איך להיות סומך על עצמי?
כדי להיות סומך על עצמך, התחל בקבלת החלטות המשקפות את מטרותיך ולא את מטרותיהם של אחרים. לאחר מכן, קבל אחריות להחלטות אלה, לא משנה איך הן יסתדרו. בנוסף, למד לעבד מחשבות ורגשות לבד, במקום לסמוך על אחרים כדי לאמת את הרגשות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ניהול יומן של ההרגשה שלך ומה המשמעות כאשר אתה מרגיש ככה. ככל שעובר הזמן, חזור לרשומות היומן שלך, ונסה להבין כיצד תוכל למזער כל השפעה שיש לאנשים אחרים על חייך. לקבלת טיפים ממבקר בריאות הנפש שלנו כיצד להסתמך על ידי טיפול בביתך וניהול כספיך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל למדוד הסתמכות עצמית?
למרות שאתה נמצא במערכת יחסים קשורה ומקושרת יכול להעשיר את חייך, תחושת אי יכולת לתפקד ללא אדם אחר עלולה להוביל לבעיה כמו תלות יחסית. תלות יחסית היא הפרעה מתקדמת, כלומר הקשר יכול להתחיל בריא אך אדם אחד הופך לשליט בהדרגה או תלוי באחר, מה שעלול להוביל למערכת יחסים לא בריאה. יתר על כן, מימוש עצמי נדרש לצמיחה אישית ונחשב כצורך חיוני המניע את התנהגותנו. באופן כללי, מי שהם עצמאיים וסומכים על עצמם בדרך כלל שורדים ומתפקדים טוב יותר בחברה מאשר אלו התלויים באחרים למען אושר וקיימות.השתלטות על משימות בסיסיות וכישורי חיים לא רק תעזור לכם להישאר בשליטה על חייכם אלא תתרום בסופו של דבר להפיכתכם לאדם מאושר יותר.
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח הרגלים עצמאיים
- 1קח אחריות על חייך. חלק מלהסתמך על עצמם הוא התחייבות מסוימת המאפשרת לאנשים לחוות עצמאות. לעשות דברים פשוטים כמו למשל לשלם את החשבונות שלך בזמן, לנקות את עצמך אם אתה עושה בלגן וללכת לעבודה או לבית הספר בזמן יכול לעזור לך להרגיש אחראי יותר וסומך על עצמך.
- אם אין לך עבודה, מוטלת עליך האחריות לחפש עבודה, לחפש השכלה שתוביל לתעסוקה, או לפתוח עסק משלך.
- 2להיות מיודע. מידע הוא כוח, כך שהמידע ייתן לך את הכוח לקבל החלטות משלך ולוודא את עצמאותך. נסה להיות מעוגל היטב ולהתעדכן במידע על הנעשה במקום העסק או בית הספר שלך, העיר שלך, המדינה שלך, המדינה שלך והעולם.
- לדוגמא, הידיעה כי פקודה מקומית הקובעת אם ניתן להחזיק תרנגולות בחצר האחורית באזור שלך עולה להצבעה יכולה לתת לך את האפשרות לשדל ולהצביע על היכולת להחזיק תרנגולות לביצים טריות.
- 3דע לאן אתה הולך. צריכה להיות לך תחושת כיוון. משהו צריך להסיע אותך. לדוגמה, אם אתה לומד בקולג ', אתה צריך לפחות לקבל מושג מה אתה רוצה לעשות אחרי הלימודים ומה אתה נלהב ללמוד. כדאי גם לנסות להגדיר לעצמך יעדים. נסה להגדיר יעדים לטווח הקצר, לטווח הבינוני והארוך, ואז להיות מציאותי לגבי מה שאתה צריך לעשות כדי לעמוד ביעדים אלה.
- 4קבל החלטות משלך. לאפשר לאנשים לקבל את ההחלטות עבורך זה בעצם לוותר על עצמאותך ועל עצמך. טען לעצמך וקבל החלטות בעצמך על סמך המטרות והחלומות שלך. אמנם חשוב להתחשב באנשים אחרים, אך אין צורך לוותר על יכולתך לקבל החלטות משלך.
- לדוגמא, אם אתם מחפשים מקום מגורים עם שותף לחדר, היו בטוחים כי אתם מקבלים החלטות על סמך מה שהכי מתאים לכם. אם אתה מעדיף לשכור בית ויש לך קצת יותר עצמאות מאשר בניין דירות, היצמד להעדפה שלך ואל תאפשר לשותף שלך לדבר איתך למשהו שאתה לא רוצה לעשות.
- זה יכול להיות מקובל שגם אנשים מסוימים מאפשרים לבני זוגם או לאחרים משמעותיים לקבל את כל ההחלטות במערכת היחסים שלהם, מאיפה לצאת לאכול איפה לגור ואיזה מכונית לקנות. שינוי הדינמיקה של מערכת יחסים כזו עלול להתאמץ במערכת היחסים, אך אם יש לך חלק בקבלת ההחלטות ברמות היומיומיות וברמה הארוכה, תוכל לתת לך שליטה רבה יותר בחייך.
הדרך היחידה שתצא מהחוב היא לרסק את החוב שיצרת בעבר.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול כסף באופן עצמאי
- 1למד כיצד לנהל כסף. מתן אפשרות למישהו אחר לנהל את כספך יכול להוביל לחובות לא רצויים, מעט חופש להשתמש בכסף כראות עיניך, או אובדן יכולת פיננסית לגבי אופן הטיפול בכספים.
- תוצאות אלו עשויות לגרום לך להיות תלויות יותר באדם שמנהל את כספך, מה שלא רק מקשה על עזיבת מערכת יחסים לא בריאה במידת הצורך, אלא גם בעל פוטנציאל ליצור עמדה קשה אם אדם אחר לא יטפל עוד בכספים (למשל, עקב מחלה קשה או מוות).
- 2לצאת מחובות. מומחים טוענים כי סך כל תשלומי החוב החודשיים שלך לטווח הארוך לא יעלה על 36% מההכנסה החודשית ברוטו שלך (כלומר, מוציאים את ההכנסה שלך לפני מיסים, דמי ביטוח בריאות וכו '). חוב לטווח ארוך כולל את המשכנתא, תשלומים אוטומטיים, הלוואות לסטודנטים, וכמובן, כרטיסי אשראי.
- אם תעלה על 36% מההכנסה החודשית ברוטו שלך, צור תוכנית כיצד תשלם את החוב, החל ממסגרות האשראי עם הריבית הגבוהה ביותר.
- האפשרויות כוללות העברת יתרות על קו אשראי בריבית נמוכה, בעיצוב מחדש את התקציב החודשי שלך להקצות יותר כספים החוב שירות, או איחוד החוב לתוך תשלום אחד עם ריבית נמוכה. לדוגמה, אם אתה הבעלים של הבית שלך ואתה יכול לממן מחדש, יתכן שניתן יהיה להשתמש בהון העצמי בביתך כדי לפרוע את חובך מבלי לפתוח עוד אשראי.
- 3שלם מזומן במקום להשתמש בכרטיס האשראי שלך. בזמן שאתה משלם את כרטיסי האשראי שלך, התנגד לדחף להוסיף עוד לסכום הריצה שלך. הדרך היחידה שתצא מהחוב היא לרסק את החוב שיצרת בעבר. בזמן שאתה משלם חוב, אם אין לך כסף מזומן לכיסוי העלויות, דלג על הרכישה. תוכל גם להשתמש בכרטיס חיוב, שווה ערך לתשלום מזומן. נסו לא ללוות גם כסף של חבר או בן משפחה.
- 4שמור על מזומנים בהישג יד בכל עת. הקל על התשלום במזומן על ידי שמירת סטאש בכל עת. עם זאת, הקפד לשמור את המזומנים במקום בטוח. כמו כן, דאגו לבנות חיסכון רב כך שאם יתעוררו הוצאות בלתי צפויות (כפי שהם ככל הנראה), תוכלו לשלם מתוך חסכון במקום לקחת על עצמכם חוב רב יותר.
- חשוב על חיסכון כדרך לעשות הלוואת ריבית של 0% לעצמך. מסיבה זו, לפעמים זה הגיוני יותר כלכלי לחסוך במקום לשלם את החוב שלך.
- 5בעל בית. בניית אשראי והון עצמי על ידי בעלות על נכס היא עדיין אחת הדרכים הטובות ביותר להסתמך על עצמם ולבנות עושר. חוזי שכירות יכולים לנעול אתכם במצב מגורים שאינכם אוהבים ומשכירים יכולים לשנות את תנאי השכירות בעת ההתחדשות, מה שעלול להכריח אתכם ממצב מגורים לפני שאתם רוצים לשנות.
- בעת רכישת נכס, חפש בתים או דירות במסגרת התקציב שלך (כלומר אינך מעוניין לקחת תשלום משכנתא העולה על 28% מההכנסה החודשית שלך).
- 6חי בתוך האמצעים שלך. צרו תקציב חודשי ועמדו בו. זה אפשרי אם אתה כנה לגבי ההוצאות שלך ובונה קצבאות להוצאות בלתי צפויות. אם אתה לא יודע לאן הכסף שלך הולך כל חודש, עיין בהוצאות המחיה שלך (שכר דירה / משכנתא, שירותים, ביטוח, מיסים) יחד עם התדירות שבה אתה אוכל בחוץ, מה אתה קונה, רכישות דלק והוצאות בילוי.
- תקציב חודשי לדוגמא עשוי להיראות כך:
- משכנתא / שכירות: 750 €
- תשלום רכב: 300 €
- גז / חשמל: 150 €
- מים: 22 €
- טלפון סלולרי: 75 €
- טלוויזיה / אינטרנט: 75 €
- אוכל: 600 €
- בידור: 110 €
- ביטוח בעלים / שוכרים: 220 €
- ביטוח בריאות: 220 €
- ביטוח רכב: 75 אירו
- דלק לרכב: 150 €
- טיפול בילדים: 450 €
- תשלומי כרטיסי אשראי: 150 €
- הוצאות אחרות (עשויות לכלול מזונות ילדים, מזונות, פעילויות או חוגים, ארנונה או שירותי שירות נוספים כגון איסוף אשפה / מיחזור או חשבון טלפון " קווי)."
- לראות את ההוצאות בהשוואה להכנסה החודשית שלך על הנייר עשוי ליצור יותר מודעות לגבי מה שאתה יכול ולא יכול להרשות לעצמך.
- זה נותן לך הזדמנות לדבר עם אנשים שאתה משתף איתם כסף ולהגדיר ציפיות לגבי אופן ניהול הכסף, מה שמשאיר אותך מעורב ונסמך יותר על עצמך.
- תקציב חודשי לדוגמא עשוי להיראות כך:
אתה יכול לעשות זאת על ידי ניהול יומן של ההרגשה שלך ומה המשמעות כאשר אתה מרגיש ככה.
שיטה 3 מתוך 4: חיים עם הסתמכות עצמית
- 1זהה וידע באילו דברים אתה חייב להיות אחראי עליהם. יש דברים שבאחריותך בין אם אתה מודע להם ובין אם לא. היותך מודע אליהם מאפשר לך למעשה לקחת אחריות ולשמור על עצמך טוב מאוד.
- 2בישלו ארוחות בעצמכם. לאפשר לאחרים לבשל בשבילך או לקנות ארוחות מוכנות מוביל לתלות באחרים שפוגעת בהסתמכותך העצמית. בישול ארוחות משלך מאפשר לך לחסוך כסף ולאכול בריא יותר, כמו גם תחושת הישג.
- השתתף בשיעור או למד לבשל באינטרנט או מהטלוויזיה. אם מאוד לא נעים לך במטבח, שקול ללמוד שיעור למתחילים במכללה קהילתית מקומית או עקוב אחר שף באחד מערוצי רשת המזון. כמה שפים מפורסמים מארחים מופעים המדגימים מתכונים קלים שאפילו השף החששני ביותר יכול לשחזר.
- בקש מקרוב משפחה שילמד אותך לבשל. זו דרך נהדרת ללמוד את יסודות הבישול. בנוסף, תוכלו ליצור קשר עם קרוב המשפחה או אפילו ללמוד לבשל מתכונים משפחתיים מיוחדים המועברים מדור לדור.
- 3שתלו גינה. דרך מהנה לנמל עצמאות היא לגדל אוכל משלך. גן מספק דרך זולה ואינטראקטיבית לייצר פירות וירקות על בסיס עונתי, מה שעשוי גם לספק שביעות רצון גבוהה יותר בכל הנוגע לאכילה.
- אם אתה גר באזור עירוני, אולי לא תוכל לגדל גינה בגודל מלא, אך ייתכן שתוכל להחזיק צמח עגבניות במרפסת או לגדל קופסת עשבי תיבול כדי לטעום את האוכל שלך. באזורים עירוניים מסוימים יש אפילו שטחי גינה קהילתיים או גינות גג שאולי תוכלו להשתמש בהם או לתרום להם.
- יש קהילות המציעות כלי גינון להשכרה או מארחות שיעורי גינון מתחילים בספריה. סוגים אלה של משאבים יכולים לעזור לך אם אתה מתחיל.
- 4לשלוט ביסודות בריאות חירום. לדעת מה לעשות במצב בריאותי חירום יכול לעזור לך להציל חיים ולהשאיל לך את הביטחון בלהרגיש עצמאי, אפילו לנוכח מקרה חירום.
- השתתף בשיעור החייאה. בנוסף לצלב האדום, מכללות קהילתיות ובתי חולים מציעים קורסים בהחייאה ועזרה ראשונה, שיכולים לעזור לך לדעת מה לעשות במקרה חירום הכרוך בחנק או בחוסר הכרה.
- למד מה נחוץ במצב חירום. האם היית יודע מה לעשות אם היית מחנה במדבר ונחש היה חבר? הידיעה כיצד להתמודד עם תרחיש "מה אם" יעזור לך להיות האדם הקיים במצב חירום. לצלב האדום אפליקציה חינמית למכשירים ניידים המציעה הוראות לעשות במגוון רחב של מצבים.
- תרגול באמצעות ציוד רפואי. אם אתה או בן / בת הזוג שלך זקוקים לטיפול רפואי מתמשך, תלוי באיש מקצוע בתחום הבריאות בכדי לתת זריקה או IV באופן שוטף לא יכול להיות נוח במיוחד. בקש מאחות שתלמד אותך כיצד להשתמש במכשירים ביתיים מסוימים על מנת להיות בשליטה במצב ולספק לך (או יקירכם) עצמאות רבה יותר.
- 5הבן בתיקון מכונאי רכב בסיסי. אל תהיה אותה בחורה במצוקה בצד הדרך אם הצמיג שלך נושף. המתנה לסיוע ברכב יכולה להעמיד אותך במצב פגיע, ולהשאיר אותך פתוח לסכנה. עבור התיקונים הבסיסיים הבאים, YouTube הוא משאב רב ערך לבחינת ביצוע תיקונים אלה. לצורך תיקונים בסיסיים יתכן ויהיה אפשרי למצוא סרטון עבור מכונית היצרן והדגם המדויקת שלך, אשר יכול להועיל במקרה שמכוניתך זקוקה לשיטת תיקון לא סטנדרטית.
- למד כיצד להחליף צמיג. החלפות בסיסיות של הצמיגים יכולות להתבצע על ידי כל מי שיש לו את הידע והמיומנות. הנוסחה הבסיסית היא לשחרר את אגוזי הברזל, להרים את הרכב בעזרת שקע, להסיר את הלוזים, להסיר את הצמיג, להניח את הצמיג הרזרבי על הברגים, להחליף את אגוזי הברזל, להוריד את המכונית ולהדק את אגוזי הברזל. התייעץ במדריך הרכב שלך ובקש ממקור מקצועי מיומן להפגנה.
- גלה כיצד פועלים מנוע וחגורות. היכולת לבדוק ולדעת מתי חגורה עומדת לנשוף או אם אתה עלול להיתקל בבעיות במנוע יכול לחסוך לך לא רק זמן אלא כסף. יתר על כן, חגורות להחלפה הן משימות פשוטות כאשר בדרך כלל תשלום העבודה עבור המכונאי יעלה בהרבה על עלות החגורה עצמה. לקחת את הזמן לעשות זאת בעצמך יכול להציע חיסכון כספי אמיתי.
- תרגלו ביצוע החלפת שמן ונוזלים בסיסיים. יש להחליף שמן ונוזלים ברכב על בסיס מסתובב. ניתן לבצע החלפת שמן פשוטה בבית עם החומרים והידע המתאימים. לכל מערכת יש המלצות שונות ומדריך הבעלים שלך יכול לומר לך באילו קילומטרים עליך לבצע משימות תחזוקה מסוימות.
- 6שמרו על בריאותכם. הכריז על עצמאותך מתרופות מרשם ופנייה לרופא לכל כאב וכאב על ידי הישארות בריאה ככל האפשר לבד.
- התעמלו בקביעות. איגוד הלב אירופי ממליץ להתאמן 3 עד 4 פעמים בשבוע כדי להפחית כולסטרול ולחץ דם. שמור על זרימת הדם והרקמות בריאים על ידי פינוק מעט פעילות אירובית או אנאירובית על בסיס קבוע.
- לאכול תזונה נקייה ובריאה. כיבוד גופך פירושו שאתה ממלא אותו במזון בריא שגדל מהאדמה ובמצבו המקורי. אוכל מהיר מעובד, שומן, צ'יפס ארוז ומזונות ומשקאות ממותקים על מנת להזין ולשמר את גופך.
- 7דע מתי לבקר את הרופא שלך. זה יכול להיות מפתה להחליט להשתלט על הבריאות שלך פשוט פשוט לא לפנות לרופא שוב. עם זאת, זו לא תמיד הגישה הטובה ביותר, שכן ישנם מקרים בהם ייתכן שיהיה צורך בסיוע רפואי.
- אם אתה "קבוע" במשרד הרופא שלך בגלל מצב כרוני, אתה עשוי לראות את הביקורים האלה הולכים ודועכים אם אתה מקפיד על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית. עם זאת, עליכם להמשיך ולנהל לוח זמנים קבוע של בדיקות בריאות ובדיקות שגרתיות בהתבסס על גילכם וגורמי הסיכון לגילוי מוקדם.
- דע אם אתה נמצא בסיכון למחלות ספציפיות בשל בריאותך, ההיסטוריה המשפחתית ואורח חייך.
- למד את סימני האזהרה למצבים מסכני חיים כגון מחלות לב, שבץ מוחי, COPD, מחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונות, סרטן (במיוחד סרטן ריאות), HIV / AID, מחלות שלשול וסוכרת.
- שקול ללמוד מצבים נוספים שהם גורמים נפוצים למוות בארה"ב: מחלת אלצהיימר, שפעת ודלקת ריאות, מחלת כליות והתאבדות או כאלה שעלולים לגרום לנכות משמעותית, כגון דלקת פרקים, הפרעות דיכאון והפרעה בשימוש בחומרים.
- 8חי מהגריד. אם אתה באמת רוצה לטעון לעצמאותך, נסה לחיות מחוץ לרשת. חסוך כסף בהוצאות אנרגיה על ידי חיים מהאדמה והדגמת שאתה באמת יכול לחיות ללא סיוע.
- שקול לגדל את כל האוכל שלך. מגינה ועד מזון אחר פירות יער ופטריות, למדו על סוגי האוכל השונים שתוכלו לגדל ולאכול בטבע. היו זהירים ביותר באכילת כל דבר הגדל בטבע מכיוון שחלק מהצמחים רעילים. יתכן שתוכל לצוד אחר בשרך בעצמך, אך הקפד לציית לתקנות הציד המקומיות.
- חקור אנרגיה חלופית. הצטרפו ליוזמה "הירוקה" ובדקו מקורות אנרגיה חלופיים שונים הקיימים כיום. תחסוך כסף ותקטין את טביעת הרגל הפחמנית שלך על ידי נקיטת כמה צעדים פשוטים. רק וודא שלא בסופו של דבר אתה לוקח על עצמך חוב או מסכים לחוזה שכירות שמבטל את היתרונות הכספיים.
- נסה לפני שתקנה. אם אינך בטוח אם אתה יכול לחיות מחוץ לרשת, שוקל לחפש בית נופש שנמצא מחוץ לרשת (למשל, באזור מבודד כמו אי או יער מבודד) והפוך את החופשה הבאה שלך לעובדה- מציאת משימה.
נסה לקבוע יעדים לטווח הקצר, לטווח הבינוני והארוך, ואז להיות מציאותי לגבי מה שאתה צריך לעשות בכדי לעמוד ביעדים אלה.
שיטה 4 מתוך 4: תחושת סמכות עצמית רגשית
- 1למדו לטפל ברגשות ורגשות משלכם. סמכות עצמית רגשית פירושה שאתה יכול לעבד את הרגשות שלך ולא לדרוש מאחרים לאמת עבורך את החוויה והרגשות שלך. ללמוד לעבד רגשות ורגשות לבד פירושו ללמוד כיצד להיות מופנם ולחפש סיבות פחות ברורות לרגשות במקום לקחת דברים בערך נקוב.
- תהליך זה יכול להוביל לתובנה לגבי שורש הרגשות שלך ודרכים אליך תוכל להתחיל להימנע מרגשות שליליים.
- דרכים ללמוד כיצד להיות יותר אינטרוספקטיביות ומתחשבות כוללות טיפול מקצועי, ספרי עזרה עצמית ותורות דתיות מסוימות (למשל, הוראה בודהיסטית בנושא זהות והדרכים בהן היא יכולה לתרום לסבל).
- 2שמרו על תחושות של הסתמכות עצמית. אם אתה כבר מרגיש סמכות עצמית רגשית במערכת היחסים שלך, עליך לשאוף לשמור על התחושה הזו, גם מול שינוי גדול, כמו למשל לצפות לילד חדש.
- 3הימנע מ"משולשים "רגשיים במידת האפשר. לעתים קרובות אנשים מגיבים לתחושות פגועות על ידי מעורבות אחרים שיעזרו להם לעבד את החוויה ולהימנע משיחה עם האדם שפגע בהם ישירות. פסיכולוג המורים בואן קורא במצבים כאלה "משולשים".
- 4הביע את חרדותיך כראוי. אם יש משהו שמכביד על מערכת היחסים שלך, הביע את החרדות שלך ושתף בחוויות מבלי לאפשר לאנשים אחרים להגביר את החרדה שלך, להפוך את החרדה שלך לכרונית או לנסות לפתור לך את הבעיה.
- במילים אחרות, אנשים צריכים לפעול כמשאבים זה לזה, אך הם לא צריכים להחמיר את המצב ולא צריכים להחליף את החשיבה של הפרט עצמו.
- 5שתף את האחריות באופן שווה. כאשר לשני אנשים או יותר מוטלת האחריות המשותפת, אנשים חייבים להסתמך על עצמם על ידי מילוי האחריות האישית שלהם בצורה הוגנת.
- אנשים חייבים להיות מסוגלים לעמוד גם באחריות האישית מבלי להזניח את האחריות המשותפת.
- כל אדם במערכת יחסים חייב להישאר בטוח בנאמנותם ובמחויבותם של האנשים האחרים, כמו גם ביכולתו לעמוד באחריותם.
- לדוגמא, אם לזוג יש תינוק, תהיה להם אחריות משותפת כהורים ואחריות אישית כעובד או כמטפל ראשוני. אם אדם אחד נשאר בבית כדי לטפל בילד, לאדם שחוזר לעבודה יהיו אחריות וחששות ייחודיים. לאדם שיישאר בבית יהיו גם אחריות וחששות ייחודיים.
- 6בקש עזרה כשאתה צריך. עליכם לנסות להבדיל בין חרדות / בעיות שתוכלו לעבד / לפתור בעצמכם לבין אלו שאתם זקוקים להן לעזרה.
- אם הסף שלך ללכת למישהו אחר נמוך מדי, אנשים אחרים עשויים להרגיש נטליים ולהיות פחות פתוחים ומוכנים לעזור. אתה עלול גם להיות תלוי באחרים.
- אם הסף שלך גבוה מדי, אתה עלול להתמרמר ולהתחיל לראות אנשים אחרים כאנוכיים, לא אכפתיים ולא תומכים. יתכן שגם לא תקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
- השימוש באחרים לעזרה הוא בריא כל עוד האדם אינו מפתח תלות באדם אחד לעיבוד רגשות, והבן / בת הזוג לא מרגישים שהנאמנות והמחויבות אבדו.
- 7העריך אם אתגרים חדשים משותפים או אחריות פרטנית. ככל שמערכות יחסים גדלות, ימשיכו להיות נושאים ואחריות ספציפיים לאדם אחד, כמו גם נושאים ואחריות המשותפים.
- כאשר נושאים אלה מתעוררים, יש להכיר האם הנושא / האחריות הם שלהם או משותפים, ויש לערב את השותף האחר או משאבים אחרים לפי הצורך.
- כמו נשיא או ראש מדינה אחר הדן בנושא עם יועצים מרכזיים, על הפרט להיות מסוגל לסמוך על עצמו, כמו גם על האנשים שאליהם פונים כדי לסמוך על עצמם. עליו גם לדעת מתי צריך לחלוק את ההחלטה ולוודא שהאדם האחר מרגיש מהימן ומעורב.
- לדוגמא, כשילד של זוג גדל, על שני ההורים לפתח את הקשר שלהם עם הילד ואת סגנון ההורות שלהם תוך כדי הורות משותפת, במיוחד בנושאים גדולים יותר המחייבים את שני ההורים לעבוד (למשל, ללמוד בקולג '). אנשים חייבים לדאוג לאחריותם ורגשותיהם תוך שהם מכירים בזכותו של ההורה האחר לעשות דברים אחרת לעיתים.
- 8עיבוד רגשות באמצעות יומן. כדי לעזור לך לעקוב אחר ההתפתחות הרגשית בתוך מערכת יחסים, שקול לנהל יומן. יומן הוא בעצם תיעוד יומיומי של הפעילויות שלכם, אך הוא שונה מיומן בכך שמוקד הכתיבה הוא פנימה והטון הוא משקף ומהרהר. לדוגמא, במקום פשוט לומר שאתה ובן זוגך הלכת להסתכל על רהיטי תינוקות, אתה מתמקד בהרגשתך לאורך כל החוויה, תוך שימוש באירועי היום כדי לסייע בארגון מחשבותיך. כתיבת היומן מכוונת עצמית ואין לה כללים או נהלים קבועים, אך להלן כמה טיפים שעשויים להקל על תחילת העבודה:
- מצא מקום מיוחד שהוא נקי, נוח ושקט. אתה אמור להיות מסוגל לחזור למקום זה לעתים קרובות, ואם הפרטיות חשובה לך, נקודה זו צריכה להיות פרטית יחסית.
- לפני שאתה כותב, הרשה לעצמך זמן להירגע ולהרהר. השתמש במוזיקה כדי לעורר את הרגשות שלך.
- כשאתה מוכן לצאת לדרך, פשוט כתוב. אל תדאג לגבי דקדוק מושלם, איות או בחירת מילים. אל תדאג איך אחרים עשויים לקרוא את מה שאתה כותב או איך זה ישפיע על דעתם עליך. חשוב על היומן שלך כעל שטח חסוי ונטול שיפוט.
- 9להיות עקשן עם היומן שלך. אם אתה מתקשה לכתוב, השתמש באחת מההנחיות האלה באמצעות רגש. כדי להחליט איזה רגש או לקחת את מילת הרגש הראשונה שקופצת לראשך או לתפוס מילון, תזאורוס או כל ספר ולעיין בו עד שתמצא מילת רגש. אל תבזבז זמן בבחירת מילה, פשוט קח את הראשונה שתמצא. הכנס את מילת הרגש בכל מקום שתראה <emotion> למטה. אם הרגש היה חשוב לך במיוחד, קח שבוע לכתוב עם כל שש ההנחיות והשתמש ביום השביעי כדי לקרוא את מה שכתבת:
- כתוב <emotion> בראש העמוד והצטרף חופשי למטה / לרוחב העמוד עד שתרגיש שלווה ושום מחשבה לא עולה במוחך.
- מה המשמעות מבחינתך להרגיש <רגש>?
- מתי הרגשת הכי הרבה <רגשות>? האם אתה מחובר פחות או יותר לאחרים כאשר אתה מרגיש <רגשות>?
- מתי הרגשת הכי פחות <רגש>? האם אתה מחובר פחות או יותר לאחרים כאשר אינך מרגיש <רגשות>?
- איך אתה מגיב ל <emotion> אצל אחרים? מה מקור התגובה הזו?
- התבונן בהצעת מחיר הכוללת בתוכה את <emotion>. (השתמש במנוע חיפוש מקוון להצעות מחיר, כגון http://faganfinder.com/quotes/, כדי למצוא הצעת מחיר עם מילת הרגש שלך).
- 10בדוק את רשומות היומן שלך. כאשר היומן שלך גדל, בדוק מעת לעת את מה שכתבת, והתמקד בדרכים שבהן מערכות היחסים שלך השתנו, והפכת לסמכות עצמית פחות או יותר.
- איפה שאתה רואה מקום להסתמכות עצמית רבה יותר, חשוב על דרכים (1) לקחת אחריות, (2) לקבל מידע, (3) לדעת לאן אתה הולך, (4) לקבל החלטות משלך.
- 11פנה לייעוץ במידת הצורך. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, עזרה ממטפל טוב יכולה לגרום לך להרגיש יותר עצמית. יומן יכול להעלות רגשות שקשה להיות קשה להתמודד איתם בעצמך, אז היה מוכן לבקש עזרה אם אתה מתחיל להרגיש חרדה או דיכאון יתר על המידה.
התחל להרגיע את עצמך שיש לך, למעשה, שליטה רבה יותר ממה שאתה מרגיש שאתה עושה במצבים האלה.
- למד משהו חדש כל שנה. בין אם זה ללמוד לארוג סלים ובין אם למתן IV לכלב שלך; לימוד מיומנות חדשה לגמרי יוסיף לשקית הטריקים שלך.
- הכירו אנשים מכל הרקעים והדיסציפלינות. אתה יכול ללמוד כמות אדירה מאחרים, אז חפש אנשים אמיתיים וטובים מרקעים שונים ומערכות מיומנות.
- שמרו על ערכת חירום בבית הכוללת מספיק בקבוקי מים לכל המשפחה במשפחה למשך יומיים-שלושה, אוכל לא מתכלה, פנסים, רדיו וערכת עזרה ראשונה.
- השאר נאמן לעצמך. אל תנסה לשנות את האישיות הטבועה שלך כך שתתאים לאופן שבו אחרים מתנהגים. היצמד למטרותיך ועקרונותיך הבסיסיים כדי לשמור על עצמאותך.
- למרות שאורח חיים עצמאי יכול לבנות ביטחון ושלווה פנימית כוללת, אל תפחדו לבקש עזרה. לפעמים, במיוחד במצב חירום, יתכן שתצטרך לבקש סיוע או לקבל מקצוע מקצועי אם אינך מצויד במלואו.
קרא גם: איך להכיר את עצמך?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למדוד הסתמכות עצמית?על מנת למדוד הסתמכות עצמית נדרשים שלושה אלמנטים: אינדיקטורים (מדריך לאיזה מידע יש לבחון), נתונים (המידע עצמו) ויעדים (ספים שאנו מצפים לראות שהם עומדים בנתונים).
- כיצד אוכל להגן על עצמי מפני התעלפות, ביישנות וחרדה?התחל להרגיע את עצמך שיש לך, למעשה, שליטה רבה יותר ממה שאתה מרגיש שאתה עושה במצבים האלה. דיבור עצמי חיובי הוא המפתח כשמדובר בהתמודדות עם חרדה. שנית, חבר למנטור או יועץ טוב שיוכל לעזור לך למיין את הסיבה להתקפי חרדה אלה.
- אתה יכול לתת לי כמה דוגמאות להסתמכות עצמית?שיש לך עבודה טובה, כישורים טובים, לדעת מתי אתה צריך לקבל את ההסמכה הבאה, להיות בעל חיסכון, לנהל את הכסף שלך, לא להיות מעורב יתר על המידה בנושאים של אחרים, לקחת את חייך ברצינות, להיות בעל משימות ויעדים יומיומיים וארוכים יותר, פעילויות הרפיה, לדאוג לבריאות הנפש שלך, לא להשתלב באחרים, לאפשר לאחרים להיות ולפעול באופן עצמאי, לא להפריע, לא לאפשר לאחרים להתערב, לדעת מתי לנתק מישהו, לדעת מתי מישהו מזיק, לעקוב אחרי האומץ שלך ואינטואיציה, מנהלת חיים בריאים, שומרת לב, ומסתפקת.
- מהן היכולות להשיג על הסתמכות עצמית?על מנת להשיג הסתמכות על עצמך, עליך לקבל אחריות, לקבל החלטות משלך, ללמוד מיומנויות מעשיות יותר, לשמור על גופך, לזהות ולקבל את רגשותיך, למצוא דרכים בריאות להביע רגשות שליליים ולהפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
תגובות (11)
- מאמר זה עזר מאוד להכנת הפרויקט שלי.
- הכל כאן הגיוני.
- אני פונה לכאן לתשובות רבות במקום להטריד אנשים על תובנות או מה לעשות בקשר לכל דבר. אתר זה מייצר מידע אמין מאוד בו השתמשתי בעת הטיפול בעסקים. זה היה מציל חיים ואני מרגיש עצמאי ובקיא יותר.
- זה רעיון משובח, אבל צריך יותר.
- התמונות כאן מדויקות ומגרהות ביותר בכל הקשור לנושא!
- הקטע על הימנעות ממשולשים רגשיים עזר.
- אני רוצה ללמד הסתמכות עצמית יום אחד. העבודה והמחשבות שלך היו מעוררות השראה. כרגע אני עובד על צמח מרפא שנקרא חינה, יוגה ואיורוודה וכו ', אבל יום אחד אני רוצה להיות חלק בהפצת העבודה והבשורה שלך. מודה לך.
- עצמאות עצמית היא כמובן טובה לכולם.
- זה היה מועיל מבחינתי. מעל הכל היה תענוג לקרוא! תודה רבה!
- הלוואי שזה יהיה אינסופי ויכולתי לקרוא את זה שוב ושוב. הפוסט הזה באמת מדהים. אני אוהב את זה.
- מראה לי שאני פעלול רגשית.
