איך להעיף צמיג?
אם אתה מרגיש שהטכניקה שלך נכשלת, דחף את הצמיג וקפוץ לאחור כדי למנוע נפילה מתחת לצמיג.
הפיכת צמיגים היוותה מזה זמן רב תחרויות פיתוח גוף והפכה פופולארית יותר ויותר בקרב מרימי משקולות חובבים בשנים האחרונות כפעילות גופנית מלאה. על ידי ביצוע תרגילי חימום לפני התהפכות הצמיג, אתה יכול למזער את הסיכון לפציעה. כל עוד אתה עוקב אחר הטכניקה הנכונה תוך כדי הפיכת צמיגים, אתה יכול לעבוד על כל גופך בדיוק כמו המקצוענים. בנוסף, אם אתה יודע למצוא צמיג, אתה יכול לעשות את האימון מהבית!
שיטה 1 מתוך 3: התחממות לפני הצמיג שלך מתהפך
- 1בצע 10 סקוואטים במשקל גוף קודם לפני שהצמיג שלך מתהפך. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש. ואז כופף את הברכיים וכופף את הירכיים כשאתה מעביר את גופך לישיבה. נסה להתכופף עד כמה שאתה מסוגל לפני להפוך את התנועה ולעמוד.
- לאורך כל הכריעה, הקפד לשמור על ראש וחזה ישרים ואנכיים.
- נסה לשמור על התחת שלך מיושר עם הראש, החזה והגב. דחיפתו לאחור יתר על המידה נקראת "קריצה בתחת", ועלולה לגרום לכאבי גב.
- 2בצע 10 ריאות במשקל גוף שנייה לפני שהצמיג שלך מתהפך. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים. קח צעד רגיל קדימה ברגל אחת, כיפוף הברך הקדמית שלך לזווית של 90 מעלות והזז את הירכיים לכיוון הרצפה עד שברך הגב כמעט נוגעת בקרקע. דחוף מעלה עם כף הרגל הקדמית שלך והעלה את כף הרגל האחורית למעלה ליד השנייה.
- חזור על תנועה זו עם כף הרגל האחורית ככף הרגל הקדמית החדשה. ביצוע סיבוב אחד בכל כף רגל כאשר כף הרגל הקדמית נחשבת כסט אחד.
- 3בצע 10 שכיבות סמיכה שלישיות לפני הצמיג שלך מתהפך. שכב שטוח עם הבטן על הקרקע כשידיך רחבות מעט יותר מרוחב הכתפיים, וכפות הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים. דחוף מהקרקע בידיים שלך עד שזרועותיך מושטות לחלוטין, ואז הורד את עצמך עד שהמרפקים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות. חזור על תנועה זו עד שתשלים את חזרותיך.
- הדק את שרירי התחת ואת שרירי הבטן במהלך תרגיל זה כדי לעסוק בליבה שלך.
- אל תסתכל ישר למטה במהלך התרגיל. במקום זאת, הסתכל מעט קדימה. זה ימנע ממך לפצוע את הצוואר.
דחוף את הצמיג מגופך בידיים כדי להעיף אותו. - 4בצע הרמה של 10 רגל רביעית לפני הצמיג שלך מתהפך. שכב על הגב עם הרגליים זקופות והרגליים ביחד. הרם את הרגליים לכיוון התקרה עד שהישבן שלך יורד כמה סנטימטרים מהרצפה, ואז הורד את הרגליים בחזרה כלפי מטה עד שהן סנטימטרים ספורים מהרצפה. שמור על הרגליים ישר לאורך כל התנועה הזו.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע הפיכת צמיג
- 1מקם את הצמיג לפניך על הקרקע. שכב את הצמיג על הקרקע ותרחק ממנו 2 מטר (0,61 מ ') ברגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הידיים כפופות מעט כפות הידיים פונות כלפי חוץ ומוכנות לאחוז בצמיג כאשר אתה מתחיל להרים אותו.
- 2סקוואט והניחו את הכתפיים והחזה על הצמיג. התכווץ למטה והנח את כתפיך וחזה על החלק העליון של הצמיג. פרש את אצבעותיך לרווחה והניח אותן מתחת לצמיג והרם את העקבים מעט מהקרקע.
- הידיים שלך צריכות להיות כמעט ישרות והידיים שלך צריכות להיות מעט רחבות יותר מזה של הרגליים.
- השתמש בכל הדריכה שנותרה כאחיזה.
- 3הרם את הצמיג על ידי הנעת רגליך לקרקע וגופך קדימה. שמור על גב שטוח ועל הירכיים שלך נמוך, דחף קדימה ברגליים ומעלה כלפי הצמיג בכתפיים ובחזה עד שהצמיג יהיה בגובה המותניים.
- שמור על גופך קרוב לצמיג כל העת, כך שהמשקל לא ינוח יותר מדי על חלק אחד בגופך.
על ידי ביצוע תרגילי חימום לפני התהפכות הצמיג, אתה יכול למזער את הסיכון לפציעה. - 4הסע את הברך הדומיננטית שלך קדימה כך שהצמיג יונח על הירכיים שלך. לאחר שהארכת את הרגליים במלואה, הזז את הברך הדומיננטית שלך (אחת מהן נמצאת באותו הצד עם היד שאתה כותב איתה) קדימה ומתחת לצמיג עד שהצמיג מונח על הירך בצד זה.
- 5דחוף עם הרגל האחורית עד שהצמיג מגיע לזווית של 45 מעלות. כופף את הרגל האחורית מעט והשתמש בה כדי לדחוף את הקרקע. לאחר מכן, השתמש ברגל השנייה שלך כדי להקפיץ את הצמיג כלפי מעלה וקדימה. זה צריך להיות כמעט אנכי.
- 6דחוף את הצמיג מגופך בידיים כדי להעיף אותו. סובב את הידיים כך שאצבעותיך פונות כלפי מעלה. לאחר מכן, השתמש בשרירי הזרוע, החזה והכתף כדי להרחיק את הצמיג מגופך ולעבר האדמה בצד השני.
- עקוב תמיד אחר טכניקה נכונה כדי למנוע פציעה. אם אתה מרגיש שהטכניקה שלך נכשלת, דחף את הצמיג וקפוץ לאחור כדי למנוע נפילה מתחת לצמיג.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת צמיג
- 1חפש עסקים באזור שלך שעשויים להיות בעלי צמיגי טרקטור גדולים. בחנויות לתיקון צמיגים, מרכזי תיקון טרקטורים ומחסני צמיגים באזור מגוריך עשויים להיות במלאי צמיגי טרקטור גדולים. הימנע מחנויות רשת גדולות והתמקד בעסקים מקומיים ובבעלות עצמאית. רשתות גדולות נוטות להיות במלאי אותם צמיגים, ובדרך כלל מתמקדות יותר בצמיגי רכב.
שמור על גב שטוח ועל הירכיים שלך נמוך, דחף קדימה ברגליים ומעלה כלפי הצמיג בכתפיים ובחזה עד שהצמיג יהיה בגובה המותניים. - 2התקשר מראש ושאל אם לעסקים יש צמיגים זמינים. שאל אם העסק שאתה מתקשר אליו מכיל "צמיגי טרקטור שאינם ניתנים לשירות". צמיגים שאינם ניתנים לשירות הם צמיגים שאיבדו את הדריכה שלהם או שיש להם נזק שלא ניתן לתקן. אם הצמיג אינו ניתן לשירות, העסק אם סביר יותר שייתן לך אותו בחינם.
- עסקים מסוימים עשויים לבקש ממך לשלם מחיר נמוך עבור הצמיגים שלהם. שימו לב לעסקים אחרים במידה והעסק אליו התקשרתם יבקש יותר כסף ממה שאתם מוכנים לשלם.
- עסקים מסוימים עשויים גם להיזהר מלהעניק לך את הצמיגים שלהם מחשש שתזרוק אותם בצורה לא נכונה והם יישארו לשלם כל דמי ניקיון אם הצמיג יוחזר אליהם.
- 3טען את הצמיג למשאית או נגרר והביא אותו הביתה. הכניס משאית או קרוואן לעסק שממנו אתה מקבל את הצמיג שלך. תביא כמה רצועות כדי לקשור את הטרקטור במהלך ההובלה, ושאל חבר אם הוא מוכן לעזור לך להעמיס ולהוריד את הצמיג.
- אל תנסה להעמיס את הצמיג לבד. צמיגי טרקטור יכולים לשקול עד 272 ק"ג.
