כיצד לשפר את בריאותך עם תה?
מחקרים רבים שנערכו בכל רחבי העולם גילו יתרונות בריאותיים משמעותיים לשתיית תה - בין אם זה שחור, ירוק, לבן, אדום או צמחי מרפא.
מחקרים רבים שנערכו בכל רחבי העולם גילו יתרונות בריאותיים משמעותיים לשתיית תה - בין אם זה שחור, ירוק, לבן, אדום או צמחי מרפא. בעוד שאתה יכול לרכוש כמה מהיתרונות הללו פשוט עם כוס תה אחת של 6 עד 8 גרם, אחרים דורשים הרגל ממושך יותר של שתייה עקבית של מספר כוסות תה ביום. כדי לשפר את בריאותך עם תה, עליך להימנע מהוספת חלב או סוכר, דבר העלול לשלול את היתרונות.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על מחלות חריפות
- 1תן למערכת החיסונית שלך דחיפה עם rooibos או תה ורדים. Rooibos ו תה ורדים עשירים בוויטמין C, שיכול לחזק את המערכת החיסונית שלך ועשוי לעזור לך להתנגד טוב יותר לקור ושפעת, במיוחד בחודשי החורף.
- Rooibos מגיע בעיקר מדרום אפריקה, והוא ידוע גם בשם תה אדום. שלה אמצעי תוכן חמצון הגבוה יש לו יתרונות בריאותיים אחרים, כמו גם, כגון להקלה בתנאי עור נלחם את סימני ההזדקנות.
- ורדים הם אחד המקורות הצמחיים הטובים ביותר שיש עבור ויטמין C. תה זה מיטיב גם עם בריאות עורכם ורקמות גופניות אחרות.
- תה נוסף שיכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית שלכם ובמניעת הצטננות הוא תה אכינצאה.
- 2לרדת במשקל עם תה ירוק. כמה ניסויים קליניים הראו כי לתה ירוק יכול להיות יכולת להגביר את קצב חילוף החומרים ובסופו של דבר לשרוף יותר שומן. זה עשוי להיות מועיל במיוחד בשריפת שומן בבטן, המסוכן לבריאות הכללית שלך וקשה לאבד.
- תה ירוק נכלל לעיתים קרובות בתוספי הרזיה, כך שתשקול לקבל את התה הירוק שלך כך אם אינך אוהב את טעמו של התה או נהנה לשתות אותו.
- שתייה קבועה של תה ירוק עלולה להוריד את אחוזי השומן בגופך לאורך זמן, גם אם אינך משנה שום חלק אחר בתזונה או באורח החיים שלך. עם זאת, ישנם מחקרים מתחרים על כך, שחלקם לא מראים שינוי כלל.
- בסופו של דבר היתרונות של הירידה במשקל של תה ירוק עשויים להסתכם מתי אתה שותה אותו וכמה שאתה שותה. לדוגמא, לכוס תה ירוק חצי שעה לפני האימון עשויה להיות השפעה רבה יותר על הירידה במשקל מאשר על כוס בלילה לפני השינה.
- 3נסה תה מנטה לגזים ונפיחות. יש אנשים שמאמינים שתה מנטה יכול לחמם את גופכם, להקל על הגזים ונפיחות. לתה מנטה לא הוכח מדעית כי יש לו יתרונות רפואיים, אך שתייה יכולה להיות אפשרות טעימה.
- אם אינך בטוח מדוע אתה נפוח או גזי, נזהר בתה מנטה עד שתוכל לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך.
- אפשר לגדל מנטה בקלות בבית. גם אם אין לכם חצר, תוכלו ליצור גינת עשבים קטנה בארגז חלון. גידול מנטה משלך עשוי לחסוך לך כסף בהשוואה למחירי קמעונאות, ותוכל לשלוט באיכות עשבי התיבול שלך.
- 4השתמש בתה ג'ינג'ר כדי להקל על הבחילה. כמו מנטה, יש אנשים שגם מאמינים שג'ינג'ר מסייע לעיכול. אם אתם מחפשים תרופה טבעית לקלקול קיבה או מחלת תנועה, ג'ינג'ר יכול להיות אפשרות טובה.
- להצטננות, הוספת מיץ לימון או דבש לתה הג'ינג'ר עשויה לסייע במאבק נגד הנגיף.
- יש להשתמש בזהירות בזנגביל, מכיוון שהוא יכול לתקשר עם תרופות מסוימות. שוחח עם הרופא או הרוקח לפני תחילת משטר תה ג'ינג'ר.
- 5משעמם כאב ראש עם תה לבנדר. אולי אתה מכיר את ההשפעות המרגיעות של ריח הלבנדר. שתיית תה צמחים עשויה להקל על הכאב מכאבי ראש או כאבי גב. העשב יכול גם לטפל בכאב כרוני, אך יש להשתמש בו בהקשר זה רק בהשגחת רופא.
- תה לבנדר מרגיע גם את מערכת הנשימה, ועשוי לספק הקלה זמנית בשיעול.
- תה חם בדרך כלל יהיה טוב יותר לטיפול בבעיות נשימה מאשר לשתות אותו על קרח.
- תה לבנדר אמנם אינו אחד התה הנפוצים ביותר, אך בדרך כלל תוכלו למצוא אותו בחנויות המתמחות - או שתכינו אותו בעצמכם עם לבנדר טרי.
- להכנת כוס תה לבנדר, פשוט שימו שתי כפיות פרחי לבנדר במים רותחים. מכסים את התערובת ותלולים במשך 10-15 דקות כדי לשחרר את היתרונות של העשב.
פחות קפאין בתה לבן עשוי להסביר מדוע עדיף להפחית מתח מאשר תה ירוק.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות
- 1שתו תה ירוק כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחלות לב ושבץ מוחי עשויות להיות שניים מהגורמים הגדולים ביותר למוות בעולם, אך תה ירוק יכול להוריד את הכולסטרול כדי להפחית באופן דרמטי את הסיכון למחלות אלו.
- תה ירוק עשוי להועיל במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם שלך. הוא מכיל פוליפנולים, שהם נוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלה יכולים לסייע בהגנה על תאים מפני נזק חמצוני של מחלות לב.
- מחקר תצפיתי ביפן מצא כי אנשים ששתו תה ירוק מועילים לבריאות הלב הכללית.
- כדי ליהנות מסיכון מופחת זה, עם זאת, ייתכן שתצטרך לשתות הרבה תה ירוק. פחות מחמש כוסות ביום עלול לא לגרום לשינוי משמעותי.
- 2למנוע סרטן עם תה ירוק. נוגדי החמצון שבתה הירוק נותנים לך את הכוח להילחם בנזקי החמצון, מה שעלול להוביל להתפתחות סרטן. נוגדי חמצון אלה מגנים על התאים שלך, ומפחיתים את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן באופן משמעותי.
- לדוגמא, מחקר סיני גילה כי נשים ששתו תה ירוק על בסיס קבוע הפחיתו את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס ב -57%.
- כמו יתרונות מונעים אחרים, עליכם לצרוך כמויות משמעותיות של תה ירוק בכדי להפחית באופן מובהק את הסיכון לחלות בסרטן.
- 3נסה תה פרחי היביסקוס כדי להוריד את הכולסטרול או את לחץ הדם. כמו תה לבנדר, תה פרחי היביסקוס מיוצר על ידי הדבקת הפרחים היבשים במים רותחים. יש הסבורים כי תה זה עשוי להפחית או למנוע יתר לחץ דם ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם אחרות.
- היביסקוס אינו מוצר שנחקר רבות. יתר על כן, היביסקוס עשוי לספק תופעות משלשלות ומשתן. המשך בזהירות ושוחח עם הרופא לפני תחילת משטר היביסקוס.
- כמו תה ירוק, גם תה פרחי היביסקוס מכיל כמויות משמעותיות של נוגדי חמצון שיכולים להגן על התאים מפני נזקי חמצון.
- פרחי היביסקוס משמשים לעתים קרובות בתערובות תה צמחים, כגון תה זינגר. בדרך כלל אתה יכול למצוא את אלה בחנויות מכולת רגילות מבלי שתצטרך לחנות מיוחדת לתה.
- 4הפחת את הסיכון לפתח דלקת פרקים עם תה לבן. תה לבן מגיע מצמח קמליה סיננסיס בסין. קצירת הניצנים והעלים מוקדם יותר מסוגי תה אחרים לא רק מעניקה לתה הלבן טעם וצבע מובהקים בהשוואה לתה אחר, אלא גם לתכונות נוגדות חמצון משמעותיות.
- לתה לבן יש יתרונות בריאותיים אחרים, כמו פלבנואידים, נוגדי חמצון שעשויים להועיל במניעת סוגים מסוימים של סרטן.
- כשאתה מכין תה לבן, אל תרתיח את המים כפי שהיית עושה עם תה אחר. זה ירוקן את חומרי המזון של התה. במקום זאת, כדאי לחמם את המים לא יותר מ- 185 מעלות, ואז לשפוך אותם על שתי כפיות עלי תה על כל 8 גרם מים.
תה ירוק אמנם עוזר לך להוריד את רמות הלחץ שלך, אך לתה לבן יש השפעה משמעותית יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור בריאות הנפש שלך
- 1הרגיעו את עצמכם עם תה קמומיל. תה קמומיל הוא אחד מתה הצמחים הנפוץ ביותר, ובעל תכונות מרגיעות המפחיתות לחץ ומעודדות שינה רגועה. שתיית תה באופן קבוע יכולה אפילו להילחם בבעיות שינה כרוניות כמו נדודי שינה.
- אמנם אתה יכול ליהנות מכוס תה קמומיל בכל עת, אך בדרך כלל עדיף לשתות ממש לפני השינה.
- במצבי לחץ גבוה או אם יש לך בעיות בחרדה, עם זאת, תה קמומיל יכול לעזור לך להירגע בכל עת מבלי להרדים אותך בהכרח.
- תה קמומיל תוכלו למצוא ברוב חנויות המכולת, בצורה שקית או עלה רופף.
- 2הגבירו את מצב הרוח שלכם עם תה לימון. תה מלימון יכול להיות אופציה נהדרת אם אתם חשים במורד או מתקשים להישאר מוטיבציה במהלך חודשי החורף. אם ילדים שותים את זה לפני השינה, זה עשוי אפילו למנוע מהם לסיוט.
- תה זה מרגיע את העצבים שלך וגם יכול לעזור בניהול בעיות בבלוטת התריס.
- תה צמח לימון ניתן לצרוך חם או קר.
- המליסה קל לגדול, כך שאם אתה חושב על הפעלת גן תבלינים מומלץ להוסיף המליסה לרשימה שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות לדיכאון או מצבים נפשיים אחרים, שוחח עם הרופא או המטפל לפני שתוסיף לתזונת תה לימון. אתה רוצה לוודא שלא יהיו אינטראקציות שליליות.
- 3שתו תה לבן להפחתת לחץ. בעוד שתה ירוק עוזר לך גם להוריד את רמות הלחץ שלך, לתה לבן יש השפעה משמעותית יותר. פחות קפאין בתה לבן עשוי להסביר מדוע עדיף להפחית מתח מאשר תה ירוק.
- כל הריטואל של שתיית תה לבן להרגעת העצבים והפחתת הלחץ היה חלק מתרבויות סין והאסיאתיות האחרות במשך מאות שנים.
- לשתיית תה לבן לרגיעה, תלו את העלים במים חמים - לא רותחים - רק כמה דקות בכלי סגור.
- שתיית התה שלך חם ולא קר עשויה לספק אפקט מרגיע ומרגיע יותר.
- 4נסה תה שחור לשיפור הזיכרון והמיקוד. קפאין משפר גם את ביצועי המוח, אך זהו חומר הנקרא תאנין, המצוי בתה שחור, בעל כוח משמעותי לשיפור התהליכים הקוגניטיביים שלך.
- בעוד שקפאין יכול לעזור לכם להישאר ערניים, לתאנין יש גם השפעה מרגיעה. שני התרכובות העובדות יחד עשויות להסביר מדוע אתה מסוגל לחשוב ולהתמקד טוב יותר לאחר שתיית כוס תה.
- ביצועים קוגניטיביים משופרים בולטים במיוחד אצל אנשים מעל גיל 70 ששותים תה על בסיס קבוע.
כדי לשפר את בריאותך עם תה, עליך להימנע מהוספת חלב או סוכר, דבר העלול לשלול את היתרונות.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתצרוך כל סוג של תוסף להרזיה או שתבצע שינויים תזונתיים גדולים.
- תה תלול, במיוחד תה צמחים, בכלי מכוסה לפחות 10 עד 15 דקות. זה מוודא שהשמנים האתרים, שהם המקור ליתרונות הבריאותיים, נשארים בתה.
- אתה צריך לשתות הרבה תה, על בסיס קבוע, כדי ליהנות מהרבה מהיתרונות הללו. אמנם אתה עשוי להקל על תסמינים חריפים עם כוס תה אחת, אך ייתכן שתצטרך לשתות לפחות חמש כוסות ביום כדי להקטין משמעותית את הסיכון לפתח מחלות.
קרא גם: איך אוכלים אוכל על עלה בננה?
