איך לתת לעצמך עיסוי ידיים?
כדי לתת לעצמך עיסוי ביד, התחל בכופף ידיים ונער אותן החוצה כדי לשחרר אותן. לאחר מכן, עטף את אצבעות יד אחת מתחת לגב היד השנייה, כאשר האגודל למעלה. השתמש בלחץ קל אך הולך וגובר ובתנועות קצרות דמויי זחל לעסות מבפנים לחוץ כף ידך. לאחר מכן, צבט את בסיס היד שלך בין העצמות ואז שפשף כלפי מעלה במשיכות קטנות. כשאתה מגיע לאצבעותיך, המשך לצבוט בעדינות מהבסיס לקצה כל אצבע לפני שתחליף ידיים. לקבלת טיפים להקלה על המתח על ידי מיקוד העיסוי בנקודת הלחץ בין האגודל לאצבע המורה, גלול מטה!
לאחר שתסיים עם עיסוי הידיים המרגיע שלך, פתח וסגור את היד ונענף באצבעותיך.
כשאתה מרגיש שחוק, נסה לתת לעצמך דחיפה בעזרת רפלקסולוגיה ידנית. קל לקחת את הידיים כמובן מאליו ולהזניח אותן אחרי יום עבודה קשה. אנשים משתמשים בידיהם יותר ממה שהם מבינים, ובדיוק כמו הצוואר והכתפיים שלך, חשוב שתספק לשרירים בידיים עיסוי להקלה על המתח.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הידיים
- 1הסר את כל התכשיטים. לפני שתתחיל לעסות את הידיים והאצבעות, הקפד להוריד כל טבעות או צמידים שעלולים להפריע לך.
- 2לחות את הידיים. לקבלת עיסוי חלק, עדיף למרוח תחילה קרם או שמן על היד לפני ובמהלך העיסוי, כדי לשמור על עור חלק. זה יאפשר לאגודל ולאצבעות להחליק ביתר קלות על פני העור שלך, כך שהוא לא יתעצבן מרוב חיכוכים. עם זאת, יש אנשים שממליצים לא להניח קרם מיד, מכיוון ש"גרור "כלשהו חשוב לשחרור קסם.
- 3שחרר את הידיים למעלה. נענע אותם החוצה ונענע את אצבעותיך. מתחו את הידיים על ידי כיפוף רחב ככל האפשר, ואז עשו אגרוף. כופף את פרקי הידיים בידיים שלך כלפי מטה, ואז כופף את היד למעלה ולמטה מספר פעמים. המשך להשתמש בטכניקות אלה כדקה לפני שתתחיל לעסות את הידיים.
לאחר מכן, עטף את אצבעות יד אחת מתחת לגב היד השנייה, כאשר האגודל למעלה. - 4צובטים את קצות כל האצבע והאגודל על שתי הידיים. הלחץ המופעל על אצבעותיך צריך להיות יציב, אך לא כואב. כמה שניות לכל קצה האצבע יעשו. לאחר שצבטתם את צמרות החלק התחתון של קצות האצבעות והאגודל, חזרו לכל קצה וצבטו אותם שוב, הפעם נלחץ מצד לצד.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במגוון טכניקות עיסוי
- 1זכרו לנשום. בזמן שאתה עושה את כל הטכניקות האלה, נשום פנימה דרך האף תוך הרחבת הסרעפת (נשימה בבטן) והחוצה דרך הפה. הנשימה חשובה לא פחות מהעיסוי עצמו, וייתכן ונבון לקחת עשר נשימות עמוקות אלו לפני העיסוי ואחריו.
- 2השתמש באגודל כדי לבצע את רוב העבודה. התחל על ידי הושטת אחת מהידיים שלך, תוך שמירה על אצבעות ישרות. לאחר מכן, עטף את אצבעות ידך הנגדית סביב גב ידך באצבעותיך כלפי מעלה. האגודל שלך צריך להיות מונח על כף היד שלך ומצביע אליך.טיפ מומחה
השתמש במרפק כדי לתת לאגודל הפסקה. גלגל את המרפק לחלק הבשרני של היד השנייה שלך, מתחת לאגודל. זה מציל את האגודל שהשתמשת בו כדי לעסות איתו מלהתאמץ יתר על המידה, דבר שעלול לפגוע בך.
- 3הזז את האגודל בקצוות כף היד שלך. טכניקה זו יעילה ביותר לעסות את כריות כפות הידיים שלך ממש מתחת לאצבעותיך והאגודל, ואת כל קצה היד שלך. דחוס את כף היד שלך עם האגודל, תוך שימוש בתנועות קצרות דמויי זחל, עולה ויורד ועובד דרכך מבפנים אל החלק החיצוני של כף היד שלך.
- הפעילו את כמות הלחץ שנוח לכם. התחל להשתמש בלחץ קל ואז התחל בדרך לעבר עיסוי עמוק יותר.
- זה יעזור לך למצוא נקודות רגישות, כואבות או צרות.
כדי לתת לעצמך עיסוי ביד, התחל בכופף ידיים ונער אותן החוצה כדי לשחרר אותן. - 4אתר את העצמות ביד. הם יהיו ארוכים, כמו המשך של האצבעות דרך כף היד. צובט את בסיס היד, בין העצמות, והחליק כלפי מעלה. המשך להשתמש במשיכות קצרות בעת שפשוף.
- 5כלול את האצבעות. כשאתה מגיע לאצבע, המשך לצבוט את האצבע בלחץ יציב.0 ס"מ האגודל כלפי מעלה ולמטה כל אצבע, החל בכדורים, ועובד לאט עד קצה האצבע.
- לחץ גם על צדי אצבעותיך. חזור על כך לכל אצבע.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות ברקמת השריר
- 1הפוך את מיקום היד שלך. החלף את היד המעסה שלך כך שהיד שלך תהיה עטופה מעל עם האצבעות כלפי מטה. האגודל שלך עדיין צריך להיות מונח על כף היד שלך. כעת תוכלו לעבוד על אזור נקודת הלחץ של כף היד, בין האגודל לאצבע המורה, שהוא אזור רגיש מאוד.
- 2עבור לרווח שבין האגודל לאצבע המורה. יש כאן שריר שמחזיק את רוב המתח ביד. כאן תעשה כמה לחיצות עמוקות, לישה או גלישה. אתה יכול לעשות זאת על ידי צביטה באגודל ובאצבע המורה או באמצעות מפרקי הידיים.
לקבלת עיסוי חלק, עדיף למרוח תחילה קרם או שמן על היד לפני ובמהלך העיסוי, כדי לשמור על עור חלק. - 3הפעל לחץ על אזור הספרייה. השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי ליצור תנועות קטנות ומעגליות שיקלו על שחרור המתח. החזיקו לחץ כל עוד זה מרגיש נוח. זה אמור לגרום לכאב עמום שאינו לא נעים, אך עשוי להתרגל לאורך זמן.
- החזיקו אחיזה איתנה ומשכו בעור בעדינות עד שהרשת הבשרנית נפרשת מאחיזתם. חזור על תהליך זה על העור בין כל אצבעותיך.
- 4עסו את האמה. אם אתה מגלה שרוב כאבי הידיים שלך נובעים מהאגודל, אתה יכול להמשיך בעבודה זו במורד האמה בצד בו האגודל נמצא. אחד משרירי האגודל מתחבר ליד המרפק, ולכן חשוב לא להתעלם מכך כגורם פוטנציאלי לכאב.
- 5תנער את זה החוצה. לאחר שתסיים עם עיסוי הידיים המרגיע שלך, פתח וסגור את היד ונענף באצבעותיך. כעת תוכלו לחזור על העיסוי הזה בידכם הנגדית.
קרא גם: כיצד לעסות כאבי גב תחתון?
שאלות ותשובות
- היה לי הודעת יד וזרוע מקצועית, ולמחרת היד שלי נפוחה, כואבת וחבולה. האם זה נורמלי?לא, זה לא נורמלי. אתה צריך ללכת לרופא ולבדוק את היד שלך, וגם להתקשר לספא או לסלון אליו הלכת ולקבל החזר.
- כמה זמן עיסוי נכון של הידיים לוקח?עיסוי ביד יכול להיות ארוך או קצר ככל שתרצה. קל מאוד לעשות עיסויים ביד כמעט בכל מקום, כך שתוכלו לתת לעצמכם עיסוי מהיר באוטובוס לעבודה, או תוך כדי שיחה עם מכללה, או סתם לשבת בבית ולראות טלוויזיה.
- כיצד אוכל למנוע התכווצויות ידיים? האם עיסוי ביד יועיל?עיסוי ידיים יכול לעזור. כמו כן, כשאתה כותב לתקופה ארוכה, הקפד לעשות הפסקות מהירות ולמתוח את היד ולנענע אותה. תן לאצבעותיך כמה רגעים להירגע ואז חזור לכתוב.
תגובות (10)
- המאמר הזה היה נהדר. עקבתי אחר כל צעד לפי ההוראות, וידיי הרגישו נינוחות לחלוטין.
- מאמר זה עם התמונות הוויזואליות חסך לי נסיעה לרופא ובעצם הראה לי כיצד להקל על כאבי כף היד וכף היד. אני אתייחס למאמר זה מדי יום עד שהכאב שלי יוסר. תודה.
- התחלתי לנגן בפסנתר, וידיי לא היו רגילות לתרגיל מסוג זה. עזר מאוד להפיג את הלחץ על הידיים שלי.
- הייתי סקרן עד כמה הידיים חשובות! זה עזר המון. #מטרות לעתיד!
- זה מאוד מועיל.:)
- התמונות עם החצים נהדרות ומוסברות היטב. למעשה, גם ההקלדה שלי עם הידיים המעסות שלי נהדרת!
- אצבעותיי נעשו נוקשות וכואבות לאחר השימוש בסטטין. עיסוי זה נתן הקלה מצוינת תוך מספר דקות בלבד. אני אמשיך.
- כמפתח תוכנה, אני נמצא בסיכון גבוה מאוד של מנהרה קרפלית וכמות גדולה של קשיים אחרים הקשורים ביד. מאמר זה לימד אותי כיצד להרפות את היד בהצלחה במהלך יום עבודה ארוך, ועוזר לי באופן פעיל למנוע עייפות ידיים. עצה נפלאה לדעת!
- היו בו כמה טכניקות טובות.
- נקודות לחץ וכאב נקודות ומה שכל נקודה מקל על היה מועיל.
