איך לבטא את עצמך?
כדי לבטא את עצמך, חקור דרכים שונות להכניס את האני הפנימי שלך לשטח באמצעות פעילויות יצירתיות. אם אתה נמשך לאמנות, נסה לשאת איתך ספר סקיצות ולצייר כדרך להירגע. אם אתה אוהב לשיר, שקול להצטרף לקבוצת זמרים, או אפילו סתם לנסות קריוקי. תנועה פיזית היא גם דרך נהדרת לבטא את עצמך, אז נסה לרקוד לבד או עם חבר כדי להביע רגשות שונים. כדי ללמוד עוד מהעובדת הסוציאלית שלנו, כמו כיצד להביע את הרגשתך באופן מילולי לאחרים, המשך לקרוא!
תנועה פיזית היא גם דרך נהדרת לבטא את עצמך, אז נסה לרקוד לבד או עם חבר כדי להביע רגשות שונים.
ללמוד כיצד לבטא את עצמך בצורה בריאה יכול להיות דרך נפלאה לחיות חיים אותנטיים ומספקים יותר. תרגול להביע את עצמך ולהיות נאמן למי שאתה חיוני בכדי להתחזק באמונה בעצמך, שחרור רגשות ויצירת החיים שאתה רוצה.
שיטה 1 מתוך 4: הנחת יסודות
- 1תקשיב לעצמך. ביטוי עצמי, שהוא היכולת לתקשר ולהדגים את רגשותיך בכנות, הוא גורם חשוב ביציאה למסע גילוי מי אתה באמת. אתה יכול להתחיל למצוא מי אתה על ידי הקשבה לעצמך, איך אתה מרגיש ואיך אתה רוצה להגיב למצב. זה יכול לגרום לך להתאים יותר את הרגשות והרגשות שלך, לעזור לך להתחיל לבטא את עצמך.
- 2הכירו ברגשותיכם. רגשות יכולים להיות מאתגרים וזה יכול להיות קשה למישהו ללמוד כיצד להקשיב ולכבד רגשות אלו. יתכן שגם אינך יודע לבטא בבטחה את רגשותיך. אולי לא היה לך ניסיון רב להתכוונן באמת איך אתה מרגיש. מקובל לדחוק רגשות, להרגיש נבוך או להתבייש ברגשות שיש לכם, או להסתיר את רגשותיכם לחלוטין.
- לדוגמא, חבר שלך שוכח שאתה אמור לבלות ולא מופיע או מתקשר אליך. זה בסדר להרגיש כועס ונסער על המצב הזה. הכירו בכך שרגשות הכעס והעצב שלכם תקפים ומובנים. אל תזלזל ברגשותיך, גם אם היא מתנצלת. הייתה לך זכות להרגיש אותם ולהעניק להם לגיטימציה.
- התקרבות לרגשות שלך תביא אותך לקשר רב יותר עם מי שאתה באמת. ככל שאתה מרגיש קרוב יותר לעצמי האותנטי שלך, כך אתה עלול להרגיש פחות חרדות, דיכאון ואי שביעות רצון כללית בחייך.
- 3התמקדו באיך שגופכם מגיב. זו עשויה להיות חוויה חדשה עבורך. אחת הדרכים הטובות ביותר להתאים איך אתה מרגיש היא להיות מודע לגופך. דרך קלה אחת לבדוק זאת היא לשים לב כיצד גופך מגיב למצב רגשי. אתה יכול להתחיל במשהו קל מאוד, כמו כעס המובע באמצעות זעם בדרכים. בין אם אתה נוסע באוטובוס ובין אם נוהג ברכב, קרוב לוודאי שהיית מתוסכל או כועס על תנועה ויכול לזהות את תחושת הכעס הזו.
- שימו לב אילו חלקים בגופכם הופכים למתוחים, מה קורה לנשימה שלכם, ומה קורה בבטן או בבטן.
כיצד אוכל להביע את עצמי תוך כדי מתן מצגת?
שיטה 2 מתוך 4: רשום כיצד אתה מרגיש
- 1התחל יומן רגשות. התחל לעקוב אחר הרגשות שלך ביומן הרגשות, שיכול להיות מחברת קטנה או במכשיר הנייד שלך. נסה זאת בפעם הבאה שאתה צופה בסרט של דמעה כדי לעקוב אחר העצב. כתוב כיצד אתה מגיב פיזית לעצב. קשה לך לבכות? איך מרגיש החזה שלך כשאתה מרגיש עצוב?
- נסה להישאר מחוץ למחשבות שלך בזמן שאתה יוצר את יומן הרגשות שלך ולהישאר ממוקד בתגובת גופך. זה יעזור לך להתחיל להיות מחובר יותר לאיך שאתה באמת מרגיש במקום להבריש רגשות הצדה.
- 2להחזיק את הרגשות שלך. יכול להיות שאתה נוהג לומר לעצמך שאתה פשוט טיפשי בגלל שאתה מרגיש בדרך מסוימת. אתה יכול גם לומר לעצמך לא להרגיש בצורה מסוימת. ככל שתתרגלו יותר לזהות את תגובת גופכם לרגשות, יהיה קשה יותר פשוט להתנער מהרגשות. גופך מגיב מסיבה וחשוב לאמת זאת. צא מהיומן שלך והתחל לנהל רישום של כל התחושות השונות שהיו לך באותו יום.
- לדוגמה, כתוב דברים כמו: "היום בעבודה הבוס שלי הכעיס אותי באמת." אמת את הכעס הזה וכתוב מדוע כעסת. עשו זאת על אף כל הרגשות שאתם חשים מדי יום. אתה עלול להיות מופתע מהנוף הרגשי העשיר שיש לך בפנים ברגע שתתחיל לשים לב.
- בני אדם הם יצורים רגשיים באופן טבעי, וקל בעולם מהיר להתנתק מאיך שאתה באמת מרגיש.
- 3כתוב כיצד אתה רוצה לבטא את עצמך. כדי לבטא את עצמך בצורה טובה יותר רגשית כל יום, כתוב כיצד אתה רוצה להתמודד עם כל סיטואציה. אז אתה יכול לעשות ריצות תרגול כיצד תרצה לפעול במצבים מסוימים. השתמש שוב בבוס או בדמות סמכות כדוגמה, התחל לכתוב בדיוק מה היית רוצה לומר לו אז. אל תערוך את עצמך ותהפוך אותו לגולמי וגרפי ככל שתרצה.
- אם ראיתם באותו יום משהו שעציב אתכם, כמו מישהו במצוקה או חיה אבודה, רשמו את העצב הלא מצונזר שלכם ביומן שלכם. המשיכו לשים לב גם כיצד גופכם מגיב פיזית.
איך אני מתבטא במהלך ראיון אם אני מתקשה?
שיטה 3 מתוך 4: התבטאות מילולית
- 1התבטא בבטחה. עליכם להבין כיצד לתרגם את רגשותיכם ממצבם הגולמי והבלתי ערוך למשהו יצרני שלא יפגע באחרים. חלק מהלימוד כיצד לבטא את רגשותיך הוא ללמוד כיצד לבטא אותם בבטחה מבלי לפגוע בעצמך או באחרים. השתמש ביומן שלך כדי לשנות את מחשבותיך הזועמות למשפטים המביעים ומאמתים את הרגשתך, אך לא יביא אותך לפיטורים או בצרות.
- לדוגמה, במקום לצרוח על מישהו ולהגיד לו שאתה שונא אותו, השתמש ביומן שלך כדי לרשום דרכים שונות לביטוי זה שלא יהיו השלכות שליליות על חייך. כתוב ביטויים ביומן שלך כמו: "כשהבוס שלי עושה זאת, אני מרגיש כועס." או "כשההורים שלי צועקים עלי, אני מרגיש כועס." אתה נותן לעצמך את הכוח להרגיש את הרגשות שלך מבלי לתת לרגשות שלך להיות כוח עליך.
- זה עובד גם לרגשות אחרים.
- 2לממש את התוכניות שלך לפעולה. חשוב להרגיש בנוח עם הרגשות שלך כלא סוג של תרחיש בשחור לבן. זה יאפשר לך לתת לרגשות שלך להנחות אותך לדעת מתי הגיע הזמן לדבר, או מתי מתאים לבטא את רגשותיך באופן פרטי ולהמשיך הלאה.
- לדוגמא, מעסיקים יכולים להיות מאוד מתסכלים. עם זאת, עליך לשאול את עצמך בכל מצב נתון מה תהיה התועלת עבורך. הבוס שלך ישמע אותך? האם הבוס שלך יבין? האם יהיה בריא יותר להביע את כעסך בבית, לכתוב עליו ביומן שלך מאשר לעסוק בעימות? אתה רוצה לוודא שאתה נאמן לרגשות שלך ולפעול על פי צורת הביטוי הנכונה.
- לרוב האנשים לא הוצגו דוגמאות בריאות כיצד לבטא רגשות, והכלים הרגשיים הבסיסיים הללו נעדרו מחיינו. הבעת רגשות היא חלק מהותי מחיים בריאים מבחינה רגשית, הצבת גבולות במערכות היחסים שלכם, הרגשה מאומתת ומענה על צרכיכם הרגשים.
- 3השתמש בביטויי "i". השתמש תמיד בהצהרות "אני" כאשר אתה מבטא את רגשותיך לאחרים. אמור דברים כמו, "כשסיפרת לי מה קרה, הרגשתי עצוב מאוד כלפיך ומה שעובר עליך". ניתן להשתמש בזה גם במערכות יחסים. לדוגמא, אמור "כשאתה מתוסכל ממני על טעויות, אני מרגיש בושה." או "כשאתה אומר עלי דברים שליליים, אני מרגיש כועס."
- בדרך זו אתה לוקח אחריות מלאה על עצמך, על הרגשות שלך, ומביע את הרגשתך.
- 4תרגול. ללמוד לנווט במגוון הרגשות המורכב שאתה מרגיש יכול להרתיע, וזה ייקח תרגול. אם אתה לא רגיל לבטא את הרגשות שלך, אתה יכול להסתכל על התרגיל הזה כמעט כמו אימון משקולות רגשי. בהתחלה, השרירים הרגשיים שלך עשויים להיות כואבים, חלשים ולא רגילים להיות בשימוש כה קפדני ולשים לב אליהם.
- לחקור את העצמי האותנטי שלך וללמוד להביע את עצמך זה לא קל. עם זאת, לחיות חיים אותנטיים ולהרגיש כאילו אתה מכבד את עצמך כמו גם לאמת את הרגשות שלך יביא לחוויית חיים עשירה, עמוקה ואותנטית יותר.
חלק מהלימוד כיצד לבטא את רגשותיך הוא ללמוד כיצד לבטא אותם בבטחה מבלי לפגוע בעצמך או באחרים.
שיטה 4 מתוך 4: להביע את עצמך באופן יצירתי
- 1נסו לצייר, לצייר או לשרטט. מצא דרכים להביע את עצמך באופן יצירתי שעושה אותך מאושר. נסה לצייר, לצייר או לשרטט אם זה משהו שאתה נהנה ממנו. צבעי אקריליק זולים וניתן להשתמש בהם כמעט על כל משטח. כוון לצבעים ואילו רגשות אתה מרגיש שהם מבטאים.
- השג ספר רישומים שאינו מקושט ונסה לשרטט או לשרטט, וכוונן כיצד אתה מרגיש בפנים. רב מבתי ספר לאמנות ואת מוזיאונים מציעים הפעלות ציור חינם אם אתה רוצה להתחיל בסביבה מובנהית יותר.
- אפשר לעצמי הפנימי ולרגשות הפנימיים שלך להנחות אותך בזמן שאתה יוצר. לקחת זמן לשבת ולצבוע או לצייר יכול גם להיות מרגיע. אל תשפטו את היכולות שלכם. לבטא את עצמך באופן יצירתי זה לא להיות לאונרדו דה וינצ'י הבא, זה למעשה יצירת הבריאה. ללמוד לבטא את עצמך פירושו ללמוד להכיר את עצמך. שחרור הצד היצירתי בעצמך יכול להיות דרך מפתיעה ומספקת להתמודד עם מי שאתה באמת בפנים.
- 2התחל להתאסף. קולאז 'הוא מלאכה מהנה שתאפשר לך לבטא את עצמך. כל מה שאתה צריך זה כמה מגזינים ישנים או כל דבר עם תמונות מודפסות עליו, קצת קרטון ומקל דבק. מצא תמונות המהדהדות את הרגשתך ואת מה שאתה רוצה להביע. השתמש במילים ובכותרות כדי להדגיש את התמונות הוויזואליות.
- אל תגביל את עצמך רק לקרטון. קולאז 'את הכריכה של יומן הרגש או ספר הסקיצות שלך. קשט קופסה ישנה, תיקיה או כל דבר אחר שאתה יכול להניח עליו אתה רוצה להביע את עצמך. הביע את הרגשתך מבחינה פוליטית, רוחנית, גלובלית, או הפוך אותו לאישי לחייך.
- 3לרקוד. לפעמים, ביטוי עם תנועה פיזית יכול לעזור בפינוי הרגשות והרצונות הפנימיים שלך. להרגיש נוח בעור שלך על ידי הסתובבות וריקודים. לרקוד בפרטיות של ביתך, או לצאת למועדון ריקודים. האזינו למוזיקה שמתאימה למצב הרוח שלכם ושאתם נהנים.
- אם אתם כועסים, שימו מוזיקה שמשקפת את הכעס הזה ותנו לגופכם לנוע. עשה את אותו הדבר אם אתה מרגיש מאושר, עצוב או מפחד. נסה לרקוד למוזיקה שתעזור לשנות את מצב הרוח שלך, כגון לרקוד למוזיקה שגורמת לך להרגיש מועצמת אם אתה מפחד או למוזיקה שמחה אם אתה עצוב.
- נסו גם שיעורים אם אתם רוצים לרקוד בסביבה מובנית יותר. ישנם אולפני ריקוד המציעים תוכניות למתחילים שאינם דורשים התחייבות זמן עצומה. השתתף בשיעור למתחילים בשיעור היפ הופ, ג'אז או בלט, כל עוד זה מתאים לך ולאישיות שלך בצורה הטובה ביותר.
- 4כתוב יצירתי. דרך נהדרת לבטא את עצמך היא באמצעות כתיבה. כתוב שירה או סיפורים קצרים באמצעות תמונות המבוססות על הרגשות והחיים האותנטיים שלך. התמקדו בהרגשתכם ופשוט כתבו. עזוב את כל הציפיות משלמות או אפילו הצגת הכתיבה שלך לכל אחד אחר. לבטא את עצמך באופן יצירתי קשור אליך ולוקח את הזמן ללמוד על מי שאתה ועל האדם המורכב בתוכך.
- שחרור עצמך על ידי כתיבה יכול להאיר בצורה יוצאת דופן ולתת לך תובנות עשירות במחשבות ורגשות שאולי אפילו אינך מודע שהיו לך בתוכך.
טיפ מומחהצור משהו שלא קיים. מיקוד את תשומת הלב ותושייה בצד היצירתי שלך כדי להביא משהו חדש לעולם. אם אתה מוצא משהו משמעותי שלא קיים, מצא דרך להחיות אותו כמו לצייר דמות מצוירת חדשה שהמצאת או לכתוב את הספר שתמיד רצית לקרוא.
- 5לשיר. שירה היא פעילות נהדרת, גם אם אתה לא נהדר בזה. אתה יכול לשיר בכל מקום, כמו ברכב שלך, במקלחת או בסלון שלך. השאר את כל הציפיות של כישרון נתפס או שליטה קולית מחוץ לתודעתך ותן לקולך להישמע. כוונן למקום הרגשי ההוא ושיר שירים שמהדהדים איתך.
- לשיר שירים שמכבדים את הרגשות שלך, כמו עצב, אובדן, כעס, אהבה ואושר. הרשו לעצמכם להיות עצמכם דרך שיר.
- אם שירה היא משהו שבאמת גורם לך להרגיש כמוך, אתה יכול להוציא את זה גם בעולם האמיתי. נסה קריוקי או הצטרף לקבוצת שירה בקהילה. התחבר למוזיקה שגורמת לך להרגיש שאתה מביע את חייך, את רגשותיך ואת עצמך.
שאלות ותשובות
- אני מתקשה להביע את עצמי כי אני לא יכול לזהות זעם. איך אני מזהה רגשות לפני שהכל יוצא?תרגלו זיהוי רגשות. בהתחלה זה עלול לקחת זמן. "היכנס" עם עצמך לאורך כל היום וחשוב על הרגשות שלך.
- כיצד אוכל להביע את עצמי תוך כדי מתן מצגת?תן את המצגת על משהו שאתה מתלהב ממנו או מרגיש רגשות חזקים כמו כעס או אכזבה. בדרך זו, באופן טבעי תעבור מחוץ לקול הדובר. תוך כדי הצגת כנס לתוכן רגשית ותשכח מהקהל.
- איך אוכל לומר לחבר יקר שחולה בסרטן כמה מצטער על שלא יצרתי איתה קשר מוקדם יותר? אני מתגעגע אליה ורוצה שהיא תבריא. אני צריך להסביר מדוע התעלמתי מהמצב.תן לה לדעת פנים אל פנים, ופשוט תהיה כנה. אמור לה שעדיין לא היית מוכן להתמודד עם המצב, אבל אתה באמת מתגעגע אליה ורוצה להיות שם כדי לתמוך בה. סביר להניח שהיא תבין ותשמח לשמוע ממך.
- איך אוכל להתחיל לבטא את עצמי אם אני לא משתף את מצב הרוח שלי עם אף אחד?אתה יכול לנסות לכתוב ביומן. לפעמים אם אתה כותב על מצב הרוח / הרגשות שלך, זה יכול להקל על הבעת הרגשות שלך בפני אנשים אחרים, מכיוון שאתה יכול בעצם לחזור על מה שכתבת כשאתה מדבר עם מישהו. לאחר מכן תוכל אפילו לנסות להפוך את רשומות היומן שלך לשירה, מילות שיר או בדיה אם אתה נוטה אמנותית.
- מדוע עלינו להתבטא?זה עוזר לנו להחזיק רגשות זמן רב מדי. במקום לאגרף את הרגשות או להפעיל את הרגשות בעוינות, עדיף למצוא מקור לביטוי בבטחה. שימוש בצורות ביטוי יצירתיות עוזר לנו לשחרר רגשות שליליים תוך כדי מציאת האני האמיתי שלנו.
- איך אני מתבטא במהלך ראיון אם אני מתקשה?תרגלו לפני המראה מראש ונסו לדבר עם מישהו שסיים ראיון בהצלחה ובקשו ממנו טיפים. אבל בסך הכל פשוט תהיו עצמכם ונסו להיות פתוחים לכל שאלה שתשאלו הכי טוב שאפשר. לדוגמא, דמיין לדבר עם מישהו קרוב בביטחון וקבל תגובה חיובית.
שאלות ללא מענה
- האם נגינה בגיטרה אקוסטית היא דרך טובה להביע את עצמי?
תגובות (13)
- נראה שהביטוי הוא משימת חיי כרגע. אני נהיה רציני לגבי הכתיבה שלי. אני מחפש בלי סוף כל הזדמנות שיש לי להבין איך להשתפר במלאכה שלי. כל קטע בו מושלם להגברת המוזה.
- לבטא את עצמך באמצעות אמנות, כישרון ותשוקה.
- קיבלתי כל כך הרבה רעיונות אחרי שקראתי את זה. תודה רבה. אני מאוד שמח לקרוא את זה.
- מצא חן בעיניי החלק על ביטוי באמצעות שירה והוצאתו החוצה.
- זה מדהים וזה עובד!
- זה עזר לי מאוד. תודה. מעולם לא ידעתי שהפתרון תמיד היה שם.
- כתיבה, שירה, ציור. עכשיו ברור לי מה לעשות.
- אני עושה פרויקט וזה עזר לי מאוד!
- אני עושה קורס ייעוץ ומתקשה לרשום על הנייר את רגשותיי. זה כלי קטן וטוב שיעזור לי.
- נתן לי כמה רמזים כיצד עלי להתחיל בזה.
- אכן מועיל, תודה.
- אני מממש את התוכנית שלך עם בתי, עדיין בתהליך. אני כבר מרגיש שאנחנו מבינים את הרגשות של זה ואנחנו נהיה קרובים ושמחים יותר. תודה.
- הצעדים שצוינו לעיל אכן עוררו אותי להתמודד עם דברים בחיים. אני מבטיח להישאר מחובר גם לעדכונים הנוספים. תודה.
