנים ככל שתוכלו, כמו שזה קשור אליכם, בשבילכם. בכותרת הראשונה, כתוב "אני מסתפק באיך שאני חי את חיי על פי ערך זה". בכותרת השנייה כתוב "ברצוני לשפר את אופן החיים שלי על פי ערך זה".
- 5התבונן בערכים שאתה מסתפק בהם והיה גאה בעצמך והכיר בכך שאתה חי את האמת שלך עם אלה. הסתכל בטור השני. כמה ערכים יש ומה הם? לדוגמה, אתה באמת יכול להעריך פסק זמן (הרחק מהמשפחה שלך) ולהבין שזה לא קרה. או אולי אתה עובד בעבודה שאינה תואמת את אמונותיך וזה גורם לחוסר שביעות רצון עבורך.
- 6ספר את הערכים האלה שאתה מעוניין לחשוב עליהם על ידי עדיפות החשובים ביותר כמספר אחד וכן הלאה. התמקדו רק בערך מספר אחד כרגע. לדוגמה, זה יכול להיות טיפול עצמי. כתוב את כל הדברים שאתה עושה, היית עושה או רוצה לעשות הנוגע לערך זה.
- 7לפרק את ההצהרות הללו עוד יותר. לדוגמא, יתכן שאתה מעריך רגיעה והיית אוהב לאהוב עיסוי פעם בחודש אך הפסקת בגלל התחייבויות המטפלות. עכשיו רשמו צעדים קטנים כיצד תוכלו לעשות עיסויים קבועים שוב. לדוגמה:
- לחקור בית ספר עיסוי משתלם
- תקציב לעיסוי
- לפתח זמן מתאים לפגישה
- שוחח על כך עם אחרים (אם אתה למשל מטפל בילד או מבוגר וצריך לארגן מישהו אחר שיהיה מטפל בזמן שאתה מתרגל טיפול עצמי עם עיסוי יפה!)
חלק 2 מתוך 2: לתקשר עם הצרכים שלך
- 1השתמש בהצהרות "i". הביעו בפני האדם השני כמה חשוב שיהיה לכם עיסוי וכיצד הוא יועיל לכם (כאדם וכמטפל). לדוגמא, "הייתי רוצה לעשות עיסוי מכיוון שאני באמת צריך להירגע כרגע. אני מקווה שאתה מבין ואשמח אם היית יכול לשמור על הילדים / אמי / אבא וכו ') בזמן שעשיתי את העיסוי. " אם האדם נרתע מלכתחילה לעזור, נשמו עמוק, דברו לאט וברוגע והביטו בעיניהם וחזרו על המשפטים הנ"ל. עשה זאת שלוש פעמים אם תצטרך. הכנות וההתמדה שלך ומעל לכל הכבוד לעצמך ולאדם האחר יעבדו ככל הנראה.
- הנה דוגמה נוספת לאופן שבו אתה יכול להשתמש בהצהרת "אני" אם בן משפחה ממשיך להיכנס באופן בלתי צפוי: "אני מעריך את רצונך לבוא ולעזור. אודה לך מאוד אם תוכל לכבד את רצוני ולהתקשר אלי קודם כדי לבדוק אם זה זמן טוב לבקר או שנוכל לארגן זמן אחר אם זה לא נוח לי. "!
בכותרת השנייה כתוב "ברצוני לשפר את אופן החיים שלי על פי ערך זה". - 2בדוק אם התקשורת שלך באמצעות הצהרות "i" עובדת והאם ההתנהגות / אולי ההתנגדות של האדם האחר משתנה. שימו לב איך זה הרגיש להיות אסרטיבי ולנסח את הצרכים שלכם בצורה מכובדת ורגועה. קל מדי לכולנו, לעיתים, לאבד את קור רוחנו, להאשים את האדם האחר ולהתסכל!
- 3ברגע שאתה מרגיש שאתה בטוח לבטא את הערך מספר 1 שלך ולהשיג את הצורך הזה, עבוד בדרך בהמשך הרשימה שלך.
