איך להפסיק למלמל ולדבר בבהירות?
כדי להפסיק למלמל ולדבר בבהירות, נעמד זקוף, פתח את הפה קצת יותר רחב, ונסה להכניס את העיצורים ואת התנועות בצורה ברורה ככל האפשר. האט את נאומך, הקרין את קולך ושקול לדבר בנטייה כדי לבטא את דבריך בצורה ברורה יותר. אתה יכול גם לתרגל קריאה בקול בבית, להקליט את הקול שלך ולהאזין לנגינה כדי לזהות על מה אתה צריך לעבוד! לטיפים כיצד לדבר עם הטיה, המשך לקרוא!
הנשימה שלך משפיעה על הדיבור שלך, ולכן נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להפסיק למלמל ולדבר בבהירות.
שאומרים לך שאתה ממלמל יכול להיות מתסכל, במיוחד אם אתה מנסה בכל כוחך לדבר. מכיוון שמלמול מקשה על אנשים לשמוע אותך, שיפור הדיבור שלך יעזור לך לתקשר טוב יותר ולשתף את מחשבותיך. אתה יכול להתגבר על המלמול ולדבר בצורה ברורה יותר על ידי ביצוע תרגילי קול, שיפור הדיבור והתמודדות עם עצבנות. בנוסף, תוכל לקבל תמיכה שתעזור לך להשתפר אם אתה זקוק לה.
שיטה 1 מתוך 4: שיפור הדיבור שלך
- 1תרגל נשימה עמוקה כדי לעזור לך להפיק קול חזק. הנשימה שלך משפיעה על הדיבור שלך, ולכן נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להפסיק למלמל ולדבר בבהירות. עשו תרגילי נשימה כל יום כדי לעזור לכם לחזק את הקול. להלן מספר תרגילי נשימה עמוקים שתוכלו לנסות:
- נשוף את כל האוויר מהריאות שלך, ואז שאף עמוק עד שהריאות שלך מלאות לגמרי. עשו זאת 3 או 4 פעמים ביום כדי לעזור לכם לנשום טוב יותר.
- נשוף עד שהריאות ריקות ואז קח 5 נשימות מהירות של אוויר כדי למלא את הריאות. התנשמות מפעילה את הסרעפת שלך, כך שהיא תעזור לך ללמוד לנשום עמוק יותר.
- עשו צחוקים גדולים "הא הא הא" שיעזרו לכם לשאוף ולנשוף עמוק.
- לחץ יחד את השפתיים וצחק דרך האף שלך כדי לעזור לך לשלוט בנשימה שלך.
- שכב, הניח ספר מעל הבטן ונרגע. ואז, נשמו עמוק כך שהספר יעלה. כשנשפים, הספר אמור ליפול.
- 2דבר לאט יותר כך שתוכל לשפר את בהירותך. שיחה מהירה מדי מקשה על אנשים להבין אותך ועלולה לגרום לך למלמל. למרבה המזל, האטה יכולה לעזור לך לפתור בעיה זו. כדי לעזור לך להאט, קח נשימות נוספות תוך כדי דיבור. בנוסף, וודא שאתה אומר כל הברה של כל מילה.
- נסו לא לדאוג לדבר לאט מדי. זה אולי מרגיש כאילו אתה מדבר ממש לאט, אבל אתה כנראה מדבר במהירות נורמלית.
טיפ מומחהמתלהם יתר על המידה ומאט. קרא קטע משיר או מפיתול לשון קשה ודבר לאט וברור בזמן שאתה מגזים בהצהרתך. אתה מובן יותר בזמן שאתה מדבר בפומבי כשאתה מתייחד יותר מדי בזמן שאתה מתרגל.
- 3שמור על יציבה טובה בזמן שאתה מדבר. בנוסף לעזור לך להרגיש בטוח יותר, יציבה טובה שומרת על דרכי הנשימה שלך פתוחות כך שתוכל לדבר בצורה ברורה יותר. בעמידה או בישיבה, שמרו על גב ישר וכתפיים התהפכו לאחור. בנוסף, הטה את הסנטר כלפי מעלה כך שתסתכל ישר קדימה.
- נסו לא להתכופף קדימה, גם כשאתם יושבים. זה בסדר להישען, אבל שמרו על גב ישר כך שתוכלו לנשום בקלות.
בנוסף לעזור לך להרגיש בטוח יותר, יציבה טובה שומרת על דרכי הנשימה שלך פתוחות כך שתוכל לדבר בצורה ברורה יותר.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע תרגילים קוליים
- 1פיהוק וזמזם בזמן שאתה פותח וסוגר את הפה. ראשית, לפהק לשחרר את הלסת. כשאתה מסיים את הפיהוק שלך, אמור "הו-זמזום" והרחיב את "זמזום". המשך להשמיע קול זמזום כשאתה פותח וסוגר את הפה. לאחר מכן, סגור את הפה והעביר את הלסת מצד לצד.
- בצע תרגיל זה כל יום בזמן שאתה עובד לשיפור הדיבור שלך.
- זה יכול להרפות את השרירים סביב הפה והלסת שלך, כך שתוכל לתקשר בצורה ברורה יותר.
- 2לשיר כדי לעבוד על שרירי הקול שלך. שירה מפתחת את שרירי הקול שלך ומשפרת את עוצמת הקול שלך, מה שיכול לעזור לך להפסיק למלמל. לשיר יחד עם השירים האהובים עליך או לשיר להם קפלה. אם אתה לא רוצה לשיר מול אנשים, עשה זאת במקלחת, ברכב או בחדר שלך.
- לשיר כל יום כדי לעזור לעצמך להשתפר.
- אם תגביר את המוסיקה בקול רם, אנשים לא יוכלו לשמוע אותך שר.
- הצטרפות למקהלה יכולה להיות עזרה גדולה מכיוון שהיא תביא אותך לתרגול של שירה.
טיפ: נסה לשיר את המילה "אה" בכמויות שונות ובמעלות. זה יכול לעזור לך לפתח את הטווח שלך כך שאנשים יותר קלים להבין אותך.
- 3קרא בעצמך בקול רם כדי להתאמן בדיבור. בחר ספר, מגזין או מאמר לקריאה. ואז, קרא בקול רם לפחות 10 דקות. בזמן שאתה קורא, קח את הזמן ואמר כל מילה בקול רם וברור. חזור על התרגיל כל יום כדי לעזור לך להשתפר בדיבור.
- נסה להקליט את עצמך בקריאה כדי שתוכל להקשיב לאיך שאתה נשמע. בנוסף, זה יעזור לך לראות את ההתקדמות שלך בזמן שאתה ממשיך בתרגיל.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: השתמש בטלפון שלך או בקלטת להקלטה ואז להקשיב לעצמך. הקשבה לעצמך מאפשרת לך לשמוע איך אתה נתקל. לאחר מכן, תוכלו לתרגל את הצליל, הטון והצליל שלכם.
- 4תרגלו להכתיב כל הברה של מילה. הברות הן הצלילים במילה, וחשוב שתבטא את כולם כדי שאנשים יבינו אותך. אם זה קשה לך, תרגול לבד יכול לעזור. צפה בעצמך במראה בזמן שאתה מדבר. וודא שהפה שלך נע עם כל הברה. אם לא, התחל את המילה מחדש ונסה שוב.
- למשל, למילה "נעשה" יש הברה אחת, ואילו למילה "אהה" שתי הברות (אה-הא).
- אם אינך בטוח לגבי ההברות של מילה, חפש את המילה באופן מקוון או במילון. זה יראה לך את פירוט ההברות.
- 5דקלמי פיתולי לשון שיעזרו לך לבטא טוב יותר. אתה יכול להגיד את הלשונות שלך בכל מקום, אבל עדיף להתבונן במראה. אמור את טוויסט הלשון מההתחלה ועד הסוף, וודא שאתה אומר כל הברה. התחל לאט והגדיל את המהירות שאתה אומר אותם כשאתה חוזר על סיבובי הלשון.
- אם אתה מדבר על מילה, אל תדאג. פשוט התחל את הביטוי מחדש ונסה שוב.
להלן כמה טוויסטרים של לשון:
בטי קנתה מעט חמאה, אך היא מצאה את החמאה מרירה. אז בטי קנתה קצת חמאה טובה יותר כדי שהחמאה המרה תהיה טובה יותר.
פיטר פייפר בחר קטע פלפלים כבושים. אם פיטר פייפר בחר קטע פלפלים כבושים, היכן נקודת הפלפלים הכבושים פיטר פייפר בחר?
סאלי מוכר קונכיות ים על חוף הים.
עור אדום, עור צהוב.
אתה יכול להתגבר על המלמול ולדבר בצורה ברורה יותר על ידי ביצוע תרגילי קול, שיפור הדיבור והתמודדות עם עצבנות.
שיטה 3 מתוך 4: הקלה על העצבים שלך
- 1התאמן לפני שאתה נואם כך שאתה פחות עצבני. זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצבני בקשר לדיבור בציבור, אבל תרגול יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. תכנן את מה שאתה רוצה לומר מראש, ואז נשא את הנאום שלך מול המראה. חזור על הנאום שלך מספר פעמים כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- אם אתה יכול, צלם את עצמך נואם כדי שתוכל להעריך את עצמך ולבצע שיפורים.
- בקש ממישהו שהוא כן אך חביב להקשיב לנאום שלך ולהגיד לך כיצד תוכל להשתפר.
וריאציה: תרגול יכול גם לעזור לך להתמודד עם מלמול באינטראקציות היומיומיות שלך. למשל, התכונן להרצאות בכיתה על ידי מענה על שאלות שיעורי הבית שלך בקול רם. באופן דומה, התכונן לדבר בפגישות העבודה על ידי אמירת מחשבותיך לגבי פרויקטי עבודה אחרונים בקול רם לעצמך או על ידי רישום הערות לגבי מה שאתה רוצה לומר.
- 2היו בטוחים בזמן שאתם מדברים במקום לדאוג לטעויות. אמנם טעויות יכולות להרגיש ממש מביכות, אך כולם טועים מדי פעם. כשמדובר בדיבור, רוב האנשים עושים טעות כלשהי על בסיס יומי. בדרך כלל אף אחד לא ישים לב לטעויות האלה, אז אל תדאג. במקום זאת, שמור על ראש גבוה | צור קשר עין עם הקהל, ושתף את מחשבותיך.
- אם אנשים שמים לב כשאתה טועה, הם בדרך כלל יתמכו בך מאוד. נסה לזכור שרוב האנשים שורשים לך, כך שאין צורך לדאוג.
- 3בצע תרגילי הרפיה כדי להירגע לפני שאתה מדבר. כשאתה מתחיל להרגיש עצבני, הרגיע את עצמך כדי שתוכל לחשוב ולדבר בבהירות. בחר 1 או 2 טכניקות הרפיה שיעזרו לך להרגיש רגוע, ואז עשה אותן בכל פעם שאתה מתחיל להיות המום. להלן מספר תרגילים שתוכל לנסות:
- דמיין את עצמך מצליח.
- ספרו את נשימותיכם.
- דמיין לעצמך את המקום המאושר שלך.
- מריחים ריח שמרגיע אותך.
- שפשף מרקם רך שיעזור לך להרגיש נחמה.
- בצע מתיחות קלות לפני שאתה מדבר.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת תמיכה
- 1ספר לאנשים מה אתה רוצה שיעשו כאשר אינך מדבר בצורה ברורה. דאגה ממה שאחרים חושבים יכולה להקשות עליך לשפר את הדיבור שלך. למעשה, זה עלול אפילו לגרום למלמול שלך או לבעיות דיבור אחרות שאתה נתקל בהם. כדי למנוע זאת, ספר לבני המשפחה, לחברים, למורים או לעבודה שלך מה אתה צריך שהם יעשו כדי לעזור לך להשתפר.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתרצה שהם יגידו לך מתי הם מתקשים להבין אותך. יתכן שאפילו תתן לך אות לא מילולי, כמו לגעת באוזן או בשפתיים.
- עם זאת, לפעמים אולי רק תרצה שהם יאפשרו לך לסיים את המחשבה שלך או להחזיר מילה שהכשילה אותך. אמור להם, "אל תבטא מילים עבורי", או "אל תנסה לנחש מה אני מנסה לומר. אני אחזור על עצמי אם אצטרך."
- 2עבוד עם מאמן דיבור אם אינך מתקדם בעצמך. ככל הנראה תוכל להפסיק למלמל ולשפר את בהירותך על ידי ביצוע תרגילי קול, שיפור הדיבור והרגעת העצבים. עם זאת, זה לא יכול לעבוד עבור כולם. אם אתה עדיין מתקשה, מאמן דיבור יכול לעזור. הם יעזרו לך לזהות מה גורם למלמל שלך ולבעיות דיבור אחרות, כך שתוכל לבצע תרגילים ממוקדים כדי לשפר את הדיבור שלך.
- הרופא שלך יכול להפנות אותך למטפל בדיבור או לחפש אחד באינטרנט.
- אם אתה עדיין בבית ספר, ייתכן שתוכל להשתתף שם בטיפול בדיבור. במקרים מסוימים זה אפילו יהיה בחינם.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה לעזרה נוספת עם הפרעת דיבור. אם אתה מרגיש מתוסכל או מוטרד מבעיות הדיבור שלך, מעבר לקבוצת תמיכה יכול לעזור. זה מאפשר לך לדבר על ההתמודדות שלך עם אנשים שמבינים, ותוכל לקבל ייעוץ מאנשים שהתמודדו עם נושאים דומים. חפש קבוצת תמיכה באינטרנט או בקש מהרופא שלך לעזור לך למצוא אחת.
- אם אינך מוצא קבוצת תמיכה, תוכל לנסות לדבר עם אנשים בפורומים מקוונים.
כדי להפסיק למלמל ולדבר בבהירות, נעמד זקוף, פתח את הפה קצת יותר רחב, ונסה להכניס את העיצורים ואת התנועות בצורה ברורה ככל האפשר.
- התמקד במה שאתה אומר כדי שלא תשכח את מה שאתה רוצה להגיד.
- אם אתה מתחיל להרגיש חרדה לפני שאתה מדבר, קח כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך. זה אולי נראה שלוקח לך תשובה לנצח, אבל זה ייקח רק כמה שניות.
- אם לעיתים קרובות אתם נאבקים במילה מסוימת, הקדישו זמן נוסף לתרגל אותה.
קרא גם: איך להתנצל בפני בחור?
שאלות ותשובות
- יש לי חרדה חברתית וכשהטלפון מצלצל הלב שלי מתחיל לנשוך. אני לא בטוח לדבר אנגלית, אבל אני שוטף בזה. איך אוכל לענות לשיחות מבלי לפחד?זה עשוי לעזור לנשום כמה נשימות עמוקות לפני שאתה עונה. כמו כן, דמיין את עצמך מנהל שיחה מוצלחת. כאפשרות אחרת, ייתכן שתקבל מזהה מתקשר כך שתתקשר לאנשים בחזרה כאשר אתה מרגיש רגוע יותר.
- איך אני מונע מגרון שלי להיסדק?נשמו עמוק לפני שדיברו והישארו לחים. אם אתה נער, ייתכן שקולך נסדק בגלל שינויים בהורמונים.
- איך אני עובר את ההיסוס כשמדברים במצב מלחיץ כמו ראיון עבודה?חשוב על זה בדיוק כמו מה זה - ראיון עבודה שהתכוננת אליו היטב - ולא כעניין של חיים ומוות. אנשים נלחצים כאשר הם נותנים למשהו חשיבות רבה מדי במוחם וחושבים מה יקרה אם הם נכשלים בכך. הפחיתו את חשיבות האירוע במוחכם (אחרי שסיימתם להתכונן אליו) - אתם בכלל לא תהיו עצבניים ותזרחו בסדר.
- כשאני מקבל מחמאות אני ממלמל לעתים קרובות את המילה 'תודה'. זה גורם לי להיראות גס ומוזר וזה מביך אותי. איך אני אומר תודה כמו שצריך כמו כל אחד אחר?ראשית, סביר להניח שאף אחד אחר לא חושב שאתה מתחצף, אז נסה לא להרגיש נבוך. שנית, תרגלו לומר תודה כדי שייצא ביתר קלות. עמדו מול המראה, התפעלו מעצמכם ואמרו בקול רם "תודה!" ואז, כשמישהו יתן לך מחמאה בעתיד, חייך ואומר "תודה" או "תודה רבה".
- אני מרגיש עצבני כשאני אמור לדבר. מה אני יכול לעשות?תרגול לעשות כמה טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הדמיה. ואז, עשה זאת כשאתה מתחיל להרגיש עצבני כדי שתוכל להירגע. בנוסף, זה עוזר לתרגל את מה שאתה רוצה לומר או לרשום הערות מבעוד מועד כדי שתרגיש מוכן.
- בכל פעם שאני מדבר, הקהל שלי מתקשה להבין את דברי. יש אנשים ששואלים מדוע אני מנסה לשלוט בקולי. אני לא יודע לדבר בחופשיות. מה עליי לעשות?נסה לעשות את התרגילים הקוליים שנדונו לעיל. בנוסף, התאמן בנאומים כדי לעזור לך להשתפר בזה. אם אתה מרגיש שאתה עדיין זקוק לעזרה, עבודה עם מאמן דיבור או הצטרפות לארגון דוברי ציבור כמו Toastmasters עשויה לעזור לך לבצע שיפורים גדולים בכישורי הדיבור שלך.
- איך אני מתמודד עם העובדה שאני מדבר במהירות ולא ברור?תירגע ותאט. פעל לפי ההנחיות במאמר. צריך תרגול כדי שיהיה לך קול ברור.
- אני ממלמל ופי מתמלא ברוק כשאני מדבר. מה אוכל לעשות בכדי למנוע זאת?זה קורה לעתים קרובות כשנשמת. יתכן שאתה עוצר את נשימתך ללא כוונה, מתוך חרדה או פחד חברתי. תרגלו נשימות עמוקות ארוכות. המפתח הוא לא להתמקד במה שאתה עושה לא נכון אלא במה שאתה יכול לעשות טוב יותר.
- איך עוזרים לילד שאינו יכול לבטא מילים בצורה ברורה והוא היפראקטיבי?ביצוע תרגילי קול עשוי לעזור. עם זאת, עדיף לדבר עם בית הספר שלהם כדי לברר אם טיפול בדיבור זמין. זה יכול לעזור להם להשתפר מהר יותר בעזרת עזרה ממוקדת.
- איך אוכל להתמודד עם אנשים שמדברים בצורה לא קוהרנטית מבלי להעליב אותם או לעצבן אותם?יתכן שתצטרך להיות סבלנית כלפיהם. אם אינך חושב שהם יודעים על הנושא, שב אותם ונהל שיחה חביבה על העובדה שאתה מתקשה להבין אותם. אתה יכול לומר, "לפעמים קשה לי להבין את מה שאתה אומר, ואני באמת רוצה לשמוע כל מילה. האם יתאפשר לך להרים את הקול ולהאט?" זכור כי הם עשויים להיאבק בהפרעת דיבור, וחשוב לתמוך במאמציהם לתקשר.
תגובות (10)
- אני אוהב את החלק על לא לפחד להגיד שום דבר לא בסדר.
- זה ממש עזר לי! נהגתי לדבר עם כל האנשים בבית הספר שלי, כולל המורה ואני מרגיש כל כך בנוח. תודה רבה לך!
- במשך זמן מה הרגשתי נעלב כשאנשים מביעים דאגה מכך שאני מדבר ביישן או ממלמל. אבל החלטתי לעשות משהו כדי לתקן את זה, והמאמר שלך הו, כל כך מועיל. תודה לך על זה.
- למדתי את חשיבות הנשימה. אם פתאום נגמר לנו הנשימה באמצע שיחה, זה יכול לפגוע בקלות בחשיבות הנושא שלנו. האופן שבו אנו מציגים את עצמנו חשוב יותר ממה שאנחנו מדברים.
- לאן באמת אוכל ללכת ולתרגל את מה שלמדתי היה מאוד מועיל. תודה.:)
- מאמר זה מועיל מאוד עבורי ועבור אלה העשויים ללמוד אנגלית כשפה זרה. זה מנחה אותנו להתאמן בכיוון הנכון ומקווה שנוכל לתקשר טוב יותר בקרוב.
- הבטיח לי שתרגול וביטחון הם המפתח לקול ברור ורהוט.
- למדתי משהו חדש כיצד להתמודד עם הסתובבות.
- מאמר זה שימושי מאוד לכל מי שיש לו בעיות כאשר הם חדשים לדבר באנגלית. זה עוזר לקבוע את דעתך לפני שתתחיל לקרוא או לדבר באנגלית.
- נחמד. אני אתאמן ואעבור את זה. תודה רבה לך.
