איך לעסות את הגב התחתון?
לעסות את הגב התחתון, נסה להשתמש בכדור טניס או ברולר קצף. הישען על הקיר והניח את הכדור או הרולר מעל האזור הכואב. לחץ לתוך הכדור או הגליל ללחץ מתמשך כלשהו או הזז את הירכיים וכופף את הברכיים כדי להתגלגל על האזורים הכואבים. לחלופין, שכב על הרצפה עם הכדור או הרולר תחתיך לתוספת לחץ. השקיעו 5 דקות ביום בעיסוי הגב בכדי להקל על המתח, אך אל תעשו זאת יותר מדי זמן, אחרת תוכלו להגביר את הכאב. כדי ללמוד כיצד לעסות את הגב התחתון של מישהו אחר, המשך לקרוא!
נסה להשתמש בגליל קצף או בכדור לחץ כדי לעסות את הגב התחתון והאזורים הסובבים.
הגב התחתון יכול להיות צמוד או כואב מסיבות רבות ושונות. כמה פעילויות שגורמות לשרירי גב תחתון הדוקים כוללים ישיבה ממושכת ליד שולחן, נטייה מעל הכיור, הרמת חפצים כבדים מבלי לכופף את הברכיים או לרוץ על מדרכה לא אחידה. למרבה המזל, אתה יכול לעזור להקל על אי הנוחות בגב התחתון של חבר או לקוח או אפילו משלך על ידי הרפיית השרירים הכואבים בעיסוי.
שיטה 1 מתוך 2: לעשות עיסוי על עצמך
- 1הניחו כדור טניס או רולר קצף בין הגב לקיר. רכשו כדור טניס או רולר קצף שתוכנן במיוחד לעיסוי בחנויות ספורט או בחנות כלבו. הישען על קיר והנח את הכדור או הרולר מעל האזור בגב התחתון שלך שכואב.
- אתה צריך להרגיש לחץ מסוים באזור ההדוק בו הכדור או הגלגלת לוחצים פנימה. אל תמשיך אם האזור כואב ביותר או אם הכאב מגיע מעצם.
- פנה לטיפול רפואי מקצועי אם אתה חווה כאבים קיצוניים לאחר הפעלת לחץ על הגב התחתון.
- 2גלגלו על האזור שכואב עם הכדור או הרולר. הזז את הירכיים וכופף את הברכיים כדי לגלגל את הכדור או לגלגל מעל האזורים הכואבים בגב התחתון. המשך להישען בכבדות לתוך הכדור או הרולר על הקיר כדי להפעיל לחץ על האזורים. אם אתה משתמש ברולר, גלגל את המכשיר למעלה ולמטה לאורך השרירים לצד עמוד השדרה.
- נסו להכניס את מרבית משקל גופכם לאותו אזור כואב בו יש לכם את הכדור או הגלגל, אך עצרו או הפחיתו את הלחץ אם האזור הופך לכואב יותר.
- 3נסה את הכדור או הרולר על הרצפה כדי להוסיף לחץ נוסף. כדי להפעיל לחץ רב יותר על השרירים שלך, נשכב על הגב על הרצפה והניח את הכדור או הרולר מתחת לאזורים הכואבים. כופף את הברכיים והשתמש בכפות הרגליים כדי להזיז את גופך כך שהכדור או הגלגלת יחליקו מעל השרירים הכואבים כדי לשחרר אותם.
לעסות את הגב התחתון, נסה להשתמש בכדור טניס או ברולר קצף. - 4השתמש בטכניקת עיסוי בכדור או ברולר לא יותר מחמש דקות ביום. אל תבזבז יותר מ -5 דקות ביום בעיסוי הגב עם כדור טניס או גלגלת קצף. פעולה זו יכולה להגביר את הכאב שלך. תנו לשרירים זמן להתאושש מהעיסוי, ונסו שוב למחרת אם הם עדיין צמודים או כואבים.
שיטה 2 מתוך 2: לעסות מישהו אחר
- 1בקש מהאדם להישכב שטוח על בטנו. בחרו משטח יציב ונוח לאזור העבודה שלכם, כמו מיטה יציבה, רצפה מרופדת או שולחן עיסוי. בקש מהאדם להישכב על בטנו, להפנות את ראשו לשני הצדדים ולמקם את זרועותיו אולם הם נוחים ביותר.
- 2לסחוט כמה טיפות שמן עיסוי על הידיים אם האדם אוהב את זה. שמן עיסוי מסייע בהפחתת החיכוך על העור ובדרך כלל הופך את העיסוי לנוח יותר. יש אנשים שלא אוהבים שמן במהלך עיסוי, עם זאת, אז שאלו את האדם אם זה בסדר להשתמש בשמן כלשהו. אתה יכול להשתמש בשמן שתוכנן במיוחד לעיסויים, או בשמן נפוץ אחר כגון זית, קוקוס או שקד.
- התחל בכמות קטנה של שמן והשתמש יותר במהלך העיסוי אם אתה זקוק לו.
- 3שאל אותם אם הם מרגישים בנוח עם כמות הלחץ שאתה מפעיל לאורך העיסוי. חשוב לשמור על תקשורת פתוחה במהלך העיסוי כדי למנוע פגיעה באדם. אמור להם שאם משהו כואב, תיסוג ותפעיל פחות לחץ. אם אינך מפעיל מספיק לחץ, תוכל ללחוץ חזק יותר אם יבקשו ממך.
- המשך לבדוק את האדם ולשאול: "איך זה מרגיש? האם זה מספיק לחץ או יותר מדי?"
- אם האדם חווה כאבים עזים במהלך העיסוי, עליך להפסיק את העיסוי ולייעץ לו לפנות לטיפול רפואי מקצועי.
הזז את הירכיים וכופף את הברכיים כדי לגלגל את הכדור או לגלגל מעל האזורים הכואבים בגב התחתון. - 4הפעילו לחץ כלפי מעלה מהגב התחתון מחוץ לעמוד השדרה בשתי הידיים. הנח את כל הידיים שלך על הגב התחתון של האדם ליד הירכיים, משני צידי עמוד השדרה. לחץ בחוזקה כלפי מעלה עם כל היד שלך לכיוון הגב האמצעי שלהם, ואז הרם את הידיים ועשה זאת שוב, החל מגב תחתון. אל תלחץ ישירות על עצם עמוד השדרה או הירך; להפעיל לחץ על השרירים בלבד.
- טכניקה זו נקראת effleurage והיא משמשת בדרך כלל להפעלת שרירים במהלך עיסוי.
- המשך בטכניקה זו במשך 5-10 דקות.
- 5השתמש בלחץ מעגלי עם עקבי הידיים ליד הירכיים. התחל על ידי הנחת העקבים של שתי הידיים בצד התחתון של עמוד השדרה של האדם, ליד הירכיים. הזז את הידיים החוצה ומעלה במעגל, תוך הפעלת לחץ סביב הירכיים והגב התחתון.
- זז מעט למעלה ולמטה בצידי עמוד השדרה ועשה את העיגולים באזורים הכואבים לאדם. אל תלחץ ישירות על עמוד השדרה שלהם או על עצמות אחרות.
- המשך בחלק זה של העיסוי למשך 5 דקות, או פחות אם האדם מעדיף.
- 6השתמש בקצות האצבעות כדי ללחוץ ממרכז עמוד השדרה החוצה לכיוון הירכיים. מצא את בסיס עמוד השדרה של האדם בקצות האצבעות. הזז את קצות האצבעות שלך לחלק החיצוני של עמוד השדרה שלהם ולחץ כלפי מטה ואז הזז את האצבעות החוצה לאורך הירכיים שלך תוך הפעלת לחץ.
- בצע צד אחד בכל פעם עבור חלק זה, השתמש בשתי ידיים אם תרצה. טכניקה זו מעסה מתיחות מחלקם העליון של שרירי הגלוטאוס הגורמים לעיתים קרובות לכאבי גב תחתון.
- המשך בחלק זה של העיסוי לא יותר מחמש דקות.
- 7החלק את האגודל לאורך השרירים הארוכים לצד עמוד השדרה שלהם בתנועה כלפי מעלה. מצא את השרירים הארוכים בצורת הנקניקים שעוברים לאורך עמוד השדרה של האדם. השתמש באגודל כדי להפעיל לחץ יציב על דפנותיו החיצוניות של השריר, החלק אותו למעלה לאורך השריר ועצר בגב האמצעי. עשו כל צד של עמוד השדרה 3 פעמים.
- שימוש באגודלים בלבד מגדיל את כמות הלחץ הנכנסת לשרירי גבו של האדם.
למרבה המזל, אתה יכול לעזור להקל על אי הנוחות בגב התחתון של חבר או לקוח או אפילו משלך על ידי הרפיית השרירים הכואבים בעיסוי. - 8השתמש באגודל כדי להקל על לחץ באזורים צפופים או כואבים. שאל את האדם אם ישנם אזורים ספציפיים המרגישים צמודים וזקוקים לתשומת לב. בקשו מהם להראות לכם היכן בדיוק הכאב שלהם על ידי הצבעה על המקום. השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ יציב על אזורים אלה למשך כחמש שניות כל אחד, תוך ביצוע תנועות מעגליות זעירות בשריר כדי לעזור לשחררו. זה נקרא עיסוי רקמות עמוקות או נקודת טריגר.
- ודא שאתה לא לוחץ על עצמות כאשר אתה לוחץ על האזורים הצמודים האלה. עצור מיד אם האדם חווה כאב מוגבר במהלך חלק זה של העיסוי.
- פנה לטיפול רפואי בכאבים עזים או ארוכים בגב התחתון. אל תעסו אדם הסובל מכאבים עזים אלא אם כן אתם מטפלים מורשים.
קרא גם: כיצד לעסות כאבי גב תחתון?
שאלות ותשובות
- למה הגב התחתון שלי כל כך נוקשה?הגב התחתון שלך יכול להיות נוקשה מסיבות רבות. אחת הנפוצות שבהן היא יציבה גרועה, במיוחד אם אתה עובד בעבודה שיש בה כל היום. כדי לתקן זאת, עליך לקום ולעשות כמה מתיחות קלות במהלך היום.
- האם הליכה טובה לכאבי גב תחתון?כן בהחלט. כשאנשים פוגעים, הם לעיתים קרובות ימנעו מתנועה. למרבה הצער, זה רק יחמיר את הבעיה מכיוון שהמפרקים שלך רק יהיו קשיחים ונוקשים יותר. זה נכון במיוחד לגבי הירכיים שלך, לכן כשאתה הולך, הקפד להרים את הרגליים ולהשתמש בירכיים שלך, ולא רק בברכיים.
- מה הדרך הטובה ביותר לעסות את הגב התחתון?נסה להשתמש בגליל קצף או בכדור לחץ כדי לעסות את הגב התחתון והאזורים הסובבים. התחל על ידי שימוש ברולר או בכדור הלחץ על הגלוטות שלך, ואז עבוד עד שרירי השדרה בפועל.
