איך להתגבר על הקנאה?
כדי להתגבר על תחושות קנאה, אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות הוא להתמקד בחברים ובתחביבים שלכם, שיעזרו למקד את האנרגיה שלכם מחדש בדברים החשובים לכם. אם יש דברים מסוימים שמעוררים את הקנאה שלך, כמו להסתכל על האינטראקציות של בן / בת הזוג שלך ברשתות חברתיות, נסה להימנע ככל האפשר מהם. תקשורת היא קריטית לכל מערכת יחסים, אז אל תפחדו לספר לבן / בת הזוג על הרגשות שלכם מבלי להאשים אותם. לדוגמא, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני חושב שחשוב להיות כנים אחד עם השני ולכן אני צריך לומר לך שאני מרגיש קנאה כשאתה מדבר עם בנות אחרות." אם לבן / בת הזוג שלך יש התנהגויות מסוימות שגורמות לך לקנא, נסה לנהל משא ומתן על גבולות כדי למנוע בלבול בעתיד. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לפסיכולוגיה, כולל כיצד לזהות את שורש הקנאה שלך, המשך לקרוא!
קנאה היא רגש חזק ורעיל שנוטה לזחול במערכות יחסים. זה יכול להוביל לחוסר אמון, למרירות ולפעמים לפרידה. למרבה המזל, ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי להתגבר על זה.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הסיבה
- 1זהה את הסיבה. הצעד הראשון להתמודדות עם כל רגש שלילי הוא למצוא את המחשבה שמאחוריו. הקנאה אינה יוצאת דופן. שאל את עצמך: מדוע אני מקנא? מי או מה גורם לקנאה זו? היה אובייקטיבי ככל האפשר כשאתה עונה על שאלות אלה. אל תיפול בפח של הטיה באישור, או חיפוש ראיות שתגבה אותך. נסו להגיע לסיבה האמיתית.
- 2החליטו אם הקנאה היא רציונאלית. חשוב באופן ביקורתי על המחשבות או הפעולות שהובילו לקנאה. האם החשדות או הדאגות שלך הם רציונליים, או לא רציונליים? המשך לאחד מהסעיפים למטה בהתבסס על החלטתך.טיפ מומחה
בן / בת הזוג שלך גורם לך לקנא? ד"ר קלואי קרמייקל, פסיכולוגית ומאמנת זוגיות, אומרת: "קנאה היא לא תמיד דבר שצריך להתגבר עליו. לפעמים זה יכול להיות תמרור אזהרה בריא שאנחנו נמצאים במצב מסוכן, כמו אות הכאב שאנו חשים כאשר אנו שמים את ידנו על כיריים חמות, לפעמים בן / בת הזוג שלכם עשויים אפילו ליהנות מקנאה מכיוון שזה גורם להם לחוש ביטחון שבאמת אכפת לכם מהם.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה לא רציונלית
- 1התמקדו יותר בחייכם. אם אתה מרגיש מבודד, הכריח את עצמך לצאת עם חברים ובני משפחה. הקפידו על זמן ומוח. הצטרף למועדונים, עשה תחביבים חדשים או קבע לעצמך יעדים חדשים. אם אין לך מה לעשות, קל לאובססיה בגלל קנאה.
- 2הימנע מפעילי קנאה. לדוגמא, צפייה באינטראקציות של בן / בת הזוג ברשתות החברתיות עלולה לעורר קנאה, גם אם זה רק אדם אחר שחיבב את ההודעות שלו. אם זה מתאר את ההתנהגות שלך, הפסק לבדוק את דף המדיה החברתית של השותף שלך.
- אם בכל זאת אתה נתקל בטריגר, הימנע מחשיבה יתרה עליו. פשוט לעבור למשהו אחר מיד.
- 3תנו לבן הזוג שלכם מקום. אתה לא צריך לתת לבן הזוג את הכתף הקרה. רק וודא שאתה לא רודף אחריו או אותה יותר מדי בשביל הנוחות. יתכן שיהיה פחות חשד ביניכם אם שניכם עובדים על פשרה באשר לאינטראקציה ולעתים קרובות אתם מתקשרים.
- 4בנה את הדימוי העצמי שלך. עבדו על הדימוי העצמי שלכם פיזית, נפשית ורגשית. זה יעודד אותך וייתן לך הזדמנות להוריד את דעתך מדברים. ככל שתטפל בעצמך טוב יותר, כך תהיה בטוח יותר במערכת היחסים שלך.
- 5תגיד לשותפה שלך. נהל שיחה כנה עם בן / בת הזוג שלך. הסבירו שאתה יודע שרגשות אלה אינם בהכרח רציונליים, אלא שאתה עדיין מרגיש אותם. בקש מבן / בת הזוג לשקול את הרגשות שלך במצבים שגורמים לך לקנא. אל תבקש שינויים גדולים, רק קצת אהדה בחיי היומיום.
- בן הזוג שלך עשוי לכעוס על זה. הרגיעו אותו או אותה שזה הדבר הכי טוב לזוגיות שלכם: כנות ותקשורת.
- 6הציבו גבולות יחסים ברורים. להסכים עם גבולות להתנהגות הולמת. לקנאה אולי ייקח זמן לדעוך, אבל זה יעזור. כל עוד שניכם נשארים בגבולות אלו, אתם יכולים להיות בטוחים במערכת היחסים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קנאה רציונלית
- 1שוחח עם בן / בת הזוג שלך על מה שמפריע לך. אם אתה חושב שאתה מוצדק בקנאה שלך, דבר עם בן / בת הזוג בהקדם האפשרי. היו כנים, אך הישארו נעימים וראשי רמה. הסבירו בדיוק כיצד אתם מרגישים, וכיצד הגעתם למסקנה זו. ההוראות שלהלן עוסקות בכמה שלבים הבאים אפשריים.
- היזהר לא להאשים את בן / בת הזוג שלך. אל תרים את הקול או תיראה מוטרדת. זו יכולה להיות שיחה מסובכת אם בן הזוג שלך לא רוצה לשמוע אותה.
- 2התעמתו יחד עם גורמים אחרים לקנאה. אם אדם אחר מפלרטט עם בן / בת הזוג שלך, שניכם יכולים להתעמת איתו או אותה יחד. בקש מאיש זה בנימוס להפסיק.
- 3הציבו גבולות ברורים אם בן / בת הזוג שלכם גורמים לקנאה. אם ההתנהגות של בן / בת הזוג שלך מפריעה לך, הציב גבולות ברורים להתנהגות מתאימה. זה ימנע בלבול עתידי בשאלה אם בן / בת הזוג שלך חורג מגבולות.
- 4קח הפסקה נוספת לחשיבה אם בן / בת הזוג שלך לא מסכים. אם בן / בת הזוג שלך לא מסכים שהקנאה שלך מוצדקת, קח קצת זמן לחשוב על זה. בחן את הסיבה ואת מחשבותיך בדיוק כפי שעשית קודם. הפעם, קחו בחשבון כל מידע או נקודת מבט חדשה שבן הזוג סיפק.
- תגובה זועמת לא בהכרח אומרת שלבן / בת הזוג שלך יש מה להסתיר. בן זוגך עלול להיעלב מחוסר האמון שלך (בין אם מוצדק ובין אם לא).
- 5בקש תובנה מחבר. צרו קשר עם צד שלישי משוחד. בקש ממנו לספק תובנה או לתווך ביניכם. יכול להיות שיש לו נקודת מבט ברורה יותר בנושא, והוא יכול לספק משוב על התנהגותם מוצדקת.
- בחר חבר או זוג ששניכם מכירים עם היכרות דומה. אל תפנה לקרוב משפחה שלך או לחבר קרוב שמכיר אותך אבל לא עם בן / בת הזוג שלך.
- 6חפש מסלולים אחרים קדימה. אם אתה ובן הזוג שלך עדיין לא יכולים להסכים, שקול אם היחסים צריכים להימשך או לא. חוסר נכונות לפשרות יכול להיות הרסני במערכת יחסים.
- אם אתה מקנא מכיוון שזר בוהה או מדבר עם בן / בת הזוג שלך, גע / י ביד של בן / בת הזוג שלך או הניח את הראש על כתפו של בן / בת הזוג. (השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר - אינך רוצה לעצבן את בן זוגך בכך שהוא נראה דביק מדי).
- אמון הוא המפתח במערכות יחסים. אם אינך מאמין שבן / בת הזוג שלך אומר לך את האמת, עליך להתגבר על כך או לסיים את הקשר.
- תשאול וחשדות מתמידים יכולים לסיים מערכת יחסים אם זה נמשך זמן רב מדי.
- אל תנסה לשלוט על מי שבן הזוג שלך רואה. לבן / בת הזוג שלך רשאים להיות חברים רווקים. איסור על כך עשוי לדחוק את בן / בת הזוג שלך.
שאלות ותשובות
- מה אוכל לעשות אם קנאתי כשראיתי את חברתי הטובה הולכת ומדברת עם אחד מחבריהם האחרים? זה פגע ברגשותיי משום מה, אבל אני לא יודע למה.הזכר לעצמך שאתה לא הבעלים של החבר הכי טוב שלך, והם זכאים לעשות מה שהם אוהבים עם מי שהם אוהבים. כנראה שיש לך גם חברים אחרים, וכנראה שאתה הולך ומדבר איתם כל הזמן. אף אחד לא אוהב להרגיש קנאה, אבל רק זכרו שזו תחושה מטופשת ונסו להמשיך הלאה.
